Як же все це набридло, або сезонний синдром

Вранці ми з працею відкриваємо очі, з тугою дивимося в темне вікно. А там знову сіре небо, похмурий день. Закрити очі, відвернутися до стінки і нікого сьогодні не бачити. Все набридло, немає ніякого бажання йти на роботу, з кимось зустрічатися, розмовляти.

Страшна втома, апатія, повне небажання що-небудь робити. Знайомі симптоми, правда?

У природи немає поганої погоди?

Ну ладно б ще взимку або восени, коли дні зовсім короткі і живемо, як кроти, у вічній темряві, світла білого не бачачи. А то ж і навесні, і влітку... Нескінченні похмурі дні, дощик ллє з ранку до вечора — розверзлися хлябі небесні. Або, навпаки, зміг, сонце пробивається крізь щільну завісу диму і гару. Така туга...

А адже є на білому світі Богом обрані місця, де завжди світить і гріє сонце! Для багатьох людей зміна сезону перетворюється в серйозну проблему. І коли хтось скаржиться на повний занепад сил восени або взимку, це зовсім не означає, що людина просто вередує. У холодну пору року на роботі колег просто не дізнатися.

Замість енергійних оптимістів вранці приповзають якісь сомнамбули, які потім весь день перебувають у роздратованому стані. Їх реакція на доручені завдання часто стає неадекватною, вони загальмовані, пожвавлюються рідко, тільки при вигляді солодкого і мучного на обідньому столі, і спілкування з ними дуже утруднено.

Сезонна депресія — це справжнє захворювання, яке в умовах нашого клімату посилюється з листопада і спадає тільки до квітня. Її симптоми майже завжди однакові.

Постійна втома, пригнічений стан, неврівноваженість, деколи переходить в агресивність, сонливість, знижена працездатність, зміна смакових відчуттів.

До всього цього додаються проблеми з вагою. З'явилися зайві кілограми злять ще більше, відповідно, настрій псується день від дня. Як наслідок може з'явитися тяга до вживання спиртного — дурна надія, що вином можна вгамувати свої печалі.

Мороз їм не страшний, але спека...

Деякі люди (правда, їх меншість) мучаться від іншої проблеми. Вони страждають від депресії влітку. Причому симптоми нічим не відрізняються від зимового варіанту. Як правило, у березні — червні у них починає погіршуватися стан, а поліпшення настає тільки в серпні — жовтні.

Їм якраз псують настрій теплі і сонячні дні. Ці страждальці не можуть обійтися без кондиціонера. Таке теж буває. Просто вони живуть не в своїх кліматичних умовах. А значить, річний відпуск їм краще проводити на Півночі, де вони зможуть насолоджуватися свіжим повітрям і купатися в холодних ріках і озерах.

Зимова сплячка

За твердженням вчених Віденського університету, 13 % населення Центральної Європи страждають сезонною депресією в легкій формі і 4 % важко переносять це захворювання. Причому самі лікарі зізнаються, що дані цифри не зовсім точно відображають реальну картину: багато потенційні пацієнти не звертаються до лікарів, знаходячи своє мерзопакостное настрій звичайним станом, таким же, як у оточуючих.

Якщо в європейських державах, де сонце своїм відвідуванням радує народ куди частіше, настільки високий відсоток людей, схильних до цієї нудьги, то що говорити про нашу країну! Як вважають вчені, причиною сонливості є брак сонячного світла, із-за чого відбувається розбалансування природних біоритмів організму.

У зимовий час, коли дні стають коротшими, стрілки наших внутрішніх годин «переводяться» на кілька обертів тому. Це серйозний стрес, ще одна «зимова» проблема, яка так само, як і брак тепла і вітамінів, до зниження захисних функцій. З настанням темряви в людському організмі підвищується концентрація мелатоніну.

Дуже довго про нього нічого не було відомо. Тільки в середині 70–х років XX століття завдяки розвитку техніки радіоімунологічного аналізу з'явилася можливість виявлення цієї речовини в крові. Виявилося, що мелатонін володіє снодійним ефектом. Вночі його концентрація в 5-10 раз вище, ніж вдень.

