|
Найпростіша форма навчання полягає в наступному: клієнтові, який був загіпнотизований під час сеансу, треба сказати, щоб він відтворював ту ж ситуацію у себе вдома 1 або 2 рази в день. Найбільш відпрацьована тренування самогіпнозу може проводитися під гіпнозом.
З допомогою методики тренування під гіпнозом найчастіше можна викликати легкий або середній транс, але іноді і глибокий. Щоб домогтися самогіпнозу при тренуванні під гіпнозом, необхідно ввести клієнта в глибокий або середній транс. На думку багатьох авторів, для цього потрібно як мінімум каталепсія кінцівок або анестезія.
В якості прикладу наведу методику, описану Вайтценхоффером (1957). Після того як пацієнт впав у стан глибокого трансу, йому роблять постгіпнотичне навіювання наступного типу: "надалі кожен раз, коли ви захочете впасти в стан глибокого трансу, навіть більш глибокого, ніж той, в якому ви перебуваєте зараз, ви зможете безпосередньо досягти цього.
Вам треба тільки зручно влаштуватися і розслабитися, зробити кілька глибоких вдихів. Ви намагаєтеся розслабитися, як це було зараз, коли я вас гіпнотизував. Коли ви розслабитеся, подумки скажіть собі, що ви зараз входите в стан глибокого гіпнозу, потім зробіть три глибоких вдиху, і, як тільки ви зробите третій вдих, ви впадете в дуже глибокий транс.
Під час гіпнозу ви зможете робити собі будь-яке навіювання в той час, поки ви будете перебувати під гіпнозом, і виявляти всі гіпнотичні феномени, які забажаєте. Щоб прокинутися, вам досить буде сказати собі, що ви прокидаєтеся. Потім ви сосчитаете до трьох і при рахунку "три" остаточно прокинетеся.
Якщо у той час, поки ви загіпнотизовані, виникне критична ситуація, ви миттєво автоматично прокинетеся, щоб прийняти всі необхідні заходи. Кожен раз, коли ви себе загипнотизируете, ви зможете чути і виконувати всі даються мною навіювання, навіть якщо вони будуть суперечити деяким з тих навіювань, які ви зробили собі самі.
Але ви не будете використовувати аутогипноз без достатніх на те підстав і не станете ніколи зловживати їм. Ви зможете викликати галюцинації, якщо побажаєте, але тільки тоді, коли ви будете без свідків, або так, щоб вони знали, що ви робите. Ви ніколи не викличте таких галюцинацій, які могли б зашкодити вам або кому-небудь іншому.
Ці навіювання будуть діяти до тих пір, поки я їх не зміню або не відміню. Ніхто інший не зможе змінити або скасувати, навіть ви самі". Вулберг включив у свій метод підняття руки інструкції, що дозволяють добитися самогіпнозу.
Цікаву методику навчання самогіпнозу розробив Роді (1952). Дотримуючись його рекомендацій, індивід, що бажає проводити самогіпноз, повинен прочитати і точно виконати наступну інструкцію. Перша стадія нлп - це "закриті очі". Так я визначаю стан, при якому, перебуваючи в пильнуванні, ви не зможете відкрити очі. Цього можна досягти, влаштувавшись в зручному кріслі в тихій кімнаті. Потім треба зробити наступне.
1. Скажіть "раз" і одночасно подумайте:
"Мої повіки стають дуже важкими". Думайте тільки про це, зосередьтеся на цій думці, проникніться нею, вірте в неї, поки ви про неї думаєте. Отгоняйте всяку іншу думку, наприклад таку: "Цікаво, чи вдасться це". Зосередьтеся на одній думці: "Мої повіки стають дуже важкими". Якщо у вас буде тільки ця єдина думка, якщо ви зосередитеся на ній, проникніться нею і повірите у неї в той час, поки ви про неї думаєте, ваші повіки почнуть важчати. Не чекайте, щоб вони стали дуже важкими; коли вони почнуть важчати, переходьте до наступної фази.
2. Скажіть "два" і одночасно подумайте:
"Мої повіки тепер дуже важкі, вони самі замикаються". Як і в першій фазі, думайте тільки про це, сконцентруйтеся на цій думці, вірте в неї. Не закривайте очі насильно і не намагайтеся тримати їх відкритими, а зосередьтеся на єдиній думці: "Мої повіки такі важкі, що самі закриваються", і в той же час, поки ви повторюєте цю єдину думку, нехай ваші повіки діють самостійно. Якщо ви зосередитеся на цій думці, виключивши всі інші, якщо ви проникніться нею і будете вірити в неї, поки ви про неї думаєте, ваші повіки повільно закриються. Коли повіки зімкнуться, залиште їх у цьому стані.
3. Скажіть "три" і одночасно подумайте:
"Мої повіки міцно зімкнуті, я не можу відкрити очі, незважаючи на всі зусилля". Як і раніше, подумки повторюйте це, думайте тільки про це, зосередьтеся на цій думці, проникніться нею і вірте в неї. Але разом з тим спробуйте відкрити очі; ви помітите, що не можете цього зробити, поки не скажете: "Відкрийтесь", і ваші очі миттєво відкриються.
