Йога для схуднення, заняття йогою в домашніх умовах

Про користь йоги відомо з найдавніших часів. Вона корисна всім людям, незалежно від віку і статі.

Заняття йогою не тільки зміцнює м'язи, зберігає здоров'я в цілому, але і може ефективно використовуватися для схуднення в домашніх умовах.

В основі йоги лежить принцип, згідно з яким тіло людини повинно бути сильним і здоровим, а також досить витривалим для прийняття асан. Сильне, здорове і витривале тіло за визначенням не може мати зайві кілограми, інакше він автоматично втрачає одну з перерахованих вище характеристик.

Заняття йогою в домашніх умовах

Систематично беручи пози для схуднення, або, як їх ще називають асани, які вказані нижче, результат буде радувати вас і вже через два-три місяці тіло зміниться, скинувши пару-трійку зайвих кілограмів.

Поза інтенсивного витягнення

Ставши рівно, необхідно, щоб ноги знаходилися на ширині плечей, руки підняті до стелі, необхідно потягнутися всім тілом вгору, так щоб хребет максимально розтягнувся. Потім варто нахилитися як можна ближче до ніг. Долоні рук можуть обхопити гомілки ніг. Виходити з пози слід повільно на вдиху.

Дана поза бореться з жировими відкладеннями в області талії, сприяє схудненню, а також формуванню красивих стегон.

Асана йоги війна

Стоячи прямо, необхідно стрибком розташувати ноги на відстані близько 130 сантиметрів один від одного, при цьому праву ногу слід зігнути під прямим кутом і спертися на неї, ліва нога щодо корпусу відведена назад, обидві ноги повинні знаходитися на одній лінії.

Руки розведені убік і паралельні ніг. Голова повинна бути повернена вправо, погляд спрямований поверх долоні. Повторити вправу з іншою ногою, в якості опорної.

Зазначена поза надає гарний рельєф м'язів ніг і рук, а також зміцнює м'язи живота і спини.

Поза мудреця для схуднення

Лежачи на лівому боці, ноги один на одному і перпендикулярно підлозі, необхідно підняти весь корпус тіла, опорою при цьому повинна служити ліва рука до ліктя і ліва ступня.

Тіло людини має витягнутися стрункою, права рука витягнута вгору, живіт втягнутий, таз прагне вперед. Повторити асану на правому боці.

Вправа тренує косі м'язи живота, а також руки і ноги.

Асана йоги стільці

У положенні стоячи прямо, ноги необхідно поставити на ширину плечей, руки підняти над головою, долоні стикаються, необхідно видихаючи, опускати корпус назад, ніби присідаючи на стілець.

Опускатися потрібно до тих пір, поки ваші стегна не будуть знаходитися паралельно підлозі. Поперек слід прогнути, а грудну клітку спрямувати вгору.

При заняттях йогою в домашніх умовах ця вправа дає навантаження стегнах і литках.

Поза сарани

Лежачи прямо на животі руки вздовж тіла прагнуть тому, необхідно на видиху підняти голову, груди і ноги над підлогою максимально високо. Ноги повинні бути притиснуті один до одного, а живіт до підлоги.

Вправа зміцнює м'язи спини.

Асана йоги човни

Сидячи на підлозі, потрібно підняти ноги від підлоги так, щоб точкою опори були тільки сідниці. Ноги потрібно підняти так, щоб п'яти були на рівні очей. Спина пряма, руки витягнуті вперед паралельно підлозі.

Ця асана для схуднення ефективна для м'язів преса, покращує загальний тонус тіла.

Поза палиці

Лежачи на животі, на видиху необхідно підняти все тіло, спираючись на долоні і пальці ніг. Долоні рук повинні бути в районі талії. Корпус тіла повинен бути прямим, напруженим і паралельний підлозі. Асана зміцнює прес, м'язи рук, ніг, а також підтримує поставу.

Беручи пози, які вказані вище, необхідно затриматися в них на одну хвилину, що відповідає восьми циклів дихання.

Таким чином, використовуючи при заняттях асани йоги, жінки і чоловіки можуть повільно, але вірно домогтися схуднення і оздоровлення в домашніх умовах.