Зазвичай він починає виділятися з настанням темряви, близько восьми годин вечора, а своєї верхньої точки досягає до двох-трьох годин ночі. Потім його кількість знову знижується і з семи годин ранку до восьмої вечора знову залишається низьким. Але в грудні в половині четвертого дня так само темно, як влітку в десять годин вечора, значить, і втомленим себе відчуваєш раніше. До того ж ми йдемо на роботу, коли ще зовсім темно, та й дні стоять похмурі...

Ніхто не застрахований...

Сезонна депресія спостерігається у всіх куточках земної кулі у чоловіків і жінок різного віку. Але найбільше, мабуть, їй схильні жінки у так званому дітородному віці. Особливо важко доводиться тим, кому часто доводиться змінювати часовий режим, чергувати цілодобово, працювати ночами або засиджуватися до ранку, виконуючи термінову роботу.

Цей стан добре відомо членам екіпажів повітряних кораблів, лікарів швидкої допомоги, змінним робочим. Люди цих професій постійно діють всупереч своєму біологічному ритму. Не випадково серед них дуже багато страждають від сезонної депресії.

Німецькі дослідники з Професійного союзу здоров'я та благодійної допомоги (BGW) звернули увагу на те, що кількість нещасних випадків на виробництві зростає саме восени.

Звичайно, частково якісь проблеми трапляються з-за поганих погодних умов, але, без сумніву, велику роль в цьому відіграють і психічні фактори. У холодну пору року основними причинами виробничих травм найчастіше стають втома, неуважність, погана концентрація і неуважність.

Світлова терапія

Для тих, хто особливо важко переносить осінньо-зимову сезонну депресію, лікарі можуть призначити світлову терапію. Цей метод лікування, відомий з давнини. Сьогодні застосовують і натуральну (сонячну), і штучну світлотерапію. Як відомо, світло являє собою електромагнітні хвилі трьох діапазонів: інфрачервоного, видимого та ультрафіолетового.

Як позбутися від самотності?

Суботній вечір. В кімнаті самотньо сидить хлопчина. Раптом він скрикує: "Ненавиджу вихідні! "Але поруч немає нікого, хто міг би йому відповісти. Він бере журнал, на очі попадається знімок групи підлітків, які відпочивають на пляжі.

Журнал тут же летить в сторону. На очі навертаються сльози. Намагаючись стримати їх, він зціплює зуби - але все марно. Не в силах впоратися з собою, він з риданням падає на ліжко: "Чому я завжди залишаюся один? "

Майже кожен підліток проходить через періоди жахливої самотності, невпевненості і беззахисності. Посилюється це ще й страхом, що ти один у всьому класі, немає, по всій школі, ні, у всій Всесвіту, включаючи нижчі форми рослинного життя, відчуваєш подібні почуття.

Тобі здається, що ти відділений від усіх невидимою стіною, що тебе оточує непроникне хмара. І ніхто тебе не розуміє. Ти заздриш ось тієї вельми популярною дівчині з симпатичною посмішкою і хочеш бути, як вона без проблем і турбот. Але навіть найпопулярніші підлітки сумніваються в собі.

Може, та сама дівчина боїться, що люди люблять не її, а лише її гарненьку мордочку. І серед тих, хто становить "групу популярності", теж є свій табель про ранги: хтось найпопулярніший з популярних, а хтось стоїть серед них на останньому місці і повинен якось миритися з цим.

Насправді ти не єдиний, у кого є проблеми, і якщо ти ризикнеш поговорити про це з друзями, то будеш вражений тим, як добре вони зрозуміють тебе і яке полегшення це буде для них - отримати можливість самим говорити про свої проблеми. З іншого боку, вони можуть "закрити віконниці".

Підлітки так відчайдушно прагнуть відповідати своїй "системі", що бояться, як би хто не вважав їх погляди або почуття незвичайними. Не відвідують і тебе часом подібні почуття - почуття самотності і відрізаності від навколишнього світу, почуття власної непотрібності і внутрішньої спустошеності?

