Фізичне навантаження робить тіло здоровим і підтягнутим
Більшість фахівців по дієтам наполягають на тому, що для схуднення необхідна фізичне навантаження. Звучить логічно, але, як я вже пояснював, вам нема чого збільшувати або зменшувати вагу машини, спалюючи більше палива або підливаючи його — цим ми просто змінюємо інтервали між відвідуванням бензоколонок.
Від фізичного навантаження голод і спрага посилюються, в результаті ви п'єте і їсте більше.
Черепахи і равлики ніколи не поспішають, але тим не менш від надмірної ваги не страждають. Люди і одомашнені ними тварини — єдині істоти, яким необхідні фізичні навантаження тільки заради навантажень.
Якщо ви виконуєте комплекси вправ, щоб скинути вагу, ви не тільки не досягаєте мети, але і отримуєте той же ефект, що і під час дієт. Вправи ви сприймаєте як форму покарання, вам потрібна сила волі і дисципліна, щоб не кинути їх.
Так, у перші дні ви відчуваєте чудове відчуття праведності, але коли запаси волі вичерпуються або яке‑небудь інше подія в житті виступає на перший план, ви охоче забуваєте про вправах.
Якщо не вірите мені, перегляньте оголошення про продаж у місцевій газеті: найчастіше продають велотренажери, гребні тренажери та інші всілякі тренажери і пристосування для вправ. Думаєте, тому, що колишні господарі привели себе в форму і вже не потребують заняттях? Або тому, що вправи набридли господарям тренажерів вже через пару тижнів?
Тим не менше я рекомендую вам займатися регулярно — не для того, щоб скинути вагу, а виключно з егоїстичних причин, щоб відчувати себе підтягнутим і здоровим, тримати тіло в тонусі, радіти життю.
Так чи інакше, у міру зниження ваги і одночасному підвищенні рівня енергійності вашого організму у вас виникне природне бажання вести активний спосіб життя.
Одне застереження: якщо ваша фізична форма зараз залишає бажати кращого, збільшуйте навантаження поступово. По мірі того як рівень енергійності буде зростати, а форма — поліпшуватися, ви автоматично почнете займатися більше й інтенсивніше, відчуваючи себе все молодше і молодше. Але не перенапружуйтеся. Прислухайтеся до голосу здорового глузду. При появі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем.
Як тільки ви будете готові до збільшення навантаження, ви відчуєте чудове відчуття приливу адреналіну. Це справжня ейфорія. За нею підуть і інші, не менш прекрасні відчуття: одне з них — можливість розслабитися після фізичної активності. Друге — можливість угамувати вовчий апетит і спрагу, не набираючи вагу і не страждаючи від докорів сумління.
В даний час у продажу є великий вибір пристосувань для занять спортом, існують також клуби здоров'я, відеокурси та інше, які призначені для того, щоб скинути вагу і стати підтягнутим і здоровим. Раджу вам не звертати на них уваги. Займаючись, щоб скинути вагу, ми сприймаємо навантаження як покарання — те ж саме справедливо для тренувань заради фізичної форми і здоров'я.
Вправи не повинні бути обов'язком. Навіщо нам примушувати себе, як дітей? Хіба в дитинстві ви платили немалі гроші за можливість поплавати, потанцювати, пограти в теніс або гольф спеціально для того, щоб скинути вагу і привести тіло в порядок? Звичайно, немає.
Ви робили це заради задоволення, оскільки вам вистачало енергії, щоб насолоджуватися фізичними навантаженнями. Але енергійними бувають не тільки підлітки. І якщо зараз нас не тягне на тенісний корт, вся справа в способі життя, який ми ведемо.
Але ми маємо намір змінити його, для цього і призначений «ЛЕГКИЙ СПОСІБ СКИНУТИ ВАГУ».
Якщо ви скористаєтеся приведеним тут рекомендацій, скоро енергії у вас буде стільки, що ви зможете вибирати будь-який вид активності — в залежності від віку, сили, стану здоров'я і смаку: гольф, боулінг, сквош, теніс, бадмінтон, легку атлетику, туризм, альпінізм, велосипедний спорт, катання на ковзанах, футбол, крикет, регбі, плавання, хокей, баскетбол, нетбол, лижний спорт, гімнастику, не кажучи вже про багатьох інших.
Ці заняття не тільки радують, але й приносять користь, розширюють коло спілкування, викликають здоровий апетит, дають можливість не просто насолоджуватися їжею, а є більше і частіше, але не набирати вагу.
Крім того, заняття приводять в тонус м'язи, роблять тіло здоровим і підтягнутим, привносять в життя радість і сенс.
Є і додаткове перевагу, яке не завжди очевидно.
Заняття спортом рятують від нудьги — головної причини переїдання.
