23. Остерігайтеся скорочення куріння

Якщо ви не розвіє ілюзію, що вам подобається смак певних сигарет до того, як потушкуйте останню, у вас немає жодних шансів довести це на практиці, не ставши знову залежним. Отже, закурите (якщо тільки ви вже не курите) прямо зараз.

Зробіть шість глибоких затяжок, набравши повні легені диму цього чудового тютюну, і запитайте себе: «Що, власне, такого чудового міститься в цьому смаку? » Можливо ви вважаєте, що хороший смак є лише в певних сигарет, наприклад, у сигарети після обіду.

Якщо це так, то навіщо ж тоді ви викурюєте всі інші? Тому що звикли палити? Чому люди набувають звичку курити сигарети, смак яких вони вважають неприємним? І як це може бути, щоб та ж сама сигарета з тієї ж самої пачки набувала різний смак в залежності від часу дня?

Адже смак їжі не змінюється після сигарети, так чому ж смак сигарети стає іншим після їжі? Не довіряйтеся мені сліпо, перевірте самі: свідомо выкурите сигарету після їжі, щоб переконатися, що в її смаку немає нічого незвичайного.

Причина, по якій курці вважають, що смак сигарет стає краще після обіду або на вечірках з алкоголем, полягає в тому, що саме в такі моменти і курці, і некурящі по-справжньому щасливі. Однак наркоман, залежний від тютюну, ніколи не зможе стати задоволеним, якщо маленьке нікотинове чудовисько залишиться незадоволеним.

Не настільки вже курці і насолоджуються смаком сигарети після обіду: адже ми не їмо тютюн, звідки ж береться його смак?

Справа лише в тому, що курці нещасні, якщо їм не дозволять полегшити симптоми відвикання від нікотину. Тому різниця між курінням і некурением — це різниця між відчуттям себе щасливим і нещасним. Ось чому здається, що смак сигарет в деякі моменти краще. Курці, які вранці відразу ж закурюють, нещасні незалежно від того, чи курять вони в даний момент чи ні.

Скорочення кількості випалених сигарет не тільки не працює, але і є жорстокої тортурами.

Воно не діє, оскільки курець сподівається, що, звикаючи викурювати все менше і менше сигарет, він зможе зменшити своє бажання палити. Але це не звичка. Це — залежність, а природа будь-якої залежності полягає в тому, щоб бажати все більше і більше, а не менше й менше.

Тому щоб скоротити куріння, курцеві доведеться проявляти силу волі і дисциплінованість все життя. Хімічна залежність від нікотину не є основною проблемою у відмові від куріння. З нею легко впоратися.

Основна проблема — помилкова віра в те, що сигарети приносять вам задоволення. Це помилкове переконання спочатку створюється «промиванням мізків», яке відбувається ще до того, як ми починаємо палити, а потім посилюється реальною залежністю.

Єдине, що насправді робить скорочення куріння, — підсилює це оману, доводячи його до такої міри, що куріння починає повністю панувати над життям курця, змушуючи його повірити, що найціннішою річчю на землі є така сигарета.

Як я вже говорив, скорочення куріння все одно ніколи не працює, оскільки вам доведеться проявляти силу волі і дисциплінованість все життя. Якщо у вас недостатньо сили волі, щоб кинути, то її тим більше не вистачить, щоб скоротити куріння.

Кинути палити набагато легше і менш болісно. Я чув буквально про тисячі випадків, коли скорочення куріння закінчувалося невдачею.

Кілька вдалих спроб, про які мені відомо, були досягнуті різким припиненням куріння після досить нетривалого періоду, протягом якого курець скорочував кількість викурених сигарет. Насправді вони переставали палити всупереч скорочення куріння, а не завдяки йому.

Все, що воно давало їм, — продовження агонії. Невдала спроба скоротити куріння призводить до повного розхитування нервів курця, який ще більше переконує себе, що його залежність від нікотину — довічна.

