Здоровий спосіб життя

Фізкультура і спорт корисні та особам фізичної праці, так як їх робота нерідко пов'язана з навантаженням якої-небудь окремої групи м'язів, а не всієї мускулатури в цілому. Фізичне тренування зміцнює і розвиває скелетну мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему і багато інших органів, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему.

Щоденна ранкова гімнастика - обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона повинна стати для всіх такою ж звичкою, як умивання вранці. Фізичні вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі.

Для людей, які ведуть "сидячий" спосіб життя, особливо важливі фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно вирушати вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність.

Ходьба є сложнокоординированным руховим актом, керованим нервовою системою, вона здійснюється за участю практично всього м'язового апарату нашого тіла. Її як навантаження можна точно дозувати і поступово, планомірно нарощувати по темпу і обсягу При відсутності інших фізичних навантажень щоденна мінімальна норма навантаження тільки ходьбою для молодого чоловіка становить 15 км., менша навантаження пов'язана з розвитком гіподинамії.

Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1, 5 години є одним з важливих компонентів здорового способу життя. При роботі у закритому приміщенні особливо важлива прогулянка у вечірній час, перед сном.

Така прогулянка як частину необхідної денної тренування корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби : 0, 5 -1 км прогулянковим повільним кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком і т. д.

РОЗПОРЯДОК ДНЯ

Особливе місце в режимі здорового життя належить розпорядку дня, певного ритму життя і діяльності людини. Режим кожної людини повинен передбачати певний час для роботи, відпочинку, прийому їжі, сну. Розпорядок дня у різних людей може і повинен бути різним в залежності від характеру роботи, побутових умов, звичок і схильностей, однак і тут повинен існувати певний добовий ритм і розпорядок дня.

Необхідно передбачити достатній час для сну, відпочинку. Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 5-6 годин. Дуже важливо, щоб людина спав і їв завжди в один і той же час. Таким чином виробляються умовні рефлекси.

Людина, який обідає в строго певний час добре знає, що до цього часу у нього з'являється апетит, який змінюється відчуттям сильного голоду, якщо обід запізнюється. Безлад в режимі дня руйнує утворилися умовні рефлекси.

Говорячи про розпорядок дня не маються на увазі суворі графіки з щохвилини розрахованим бюджетом часу для кожної справи на кожен день. Не треба доводити зайвим педантизмом режим до карикатури. Однак сам розпорядок є своєрідним стрижнем, на якому має базуватися проведення як буденних, так і вихідних днів.

ЗАГАРТОВУВАННЯ

Важливою профілактичною мірою проти простудних захворювань є систематичне загартовування організму. До нього найкраще розпочати з дитячого віку. Найбільш простий спосіб загартування - повітряні ванни. Велике значення в системі загартовування мають також водні процедури. вони зміцнюють нервову систему, благотворно впливають на серце і судини, нормалізує артеріальний тиск, покращують обмін речовин.

Спочатку рекомендується протягом декількох днів розтирати оголене тіло сухим рушником, потім переходити до вологим обтираниям. Після вологого обтирання необхідно енергійно розтерти тіло сухим рушником. Починати обтиратися слід теплою водою (35-36 С), поступово переходячи до прохолодною, а потім-до обливання. Влітку водні процедури краще проводити на свіжому повітрі після ранкової зарядки.

Корисно якомога більше бувати на свіжому повітрі, загоряти, купатися. Фізично здоровим і загартованим людям при дотриманні певних умов можна проводити водні процедури поза приміщень і взимку. Добре загартовані люди можуть купатися є не тільки основним джерелом енергії, але і "будівельним матеріалом" для нових клітин.

ХАРЧУВАННЯ

Люди харчуються по-різному, проте існує ряд вимог, які повинні враховуватися всіма. Насамперед їжа повинна бути різноманітною і повноцінною, тобто містити в потрібній кількості і в певних співвідношеннях всі основні поживні речовини. Не можна допускати переїдання :воно веде до ожиріння.

