Про те, як схуднути, написано тисячі статей і дані тисячі рад. Але якщо б все було так очевидно, то всі товсті люди давно б схудли і перейшли в ряди красунь!
Експерт по зниженню ваги Олександр Прайт запропонував новий погляд на проблему.
Існує 5 головних причин зайвої ваги і щоб стати стрункою, потрібно розібратися, що саме стало причиною твоїх зайвих кілограм.
Причина 1.
Хронічне переїдання
Тут все просто. Ви з'їдаєте більше калорій, ніж витрачаєте. Ця проблема – одна з найбільш популярних причин набору ваги.
РІШЕННЯ:
Вчіться чути свій організм і наїдатися на 80%. Це, до речі, істинно японська звичка. У них навіть фраза є «Хара хати бумнэ», що означає «Їж, поки не наїсися на 80%».
Причина 2.
Порушення метаболізму
Ваше травлення розучилося перетворювати їжу в енергію. Ви з'їдаєте цукерку, а воно перетворює її в жир. З'їдаєте яблуко – те ж саме. А адже наше тіло повинне перетворювати ці калорії в енергію, а не в жирову масу! Але в організмі стався збій і всі його правильні налаштування «злетіли».
РІШЕННЯ:
Щоб схуднути, потрібно.... Є. Є часто і невеликими порціями і віддавати перевагу їжі, прискорює метаболізм: листових салатів, темно-зеленим фруктів і овочів, риби, цільнозерновим, ягодам. Не забувати пити багато води.
Якщо ми будемо їсти багато і один раз в день, організм почне посилено запасатися жиром. Якщо ж їсти потроху і протягом дня, організм не буде боятися залишитися без їжі й трансформує їжу в енергію, а не жир.
Причина 3.
Психологічна травма
Можливо, у вашому минулому було психотравмирующее подія, яка вплинула на ваше життя. Наше тіло може реагувати на психотравми специфічним чином: нарощувати «захисний шар» – жирові відкладення.
РІШЕННЯ:
Серйозні психотравми повинен лікувати психолог (настільки серйозні проблеми діагностують приблизно у 1% людей), а решту 98% мучать образи, які ми цілком можемо усунути самі. Потрібно провести серйозну інвентаризацію своїх образ і відпустити їх, щоб легко і вільно йти по життю далі.
Причина 4.
Порушення гормонального фону
При нестачі кількох чарівних гормонів ви будете товстіти навіть на воді.
РІШЕННЯ:
Здати аналізи на гормони. Можливо, саме вони – причина ваших зайвих кілограм.
Причина 5.
Дистрес
Олександр Прайт ділить стрес на шкідливий і корисний. Корисний стрес – це радісне, яскраве подія, що викликає приплив адреналіну в кров. Дитячі атракціони – корисний стрес, яскрава закоханість – корисний стрес. Під дією корисного стресу калорії горять, немов дрова в багатті.
А ось якщо стрес тривалий і викликаний, наприклад напругою на роботі – це дистрес. Тобто стрес, шкідливий для організму. Він служить причиною зайвої ваги, сірого кольору обличчя, випадіння волосся і раннього старіння.
РІШЕННЯ:
Регулярно відчувати яскраві емоції, що викликають сплеск ендорфінів: закохуватися, стрибати з тарзанки і з парашутом, дивитися хороші фільми, розважається з друзями і легко ставитися до життя.
Будьте стрункими і щасливими!
Автор: Inge
Схуднення з задоволенням
Всі представниці прекрасної статі хочуть завжди мати привабливий зовнішній вигляд і, звичайно ж, струнке і підтягнуте тіло. Проте, одного бажання недостатньо, так як будь-яка мета вимагає докладання певних зусиль.
На сьогоднішній день дуже популярні всілякі тренажерні зали та секції аеробіки, відвідування яких допомагають підтримувати свою фігуру в нормі і скинути зайву вагу.
Але хороша спортивна секція стоїть досить пристойну суму, крім того не завжди є час на тренування. Також багато жінок зізнаються, що ходять туди виключно з метою схуднути, не отримуючи практично ніякого естетичного задоволення. Невже немає ніякої альтернативи, яка могла б не тільки допомагати тілу, а й приносити моральне задоволення?
Є і називається вона – велосипедна їзда! Саме катаючись на двоколісному карті можна одночасно відпочивати і худнути. Як відомо в процесі їзди на велосипеді людина задіює в основному повільні (червоні) м'язові волокна, створюючи при цьому аеробне навантаження на тіло. Таке навантаження спрямована на м'язи нижніх кінцівок і є оптимальною для скидання зайвої ваги.
Процес спалювання зайвого жиру здійснюється в результаті насичення крові молекулами кисню, які активізують і значно прискорюють обмін речовин в організм. Але слід пам'ятати, що для схуднення необхідно дотримуватися певних правил катання, інакше очікувані результати не будуть досягнуті.
Які ж це правила?
Оптимальним часом велопоїздок є ранок. Це пояснюється тим, що аеробні навантаження в першій половині дня дають в середньому на 10% більший ефект. Крім того до вечора організм виснажується і дуже складно перебороти свою лінь і відправитися на вечірню поїздку.
