На сьогоднішній день дуже багато жінок страждають зайвою вагою. Стаття про найважливіші правила, про які потрібно знати жінкам, щоб при схудненні зберегти свій організм міцним і здоровим.
А як хочеться мати струнку фігуру, носити одяг, який подобається, а не носити одяг великих розмірів, що приховує абсолютно все. Але як скинути зайву вагу!? Тому багато представниць слабкої статі сідають на безжалісні й жорстокі дієти для схуднення. Але вони зовсім не знають і навіть не підозрюють, що голодуючи і практично нічого їстівного не вживаючи, ці дами не тільки псують собі шлунок, але і згодом ризикують набрати зайві кілограми.
Перш ніж сісти на дієту
Всі дієтологи в один голос постійно твердять, що худнути треба з розумом! І для вирішення цієї проблеми, ми вам пояснимо ваші дії, адже будь-яка супер дієта має потребу в строгому дотриманні правил. Дії, які допоможуть вам дізнатися, як скинути зайву вагу без всякого праці та шкоди для вашого організму.
Можна виділити основні правила, дотримуючись яких, ви не відчуєте шкоду дієти:
1) Сідаючи на дієту потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Оскільки одній жінці одна і та ж дієта може допомогти, а інший тільки нашкодити. Це все пов'язано з внутрішніми особливостями організму. Ідеально, щоб дієтолог розробив окрему дієту, з урахуванням всіх нюансів.
2) Всім котрі худнуть потрібно пам'ятати золоте правило: «Чим швидше вага йде, тим швидше згодом він повертається назад». Тому ні в якому разі не варто сідати на дієту, згідно з якою за тиждень можна втратити до 10 кілограм ваги. У нормі вважається втрата ваги не більше чим на 2-3 кілограма на тиждень.
Втрата великої кількості кілограмів за відносно маленький проміжок часу не тільки означає сто відсоткове повернення ваги при переході на звичайне харчування, а також при такій швидкості схуднення завдається великої шкоди шлунку, що згодом може привести до серйозних захворювань.
3) Сідати на жорстку дієту відразу не можна. Потрібно поступово як би підводити до цього організм. По-перше, перестати їсти на ніч. Намагатися вечеряти максимум не пізніше семи годин вечора. Обмежити порції. Краще їсти часто, але в невеликій кількості.
Раз в тиждень проводити розвантажувальні дні. Але це не означає, що протягом цілого дня забороняється, що-небудь їсти. Їсти потрібно обов'язково, наприклад, розтягнути на день 1-1, 5 кілограма яблук. Або пити протягом дня близько 1, 5-2 л нежирного кефіру.
Вже при дотриманні таких от зовсім не складних правил, через місяць можна спостерігати невелике зниження ваги. І лише після цього можна сідати на дієту.
4) Сідаючи на дієту потрібно обов'язково пам'ятати, що довго дотримуватися зазначеного в дієті харчування не можна ні в якому разі. Оскільки дієта передбачає обмеження корисних для людини жирів або вуглеводів і тривалий відмова від їх вживання також шкодить всьому організму в цілому.
5) Після завершення дієти, не можна відразу ж повертатися до звичайного харчування. Для шлунка це буде дуже складно.
Тому потрібно поступово в невеликій кількості вносити в свій раціон продукти, вживання яких заборонялося під час дієти. Рекомендується дотримуватися після цього розвантажувальних днів. Це допоможе підтримувати фігуру в гідному стані.
При дотриманні ось таких нескладних правил, можна за досить невеликий проміжок часу привести фігуру в належний стан. Але потрібно пам'ятати одне, однією дієтою утримати вагу на бажаному рівні буде вкрай складно. Тому додатково рекомендується виконувати фізичні вправи, роблячи особливий упор на проблемні частини тіла.
Як їсти і худнути, харчуватися смачно і не повніти
Стаття про те, як можна їсти і худнути жінкам. Харчуватися смачно і корисно і не повніти при цьому, цілком реально! Смажена курочка з поджарой скоринкою, консервовані огірочки, різного роду булочки, пончики – смачно. Здається, їв би, так їв. І хтось їсть та їсть, не перестаючи, а в один прекрасний день перестає.
Але не тому, що перехотілося, а тому що вже не можна. Першокласникам відомо, що в таких продуктах високий вміст холестерину. І якщо, просто кажучи, такий зловживати їжею, можна власноруч посадити своє серце, жовчний міхур і судини.
Їсти смачно або корисно?