Дуже шкідливо для здоров'я і харчування з систематичним введенням великих кількостей якого-небудь одного продукту або харчових речовин одного класу (наприклад, щедре введення жирів або вуглеводів, підвищене споживання кухонної солі). Проміжки між прийомами їжі не повинні бути дуже великими (не більше 5-6 ч.).

Шкідливо приймати їжу тільки 2 рази в день, але надмірними порціями, т. к. це створює дуже велике навантаження для кровообігу. Здоровій людині краще харчуватися 3-4 рази на добу. При триразовому харчуванні самим ситним повинен бути обід, а найлегшим - вечеря. Шкідливо під час їжі читати, вирішувати складні і відповідальні завдання.

Не можна поспішати, є, обпалюючись холодною їжею, ковтати великі шматки їжі, не пережовуючи. Погано впливає на організм систематична їжа всухом'ятку. без гарячих страв. Необхідно дотримуватися правил особистої гігієни і санітарії.

Людині, пренебрегающему режимом живлення, з часом загрожує розвиток таких важких хвороб травлення, як, наприклад, виразкова хвороба та ін

Ретельне пережовування, подрібнення їжі певною мірою охороняє слизову оболонку травних органів від механічних ушкоджень, подряпин і, крім того, сприяє швидкому проникненню соків в глиб харчової маси. Потрібно постійно стежити за станом зубів і ротової порожнини.

Отже, кожна людина має великі можливості для зміцнення і підтримки свого здоров'я, для збереження працездатності, фізичної активності і бадьорості до глибокої старості.

Система довголіття "РЕЗЕРВ - ТРЕНІНГ" 1

Умови для нього - це затемнене приміщення з гарною вентиляцією і звукоізоляцією, комфортною температурою і вологістю повітря, зручним ліжком. Ознака нормального сну - хороше самопочуття і настрій після пробудження.

Ви запитаєте, причому тут резерви? Справа в тому, що під час сну мозок зовсім не діє. Виділяють дві фази сну - повільного і швидкого. Встановлено, що у фазі швидкого сну активність нервових клітин більшості відділів головного мозку посилюється, досягаючи рівня неспання.

Функція мозку - обробка, зберігання та передача інформації, тому його активна робота при обмеженні зовнішньої інформації говорить про те, що йде обробка резервної інформації, що зберігається в пам'яті. Ви спите, а мозок продовжує вирішувати ваші проблеми, залучаючи весь накопичений раніше досвід. Не дарма кажуть - "ранок вечора мудріший". Чимало великих відкриттів було зроблено у сні.

У людини є ще одна потреба, пов'язана з обмеженням зовнішньої інформації - потреба періодично побути на самоті.
Усамітнення - це теж вид інформаційного голодування. Людина для людини потужний подразник, що вимагає постійної уваги і напруги. Відсутність можливості побути на самоті може призводити до порушень психіки.

* * *


Якщо об'єднати ці вправи, то вийде, що ідеальним засобом відновлення організму є тривалий сон високо в горах, адже під час сну ми не їмо і не п'ємо. А чи знаєте ви, у кого вчилися своїм феноменальним здібностям "ніндзя" - середньовічний японський "спецназ"?

Способів самовдосконалення, підтримки здоров'я і довголіття вони навчалися у монахів-пустельників "ямабуси". Це найзагадковіша з коли-небудь існували в Японії сект. Свої секрети вони передавали з уст в уста, їх заборонялося записувати. І що б ви думали, що означає слово "ямабуси"? Не що інше, як "сплячі в горах"!

* * *


Види резерв-тренінгу засновані на обмеженні найбільш доступні, технічно легко здійснимі і в теж час дуже ефективні. Їх можна віднести до пасивних, оскільки засновані на тому, що організм просто чогось недоотримує ззовні. Але ж грошей в нашому гаманці стає менше не тільки тоді, коли ми їх недоотримуємо, але і коли посилено витрачаємо.

