Система довголіття "РЕЗЕРВ - ТРЕНІНГ" 2

Система довголіття "РЕЗЕРВ - ТРЕНІНГ" 2

"Резерв-тренінг", або як прожити перші 100 років, залишаючись у відмінній формі".

Валерій Дорофєєв

ТРЕНУЙ СВОЇ РЕЗЕРВИ І ЖИВИ ХОЧ 200 РОКІВ

АБО ДОВГОЖИТЕЛЬСТВО ЯК... СПОРТ
(стаття з журналу "Спорт для всіх")

Вправа 8 - "Емоційний тренінг"


Один із симптомів у психіатрії - "емоційна тупість". Людина при цьому може все розуміти і логічно мислити, але перестає відчувати емоції, тобто як би перетворюється в ходячий комп'ютер і, по суті, перестає бути людиною. Зберегти емоції в повному обсязі - завдання емоційного тренінгу.

Розрізняють такі емоції, як радість, смуток, здивування, гнів, відраза, страх, інтерес, радість, презирство, сором і безліч емоційних відтінків. Емоції будять фільми, музика, пісні, театр, живопис, художня література, спортивні змагання і т. д. Певні емоції можуть переважати.

Наприклад, хороша кінокомедія - можливість вдосталь посміятися, мелодрама - поплакати, співпереживаючи з героями, випробувати страх у фільмі жахів і т. д. Неправі ті, хто зверхньо ставиться до "мильних опер" - кому що подобається. Роль емоційного тренінгу неоціненна. Один тільки сміх чого вартий!

З його допомогою американський письменник Норман Казінс позбавився від важкого захворювання хребта, не поддавались ліків. Щодня він дивився дуже смішні комедії, і сміявся так, що поступово хвороба відступила.

У 18 столітті вчений Сиденгам писав: "Прибуття паяца в місто значить для здоров'я його мешканців набагато більше, ніж десятки навантажених ліками мулів". Є емоції позитивні, негативні, але не можна їх поділяти на погані і хороші, в тій чи іншій мірі необхідні всі.


Вправа 9 - "Психотренінг"


Бути довгожителем в нашому недосконалому світі, можна тільки маючи стійку тренированную психіку, інакше потужний стрес в один момент може серйозно підірвати здоров'я. Бути готовим до будь-яких потрясінь, досконало володіти собою допоможе психотренінг.

Розроблено безліч різних методів. Порадьтеся з психотерапевтом і виберіть для себе найбільш підходящий. Класичний метод - аутотренінг Шульца. Самостійно або краще з допомогою досвідченого інструктора їм можна оволодіти за 2, 5 - 3 місяці.

Дуже простий і водночас ефективний один з варіантів методу Куе: в момент засипання і в момент пробудження повторіть подумки кілька разів формулу самонавіювання. Вона повинна бути короткою і чіткою. Наприклад: "Я молодий і здоровий". Саме в ці моменти сила самонавіювання найбільш велика і організм охоче підкоряється нашій волі.



Вправа 10 - "Тренінг системи виділення"


В організмі постійно утворюються, і в нього потрапляє ззовні велика кількість речовин, що потребують знешкодження та видалення. Система знешкодження і виділення досить надійна.

Її механізм відпрацьований мільйонами років, але не розрахований на тривалі перевантаження, які виникають, наприклад, при палінні, частому вживанні алкоголю або неправильному харчуванні. В цьому випадку система починає давати збої і організм поступово перетворюється на звалище відходів з усіма витікаючими наслідками - порушенням обміну речовин, хворобами, прискореним старінням.


Отже, в нормальних умовах система працює бездоганно, але домовимося про те, що довгожитель повинен тренувати все, що тільки можна тренувати. Проблема в тому, що органи, які беруть участь у виділенні, а це печінка, нирки, шлунково-кишковий тракт, легені, шкіра - в основному не підпорядковані нашій волі. На допомогу приходять давні, випробувані союзники людини - лікарські трави. Допомагає також відповідна дієта і тренінг інших систем.