Зазвичай цього достатньо, щоб змусити його продовжувати палити протягом наступних п'яти років, перш ніж він зробить чергову спробу кинути. Однак скорочення куріння допомагає побачити повну даремність куріння, оскільки наочно ілюструє, що сигарета приносить задоволення тільки після періоду утримання.

Вам потрібно перестати битися головою об стіну, щоб відчути, як чудово не робити цього.

Отже, перед вами наступний вибір:

1. Скоротити куріння на все життя, що стане добровільним самокатуванням, і, крім того, практично нездійсненно.

2. Продовжувати душити самого себе протягом решти життя. У чому сенс?

3. Поставитися до себе з любов'ю і перестати палити.

Скорочення куріння показує ще одну важливу річ: такого поняття, як «випадкова сигаретка», не існує.

Куріння — ланцюгова реакція, яка буде тривати все життя, до тих пір, поки ви не зробите впевнених зусиль розірвати цей ланцюг.

ПАМ'ЯТАЙТЕ: СКОРОЧЕННЯ КУРІННЯ ПОГУБИТЬ ВАС!

22. Метод сили волі

Приводом може послужити турбота про здоров'я, гроші, громадський осуд, або з нами може трапитися особливо важкий приступ задухи, після якого ми розуміємо, що ми не отримуємо від куріння ніякого задоволення.

Якою б не була причина, ми высовываем голову з піску і починаємо зважувати всі «за» і «проти» куріння. Потім приходимо до того, про що знали все життя: на основі логічної оцінки можливий лише один висновок — ТРЕБА КИНУТИ КУРИТИ!

Якби ви сіли і проставили бали від одного до десяти всіх переваг рішення кинути курити, а потім зробили б те ж саме з перевагами куріння, то загальна сума балів, відданих за те, щоб кинути курити, набагато переважила б недоліки цього рішення.

Тим не менш, хоча курець і знає, що йому набагато краще бути некурящим, він щиро вірить, що, кинувши палити, приносить неймовірну жертву. Хоча це всього лише помилка, але це — дуже суттєва помилка. Курець, сам не знаючи чому, вірить, що сигарети допомагають йому і в горі, і в радості.

Перш ніж він зробить спробу кинути палити, йому вже як слід «промиє мізки» суспільство, а потім він підсилить цю ідею, «промиваючи» сам собі мізки, внаслідок власної залежності. До цього слід додати ще більш переконливу процедуру: міркування на тему «Як важко кинути курити».

Він чув безліч байок про курців, які багато місяців тому кинули палити, але все ще відчайдушно хочуть викурити сигаретку. Він зустрічав і тих курців, які примудрилися кинути палити, але з тих пір перебували не в дусі (ті, хто кинули палити, а залишок життя проводять, оплакуючи цей факт).

Йому розповідали і про курців, не курили протягом багатьох років, які вели щасливе життя, а потім, викуривши лише одну сигарету, знову ставали залежними. Можливо, він навіть сам знає декількох курців, які знаходяться на пізніх стадіях хвороби, коли сигарети повільно, але явно вбивають їх, і вони не отримують від них абсолютно ніякого задоволення — і все-таки продовжують курити.

На довершення до всього, він, можливо, вже і сам випробував на собі одне або декілька з перерахованих вище переживань. Тому замість того щоб почати кидати з почуттям; «Класно! Ви чули новину? Я більше не курю», він починає з почуттям смутку і невідворотності долі, як якщо б збирався видертися на Еверест.

Він твердо впевнений у тому, що як тільки маленьке чудовисько встромляє у вас свої кігті, ви впадаєте в залежність на все життя. Багато курців навіть починають спробу кинути палити з вибачень перед друзями і родичами:

«Знаєте, я спробую перестати палити. Можливо, протягом наступних кількох тижнів я буду дратівливим. Постарайтеся мене витерпіти».

