|
Гіпноз і самогіпноз можуть надати значну додаткову допомогу в програмуванні мозку на самолікування. Вчені все більше переконуються в тому, що з допомогою складних нейрохімічних процесів розум впливає на імунну систему.
На жаль, здатність викликати у свідомості яскраві, вражаючі образи у людей неоднакова. Отже, і ступінь позитивного впливу таких емоцій теж різна.
Тим не менш доведено, що при багатьох хворобах, зокрема депресії, безсонні, статевих розладах, астмі і фіброзних пухлинах, вправи такого роду дуже благодатні для всіх пацієнтів, незалежно від сили їх образного мислення.
Створювані нами образи можуть непомітно для нас самих змінювати наші емоції, тим самим надаючи позитивний або негативний вплив на імунну систему. Уявні образи є союзниками не тільки в боротьбі з хворобами
Щоденні вправи в техніці имаготерапии у поєднанні із звичайними фізичними вправами та збалансованим харчуванням допоможуть перевести стрілку барометра вашого здоров'я на більш високу оцінку.
Для цієї мети пропоную вісім вправ. Ці вправи розроблені президентом Американської асоціації з вивчення уявних образів, професором і керівником факультету психології Університету Маркетт в Мілуокі Энессой Шейх.
Перед тим як випробувати ту чи іншу методику, уважно прочитайте її опис кілька разів, щоб краще осмислити майбутні дії і потім виконувати їх з закритими очима. Можна також зробити магнітофонний запис вправи і прослуховувати її під час занять, проводити їх варто тільки в розслабленому стані, повністю зосередившись на них. Кожне з вправ триває не менше 15 хвилин.
По закінченні заняття порахуйте до п'яти і повільно повертайтеся до навколишньої реальності. Лише повністю вийшовши з трансу, переходите до своїх звичайних справ. Не намагайтеся виконувати всі вправи відразу. Для початку достатньо одного-двох. Через тиждень можна так само поступово почати збільшувати їх кількість.
кість.
Якщо в перші кілька днів ви виявите, що вправа неефективно, не варто впиратися - відмовтеся від нього і переходьте до іншої вправи. Більшість з вас виявлять, що здатні досить швидко і глибоко розслаблятися, відразу відчуваючи корисний вплив такого стану.
Антистрессин.
Мета.
Добре відомо, що люди, чиє життя супроводжують постійні стреси, більше за інших піддаються ризику захворювань серця та інших серйозних розладів. Стрес може бути причиною і таких важких хвороб, як головні болі, розлади шлунка, шкірні захворювання.
Це вправа повинна сприяти уповільнення серцевого ритму, підвищення температури тіла - фізіологічних змін, що супроводжують розслабленого стану. Клінічне вивчення показало, що у пацієнтів багато з розладів, обумовлених стресом, зникли після декількох тижнів занять.
Про успіх можна судити на підставі порівняння частоти пульсу і температури перед початком вправи і після нього. Ви повинні виявити зниження пульсу на 10 ударів в хвилину і підвищення температури тіла порівняно з вихідним станом.
Техніка.
Прийміть зручне положення. Нічого з одягу не повинно вас збентежити. Глибоко вдихнувши затримайте ненадовго дихання. Видихніть. Знову глибоко вдихніть і затримайте дихання. На цей раз видих супроводжується звуком: хаааааааааааааа. Тепер дихайте нормально, зосередивши на цьому все увагу.
При вдиху говорите собі "я... ", при видиху - "... розслаблений". Повторіть вправу кілька разів. При слові "розслаблений" ваше тіло все глибше і глибше занурюється в крісло або повільно опускається на килим або ліжко. Протягом дня ви витрачаєте величезну кількість енергії на подолання сил гравітації.
Тепер дозвольте цій силі на кілька миттєвостей повністю перемогти вас. Дайте можливість кожній м'язі, кожній частці вашого тіла опускатися вниз все глибше і глибше... Відчуйте, як настає гальмування всіх життєвих процесів в організмі, як сповільнюється свідомість... Немає ніякого поспіху, ніякої суєти... Вам нікуди не треба йти... нічого не треба робити... Напруга і засмучення поступово покидають вас.
При кожному вдиху уявляйте, що вбираєте в себе чудову красу розслаблення, а кожен видих уявіть собі як позбавлення від чергової "порції" напруги, втоми і смутку. Вас омиває відчуття умиротворення і спокою.... Все так тихо, так спокійно... Тиша народжує відчуття тепла, затишку, зцілення. Ви розкуті, ви перебуваєте в стані повної згоди з самим собою і всім навколишнім світом, з усією Всесвіту...
Цілющі спогади.
Мета.
І стрес, депресія пригнічують людину, послаблюють нашу імунну систему. Довго вдаючись думкам про що сталися з нами у минулому неприємності, ми часто стаємо песимістичніше. Сила позитивного мислення - не просто кліше: вчені виявили, що почуття надії виробляє в людському організмі серію фізіологічних змін, які зберігають і підтримують наше здорове стан.
Наприклад, Шломо Брезниц, директор Центру з вивчення впливу стресу на людину (Університет Хайфи, Ізраїль), провів дослідження двох груп солдатів, які здійснювали один і той же марш-кидок.
Перша група знала про швидке закінчення довгого і сверхнапряженного шляху, другій групі це було невідомо. І виявилося, що в крові солдатів, які знали про близьку відпочинку (надія! ), вміст пролактину і гідрокортизону - гормонів, що утворюються у відповідь на стрес і занепокоєння, - було нижче, ніж у їхніх товаришів з другої групи.
Зосередившись на позитивному, ми збільшуємо ресурси нашої опірності недузі, набираємося сил, необхідних для досягнення своїх цілей. Спробуйте уявити цей образ вранці, щойно прокинувшись, або ввечері, перед відходом до сну.
Можливо, щоденні записи приємних вражень, радісних подій виявляться благотворними для вашого організму.
Не слід побоюватися, що такі добрі спогади будуть швидко вичерпані: треба лише навчитися дивитися на світ широко відкритими очима, доброзичливим поглядом - і тоді потік позитивних емоцій буде безупинно поповнюватися.
Техніка.
Сядьте зручніше в тихому і спокійному місці. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на десять секунд, потім видихніть. Повторіть вправу кілька разів. Відновіть нормальне дихання. З кожним вдихом відчувайте, як ваше тіло все глибше і глибше розслабляється, ваша свідомість теж. Відпливають шум і звуки. Все далі... далі... далі...
В минулому з вами відбулося багато приємних подій. Ви давно про них не думали. Одні були значні, інші - не дуже. Але всі вони радували, приносили щастя. Чи це був день вашого весілля або день народження вашої дитини, або визнання ваших досягнень кимось, чиєю думкою ви дорожите.
Силою уяви поверніть до життя пішли години, хвилини, коли ви відчували себе улюбленим і необхідним іншим, коли те ж саме відчували по відношенню до близьких людей. Коли були окрилені успіхом, свідомістю певних досягнутих цілей, перебували на вершині блаженства.
Це щасливе минуле ви можете пережити заново. Знову побачити, почути, відчути, відчути. Не поспішайте, дайте кожному образу визріти, щоб перейнятися ним, як реальністю.
|