П е ч е н ь. У печінці відбувається знешкодження токсичних і чужорідних речовин і частина їх виводиться з жовчю. Штучне посилення відтоку жовчі стимулює роботу печінки. Потужним жовчогінною дією володіє голодування - при переході на внутрішнє харчування від жовчі розвантажуються як жовчовивідні шляхи, так і жовчний міхур. Жовчогінну дію мають більш 50 лікарських трав.


П о ч к і. Штучне посилення відтоку сечі стимулює роботу нирок. Сечогінним ефектом володіють кавуни, огірки, виноград, інжир, редька, петрушка, кріп, смородина та ін, а також лікарські трави, з яких готують сечогінні збори.


Ж о л у д о ч н о - к и ш е ч н и й т р а к т. Одна з його функцій - виділення. Хорошим проносним ефектом володіє клітковина рослин. Вживання різноманітних овочів і фруктів - гарантія гарної роботи кишечника. Цьому сприяють і проносні збори трав.


Л е г к і є. Видільна функція легень полягає у видаленні вуглекислого газу, ацетону, етанолу та ін, а також у самоочищенні дихальних шляхів від пилу. В цілях тренування тимчасово посилити виділення вуглекислого газу дозволяють дихальні вправи з гіпервентиляцією легенів, тобто зі збільшенням частоти і глибини дихання.

Наслідком таких вправ є два ефекти: гипокапния - пониженое вміст вуглекислого газу в крові та гіпероксія - підвищений вміст кисню в крові і тканинах. Гипокапния стимулює механізми відновлення рівня вуглекислого газу в крові, що в свою чергу є наслідком посилення метаболізму.

Таким чином, короткочасна гипокапния стимулює обмін речовин. Гіпероксія стимулює механізми захисту від токсичної дії кисню, так звану антиоксидантну систему. Тренування цієї системи надзвичайно важлива, так як вона перешкоджає утворенню хімічно агресивних вільних радикалів.

Слабкість цієї системи прискорює процес старіння і призводить до таких захворювань як рак, атеросклероз та ін Приклад дихального вправи з гіпервентиляцією легенів - вправа йогів "бхастрика", що означає "ковальські хутра": зробити 10 дуже швидких і сильних вдихів і видихів, після цього вдихнути і затримати дихання на 10 сек., повільно видихнути.

Повторити кілька разів в день. Хороший метод тренування антиоксидантної системи - киснева барокамера. Прискорити виділення сторонніх часток із дихальних шляхів допомагають збори відхаркувальних трав.


К о ж а. Видільну функцію шкіри здійснюють потові і сальні залози. Функції потових залоз близькі до функції нирок. Загальна їх кількість 3-4 мільйони, але в нормі до 50% знаходяться в неактивному стані. Стимулювати їх можна фізичним навантаженням, теплом (лазня), потогінні травами.


З потогінні і сечогінні засобами важливо не перестаратися. Зайва втрата солей, гормонів, вітамінів, азотистих сполук загрожує порушенням обміну речовин.

Система довголіття "РЕЗЕРВ - ТРЕНІНГ" 1

"Прожити скільки треба - завжди в нашій владі" Сенека.

ТРЕНУЙ СВОЇ РЕЗЕРВИ І ЖИВИ ХОЧ 200 РОКІВ, АБО ДОВГОЖИТЕЛЬСТВО ЯК... СПОРТ

Валерій Дорофєєв

Сучасна людина живе в середньому 70 - 80 років. Душею ще молодий, здається, що тільки почав жити, а вже пора вирушати на вічний спокій. Прикро, адже ще стародавні греки вважали, що, вмираючи в 70 років, людина помирає в дитинстві...

З тим, що здоровий спосіб життя - це добре, ніхто не сперечається.

Однак для багатьох це досить нудне заняття, і вони воліють плисти за течією» - хворіти, старіти, вмирати, але особливо не напружуватися.

А що, якщо спробувати захопитися цим «нудним заняттям, використовуючи такий чудовий стимул, як спортивний азарт? Яких тільки видів спорту не існує. Відповідні тренування і, будь ласка – відмінні результати. Давайте уявимо собі, що процес усвідомленого довголіття - це також один з видів спорту, і позмагаємося в тривалості життя.