Більшість подібних спроб приречені на провал з самого початку. Давайте припустимо, що курцеві вдається витримати кілька днів без сигарети. Його легені швидко очищаються. Він не купував сигарет і, відповідно, в його гаманці залишається більше грошей.

Тому ті причини, за яких він, в першу чергу, вирішив перестати палити, швидко випаровуються у нього з голови.

Це все одно, що розглядати автокатастрофу, проїжджаючи мимо на машині. Побачене змушує вас якийсь час їхати повільніше, але потім ви згадуєте, що спізнюєтеся на зустріч, яка зовсім вилетіла у вас з голови, і нога сама натискає на педаль газу.

На іншій стороні каната, що маленьке чудовисько, засевшее у вашому череві, не отримало свою дозу. Це відчуття не викликає фізичного болю: якби подібний дискомфорт був викликаний застудою, ви не припинили б працювати і вже точно не впали б у депресію. Ви б спробували обернути все в жарт.

Курець знає одне: він хоче сигарету. Він і сам не розуміє, чому для нього це настільки важливо. Потім маленьке чудовисько в утробі запускає велике чудовисько прямо в ваш мозок, і людина, який ще кілька годин або днів тому перераховував безліч причин, по яких він припиняє курити, кидається у відчайдушні пошуки будь-якого виправдання, щоб почати курити знову.

Він міркує приблизно так:

1. Життя занадто коротке. У будь-який момент може вибухнути бомба. Завтра я можу потрапити під автобус. Я кинув палити занадто пізно. А рак, кажуть, у наш час викликає все підряд.

2. Я вибрав невдалий час. Мені слід було чекати до Різдва (закінчення відпустки або ще якого-небудь важливої події в житті).

3. Я не можу зосередитися. Я стаю дратівливою і здобуваю поганий характер. Я не можу працювати, як слід. Мої друзі і сім'я перестануть любити мене. Доведеться зізнатися чесно: заради своїх близьких я повинен знову почати курити. Я — затятий курець, тому просто неможливо, щоб я міг бути щасливим без сигарети. (Саме з цієї причини я сам продовжував палити протягом тридцяти трьох років.)

Зазвичай саме на цій стадії курець здається. Він закурює цигарку, і шизофренія посилюється. З одного боку, коли маленьке чудовисько, зрештою, отримує свою дозу, настає величезне полегшення, викликане закінченням пристрасної тяги палити.

З іншого боку, якщо йому вдалося протриматися протягом тривалого часу, смак сигарет здається йому огидним, і курець не може зрозуміти, навіщо він курить.

Тому-то він і вважає, що йому не вистачає сили волі. Насправді, це не брак сили волі; все, що йому потрібно зробити, — змінити свідомість і прийняти абсолютно розумне рішення в світлі останньої інформації. Чи є сенс бути здоровим, якщо ви при цьому нещасні? У чому сенс бути багатим, якщо ви страждаєте?

Абсолютно ніякого сенсу! Набагато краще прожити коротке життя, повне задоволень, ніж довге, але нещасливу. На щастя, все йде рівно навпаки: життя некурящого нескінченно приємніше. Але мене це омана привела до того, що я курив протягом тридцяти трьох років, і повинен визнати: якби воно виявилося правдою, я би так і продовжував курити (вірніше, мене б тут не було).

Страждання, які відчуває курець, не мають нічого спільного з фізичними стражданнями, яких зазвичай очікують від періоду відвикання від нікотину.

Правда, вони можуть послужити поштовхом до них, але в реальності ці муки відбуваються в розумі, їх викликають сумніви і невпевненість. Оскільки курець починає кидати палити з ідеєю принесення жертви, він відчуває себе обділеним, а це — своєрідна форма стресу.

Коли мозок каже йому: «Выкури сигарету», — це момент стресу. Тому, як тільки він закінчує палити, він знову хоче сигарету. Але тепер йому не можна палити, оскільки він кинув. Саме це змушує його відчути себе настільки пригніченим, що знову приводить в дію всю систему.