Ефективна дієта для плоского живота і талії

Спеціальна система живлення, відома під назвою Дієта для плоского живота і талії меню, ефективна дієта щоб прибрати живіт.

Особливості жіночого організму припускають накопичення певної кількості жиру в області живота. Так передбачено природою в розрахунку на дітородну функцію жінок.

На жаль, в наші дні мода пропонує жінкам інші стандарти і боротьба за плоский живіт є найважливішою в багатьох фітнес-клубах.

Звичайно, одними лише вправами із зайвими кілограмами не впоратися, обов'язково підключити і спеціальну систему харчування, відому під назвою «Дієта для плоского живота і талії».

Ця дієта рекомендує в обов'язковому порядку виключити з раціону продукти харчування, які стимулюють природну схильність жіночого організму до отращиванию животика.

Такими продуктами є білий хліб, торти, бісквіти, тістечка. І навпаки, належить більше налягати на апельсини, крес-салат і лимонний сік.

При цьому харчуватись слід регулярно, але є малими порціями. Пити зрозуміло рекомендується протягом дня достатню кількість рідини, але віддавати перевагу воді, а не кава. Вживання солі теж радимо скоротити до мінімуму або зовсім виключити.

Меню

Ґрунтуючись на даних принципах, ви можете побудувати свій раціон дня приблизно таким чином:

На сніданок вранці з'їсти апельсин і склянка дієтичного йогурту.

На обід вживаєте 250 грам курки (без шкірки) або риби, доповнюєте білкове блюдо великою порцією салату.

На вечірню трапезу у вас — один біфштекс, приготований на грилі, а до нього — 75 г вареної квасолі. На десерт їсте один апельсин.

Як обід, так і вечерю можуть змінюватися ви маєте можливість поміняти набір страв місцями.

Крім того, можна дозволяти собі два перекуси в день. Це може бути або один шоколадний батончик, або (що корисніше) тарілка пісного супу.

Скорегувавши таким чином збільшення жирової тканини в області живота, в обов'язковому порядку доповніть дієти для плоского живота і талії особливими вправами для преса, щоб перетворити всю жирову масу в стильні м'язи преса.

Найбільш просте з таких вправ ви можете виконати з використанням стільця. Сидячи на стільці, випряміть спину, зведіть коліна, притисніть ступні до підлоги. Витягнувши руки вперед, опустіть голову і на видиху, напружуючи м'язи живота, повільно нахиляйтеся назад. Вдихніть і на новому видиху повертайтеся у вихідне положення. Повторіть вправу п'ять - шість разів, а з часом збільшуйте кількість нахилів.

Поєднання дієти для живота з фізичними вправами дозволить вам зробити живіт плоским і пружним. Добре підкачані м'язи преса дадуть можливість вашого живота виглядати однаково підтягнутим, незалежно від того, ви стоїте або лежите.

Важливо, однак, зрозуміти, що зусилля по такому «оформлення» розкішного пузіка в стрункий животик повинні бути тривалими, тільки тоді ефект буде максимальним.

Очищаюча і лікувальна динна дієта

Динна дієта - очищаюча і лікувальна

Дині самі по собі вельми корисні, а рекомендована нижче динна дієта допоможе поєднати цінні властивості дині з програмою дієтичного харчування. В результаті ви не тільки схуднете на 3 кілограми всього лише за 7 днів, але,

крім цього, прочистіть кишечник, зніміть набряклості, якщо такі є, і, як наслідок, поліпшити самопочуття і настрій.

Вона має і ще один дуже привабливий побічний ефект — підвищення сексуального потенціалу.

Принцип динної дієти збудований на різних корисних і лікувальних властивостях дині.

По-перше, диня з розряду десертних, допоможе перетравлювати важку і жирну їжу. Саме тому в середньоазіатських будинках завжди після ситного обіду подається на десерт диня.

По-друге, диня спонукає процес кровотворення, заспокійливо діє на нервову систему і допомагає при серцевій недостатності.

Динна дієта для схуднення дуже корисна і тим, хто страждає на атеросклероз і недокрів'ям, для них щоденна норма в осінній сезон — з'їдати близько 300 грамів дині.

Це ароматна цілителька, рекомендується тим, хто страждає від запорів і геморою, сечокам'яної хвороби, хронічних захворювань печінки і сечового міхура.

Так і здоровим людям не буде зайвим весь той корисний набір, який є в ароматних часточках дині: сахароза і мінеральні солі, білок, клітковина, летучі ароматичні речовини, каротин і вітамін С. Причому, найбільше цих речовин у таких плодах, які мають пружно-хрящеватую або волокнисту м'якоть.

