Основи краси та стрункої фігури – баланс калорій і фізкультура

Щоб позбавитися від зайвої ваги, треба збільшити фізичну активність і зменшити нестриманість у їжі. Споживання великої кількості їжі приносить шкоду. Харчування має бути раціональним, але не тільки за рахунок зменшення кількості, а й за рахунок різноманітності страв.

Багато сказано про те, що здоров'я і краса майже одне і теж. По – справжньому гарний тільки здорова людина. Красиві шкіра, волосся, нігті частково показники здоров'я. Нездоровий блиск особи не приховають ні макіяж, ні зачіска. Досягти радості, побачивши себе в дзеркалі, можна лише правильно організованим харчуванням. Воно допоможе збалансувати стан здоров'я і настрій.

Основи краси та стрункої фігури

Невелике зусилля над собою і зміна раціону стануть вашими союзниками в досягненні привабливості. Відсутність регулярних фізичних навантажень і виснажливі низькокалорійні дієти призведуть до падіння в непритомність від голоду, в'ялості шкіри і сірому увазі.

Привчіть себе до дробовому харчуванню. Таке харчування не допускає денного голодування і вечірніх нападів обжерливості. Пропущений сніданок обернеться рясним вечерею, і запаси жиру вночі відкладуться на боках. Велика кількість їжі за один раз змушує виробляти інсулін, який збуджує апетит і стимулює утворення жирових клітин.

Дробове харчування

Дробове харчування не викликає стрибків інсуліну і знижує бажання ще що-небудь з'їсти. Крім того, перевантаження шлунка веде до розтягування його стінок. І кожен раз, щоб отримати насичення, доведеться з'їдати ще більше.

Якщо важко організувати 6-7 разовий прийом їжі, почніть з поділу порцій. Розділіть порцію сніданку, обіду і вечері на дві частини. Навіть простий бутерброд з'їжте за два рази. Потім ділите розділене ще раз. Так привчіть шлунок працювати в іншому режимі.

Заведіть блокнот і вважайте калорії. Жири з'їдять вашу талію, тому рахуйте кількість жирів, вуглеводів і білків, з'їдених за день, і поруч пишіть, що фізично зроблено. Ви побачите, чим заїдати стрес на роботі – шоколадом або фруктами.

Баланс калорій і фізкультура

Ходіння по поверхах в офісі, а не їзда на ліфті, або недалеке ходіння за дорученнями протягом дня, а не на транспорті, теж фізичне навантаження. Не перекушуйте в дорозі фаст-фудами і кави з пакетика з набором добавок «Е».

Знежирена їжа часто замість жиру містить багато цукру. Дивіться на етикетці продуктів на калорійність, а не на кількість жирів. Виробники створюють знежирений і жирний продукт всього лише з різницею до 50 калорій.

Щоб увечері не переїсти, почніть зі склянки води, легкого салату. Запивання їжі ковтками сприяє швидкому насиченню. Використовуйте посуд меншу за розміром, ніж звикли.

Клітковина

Збільште кількість клітковини в раціоні. Клітковину організм не засвоює, але вона як мітла, проходить по кишечнику, знижує рівень холестерину.

Джерелами клітковини є смачні продукти – інжир, сухофрукти, квасоля, ожина, горох, яблуко, малина, хліб з висівками, гречана, вівсяна, рисова, пшоняна каші. Допоможе відчувати приплив енергії і берегти фігуру включення в раціон різних продуктів, які вгамовують відчуття голоду і очищають від шлаків, нормалізують травлення і не створюють небажаних проблем.

Схуднення з задоволенням

Всі представниці прекрасної статі хочуть завжди мати привабливий зовнішній вигляд і, звичайно ж, струнке і підтягнуте тіло. Проте, одного бажання недостатньо, так як будь-яка мета вимагає докладання певних зусиль.

На сьогоднішній день дуже популярні всілякі тренажерні зали та секції аеробіки, відвідування яких допомагають підтримувати свою фігуру в нормі і скинути зайву вагу.

Але хороша спортивна секція стоїть досить пристойну суму, крім того не завжди є час на тренування. Також багато жінок зізнаються, що ходять туди виключно з метою схуднути, не отримуючи практично ніякого естетичного задоволення. Невже немає ніякої альтернативи, яка могла б не тільки допомагати тілу, а й приносити моральне задоволення?

Є і називається вона – велосипедна їзда! Саме катаючись на двоколісному карті можна одночасно відпочивати і худнути. Як відомо в процесі їзди на велосипеді людина задіює в основному повільні (червоні) м'язові волокна, створюючи при цьому аеробне навантаження на тіло. Таке навантаження спрямована на м'язи нижніх кінцівок і є оптимальною для скидання зайвої ваги.

Процес спалювання зайвого жиру здійснюється в результаті насичення крові молекулами кисню, які активізують і значно прискорюють обмін речовин в організм. Але слід пам'ятати, що для схуднення необхідно дотримуватися певних правил катання, інакше очікувані результати не будуть досягнуті.

Які ж це правила?

Оптимальним часом велопоїздок є ранок. Це пояснюється тим, що аеробні навантаження в першій половині дня дають в середньому на 10% більший ефект. Крім того до вечора організм виснажується і дуже складно перебороти свою лінь і відправитися на вечірню поїздку.

