|
Не завжди чудо-дієти, пропоновані в інтернеті, або описувані подругами, вам по душі. Щось почуте й побачене особисто вам може не подобатися, або не підходити по масі різних причин. Крім того, не всі здатні проводити розвантажувальні дні, для деяких це дуже важко.
Не йдеться і про всілякі таблетках, це взагалі не розглядається. Та не мається на увазі дієта взагалі. Дієта – це стрес для організму і душі. А як впливає стрес, всі ми чудово знаємо. Часто для багатьох набагато зручніше, безпечніше й ефективніше просто регулярно дотримуватися розумного раціону.
Розумний раціон для схуднення без дієт
Звучить буденно. Набагато крутіше звучить реклама черговий чудо-дієти три калорії на день. Але все ж, постарайтеся «приміряти» застосування розумного раціону для схуднення на себе – можливо, він вам підійде. І ви з часом досягнете своєї заповітної мрії – скинути вагу.
Отже, що ж лежить в основі розумного раціону. Звичайно, як і у всіх рекомендаціях по схудненню – повна відмова від «важких» кондитерських виробів. Але з приємними винятками. Під «важкими» слід розуміти тістечка, торти, печива і т. д.
Якщо ви винятковий ласунка – з'їжте половинку морозива. Не пломбіру з підвищеним вмістом жиру, а звичайного. Половинки цілком вистачить насолодитися заповітним смаком, і не завдати шкоди фігурі.
Можна з'їсти пару шматочків мармеладу – бажаного того, «радянського». Він складається з желатину, в якому не так багато калорій. Зауважте, по телевізору часто показують моделей, які в перервах між показами мод їдять желе. Вже вони-то точно знають, що желе і мармелад допустимі.
Також можна з'їсти банан, яблуко – ви задовольняєте свою спрагу солодкого. Також кава і чай замість цукру можна додавати підсолоджувач, він не калорійний, і ви залишитеся задоволені смаком кави. Можна з'їсти ложку меду, це корисно і підвищує імунітет.
Ніякого білого хліба. І якщо вам просто життєво необхідний хліб до овочевого супу або бульйону, то нехай це буде хліб з висівками – і корисно для шлунка, і калорій не надто багато.
Правильне і здорове харчування
Застілля! Ну, звичайно, скільки разів застілля виявлялися каменем спотикання в благих починаннях по черговому схудненню. Спробуйте застосувати таку тактику: прийшовши в гості, огляньте стіл у пошуках «стратегічних» закусок.
Наприклад, краще віддати належне знаменитим соління господині, покласти на тарілку асорті з овочів, овочевий салат і кілька скибочок м'ясної нарізки – це буде, безумовно, краще, ніж тарілка картопляного пюре зі смаженою окорочком.
І пийте, бажано, сухі або напівсолодкі вина – не так сп'янієте, а ступінь сп'яніння безпосередньо пов'язана з контролем за наміром скинути вагу. Горілка та інші міцні спиртні напої висококалорійні, і здатні миттєво ваше бажання схуднути перетворити в зовсім інші бажання. Але це вже інша тема.
І головний стратегічний порада – завжди і скрізь читайте етикетки абсолютно на всіх продуктах. На чаї та кава у тому числі. І на мінеральній воді. З часом, ви на підсвідомому рівні засвоїте основні пріоритети в харчуванні. І, підходячи, до вітрини з кулінарією в супермаркеті, рука сама буде тягнутися до салату «Оселедець під шубою», або вінегрету «Фіалку» з фіолетовою капусти, а не до олів'є або відбивної.
Ви виявите, що вам по душі багато несподівані низькокалорійні продукти – консервований зелений горошок, кабачкова ікра, рибні консерви, яйця, нежирний сир і йогурт. Крім того, вам буде подобатися їх є, а не відчувати муки, давлячись черговим «шедевром», приміром, вареною капустою без солі.
Дієті - ні. Розумному раціону харчування - да
Девіз розумного раціону – в його розумності в цілому. І нехай це буде варена капуста, але додайте в неї трохи соєвого соусу, і нежирний майонез, зелений горошок, зелень, будь-які овочі – від такого салату вас за вуха не відірвати. І цей же принцип застосовуйте у всьому, що стосується вашого харчування. Творчо підійдіть до нього, не бійтеся експериментувати.
Наприклад, ложка томатного соусу значно знизить калорійність заправки салату з майонезу. У порядку перевірки ради спробуйте встановити калорійність того й іншого продуктів, і порівняйте. Уникайте картоплі, в ньому багато крохмалю. Якщо вже хочеться, відваріть його «в мундирі», при такому способі приготування він найменш калорійний.
Віддавайте перевагу в раціоні риби і курятині. Але не смаженим, смажені страви постарайтеся виключити. Готуйте переважно тушковані і варені страви.
Ось основні принципи розумного раціону для схуднення. Так, і якщо раз зірвалися – нічого страшного! Самі подумайте, що краще – один вечір «згрішити» зі своїм улюбленим тортом в гостях, або двадцять один похмуро жувати печиво і шоколадки перед телевізором.
Не опускайте руки, робіть все поступово і не примушуйте себе і свій організм. І результат прийде. Не відразу, але обов'язково прийде. Першими про це вам повідомлять ваші улюблені джинси.
|