У динної дієти по колірній гамі динні часточки можуть варіюватися від зеленуватих і білих, жовтих і оранжевих відтінків. І це ніяк не говорить про їх вітамінної цінності.

Отже, якщо вас вразив весь той безперечний позитивний ефект, який можна отримати від поїдання дині, можна приступати до спеціально розробленої динної дієти.

Меню на тиждень

Ваш сніданок починається з великої порції цього соковитого ласощі: ви їсте 400 грам корисної дині.

Щоб дотягти до обіду можете випити, через деякий час, стакан кефіру.

На обід вас чекає ще одна велика порція дині (400 грам), через деякий час — 200 грам відварного рису і склянка зеленого чаю. Врахуйте, весь цей набір страв набагато покращує загальний очисний ефект дієти.

На полуденок можна дозволити собі шматочок чорного хліба, скропіть олією. Запити цей перекус можна чаєм.

На вечерю у вас справжній бенкет — по 200 грам відварного м'яса і гарніру з рису або гречки, перловки, картоплі. Для вітамінної підтримки — салат із сирих овочів.

Дотримуватися такої дієти радимо цілий тиждень. А по закінченню влаштувати собі маленький бенкет з динних десертів (щоб різко не накидатися на торти і тістечка).

Ось декілька варіантів десертних страв з дині:

Мармелад з дині (нарізати кілограм стиглої соковитої дині, развариваете на слабкому вогні, протираєте через сито, додати кілограм цукру, варіть до загустіння, охлаждаете, покласти в скляну банку).

Повидло з дині (ріжете кілограм динної м'якоті, варіть у власному соку, протираєте через сито, додати 300 г цукру, 15 грам лимонної кислоти і варіть на малому вогні до загустіння).

До речі, такого роду динні десерти за своїм лікувальним властивостям прирівнюються до меду. Так що можете ласувати без жодних докорів сумління.

Дробове харчування для схуднення мінус 5 кг

Дробова дієта рекомендує розділити свій денний раціон на дрібні частини і харчуватися малими порціями через кожні дві години, попутно скидаючи 3-5 зайвих кілограм за кожні п'ять днів.

Дотримуватися принципів даної дієти слід тривалий період часу: лише через місяць-півтора з'явиться стійкий результат.

Але протягом такого періоду ви будете міняти строго дієтичне дні з вільною програмою споживання улюблених страв.

Дробова дієта для схуднення мінус 5 кг

Потрібно, однак, щоб у число улюблених не потрапили борошняні та солодкі страви. А якщо ви ніяк не можете обійтися без них, відшукайте цінну альтернативу: їжте дієтичні сорти хліба і фруктовий цукор.

Виключно при такого роду самообмеження ви будете мати можливість зафіксувати той ефект, який заслужили за термін строго дієтичного харчування.

В іншому ж випадку ви будете тупцювати на місці: то, що прекрасно скинули під час розвантажувальних днів, доберете в розслаблений період відпочинку від дієти.

Харчування малими порціями 5 днів

Таким чином, перші п'ять днів ви їсте строго через кожні дві години.

В 7: 00 п'єте чашку чаю або кави.

В 9: 00 з'їдаєте терту моркву, заправлений лимонним соком.

В 11: 00 ласуєте яким-небудь фруктом (яблуком, грушею, ківі, персиком).

О 13: 00 з'їдаєте 100 грам відвареного м'яса (або прісноводної риби) разом з шматочком зернового хліба з вершковим маслом (10 грам).

О 15: 00 їсте одне яйце круто (можна замінити його на 100 грам сиру або сиру).

О 17: 00 вживаєте овочевий салат з різного набору сирих овочів (капусти, моркви, буряків тощо ).

В 19: 00 замість десерту з'їдаєте 10 штук будь-яких сухофруктів (краще чорносливу або кураги), замочених в гарячій воді.

О 21: 00 п'єте склянку знежиреного кефіру.

Таким способом ви тримаєтеся п'ять днів, а після цього на десять днів влаштовуєте собі відпочинок, харчуєтеся в вільному режимі.

У тому випадку, якщо харчування на вільних хлібах додасть вам трохи зайвих кілограмів, у вас є шанс скинути їх у наступні п'ять днів, які ви знову проводите за запропонованим дієтою розпорядку.

І таким чином організований у вас місяць або півтора.

А надалі ви самі вирішуєте, чи ви задоволені ефектом, або ж не зайвим буде продовжити курс дробового харчування на більш довгий період.