|
Як продовжити собі життя? Якщо хтось і обіцяє вам життя до 120 років, а то й довше, - не вірте. На жаль, 120 років - це фантастичне везіння. А ось прожити 90 - 100 років для багатьох цілком реально. Якщо слідувати дуже простим (на перший погляд) правилами, про які розповідає Павло ВОРОБЙОВ, професор Московської медичної академії.
1. Боріться з головним болем!
Її не можна без кінця «глушити» анальгіном. Треба розібратися в причинах і почати лікування. Просто так голова не болить. Найчастіше це симптом гіпертонії, яка роками підточує здоров'я людини, а під кінець добиває інсультом або інфарктом. Серед причин смерті в Росії займають перше місце саме серцево-судинні захворювання. У минулому році від них померли 1 млн 302 тисячі чоловік! Більшість - жертви гіпертонії.
2. Кидайте палити!
Бо ризикуєте померти в кольорі років від раку легенів (трахеї або бронхів). Серед злоякісних пухлин він лідирує. У 2001 році від нього померло 57 018 наших співгромадян (19, 6% із загального числа померлих від раку). Все - курці!
«Розмови про те, що я, мовляв, не затягуюсь або курю тільки легені, - це самообман, - вважає Павло Воробйов. - У палінні немає напівтонів. Тільки чорне і біле: або ти куриш, чи ні! » До речі, «молодий» (40 років) інфаркт міокарда теж зазвичай трапляється у курців.
3. Харчування - під суворий контроль!
Не переїдайте і не їжте на ніч, щоб не товстіти. Чим більше маса тіла, тим вище ризик захворіти на цукровий діабет. Скоротіть солодке до мінімуму. Тільки краще не кидати його відразу (якщо ви завзятий ласунка) - для організму це може стати важким потрясінням: від нестачі енергії почнете гірше думати і швидше втомлюватися.
Частіше недосолюйте їжу. Надлишок солі призводить до гіпертонії (чому - ніхто не знає). Якщо у вас вже є проблеми з тиском - замінюйте сіль оцтом, лимонним соком, морською капустою, часником, зеленню і т. д. Якщо ви не хворі - їжте все. Обов'язково м'ясо, рибу, зелень... З жирною їжею будьте обережніше, так як вона дуже калорійна (а те, що з-за неї підвищується рівень холестерину в крові, ще ніким не доведено).
4. Зміцнюйте імунітет!
Тільки не імуностимуляторами (як би з їх допомогою собі не нашкодити! ), а загартовуванням. Обливайтеся холодною водою, приймайте контрастний душ. «А ось моржування небезпечно, - впевнений Павло Воробйов. - Воно часто призводить до хвороб нирок». Щоб покращити стан імунної системи, полюбите кисломолочні продукти з біфідобактеріями (вони налагоджують роботу кишечника, зупиняють вироблення гнильних речовин і отруєння організму).
5. Більше рухайтеся!
«Мучити» фізичним навантаженням себе треба до глибокої старості. Малорухливий спосіб життя прискорює руйнування організму. Якщо по буднях вам не до фізкультури - «завантажуйте» себе по вихідним. Якщо далекі від спорту, працюйте на дачі, здійснюйте піші прогулянки по 2 - 3 години (бігати підтюпцем нині лікарі не рекомендують).
Не сидіть нерухомо перед телевізором: за 40 хвилин сидіння розвивається тромбоз глибоких вен! Тому треба рухати ногами, наприклад, катати ступнями качалку. А краще топтатися перед телевізором на тренажері-степпере (це такі педальки, що імітують підйом по сходах).
6. Не йдіть на пенсію!
Половина людей занедужують у перший же рік після виходу на пенсію. Тому що ламається весь уклад життя, людина втрачає свій соціальний статус, починається депресія, вилазять болячки... «Щоб прожити подовше, працювати треба до самого кінця, - впевнений Павло Воробйов.
- Нам потрібна така система, щоб літні люди змінювали професії, переучивались, йшли з відповідальних посад на менш важливі, але обов'язково були при ділі. Тим більше, що років через 15 - 20 годувати пенсіонерів буде нікому. Тому вже сьогодні назріла необхідність відсунути пенсійний вік жінок до 60 років, чоловіків - до 65».
7. Не зловживайте!
У Росії 30% смертей відбувається від нещасних випадків, отруєнь і травм. З них левова частка - з вини алкоголю. В першу чергу горілки та її підробок. Якщо ви не страждаєте на алкоголізм, оголошувати «сухий закон» на все життя, може бути, і не варто. Але віддавати перевагу краще виноградним винам. У малих дозах вони начебто навіть корисні.
8. Не піддавайтеся смутку!
Депресія - страшна річ. Вона включає механізм найнебезпечніших захворювань, навіть ракових пухлин. Тому не давайте їй волі. Пийте легкі заспокійливі засоби. Розважайтеся, незважаючи ні на що! Якщо самі впоратися з депресією не можете, йдіть до невропатолога або психотерапевта.
Рекорд. Довше за всіх у світі прожили: француженка Жанна Кальман (122 роки, з 1875 по 1997 р.) і японець Шигечийо Ізумі (121 рік, з 1865 по 1986 р.).
Між іншим. За статистикою, шансів дожити до 100 років більше у тих жінок, які народили первістка після 40 років. Це пов'язано, мабуть, з тим, що до пологів стримується процес старіння.
Через 10 - 15 років, за прогнозами академіка РАПН Бориса Прохорова, якщо нас обійдуть стороною економічні потрясіння і нафту буде в ціні, росіяни будуть жити довше - в середньому близько 70 років (як у 1989 році): чоловіки - 64 роки, жінки - 74.
Найкоротша життя у росіян в Республіці Тива: у чоловіків - в середньому 51 рік, у жінок - 62 роки. Найвища тривалість життя за всю історію Росії була зареєстрована у 1986 - 1987 рр.: у чоловіків - 64, 91 року, у жінок - 74, 55 - в результаті антиалкогольної кампанії.
Найнижча - в 1994 році: у чоловіків - 57 років, у жінок - 71 рік. 100 років тому, в 1903 році, чоловіки жили в Росії в середньому 31 рік, жінки - 34. Чому жінки більш живучі? Різниця в тривалості життя чоловіків і жінок у нас становить 11 - 12 років. «Такі «ножиці» характерні для країн з важкими соціально-економічними проблемами, - пояснює Борис Прохоров. - У розвинених країнах різниця невелика - всього 4 - 6 років.
У жінок більш гнучка психіка, тому вони швидше адаптувалися до змін. Природа створила їх більш живучими, тому що вони продовжувачки роду людського. Так що саме їх, а не чоловіків треба називати сильною статтю». Російські чоловіки в середньому живуть всього 58 років 11 місяців і 16 днів! Жінки - 72 роки. А очікувана тривалість життя для обох підлог зараз становить 65 років 3 місяці 16 днів. Приблизно стільки ж живуть громадяни Єгипту, Колумбії і Гондурасу...
|