Як змусити себе схуднути, мотивація, поради

Багато жінок хочуть скинути ненависні зайві кілограми, але, в той же час, вважають це дуже важким завданням. Звичайно, потрібно знайти вихід з цієї ситуації і змусити себе почати реалізовувати свої бажання!

Варто для початку з'ясувати, чому себе так важко змусити почати худнути, і наскільки велика роль в процесі схуднення позитивного настрою, мотивації, а також оточуючих людей і наших звичок.

Варто спочатку визначитися з мотивацією

Щоб змусити себе схуднути, потрібно, для початку, конкретно й чітко знати, для чого вам це потрібно. За твердженням психологів для переважної кількості жінок, які хочуть схуднути, основні мотивами є прагнення до привабливості або турбота про здоров'я. Варто зосередитися на цих цілях.

Досить просто уявити, скільки зважаться проблем, пов'язаних зі здоров'ям, коли ви скинете зайву вагу. Цукровий діабет перестане бути для вас загрозою, так само ви рідше будете переживати інфекційні захворювання, а так само вам не загрожуватиме проблеми з серцево-судинною системою, а також інші хвороби. Потрібно це зрозуміти, і тоді ви отримаєте реальне бажання схуднути, щоб стати красивою і здоровою, і перестанете змушувати себе худнути.

Ще, коли зайва вага піде, безсумнівно до вас зміниться ставлення оточуючих вас людей. Адже Вам не подобається те, що ви бачите в дзеркалі? Важко прикласти зусилля, щоб схуднути для придбання привабливого зовнішнього вигляду?

Адже ви не раз помічали, як чоловіки дивляться на дівчат зі стрункою фігурою? І невже ви не хочете ловити такі ж погляди на собі? А якщо торкнутися стильного одягу? Адже напевно не раз вам доводилося йти з магазину без вподобаної речі, тому що потрібного вам великого розміру там не виявилося.

Дуже важливим пунктом в успішному схудненні є позитивний настрій. Хто це сказав, що обов'язково треба себе змушувати худнути? Невже потрібно змушувати людину займатися тим, що приносить йому задоволення і насолоду?

Корисна і, до того ж, смачна їжа - це насолода! Заняття фітнесом з подругами - теж! А пробіжка з ранку, коли навколо нікого немає, тільки ви, свіжий вітер, дерева, і прокидаються пташки - взагалі райську насолоду.

Потрібно поставитися до процесу схуднення ні як до каторги, а як до джерела з морем позитивних емоцій. Поплавати в басейні кілька кілометрів, встати на ваги і побачити, що вага-таки дещо зменшився! Шикарна новину! Загальна: мінус невелику вагу плюс гарний настрій.

Правда, часто жінки не в змозі налаштуватися на позитивний лад, так як бояться поразки в боротьбі із зайвою вагою. Існує страх: "а раптом я після тижня, проведеного на дієті, встану на ваги, а моя вага всі колишній? ". Ну так і що? Варто подивитися правді в очі: чим раніше гірше не буде! Ну а краще - дуже навіть може бути! Є складний момент - доведеться змінити свої уподобання і звички. Для більшості людей проблема схуднення виражається саме в цьому страху - за зміни в житті, адже буде змінюватися ритм, графік.

Але ніхто ж не заважає виробити звички інші - здорові і правильні. Це також допоможе вам змусити себе схуднути! Незабаром, після того, як ви почнете худнути, ви пристраститесь до смачним і корисним салатів замість фаст-фуду, а замість того, щоб лежати на дивані, полюбите їздити на природу з друзями, або ж займатися спортом. Тому потрібно не просто почати змінювати свої звички, але так само пам'ятати про користь нових звичок! І потрібно обов'язково висловлювати собі похвалу за будь-яке подібне досягнення!

Ще один, по праву діючий метод, що підтримує прагнення змусити себе схуднути - спілкування. Змусити себе схуднути можна, спілкуючись на цю тему з тими, хто підтримує вас, хто худнув і схуд, але потрібно уникати тих людей, які не вірять ні в що. Варто повідомити своїх друзів та рідних про те, що ви прийняли рішення почати худнути і вже дієте.

І тоді вам просто нікуди відступати, тому що навколо вас будуть спостерігати за вашими успіхами. Ну і вам буде кому розповісти про свої успіхи, а це підтримує бойовий настрій.