Дожили до 80-ти - можете привітати себе з першим особистим рекордом. Роки спеціальних тренувань не пропали даром. Ви відчуваєте себе молодим, бадьорим, повним енергії і сил. І знову регулярні нескладні тренування, які давно вже стали частиною життя і доставляють ні з чим незрівняне задоволення.

Ось і 90 років - вік, який вважається старечим, але у вас як і раніше хороша пам'ять, зір, слух, молода еластична шкіра, рухливі суглоби, сильні м'язи, струнка фігура. Суперники виглядають гірше, а багато і зовсім зійшли з дистанції.

І ось, нарешті, жарт про те, що важко прожити тільки перші 100 років, вже не жарт, а реальність, але на відміну від інших столітніх жителів, які в будь-який момент готові до смерті, ви прекрасно підготовлені до життя.

Відповідно до Старого Заповіту, Мафусаїл прожив 969 років. Цей біблійний рекорд, звичайно, вражає і здається фантастикою. Однак, людський організм - настільки пластична і система, що самовідновлюється, що для нього прожити, принаймні, 120 – 200 років при певних зусиллях - цілком реальна задача.

Спорт - це, перш за все тренування, а що ж тренувати в даному випадку? В процесі старіння резервні можливості всіх наших органів і систем тануть з кожним роком. Ось і відповідь: не хочеш старіти - тренуй резерви, а точніше, резерви адаптації.

Тренувати - значить регулярно використовувати, а використовуються вони в першу чергу тоді, коли чогось не вистачає. Організму може не вистачати їжі, води, кисню, інформації. Їх свідоме, штучне обмеження стимулює використання резервних можливостей, тобто їх тренування. Назвемо цей процес коротко: резерв-тренінг і, оскільки, ми умовилися, що продовження життя - це спорт, подивимося, які вправи можна використати для цієї мети.


Вправа 1 - "Голодування"


Обмежимо надходження їжі і отримаємо відмінний, відомий з найдавніших часів метод відновлення організму - голодування. Це тимчасовий, добровільний, повна відмова від їжі. Мета такого голодування - перехід на внутрішнє харчування, тобто використання резервів.

Це можливо тільки за умови одномоментного, п о л н о г о припинення живлення. Тільки вода, причому як можна більш чиста. Стакан соку, наприклад, випитий в цей період заважає переходу на внутрішнє харчування, блокує механізми збалансованого витрати резервів і нічого доброго з цього не виходить.

Краще не голодувати взагалі, ніж голодувати неправильно. Результати досліджень говорять про те, що при повному нетривалому голодуванні харчування власними запасами повністю задовольняє всі потреби організму і є навіть більш повноцінним, ніж звичайне харчування.

Всі необхідні речовини в свій час вже були засвоєні, розкладені по поличках, і тепер для подальшої участі в обміні речовин не вимагають витрат чималої кількості енергії і часу. Про те, як правильно голодувати і правильно харчуватися, можна прочитати в популярних книгах відомих фахівців з голодування і дієтологів.

Однією з настільних книг може бути книга "Чудо голодування" Поля Брэга. Ось що він писав з цього приводу: - "щотижня, без жодного пропуску я проводжу 24 або 36-ти годинне голодування. Крім цього, я голодую 7-10 днів чотири рази на рік.

Протягом багатьох років, коли я дотримуюся цього графіку і підтримую себе у відмінному стані, я живу наче ожила динамо-машина. Мій день насичений більше, ніж у іншої людини. Я володію необмеженою енергією для роботи та ігор. Я ніколи не втомлююся, не буваю сонним. Я постійно активний і розумово і фізично. У мене на все вистачає часу і сил".

Цей знаменитий американець загинув у 95 років, займаючись... серфінгом - важким і небезпечним видом спорту. За висновком патоанатомов його органи і судини були в чудовому стані.


Вправа 2 - "Сухе" голодування


А тепер подивимося, що відбувається при так званому "сухому" або абсолютному голодуванні, коли ми припиняємо, не тільки їсти, а й пити. Вода становить майже 70 % організму, надходить з питвом і в складі їжі, але крім цього близько 400 мл на добу утворюється всередині в результаті окислення жирів.

