Здоровий спосіб життя

Здоров'я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго і міцного здоров'я, оскільки це - основна умова і запорука повноцінного, щасливого та довгого життя.

Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні перевантаження. Доброго здоров'я, розумно зберігається і укрепляемое самою людиною, забезпечує їй довге й активне життя.

Наукові дані свідчать про те, що у більшості людей при дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і більше. На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового способу життя.

Одні стають жертвами малорухомості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші излишествуют в їжі з майже неминучим у випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а у деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають безсонням, що в остаточному підсумку приводить до численних захворювань внутрішніх органів.

Деякі люди, піддаючись згубної звички до паління і алкоголю, активно вкорочують своє життя.

РЕЖИМ ПРАЦІ І ВІДПОЧИНКУ

Праця - справжній стрижень і основа режиму здорового життя людини. Існує неправильна думка про шкідливий дії праці викликає нібито "знос" організму, надмірна витрата сил і ресурсів, передчасне старіння.

Праця як фізичний, так і розумовий не тільки не шкідливий, але, навпаки, систематичний, посильний, і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування в процесі праці зміцнює наше тіло.

Довго живе той, хто багато і добре працює протягом всього життя . Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння і передчасному старінню. У випадках спостерігаються перенапруження і перевтоми людини винен не сама праця, а неправильний режим праці.

Потрібно правильно і вміло розподіляти сили під час виконання роботи як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніше і корисніше для здоров'я працюючих, ніж зміна періодів простою періодами напруженої, нагальної роботи. Цікава й улюблена робота виконується легко, без напруги, не викликає втоми і стомлення.

Важливий правильний вибір професії у відповідності з індивідуальними здібностями і схильностями людини. Для працівника важлива зручна робоча форма, він повинен бути добре проінструктований з питань техніки безпеки. безпосередньо до роботи важливо організувати своє робоче місце: прибрати все зайве, найбільш раціонально розташувати всі інструменти і т. п. Освітлення робочого місця повинно бути достатнім і рівномірним.

Переважно локальний джерело світла, наприклад, настільна лампа. Виконання роботи краще починати з самого складного. Це тренує і зміцнює волю. Не дозволяє відкладати важкі справи з ранку на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгий ящик.

Необхідною умовою збереження здоров'я в процесі праці є чергування роботи і відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стану повного спокою. Лише при дуже великому стомленні може йти мова про пасивному відпочинку. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини ( "контрастний" принцип побудови відпочинку ).

Людям фізичної праці необхідний відпочинок, не пов'язаний з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна в години дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних і розумових навантажень корисно для здоров'я.

Людина, багато часу проводить в приміщенні, повинен хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським жителям бажано відпочивати поза приміщеннями - на прогулянках по місту і за містом, у парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках і т. п.

РЕЖИМ СНУ

Для збереження нормальної діяльності нервової системи й усього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог В. П. Павлов указував, що сон - це свого роду гальмування, яке охороняє нервову систему від надмірної напруги і втоми. Сон повинен бути досить тривалим і глибоким.

Якщо людина мало спить, то вона встає ранком роздратованим, розбитим, а іноді з головним болем. Визначити час, необхідний для сну, усім без винятку людям не можна. Потреба в сні в різних людей неоднакова. У середньому ця норма становить близько 8 годин.

На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна запозичити час для виконання тих або інших справ. Систематичне недосипання приводить до порушення нервової діяльності, зниженню працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості. Щоб створити умови для нормального, міцного й спокійного сну необхідно за 1-1, 5год. до сну припинити напружену розумову роботу.

Вечеряти треба не пізніше чим за 2-2, 5год. До сну. Це важливо для повноцінного переварювання їжі. Спати треба в добре провітреному приміщенні, непогано привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплу пору року з відкритим вікном. У приміщенні потрібно виключити світло й установити тишу.

Нічна білизна повинна бути вільною, не утрудняє кровообіг. не можна спати у верхньому одязі. не рекомендується закриватися ковдрою з головою, спати вниз особою : це перешкоджає нормальному подиху. Бажано лягати спати в один і той же час - це сприяє швидкому засипанню.

Зневага цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, як правило, згодом розвивається безсоння, ті або інші розлади в діяльності нервової системи.

ФІЗИЧНЕ НАВАНТАЖЕННЯ

Для працівників розумової праці систематичне заняття фізкультурою і спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть у здорової і нестарого людини, якщо він не тренований, веде,, сидячий,, спосіб життя і не займається фізкультурою, при самих невеликих фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття.

Навпаки, тренована людина легко справляється зі значними фізичними навантаженнями. Сила і працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться в прямій залежності від сили і розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, в той же час зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабка, що виявляється при будь-якій фізичній роботі.