Більшість диких тварин отримують свою порцію фізичного навантаження під час щоденної полювання або пошуку їжі, а також при необхідності рятуватися від ворогів. Цивілізована людина користується інтелектом, щоб усунути потребу в такій діяльності. Деякі з нас замінюють вправи фізичною працею.
Я переконаний, що фізичні навантаження необхідні, щоб радіти життю.
Наші тіла створені для того, щоб бути активними, а не засиджуватися на одному місці. Вправи не повинні бути покаранням, їм належить радувати нас і в той же час приносити відчутну користь.
Ось, власне, і все. Ми всі отримали найбільший дар — життя. Люди займають привілейоване становище самого витонченого на планеті механізму для виживання. А якщо вам пощастило не мати серйозних фізичних чи психічних недоліків, значить, у вас ще більше привілеїв.
Ми підійшли впритул до завершення книги — залишилося лише
Висновок
Треба ставати вегетаріанцем?
Мене часто запитують: «врешті-решт я стану вегетаріанцем? Я нічого не маю проти тварин, але при думці, що мені буде заборонено їсти м'ясо, я відчуваю себе обділеним. Чому — незрозуміло, адже один з плюсів програми — можливість є що завгодно? »
Мені знайоме це відчуття. Мої власні смаки поступово змінилися і продовжують змінюватися.
Кілька місяців тому я ненавидів салати. Тепер же моє улюблене блюдо — бутерброд з авокадо, помідором, огірком і латук.
Суть в наступному: навіть ставши вегетаріанцем, ви будете їсти свої улюблені страви!
Більшу частину життя я ставився до вегетаріанцям майже так само, як до некурящим і непитущих. Я захоплювався їх високими моральними принципами і вчинками, але, на мій погляд, вони були занадто правильними. І тому відчув шок, дізнавшись, що більшість людей, які не курять і не п'ють, роблять це виключно з егоїстичних причин — їм просто подобається не палити і не пити.
Я захоплювався принципами вегетаріанців, які вважали себе не має права убивати тварин, тим більше при наявності іншої їжі. Але величезним потрясінням для мене стало відкриття, що більшість вегетаріанців керується аж ніяк не етикою: просто, на їхню думку, вегетаріанський раціон корисніше для здоров'я і приємніше.
Ще один плюс «ЛЕГКОГО СПОСОБУ полягає в тому, що нема чого повторювати: «Мені заборонено їсти шоколад, молоко, морозиво, стейки, сир» і так далі. Не забувайте про надзвичайно важливий ліміт марного. Людське тіло — твердий об'єкт, але складається на 70% з води.
Ваша мета — поступово змінювати звички харчування, щоб даремна їжа ставала винятком, а не правилом.
Кінцева мета — добитися, щоб не менше 70% споживаної їжі становили свіжі, насичені водою фрукти і овочі. За умови розумних комбінацій можна є буквально все, що захочете, і уникати зайвої ваги.
Мабуть, ви думаєте, що 70% — значна цифра. Насправді немає. Якщо ви, як і я, їсте двічі на день, до того ж снідаєте фруктами, вода становить приблизно 50% вашого раціону. Якщо ви їсте три рази в день, її вміст перевищує 33%. З'їдаючи на обід салат, потім на вечерю їсти що завгодно.
У будь-якому випадку скоро з'ясується, що ваше головне блюдо складається здебільшого з овочів. Залишається переконатися, що не пройшли овочі теплову обробку, вбиває поживні речовини і испаряющую воду. Хороше рішення — обсмажені або парові овочі.
Намагаючись побороти вплив промивання мізків, ви виявите, що зайві кілограми зникають, здоров'я поліпшується, бадьорість зростає, а бажання є марну їжу проходить.
Я вже не п'ю молоко, чай і кава, не їм солодощі, десерти, шоколад, торти, печиво та молочні продукти — крім вершкового масла. У мене не виникає ні потреби, ні бажання споживати рафінований цукор.
Ці зміни не зажадали свідомих зусиль з мого боку. Навпаки, я відчув дивне відчуття захищеності і задоволення, знаючи, що з'їдається їжа не збільшить мій вагу, легко перетравлюватися і замінюватися інший, ще більш корисною.
Я виявив, що поступово втратив всю любов до непотрібної їжі. Лімітом марного я користуюся досі, іноді їм м'ясо і молочні продукти, але лише в тих випадках, коли у мене немає вибору.
Я не просто усвідомив, що наша травна система не в змозі впоратися з м'ясом: постійні повідомлення про таких хворобах, як коров'ячий сказ, штучному відгодівлі худоби, використання стероїдів, а також смакових добавках, завдяки яким смак м'яса здається стерпним, допомогли мені відмовитися від м'яса.
Єдиним свідомим зусиллям, яке я зробив, був перехід на фрукти за сніданком. І навіть у цьому випадку багато сил мені не знадобилося. Шкодую лише про те, що мене не перевели на фрукти в той же день, як відлучили від грудей!