Крім того вранці є можливість відправитися кататися на голодний шлунок, що змусить організм використовувати глікоген і жирові відкладення для відновлення витраченої енергії. Для досягнення максимального ефекту слід їздити не в одному ритмі, а постійно змінювати інтенсивність, по черзі збільшуючи і зменшуючи темп.
Їздити слід не менше сорока хвилин в день, щоб навантаження сприяла спалюванню жиру. Така цифра вказана не випадково. Справа в тому, що жир являє собою прихований резерв, який використовується лише в разі тривалого голоду.
При їзді на велосипеді, перші півгодини для відновлення енергії використовується глікоген, який знаходиться в м'язових тканинах і лише після цього починаються черпати жирові запаси. Тобто спалювання жирів і, отже, процес схуднення починається з 40-ї хвилини (за кожні десять хвилин втрачається 100 ккал). Таким чином, катання менше цього часу не будуть мати ніякого сенсу з точки зору бажання схуднути.
Для таких занять не потрібні дорогі і надпотужні велобайки, тому можна вибирати будь-яку модель. Ви можете відвідати який-небудь велосипедний магазин у Москві, приміром, або ж оформити замовлення через інтернет-магазин. Другий варіант обійдеться значно дешевше, проте в реальному магазині є можливість оглянути й помацати велосипед, а також отримає професійну допомогу консультанта.
Інтернет-магазин таку можливість надати не завжди в змозі. При виборі велобайка саме головне звернути увагу на якість складання та наявність основних аксесуарів. Колір, фірма виробник та інші фактори не є настільки важливими, тому мова про них не буде вестися.
Найголовніше запам'ятайте: якщо в перший місяць ви скинули невелика вага, то це не причина кидати розпочате. Причина може критися в тому, що організм тільки почав пристосовуватися до навантажень. Крім того, краса вимагає жертв і кілька місяців можна потерпіти!!!
Як завжди бути в хорошій формі
Кожна жінка мріє про стрункості, так як її досягти, як завжди бути в хорошій формі? Сидіти на дієті виснажливої. Відповідь невірний, є багато інших більш м'яких засобів, варто лише цього захотіти. Поради жінкам про схуднення.
Багато дієти не тільки не корисні, а навіть шкідливі для організму. Дієту можуть розробляти тільки фахівці, лікарі-дієтологи, сидіти на певній дієті самостійно не можна.З чого ж почати? Перегляньте свій раціон. Правильно ви харчуєтеся? Які продукти вживаєте? Чи корисні вони? Якщо відповідати відверто, то звичайно, немає.
Так от, постарайтеся виключити з щоденного меню деякі продукти або хоча б зменшити їх кількість. Це: солодкі, борошняні, жирні, солоні страви. А замість них постарайтеся додати свіжі овочі, фрукти, соки, води, каші (особливо корисні гречана і вівсяна), кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, сир, сир, молоко, йогурт).
Повірте їсти ці продукти набагато корисніші, ніж набивати свій шлунок важкою їжею. Після такої дієти вам відразу стане легше, за спиною виростуть крила!
Ще одна порада якщо хочете завжди бути в хорошій формі: не наїдайтеся на ніч, тим самим ви шкодите не тільки фігуру, але і шлунку (крім цілого дня, ви не даєте йому відпочити навіть вночі! ). Бажано їсти невеликими порціями, краще менше і частіше, ніж один раз і на ніч!
Періодично влаштовуйте собі розвантажувальні дні, для цього вам потрібно вибрати пару продуктів, на яких ви зможете просидіти весь день. Це може бути яблука і кефір, може бути йогурт і апельсини, молоко і варену картоплю. Вибирайте на ваш смак, але продукти повинні бути корисними!
Далі поговоримо про користь фізичних вправ, ніхто не змушує вас відвідувати фітнес клуб або стати майстром спорту. Досить банальної ранкової гімнастики, до речі, не обов'язково тільки з ранку, можна і увечері. Для цього слід робити упор на проблемні зони.
Із самих ефективних і простих вправ - хитання преса, присідання, віджимання, використання гімнастичного обруча і т. д. Зарядка не займе у вас багато часу, навіть 10-15 хвилин буде достатньо. Але є інша важлива умова – вона повинна бути регулярною!
Зарядку можна замінювати пробіжкою або іншим активним видом спорту, наприклад, лижами.
Третій етап полягає у водних процедурах. Вода – символ здоров'я і краси.
Якщо у вас є можливість відвідувати басейн – чудово, але якщо немає, не турбуйтеся, є багато інших варіантів! Влітку – це обов'язкове купання у водоймах, виконання вправ у воді, в інший час року – контрастний душ, обтирання, баня/сауна, загартовуючі процедури. До останніх відносять: обливання, обтирання (в тому числі і снігом), купання в холодній воді та ін. Тут головне поступовість!
Усі ці поради потрібні нам не тільки для краси і стрункості, але і для здоров'я. Саме тому так важливо вести здоровий спосіб життя і завжди бути в хорошій формі!