При "сухому" голодуванні кількість цієї метаболічної води значно збільшується, і якийсь час задовольняє потреби організму. Дослідження фізіолога Адольфа показали, що в стані спокою при комфортній температурі людина може не пити до 10 днів. В екстремальних умовах, навіть більше. Після землетрусу в Мехіко в 1985р. під уламками був знайдений хлопчик. Він залишився живий, хоча не їв і не пив 13 діб.


При "сухому" голодуванні наш організм стає схожий на таке досконале творіння природи, як верблюд, який може брести по пустелі без їжі та води до тих пір, поки не вичерпає свої резерви - горб з запасами жиру (організм синтезує воду, використовуючи кисень повітря і водень жирової тканини). Наш "горб" це надлишки жиру, атероми, атеросклеротичні бляшки в судинах та інший "сміття", який в звичайних умовах організм видалити не в силах.

За деякими даними регенеруючий і очищаючий ефект сухого голодування в 2-3 рази вище, ніж при голодуванні на воді. Автор перевірив це на собі і схоже, що це дійсно так. Раз в тиждень став оголошувати процесу старіння 36-ти годинну сухе голодування.

Перші чотири голодування відчувався певний дискомфорт, а потім і в процесі, і після кожного з них - самопочуття чудове: відчувається приплив енергії і сил, поліпшується пам'ять, загострюється зір, слух, нюх, смак, збільшується працездатність.

Назвемо це вправа "Верблюд-36" і займемося підрахунками: 4 рази на місяць по 36 годин - це 6 діб "сухого" голодування, які по ефективності рівні приблизно 15 діб голодування з водою. Всього-36 годин на тиждень, а півмісяця організм знаходиться в стані очищення та відновлення і, практично, у цей час не старіє.


Вправа 3 - "Кисневе голодування"


При нестачі кисню виникає гіпоксія, тобто кисневе голодування. Повна відсутність кисню веде до незворотних змін і загибелі, причому рахунок часу йде на хвилини і секунди. У зв'язку з такою жорсткою залежністю в організмі існує потужна антигипоксическая система.

Вона забезпечує реакцію, як на короткочасну, так і на тривале кисневе голодування. При короткочасної гіпоксії серце починає битися частіше і потужніше, перекачуючи більше крові; резервне кількість крові надходить з кров'яного "депо" - селезінки; розширюються судини мозку, серця, легенів - життєво важливих органів, найбільш чутливих до нестачі кисню; збільшується рівень гормонів кори надниркових залоз і т. д.

При тривалій гіпоксії, наприклад, високо в горах збільшується маса легеневої тканини, утворюються нові капіляри у всіх органах і тканинах, збільшується кількість еритроцитів, підвищується вміст міоглобіну (резерв кисню в м'язах), активізується стародавній безкисневий енергообмін, посилюється продукція гормонів, збільшується кількість активних мітохондрій на одиницю маси клітини, тобто підвищується загальний енергетичний рівень.

В процесі старіння все відбувається з точністю до навпаки - енергетичний рівень падає, погіршується кровопостачання органів, продукція гормонів знижується і т. д., тому судіть самі, наскільки важлива для довгожителя тренування антигипоксической системи.


Штучно гіпоксії можна досягти різними способами. Найбільш доступна так звана вентиляційна гіпоксія - дихальні вправи зі зниженою вентиляцією легенів. В літературі можна зустріти велику кількість систем дихання з затримкою на вдиху, видиху, уповільнення видиху і т. п. Все вони будуть ефективні, тому що дають короткочасну гіпоксію і тренують антигипоксическую систему.

В якості прикладу можна навести дихальна вправа індійських йогів "кевала-кумбхака", що означає "абсолютно спокійна пауза". Вправа полягає в повному припиненні дихання на тлі максимально розслаблених м'язів. Пауза триває стільки, скільки можна витримати і повторюється кілька разів в день.

Менш доступний, але більш ефективний тренінг антигипоксической системи - екзогенна гіпоксія, зокрема, її варіант - гірська гіпоксія. Виникає внаслідок зниженого парціального тиску кисню в умовах високогір'я. Ефект описаний вище, але для його досягнення необхідно, як мінімум - 3 тижні.