Таким чином змусити організм використовувати свої резерви ми можемо і за допомогою періодичної посиленої роботи окремих органів і систем. Наступні вправи резерв-тренінгу активні і засновані на штучній гіперфункції.

Функцій в організмі величезна кількість, але необхідності виділяти тренування кожної з них в окремий вид резерв-тренінгу немає. Організм-це єдине ціле і тренування однієї системи незмінно стимулює в тій чи іншій мірі всі інші. Виберемо найбільш ефективні і універсальні, при яких, тренуючи одну функцію, ми одночасно тренуємо і сотні інших:


Вправа 5 - "М'язовий тренінг"


Функція м'язової клітини - скорочення. При його відсутності м'язове волокно слабшає і зменшується в обсязі - йде процес атрофії. М'язи складають основну частину маси нашого тіла і, щоб їх зберегти, необхідно регулярно напружувати кожну. Ходити, бігати, плавати, танцювати, займатися на тренажерах - все, що завгодно, тільки рухатися.

Рухатися можна більше або менше, але певний мінімальний обсяг рухів при якому буде напружена кожна м'яз, повинен виконуватися регулярно. Це основа стабільності не тільки опорно-рухової, але і всіх пов'язаних з нею систем, тобто практично всього організму.

Самостійно, а краще з допомогою досвідченого тренера розробіть індивідуальний, відповідний вашим фізичним можливостям комплекс і не відступайте від нього все життя.


Вправа 6 - "Термотренинг"


Постійну температуру тіла забезпечують два одночасно йдуть процесу: теплопродукція і тепловіддача. Тренувати механізми терморегуляції можна штучно змінюючи температуру навколишнього середовища. При зниженні температури (холодової стимуляції) - посилюється зменшується теплопродукція і тепловіддача.

При підвищенні температури (тепловий стимуляції) - навпаки. Методи холодової стимуляції: носіння легкого одягу, повітряні ванни, вмивання обличчя і миття ніг холодною водою, обливання холодною водою, холодний душ, холодні ванни, ходіння босоніж, зимове плавання, кріотерапія та ін.

Методи теплової стимуляції: парна лазня, інфрачервоні кабіни, гарячий душ, гаряча ванна, сонячні ванни, гарячі укутування, заривання в гарячий пісок, купання в термальних джерелах і т. д. Більш жорсткі методи засновані на зміні температур: контрастний душ, холодний басейн після лазні і т. п.

Приклад: жителі такого відомого центру довголіття, як долина Хунза купаються у крижаній воді при будь-якому морозі. 40-річні жінки виглядають як дівчата, в 60 років зберігають стрункість і витонченість фігури, а в 65 років ще народжують дітей.


Вправа 7 - "Інтелектуальний тренінг"


Робота більшої частини мозку не підвладна нашої волі, але є частина, яку можна і потрібно тренувати, Це кора головного мозку, якій ми зобов'язані наявністю інтелекту. Мільярди нервових клітин, функцією яких є обробка і зберігання інформації, повинні бути регулярно завантажені роботою.

В організмі чітко дотримується принцип - "хто не працює, той не їсть". Непрацююча частина перекладається на голодний пайок - доступ крові обмежується, і вона перестає отримувати достатню кількість кисню і поживних речовин. Поступово починається процес атрофії. Якщо не завантажувати мозок роботою, то все відбувається за описаним сценарієм і старече слабоумство забезпечено.

Тому довгожитель в системі довголіття "резерв-тренінг" - це вічний студент. Він "приречений" вічно вчитися, постійно сприймати і переробляти нову інформацію. Кому потрібен 100-річний маразматик? Без збереження інтелекту процес довгожительства втрачає всякий сенс. Отже, вчіться всьому, чому тільки можна.

Нехай комп'ютерні курси змінюються курсами японської ікебани, а ті в свою чергу курсами іноземної мови, або одну вищу освіту змінюється іншим - хто на що здатний, головне - без тривалих перерв.