Якщо так, не падай духом. Хоча в самоті і мало приємного, у всякому разі, від цього не вмирають. Іншими словами, самотність - це як сигнал. Почуття голоду подає сигнал, що пора підкріпитися.

Почуття самотності попереджає, що нам не вистачає тісної, дружнього спілкування. Їжа потрібна для підтримки життєвих сил. А спілкування - для підтримки щиросердечної рівноваги. Чи доводилося тобі спостерігати за палаючими вугіллями? Якщо дістати один вуглинку з загальної купи, він швидко згасне. Але якщо кинути його назад, він розжарюється знову!

Так і ми, люди, опинившись відрізаними від навколишнього світу, не можемо довго "горіти" - наші життєві сили поступово згасають. Адже в нас закладена потреба у спілкуванні.

Хронічне самотність.

Однак у деяких випадках гнітюче почуття самотності вперто не хоче відступати, і здається, що йому не буде кінця. Ось, що розповідає старшокласник Роман: "Я вже вісім років ходжу в місцеву школу, але так, досі ні з ким не подружився! Ніхто не знає, що я відчуваю, та нікому до цього діла немає. Іноді мені здається, що я так більше не витримаю! "

Багато підлітки, як Роман, стикаються з так званим хронічним самотністю. Як можна вилікуватися від запалення легенів, так можна позбутися і від хронічного самотності. Для початку потрібно з'ясувати, чому воно виникає. 16-річна Таня підкреслює одну з найпоширеніших причин хронічної самотності:

"Думаю, я дуже самотня тому, що... ну, загалом, неможливо з кимось дружити, якщо ти сам собою незадоволений. А я собі не дуже подобаюся". Причина самотності Тані криється в ній самій. Брак самоповаги заважає їй бути більш відкритою та знаходити собі друзів. Один дослідник говорить: "Ті, хто хронічно самотні, схильні думати про себе так: "Я непривабливий", "Зі мною нецікаво", "я нікому не потрібен".

Можливо, ти зумієш позбутися від почуття самотності, розвиваючи самоповагу. І коли ти навчишся себе за щось любити, тоді і оточуючі " помітять твої привабливі якості. Але, пам'ятай, що квітка постає у всій свій красі, тільки тоді, коли він розпуститься, так і твої достоїнства по-справжньому оцінять тільки в тому випадку, якщо ти їх відкриєш.

Не потрібно займатися самознищенням і впиватися жалістю до себе. Отримати життя, займися справою, знайди собі цікаве заняття, пиши вірші, навчися грати на гітарі, ну придумай що-небудь. Твоє самотність пов'язано, по-перше, з типовими проблемами підліткового віку, а по-друге, з особливостями свого характеру.

Якщо немає одного, то в цьому винен ти сам. Ніхто не підійде з пропозицією дружби, якщо ти виглядаєш похмурим і пригніченим. Такі люди не залучають інших, а відштовхують від себе.

Один, але не самотній.

*"Не зустрічав більш товариську співрозмовника, ніж самотність".

Чи Не правда, вірно підмічено? "Так, - відповідає 20-річний Борис. - Я люблю бувати на природі. Іноді я йду на озеро, відпливаю від берега на своєму невеликому човні і довго сиджу там один. Така обстановка розташовує до того, щоб спокійно поміркувати про себе і про своє життя. Для мене це дуже важливо".

З ним погоджується 21-річний Семен. "Я живу у великому багатоповерховому будинку, - говорить він, - і, якщо мені треба побути одному, іноді забираюсь на дах. Там я про щось міркую. Це додає мені сил". Так, хвилини самотності, якщо ними правильно скористатися, можуть принести велике задоволення.

Що робити, якщо почуваєш себе погано?

По-перше, тобі потрібно зрозуміти, що ти не самотній. Уважно спостерігай за людьми навколо себе, і ти побачиш ретельно приховане почуття невдоволення собою. Коли завтра ти підеш до школи, спокійно поспостерігай за учнями, яких зустрінеш по дорозі в школу. Запевняю тебе, у багатьох з них ті ж проблеми, які турбують тебе.