|
Дана енергетична дієта є швидше всього не методом схуднення, а системою правильного харчування та очищення організму. Збалансоване меню дієти містить правильні пропорції вуглеводів, білків, жирів, і це гарантує всі потреби організму в різних вітамінів і поживних речовинах.
Енергетична збалансована дієта складена за принципом невеликих прийомів їжі через кожні 3-4 години. Завдяки цьому в організмі підтримується рівень цукру в крові і не допускаються можливості енергетичних спадів і підйомів.
Організм людини отримує достатню кількість рідини у вигляді негазованої питної води і соків. Пріоритетом у дієті вважаються всілякі пропорції фруктів і овочів.
Енергетична дієта виключає смажену, жирну їжу, тому що вона народжує почуття млявості і ліні.
Підберіть для себе хороший варіант або щодня міняйте страви свого сніданку, обіду і вечері.
На сніданок рекомендується:
— шматочок зернового хліба, омлет з 2 яєць з нежирним сиром, свіжі овочі, відварне нежирне м'ясо (наприклад курка або телятина), стакан грейпфрутового соку;
— свіжі ягоди, нежирний йогурт, стакан свіжовичавленого апельсинового соку;
— рисова, вівсяна, гречана каша на не жирному молоці з бананом, шматочок зернового хліба і склянку томатного соку.
Обід дозволяється вибрати з наступних варіантів:
— шматочок вареного нежирного м'яса, салат зі свіжих овочів кілька мандаринів, стакан знежиреного молока;
— бутерброд із зернового хліба з низькокалорійною сирною пастою, овочевий суп-пюре, склянка нежирного молока або грейпфрутового соку ;
— 200 грам свіжих помідорів, хліб, шматочок відвареної курячої грудки, апельсин, стакан знежиреного молока.
Вечерю рекомендується наступний:
— одна картоплина, запечена зі сметаною, філе палтуса, 200 грам тушкованих брокколі, свіжий сік;
— 200 грам овочевого салату, куряча грудка, тушкована з овочами і рисом, свіжий сік або молоко, кілька свіжих фруктів;
— 200 грам овочевого салату, стейк, приготований на грилі, 200 грам вареного шпинату кілька свіжих фруктів, свіжий сік або молоко.
На полуденки ви можете прийняти:
200 г нежирного йогурту, банан, яблуко, 50 г горіхів, 100 г сухофруктів, яйце з шматочком зернового хліба, шматочки апельсина з низькокалорійним сиром, мюслі із знежиреним молоком або на воді.
Потрібно не забувати, що робити обов'язково:
Обмежити вживання алкоголю, замість цукру і цукерок ви могли б дозволити собі мед і гіркий шоколад, приймати вітаміни, як можна частіше вживати продукти з цільного зерна або насіння, пити в день не менше 2 літрів рідини.
Так як це система правильного харчування, то звичайно, заборонено їсти під час дієти смажену і жирну їжу, крекери, чіпси, білий хліб.
Не дозволяються газовані напої, соуси, підливи, цукор з кавою або чаєм, алкогольні напої.
|