Не впадайте у відчай, якщо перші спроби самогіпнозу виявляться невдалими. Найчастіше при навчанні самогіпнозу перші 2 або 3 спроби закінчуються невдачею оскільки зазвичай ще відсутнє вміння зосередитися тільки на одній думці, виключивши всі інші. Невдача зовсім не свідчить про недостатні розумових здібностях.
Швидше навпаки, у інтелектуально розвинених індивідуумів зазвичай виникають кілька думок одночасно, зазначається їх взаємопроникнення. Щоб зосередитися на одній-єдиній думці, виключивши всі інші, необхідно оволодіти новим умінням, що вимагає завзятості і практики. І якщо в перший раз ви зазнаєте невдачі, треба спробувати знову.
Якщо ви здатні контролювати процеси мислення, вам вдасться зосередитися на одній думці; і як тільки ви зможете це зробити, самогіпноз стане вам доступним. Таким чином, коли після першої фази ваші очі закриються, ви перейдете до третьої фази і подумаєте: "Мої повіки міцно зімкнуті, я не можу відкрити очі, незважаючи на всі зусилля".
Ви повинні постійно повертатися до цієї думки, єдиної думки, і в той час, як ви це думаєте, спробуйте відкрити очі. Весь час, поки ви будете зосереджуватися на цій єдиної думки, що навіки залишаться зімкнутими. Ваші м'язи будуть напружуватися, щоб відкрити очі, але вони залишаться закритими до тих пір, поки ви не скажете вголос або подумки: "Відкрийтесь".
Наступна фаза полягає у прискоренні процесу. Спробуйте 2 або 3 рази упевнитися, що вам вдалося міцно закрити очі. З кожним разом результат буде краще.
4. Тепер переходите до прискорення. Першу фазу проведіть, як колись, і в момент, коли ваші повіки отяжелеют, переходите до другої фази. У той час, коли ви говорите "два", подумайте про зазначеної думки один раз (щонайбільше два рази), але виключіть всі інші думки. Коли очі закриються, скажіть "три" і знову подумайте про зазначеної думки один раз (або щонайбільше два), але виключно про неї.
Ваші повіки залишаться зімкнутими. Розімкніть їх по команді "відкрити". Тепер почніть знову все, що ви робили, але замість того, щоб говорити "один", "два", "три", обмежтеся думкою про цих числах в тому ж порядку. Нарешті, робіть вправу без чисел, але повторюйте по одному разу думка першої, а потім другої і третьої фаз - Після достатнього тренування ви зможете майже миттєво закривати очі і зберігати повіки зімкнутими, лише один раз подумавши про думки третьої фази.
Ви помітите, що придбали швидкість і здатні все впевненіше контролювати себе. Оволодівши умінням концентруватися тільки на одній думці (перша або друга фаза), ви зможете майже миттєво переходити до третьої фази, яка представляє складну думку. Пробним каменем успіху в самогипнозе є здатність швидко закривати очі.
Коли ви цього досягнете, ви зможете досягти тієї глибини трансу, яка необхідна для безбоязної зустрічі з тривожними вас проблемами. Наступною фазою є релаксація. Залишайтеся з закритими очима і думайте: "Я буду глибоко дихати і повністю розслаблюся". Зробіть глибокий вдих і на видиху повністю розслабтеся. Думайте: "Я буду дихати рівно і глибоко і при кожному вдиху все більше і більше розслаблятися".
Коли ви досягнете закриття очей і релаксації (яка незабаром буде виникати одночасно з закриттям очей), ви досягнете першої ступені трансу самогіпнозу. Тепер ви в змозі сприймати навіювання, яке ви собі робите, з гіпнотичним і постгипнотическим ефектом. Але як і для закривання очей, де швидкість досягалася неодноразовим повторенням, для здійснення наступних фаз теж іноді необхідна тренування.
Секрет успіху полягає в здатності зосередитися тільки на одній думці, виключивши всі інші, перейнятися нею, вірити в неї.
Для початку спробуйте прості навіювання. Наприклад: стисніть правою рукою вказівний палець лівої руки. Думайте: "Я не можу звільнити свій палець". Як і раніше, зосередьтеся на цій єдиної думки, проникніться нею, вірте в неї і одночасно спробуйте звільнити палець. Він буде скутий до тих пір, поки ви не подумаєте: "Тепер я можу його звільнити" (або будь-яке інше слово або вираз з тим же змістом).
Роді призводить потім чимало інших простих навіювань, які можуть бути використані з тією ж метою: ригідність руки, стиснення кистей рук, ілюзія тепла та ін. Майже кожному не раз доводилося відчувати стан, що нагадує транс, хоча людина навряд чи підозрював, що це гіпноз. Вже не викликає сумнівів твердження багатьох фахівців, що всі види гіпнозу - це не що інше, як самогіпноз.
Гіпнотерапевт може лише допомогти вам увійти в транс, але ситуацію контролюєте ви самі, це ваш гіпноз.
У стані самогіпнозу ви можете викликати хімічні, фізичні, психологічні та емоційні зміни в різних частинах організму.
В. О. Кондрашов
|