Система довголіття "РЕЗЕРВ - ТРЕНІНГ" 1

"Прожити скільки треба - завжди в нашій владі" Сенека.

ТРЕНУЙ СВОЇ РЕЗЕРВИ І ЖИВИ ХОЧ 200 РОКІВ, АБО ДОВГОЖИТЕЛЬСТВО ЯК... СПОРТ

Валерій Дорофєєв

Сучасна людина живе в середньому 70 - 80 років. Душею ще молодий, здається, що тільки почав жити, а вже пора вирушати на вічний спокій. Прикро, адже ще стародавні греки вважали, що, вмираючи в 70 років, людина помирає в дитинстві...

З тим, що здоровий спосіб життя - це добре, ніхто не сперечається.

Однак для багатьох це досить нудне заняття, і вони воліють плисти за течією» - хворіти, старіти, вмирати, але особливо не напружуватися.

А що, якщо спробувати захопитися цим «нудним заняттям, використовуючи такий чудовий стимул, як спортивний азарт? Яких тільки видів спорту не існує. Відповідні тренування і, будь ласка – відмінні результати. Давайте уявимо собі, що процес усвідомленого довголіття - це також один з видів спорту, і позмагаємося в тривалості життя.

Дожили до 80-ти - можете привітати себе з першим особистим рекордом. Роки спеціальних тренувань не пропали даром. Ви відчуваєте себе молодим, бадьорим, повним енергії і сил. І знову регулярні нескладні тренування, які давно вже стали частиною життя і доставляють ні з чим незрівняне задоволення.

Ось і 90 років - вік, який вважається старечим, але у вас як і раніше хороша пам'ять, зір, слух, молода еластична шкіра, рухливі суглоби, сильні м'язи, струнка фігура. Суперники виглядають гірше, а багато і зовсім зійшли з дистанції.

І ось, нарешті, жарт про те, що важко прожити тільки перші 100 років, вже не жарт, а реальність, але на відміну від інших столітніх жителів, які в будь-який момент готові до смерті, ви прекрасно підготовлені до життя.

Відповідно до Старого Заповіту, Мафусаїл прожив 969 років. Цей біблійний рекорд, звичайно, вражає і здається фантастикою. Однак, людський організм - настільки пластична і система, що самовідновлюється, що для нього прожити, принаймні, 120 – 200 років при певних зусиллях - цілком реальна задача.

Спорт - це, перш за все тренування, а що ж тренувати в даному випадку? В процесі старіння резервні можливості всіх наших органів і систем тануть з кожним роком. Ось і відповідь: не хочеш старіти - тренуй резерви, а точніше, резерви адаптації.

Тренувати - значить регулярно використовувати, а використовуються вони в першу чергу тоді, коли чогось не вистачає. Організму може не вистачати їжі, води, кисню, інформації. Їх свідоме, штучне обмеження стимулює використання резервних можливостей, тобто їх тренування. Назвемо цей процес коротко: резерв-тренінг і, оскільки, ми умовилися, що продовження життя - це спорт, подивимося, які вправи можна використати для цієї мети.


Вправа 1 - "Голодування"


Обмежимо надходження їжі і отримаємо відмінний, відомий з найдавніших часів метод відновлення організму - голодування. Це тимчасовий, добровільний, повна відмова від їжі. Мета такого голодування - перехід на внутрішнє харчування, тобто використання резервів.

Це можливо тільки за умови одномоментного, п о л н о г о припинення живлення. Тільки вода, причому як можна більш чиста. Стакан соку, наприклад, випитий в цей період заважає переходу на внутрішнє харчування, блокує механізми збалансованого витрати резервів і нічого доброго з цього не виходить.

Краще не голодувати взагалі, ніж голодувати неправильно. Результати досліджень говорять про те, що при повному нетривалому голодуванні харчування власними запасами повністю задовольняє всі потреби організму і є навіть більш повноцінним, ніж звичайне харчування.

Всі необхідні речовини в свій час вже були засвоєні, розкладені по поличках, і тепер для подальшої участі в обміні речовин не вимагають витрат чималої кількості енергії і часу. Про те, як правильно голодувати і правильно харчуватися, можна прочитати в популярних книгах відомих фахівців з голодування і дієтологів.

Однією з настільних книг може бути книга "Чудо голодування" Поля Брэга. Ось що він писав з цього приводу: - "щотижня, без жодного пропуску я проводжу 24 або 36-ти годинне голодування. Крім цього, я голодую 7-10 днів чотири рази на рік.

Протягом багатьох років, коли я дотримуюся цього графіку і підтримую себе у відмінному стані, я живу наче ожила динамо-машина. Мій день насичений більше, ніж у іншої людини. Я володію необмеженою енергією для роботи та ігор. Я ніколи не втомлююся, не буваю сонним. Я постійно активний і розумово і фізично. У мене на все вистачає часу і сил".