Відкиньте стереотип, що все корисне, обов'язково має бути огидним на смак. Аж ніяк, якщо постаратися і пошукати, можна знайти купу рецептів, які будуть підходити і подобається саме вам, при цьому ваш раціон буде входити корисна їжа. Якщо все-таки віддати перевагу правильному харчуванню – кількість холестерину в організмі знизиться, що логічно, і ліміт вашого здоров'я буде зменшуватись не так швидко.
Ведіть співпраця з рослинною їжею, намагаючись менше зустрічатися з молочними продуктами – надходження жирів тваринного походження в організм зменшитися – знизиться ризик захворювання серця, шлунка, судин і чого-небудь ще.
Незамінні помічники допоможуть харчуватися смачно і не повніти
Морква, горіхи, бобові, цитрусові, різного роду каші, морепродукти, цибулю, часник і соки - відмінно протистоять холестерину, який намагається зіпсувати ваше здоров'я.
Представляємо вашій увазі декілька варіантів меню без холестерину:
Як їсти і худнути: Почнемо з сніданку (як день почнеш, так його і проведеш, як кажуть):
- Свіжовичавлений морквяний сік – стакан або два, якщо сподобається (не зашкодить), випиваємо в дуеті з невеликим тостом і заедаем всю цю красу жменькою горіхів.
- Знову ж - 150 мл свіжовичавленого соку і 130 г зварених грибів.
- Можна поснідати і 100 грамів відвареної квасолі і закусити апельсином, наприклад, або грейпфрутом.
- Ну як же без каш? Звичайно, будь-який ранок можна почати з тарілочки вівсяної каші, яку ви зварили на воді, і побалувати себе печеними яблуками без підсолоджувачів.
Обід -
харчуватися потрібно смачно і не повніти:
- На обід можна дозволити собі й сто грам відвареного м'яса курки, приготувати собі салат з овочів з оливковою олією, а можна і зовсім без масла – просто полив салат лимонним соком. А щоб закріпити гарний настрій – на десерт візьміть помаранчеву мандаринку.
- Супчик з овочів (їх взагалі бажано їсти частіше), невеликий шматочок хліба, знову ж – салат, але в цей раз, приготований з несолоною бринзи, а на десерт апельсин.
- Інша варіація: 100 г відвареного м'яса курки, салат зі свіжих овочів (морква, капуста) а як гарнір відмінно підійде відварений рис.
- Пара бутербродів з хлібця під м'ясом тунця у власному соку, знову ж – овочевий салат і кілька злив – ось вам і смачний, корисний обід.
Вечеря - можна їсти і худнути
:
- Три відварені картоплини, овочевий салат в лимонному соку, 100 г відвареної індички і апельсин – чудовий вечеря.
- 150 г риби, запеченої в томатах і зелені, відварена картопля і невелике яблуко.
- стейк з індички, зроблений на грилі, зварений коричневий рис – 150 г до варіння, салат з овочів. Смачно і корисно!
- відварений рис, салат з морепродуктів і склянку свіжовичавленого фруктового соку.
І це далеко не всі рецепти і страви.
Ви можете створювати і свої страви – головне знати, які інгредієнти варто використовувати, щоб харчуватися смачно і не повніти.
Як схуднути у відпустці. All inclusive не перешкода, а джерело стрункості
Літо – пора подорожей, яскравих вражень, нових знайомств та інших радощів, які так хочеться зануритися на час відпустки. Ти вже бачила в мріях себе – засмаглу, струнку й підтягнуту під ласкавим сонцем Середземномор'я.
Заздрісні погляди жінок і захоплені - чоловіків, проводжають тебе на пляжі, дискотеки, екскурсії. Відпочинок вдався на славу, і ти увозиш з собою приємні спогади та сувеніри. Але, на превеликий жаль, мрії часто розходяться з реальністю.
Весь рік ти в поті чола трудилася, тому що на роботі вічний аврал, і у тебе не було не те що вибратися в тренажерний зал, а елементарно прогулятися по парку у вихідний. Щонеділі ти клятвено обіцяла собі дотримуватися дієтичного раціону черговий новомодної програми схуднення.
Ти навіть купувала всі необхідні продукти, але дієтичний йогурт благополучно пліснявів в дальньому кутку холодильника, поступившись місце шоколадкам замість обіду і пізніх вечерь. І як підсумок за день до вильоту ваги видають невтішну цифру, а завчасно куплений купальник сидить зовсім не так, як на дівчину з реклами.
А ще попереду тебе чекає серйозне випробування у вигляді сніданків, обідів і вечерь в ресторанах аll inclusive твого готелю. І ти заздалегідь розумієш, що не зможеш встояти перед великою кількістю страв і солодощів, від яких просто ломляться фуршетні столи.
