|
 як вибрати дієту для схуднення Будь-яка дієта, з часом, може принести результати. Але, як вибрати дієту для схуднення, якщо хочеться зберегти ці досягнуті результати у вазі?
Ось плюси і мінуси різних видів дієт.
Дієта фіксованого меню
Дієта фіксованого меню забезпечує вас списком продуктів, які потрібно вживати. Таку дієту можна дотримуватися дуже легко, адже продукти підібрані під вас. Але, у вас не буде різноманітності в харчуванні, а це може зробити дієту нудною і важкою для дотримання поза домом.
Крім того, дієта фіксованого меню не вчить вибору продуктів необхідних для підтримки ваги після дієти. Якщо ви починаєте з дієти фіксованого меню, в підсумку вам потрібно переходити на план, який навчить вас вибирати їжу на власний погляд, для цього підходить дієта обмінного типу.
Обмінного типу
Меню обмінної дієти складає набір порцій кожної дозволеної групи продуктів харчування. Всередині кожної групи, продукти приблизно однакові в калоріях, які можуть бути замінені за вашим бажанням. Наприклад, категорія «крохмаль» може включати в себе один скибочку хліба або тарілку вівсянки, і те й інше містить приблизно рівну поживну цінність і кількість калорій.
Якщо ваш план харчування передбачає на сніданок дві категорії «крохмаль», ви можете з'їсти два шматочки хліба або шматочок хліба і тарілку вівсянки.
З дієтами обмінного типу, у вас з'являється вибір їжі, і такі програми можна виконувати в будь-якому місці. Найбільш важливою перевагою є те, що плани дієт обмінного типу навчають самому вибирати їжу, яка допоможе вам утримувати результати схуднення.
Дієта розфасованих продуктів
Для таких дієт вам доведеться придбати фасовані обіди. Таке харчування допомагає дізнатися підходящий для вас розмір порцій. Проте вони можуть бути дорогими.
Перед початком такого типу програм треба дізнатися кількість і вартість такого харчування. Так само потрібно врахувати вибір їжі, її приготування та способи утримування отриманого результату від такого виду дієт.
Дієта схуднення на сумішах
Це схема схуднення, в якій один або кілька продуктів замінюють рідкою сумішшю. Більшість таких дієтично сумішей складає об'єднання білків, вуглеводів, і зазвичай невелика кількість жирів. Зазвичай суміші для таких дієт продаються як рідина або порошок, який треба розбавляти.
Хоч такі дієти прості у використанні і впливають на швидку втрату ваги, але після припинення вживання сумішей у більшості людей зайва вага знову повертається. А також, ці дієти не навчать вас здоровому харчуванню, і збереженню гарної форми постійно.
Низькокалорійна дієта (НКД)
Це вживання суміші з 800 калоріями або менше, яка замінює прийоми їжі. НКД не теж саме що і самостійна заміна деяких продуктів в денному раціоні. При використанні таких дієт, під медичним наглядом, низькокалорійна дієта дозволяє зменшити вагу сильно огрядних пацієнтів до 20 кілограм за 12 тижнів.
Така втрата ваги може допомогти з хворобами пов'язаними з ожирінням, діабетом, а також при високому тиску. Як правило, низькокалорійні дієти безпечні при належному медичному контролі над пацієнтами, у яких індекс маси тіла більше 30.
Люди, у яких індекс маси тіла від 27 до 30, повинні бути попереджені, що можуть з'явитися ускладнення здоров'я, пов'язані з таким видом схуднення. Низькокалорійна дієта не рекомендуються вагітним і годуючим жінкам. НКД не підходять дітям і підліткам, за винятком спеціальних програм лікування.
Лікарі повинні враховувати індивідуальну основу таких дієт, брати до уваги ризик і користь такого різкого зниження у вазі, наприклад у людей старше 50, у тих, хто має проблеми зі здоров'ям або хто приймає медичні препарати.
У багатьох пацієнтів, що сидять на низькокалорійних дієтах від 4 до 16 тижнів, спостерігаються незначні побічні ефекти, такі як втома, запори, нудота або діарея, але зазвичай стан покращується протягом декількох тижнів, але такі побічні реакції рідко зупиняють пацієнтів від переривання програми.
Самий серйозний побічний ефект, який спостерігався у пацієнтів, це поява жовчних каменів, хоча ще невідомо побічний це ефект або втрата ваги відповідає за формування жовчних каменів.
Хоча низькокалорійні ефективні дієти для швидкого схуднення, але не ефективні в підтримці досягнутого результату.
Сумнівні дієти
Ви повинні уникати дієт, які для легкої втрати ваги, пропонують вам вживати тільки один вид продукту. Такі дієти працюють протягом короткого періоду, тому що побудовані на низький вміст калорій.
Однак такі програми не збалансовані і можуть викликати недолік живильних речовин в організмі. Крім того, такі дієти не навчать вас підтримувати свою вагу в нормі.
Зручна для застосування дієта з кількістю вживаних жирів і калорій
Деякі програми і книги пропонують просто стежити за кількістю вживаних жирів і калорій, і об'єднувати такі обмеження з вашими особистими перевагами в їжі. Цей зручний у застосуванні спосіб допомагає багатьом людям, і вчить їх контролювати свої прийоми їжі.
Одним з недоліків такої дієти є те, що деякі не можуть дотримуватися таку дієту правильно. Наприклад, дієти, які контролюють вживання жирів, часто дозволяють вживати необмежену кількість калорій з цукру і, отже, це не призводить до втрати ваги.
Важливо вибрати дієту для схуднення, яка може допомогти вам, враховуючи плюси і мінуси різних дієт. Дієта повинна також навчити вас, як вибирати і готувати здорову їжу, а також як підтримувати форму. Пам'ятайте, що багато люди можуть повертатися до колишньої ваги.
А використання здорових і поживних дієт в поєднанні з регулярними фізичними вправами, допомагає придбати гарну струнку фігуру і зберегти її.
|