Цей знаменитий американець загинув у 95 років, займаючись... серфінгом - важким і небезпечним видом спорту. За висновком патоанатомов його органи і судини були в чудовому стані.


Вправа 2 - "Сухе" голодування


А тепер подивимося, що відбувається при так званому "сухому" або абсолютному голодуванні, коли ми припиняємо, не тільки їсти, а й пити. Вода становить майже 70 % організму, надходить з питвом і в складі їжі, але крім цього близько 400 мл на добу утворюється всередині в результаті окислення жирів.

При "сухому" голодуванні кількість цієї метаболічної води значно збільшується, і якийсь час задовольняє потреби організму. Дослідження фізіолога Адольфа показали, що в стані спокою при комфортній температурі людина може не пити до 10 днів. В екстремальних умовах, навіть більше. Після землетрусу в Мехіко в 1985р. під уламками був знайдений хлопчик. Він залишився живий, хоча не їв і не пив 13 діб.


При "сухому" голодуванні наш організм стає схожий на таке досконале творіння природи, як верблюд, який може брести по пустелі без їжі та води до тих пір, поки не вичерпає свої резерви - горб з запасами жиру (організм синтезує воду, використовуючи кисень повітря і водень жирової тканини). Наш "горб" це надлишки жиру, атероми, атеросклеротичні бляшки в судинах та інший "сміття", який в звичайних умовах організм видалити не в силах.

За деякими даними регенеруючий і очищаючий ефект сухого голодування в 2-3 рази вище, ніж при голодуванні на воді. Автор перевірив це на собі і схоже, що це дійсно так. Раз в тиждень став оголошувати процесу старіння 36-ти годинну сухе голодування.

Перші чотири голодування відчувався певний дискомфорт, а потім і в процесі, і після кожного з них - самопочуття чудове: відчувається приплив енергії і сил, поліпшується пам'ять, загострюється зір, слух, нюх, смак, збільшується працездатність.

Назвемо це вправа "Верблюд-36" і займемося підрахунками: 4 рази на місяць по 36 годин - це 6 діб "сухого" голодування, які по ефективності рівні приблизно 15 діб голодування з водою. Всього-36 годин на тиждень, а півмісяця організм знаходиться в стані очищення та відновлення і, практично, у цей час не старіє.


Вправа 3 - "Кисневе голодування"


При нестачі кисню виникає гіпоксія, тобто кисневе голодування. Повна відсутність кисню веде до незворотних змін і загибелі, причому рахунок часу йде на хвилини і секунди. У зв'язку з такою жорсткою залежністю в організмі існує потужна антигипоксическая система.

Вона забезпечує реакцію, як на короткочасну, так і на тривале кисневе голодування. При короткочасної гіпоксії серце починає битися частіше і потужніше, перекачуючи більше крові; резервне кількість крові надходить з кров'яного "депо" - селезінки; розширюються судини мозку, серця, легенів - життєво важливих органів, найбільш чутливих до нестачі кисню; збільшується рівень гормонів кори надниркових залоз і т. д.

При тривалій гіпоксії, наприклад, високо в горах збільшується маса легеневої тканини, утворюються нові капіляри у всіх органах і тканинах, збільшується кількість еритроцитів, підвищується вміст міоглобіну (резерв кисню в м'язах), активізується стародавній безкисневий енергообмін, посилюється продукція гормонів, збільшується кількість активних мітохондрій на одиницю маси клітини, тобто підвищується загальний енергетичний рівень.

В процесі старіння все відбувається з точністю до навпаки - енергетичний рівень падає, погіршується кровопостачання органів, продукція гормонів знижується і т. д., тому судіть самі, наскільки важлива для довгожителя тренування антигипоксической системи.


Штучно гіпоксії можна досягти різними способами. Найбільш доступна так звана вентиляційна гіпоксія - дихальні вправи зі зниженою вентиляцією легенів. В літературі можна зустріти велику кількість систем дихання з затримкою на вдиху, видиху, уповільнення видиху і т. п. Все вони будуть ефективні, тому що дають короткочасну гіпоксію і тренують антигипоксическую систему.

В якості прикладу можна навести дихальна вправа індійських йогів "кевала-кумбхака", що означає "абсолютно спокійна пауза". Вправа полягає в повному припиненні дихання на тлі максимально розслаблених м'язів. Пауза триває стільки, скільки можна витримати і повторюється кілька разів в день.

Менш доступний, але більш ефективний тренінг антигипоксической системи - екзогенна гіпоксія, зокрема, її варіант - гірська гіпоксія. Виникає внаслідок зниженого парціального тиску кисню в умовах високогір'я. Ефект описаний вище, але для його досягнення необхідно, як мінімум - 3 тижні.