Крім того вранці є можливість відправитися кататися на голодний шлунок, що змусить організм використовувати глікоген і жирові відкладення для відновлення витраченої енергії. Для досягнення максимального ефекту слід їздити не в одному ритмі, а постійно змінювати інтенсивність, по черзі збільшуючи і зменшуючи темп.

Їздити слід не менше сорока хвилин в день, щоб навантаження сприяла спалюванню жиру. Така цифра вказана не випадково. Справа в тому, що жир являє собою прихований резерв, який використовується лише в разі тривалого голоду.

При їзді на велосипеді, перші півгодини для відновлення енергії використовується глікоген, який знаходиться в м'язових тканинах і лише після цього починаються черпати жирові запаси. Тобто спалювання жирів і, отже, процес схуднення починається з 40-ї хвилини (за кожні десять хвилин втрачається 100 ккал). Таким чином, катання менше цього часу не будуть мати ніякого сенсу з точки зору бажання схуднути.

Для таких занять не потрібні дорогі і надпотужні велобайки, тому можна вибирати будь-яку модель. Ви можете відвідати який-небудь велосипедний магазин у Москві, приміром, або ж оформити замовлення через інтернет-магазин. Другий варіант обійдеться значно дешевше, проте в реальному магазині є можливість оглянути й помацати велосипед, а також отримає професійну допомогу консультанта.

Інтернет-магазин таку можливість надати не завжди в змозі. При виборі велобайка саме головне звернути увагу на якість складання та наявність основних аксесуарів. Колір, фірма виробник та інші фактори не є настільки важливими, тому мова про них не буде вестися.

Найголовніше запам'ятайте: якщо в перший місяць ви скинули невелика вага, то це не причина кидати розпочате. Причина може критися в тому, що організм тільки почав пристосовуватися до навантажень. Крім того, краса вимагає жертв і кілька місяців можна потерпіти!!!

За допомогою чого можна схуднути, незвичайні способи схуднення

Ви дуже хочете схуднути, але вся справа в тому, що всі прийняті методи і способи, тобто, фізичні вправи і дієти не приносять доброго і вагомого результату або даються дуже важко? Вам хочеться знайти що-небудь цікаве і нове? Тоді ця стаття саме для вас - тут зібрано кілька веселих, приємних і незвичайних способів схуднення.

Отже, з допомогою чого можна схуднути

Любов...

А адже від любові дівчини і правда стають стрункішими! І при тому - це науково доведений факт, що базується на фізіології людини. Романтика не тільки кружляє голови, але так само стимулює вироблення різних гормонів: допамін, адреналін.

Ці гормони змушують слабка стать думати не про їжу, а про вищі почуття. Отже, втрачається апетит! Так що все просто - хочете спалити зайві калорії - закохаєтесь!

Сміх, сміх, сміх! :)

Теж вельми приємний спосіб, щоб схуднути. Десять хвилин сміху спалюють приблизно 50 калорій! А це, між іншим, стільки, скільки міститься в шматочку шоколадки.

Дивлячись з фізіологічної точки зору: завдяки сміху серце скорочується в 2 рази частіше, тобто, організм потребує більше кисню. Під час сміху ще здійснює роботу мускулатура діафрагми і живота. Відсміявшись 10 хвилин можна отримати той же результат, що вийшов би від трихвилинної зарядки. Погодьтеся, досить приємний і незвичайний спосіб для схуднення!

Подих...

Допомагає схуднути і ароматерапія! Існує безліч різних олій - і кожне масло надає різний вплив на людський організм - апельсинове, лимонне масла поліпшують метаболізм, імбирне ж нормалізує діяльність ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Масла фіалки, грейпфрута, ванілі пригнічують відчуття голоду, а ефірні масла м'яти, сандалу, валеріани і меліси допоможуть здійснити релаксацію. Лаванда, базилік, ялиця і бергамот допоможуть позбутися від стресу і вийти зі стану депресії.

Тому ось слушну пораду - терміново придбати аромалампу, і кілька баночок ароматичних ефірних масел, які так само можна додавати в теплі оздоровчі ванни. А ще аромамасла стануть відмінною заміною духам, а з цього випливає той факт, що їх можна наносити прямо на шкіру, або ж на одяг.

Висновок: стовідсоткове схуднення!

Я вчуся...

Потрібно дихати правильно, і можна не обов'язково ефірними маслами. Варто вивчити цзяй-фен - це китайська методика грамотного дихання, правильного, яке дуже ефективно для схуднення.

Завдяки правильному диханню обмін речовин буде стимулюватися, м'язи живота будуть отримувати тонус, а жири будуть спалюватися. Потрібно лише навчитися поєднанню принципів жіночого дихання (грудного) і чоловічого (черевного).

Перед тим, як вдихнути, потрібно простежити, щоб діафрагма була опущена - для цього потрібно надути живіт. Після впустити в грудну клітку повітря, піднявши заздалегідь лікуй. Потім завмерти на кілька хвилин, повільно видихнути, і почати спочатку.

Тепер ви в курсі з допомогою чого можна реально схуднути, вибирайте незвичайні і нові, цікаві і приємні способи схуднення!