Як схуднути у відпустці по схемі живлення аll inclusive
Але не все втрачено. Насправді схема живлення аll inclusive, зробила такими популярними готелі Туреччини, зможе не тільки допомогти тобі не набрати вагу, а ще й схуднути. І по поверненню з відпустки багато не зможуть дізнатися в засмаглої стрункої красуні, яка набрала вагу за довгу, холодну зиму тебе.
Досить дотримуватися розумних правил харчування, мати силу волі і вагу піде без особливих зусиль. До того ж відсутність необхідності готувати їжу самостійно послужить приємним бонусом і допоможе зосередитися на досягненні поставленої мети.
За основу схуднення у відпустці беремо триразове харчування з можливими перекусами протягом дня. Розміри порції для 1 прийому їжі: для білкових продуктів (м'яса, риби) - це долоню, для вуглеводних (каші, макаронні вироби) – кулак, овочі і фрукти прирівнюємо до жмені.
Сніданок
Для сніданку підійдуть: свіжовичавлені соки, трав'яні чаї, натуральна кава, тости з цільнозернового хліба, каші, нежирні сорти сиру, омлет, яєчня з овочами, яйця-пашот або некруто, а також салатні мікси або просто свіжі овочі.
Також не забуваємо про чарівному молочному напої-айраном, який чудово вгамовує спрагу і насичує організм необхідними молочнокислими бактеріями.
Приклад сніданок: Салат зі свіжої капусти з родзинками, кропом і тертою морквою, заправлений натуральним йогуртом, яйце некруто, тост з шматочком сиру і чорничним джемом, чашка натуральної кави або чаю без цукру.
Обід в ресторані готелю
В обід віддаємо перевагу національному турецькому супу - чербе з нуту, сочевиці або томата. Також підійдуть овочеві або курячі бульйони, ну а якщо ти віддаєш перевагу гарніри, то найкращим вибором стане кус-кус.
Це чудово східне блюдо, в основі якого знаходиться певним чином оброблена пшенична крупа (кус-кус), з додаванням овочів, трав і прянощів. Кус-кус є відмінним джерелом білка, не дивлячись на те, що це крупа, а також джерелом вітамінів і мінералів.
Якщо тобі до вподоби м'ясні страви, то віддай перевагу ніжною, тушкованої з овочами телятині, плову з морепродуктами або шашлику з курки. Не забувай про овочі.
Приклад обіду: порція чербы із зеленої сочевиці, куряче філе-гриль, запечені баклажани з соусом із зелені і натурального йогурту.
Приємним та Легким перекусом стануть фрукти, які потрібно вживати окремо від іншої їжі, але не раніше ніж через 2 години після останнього прийому їжі. Тут можна себе не обмежувати, насолоджуючись улюбленими видами фруктів та ягід, однак, не забуваючи про те, що їх загальний об'єм не повинен перевищувати двох складених долонь.
Вечеря
Вечеря в ресторані готелю - звичайно самий насичений і різноманітний прийом їжі за весь день. Готуються найвишуканіші страви, закуски і десерти. І тут треба особливо ретельно підібрати собі меню, тому що ввечері процеси травлення сповільнюються, і все зайве особливо інтенсивно відкладається на боках.
Можна сміливо насолоджуватися тушкованими дарами моря, запеченим м'ясом, овочевим рагу або соте, рибою, теплими салатами і стравами-гриль. При бажанні можна доповнити обід келихом білого або червоного сухого вина, в залежності від того, який вид м'яса або риби ти будеш їсти.
Чудовим десертом може стати приготована за національною турецькому рецептом, зварена в меду гарбуз з волоськими горіхами і тахинным соусом.
Приклад вечері: леврек (різновид морського окуня) приготований на грилі, салат з авокадо, руколою і помідорами-чері, келих Шардоне з в'яленим інжиром в якості десерту.
Як прискорити процес схуднення у відпустці
Також не варто забувати, що прискорити процес схуднення можуть, розташовані на території готелю тренажерні зали, хамам, СПА-центр.
А якщо тобі нудно займатися собою на самоті – приєднуйся до груп, які ведуть спортивні аніматори, і щодня насолоджуйся програмами з степ-фітнесу, аквааеробіки, йоги, східних танців. Або просто катайся на велосипеді, грати в пляжний волейбол та просто танцюй на дискотеці.
А коли пролетять непомітно такі короткі дні відпочинку, ти абсолютно несподівано для себе виявиш, що не тільки не видужала від готельних наїдків, а позбулася від зайвих кілограмів, з якими безуспішно боролася вже давно.
І повернувшись додому зможеш поділитися з здивованими подругами новим методом Як схуднути у відпустці під назвою аll inclusive!
