Як впоратися з дратівливістю

Ми виходимо з себе з кавою і нестачі повітря

І чому ми завжди сваримося через дрібниці... Напевно, щось витає в атмосфері.

Самі несподівані причини дратівливості [тест]

Зриваєтесь по дурницях, рычите і кидаєтеся на близьких? Виявляється, основою такої поведінки може бути не тільки шкідливий характер, але і найнесподіваніші речі - від контрацептивів до... копченої ковбаси

Характер чи хвороба?

Є люди, для яких дратівливість - вроджена властивість особистості. Але їх небагато - не більше одного відсотка населення.

В інших випадках це ознака якоїсь проблеми зі здоров'ям.

Причиною може бути:

хронічний больовий синдром або дискомфорт (при захворюваннях суглобів, нирок, загостренні хронічних циститів, простатитів, запалення яєчників);

виснаження нервової системи при перевтомі, депресії, епілепсії; посттравматична реакція (тобто тривалі переживання після якогось важкого події);

у 30% випадків винен «синдром внутрішнього згорання». При ньому на тлі стресів, відчуття «конвеєра» життя слабшають механізми психологічного захисту, і людина поступово втрачає контроль над емоціями.

Дуже дратівливим робить людину хвора щитовидка. Фахівці з психосоматики зазначають, що брак її гормонів - гіпотиреоз - викликає таку слізливу слабкість, а надлишок - гіпертиреоз - дратівливість з агресивними нотками.

Дратівливість з депресивним відтінком, перепадами настрою дають захворювання, пов'язані з порушенням вироблення статевих гормонів, наприклад, міома матки, мастопатія.

У чоловіків аденому і застійний простатит нерідко супроводжують агресивність, гнівлива депресія.

Серцеві проблеми, бронхіальна астма часто викликають тривожність, страхи, загальне занепокоєння. Тому не дивуйтеся, якщо психолог, вислухавши ваші сімейні проблеми і побажання рідних купити вам намордник, направить вас на обстеження до ендокринолога або кардіолога.

Коли анальгін стає «озверином»

Пам'ятаєте, в мультику про Леопольда добрий котяра, наковтавшись «озвірину», вмить втрачав толерантність до мишей?

Так ось, і «по правді» деякі ліки можуть давати побічний ефект у вигляді підвищеної дратівливості.

До таких відносяться:

серцеві - нітрогліцерин, верапаміл, ізосорбід та їх похідні; гормональні - кортикостероїди (преднізолон, гідрокортизон) і естрогени, які входять до складу протизаплідних засобів і препаратів гормонозаместительной терапії при клімаксі;

від тиску - каптоприл (капотен), метопролол, ніфедипін;

нестероїдні протизапальні препарати - диклофенак (вольтарен), ібупрофен, індометацин, напроксен.

Якщо ви відчуваєте зв'язок між початком прийому ліків і появою дратівливості, потрібно сказати про це лікареві.

ВАЖЛИВО!

Щоб впоратися з підвищеною дратівливістю, потрібен комплексний підхід:

зміна обстановки або виду діяльності;

активний відпочинок, максимально відрізняється від повсякденного життя;

збільшення фізичних навантажень (вони також послужать моральної розвантаженням);

нормалізація сну;

психотерапія, спрямована на корекцію поведінки, побудова психологічного захисту і зниження агресії;

препарати-седатики, знімають тривогу і приводять в порядок вегетативну нервову систему;

освоєння методик релаксації, гарні також цигун, ушу і йога.

Парадокс: головний біль сама по собі робить людину дратівливою, але чим більше ви ковтаєте знеболюючих, тим вище ризик, що вони і будуть викликати нові напади роздратування.

При частому прийомі анальгетики пригнічують в організмі вироблення «гормонів щастя» - ендорфінів і енкефалінів, - з-за чого людині стає важче стримувати негативні емоції.

Сам не свій після кави з ковбасою...

Потужними подразниками можуть стати і найбільш звичні продукти. Один з таких - кави. Алкалоїд кофеїн збуджує нервову систему. І якщо ми вирішуємо в напруженому стані «заспокоїтися» кавою, то можемо отримати зворотний ефект.

Нерідко дратівливість провокує харчова добавка - глутамат натрію. Його додають для поліпшення смаку в бульйонні кубики, супи і приправи. Деякі люди, схильні до харчових алергій, стають дратівливими... від ковбаси.

Ковбаси, сосиски, копченості містять нітрит, який і надає їм приємний рожевий колір (адже просто варене м'ясо непривабливого сіруватого відтінку). Нітрит у чутливих громадян може викликати головні болі і дисфорію (дратівливий, похмурий настрій).

Команда: повітря!

В офісі все летить шкереберть? Може, вам просто не вистачає кисню.

Помічали таке: приходьте на роботу в прекрасному настрої, день йде нормально, ні з ким не сваритеся, а через кілька годин вас наче підмінили - настрій псується, хочеться кого-небудь гаркнути, і колеги навколо вже не здаються такими милими. І виною тому не ваш поганий норов, а «банальна» гіпоксія, тобто брак кисню в повітрі при надлишку вуглекислого газу.

Офісний синдром. До речі, чим вище знаходяться ваша квартира, офіс, тим менше в повітрі кисню. Вважається, що гіпоксичні прояви постійно спостерігаються у тих, хто живе і працює вище стандартного шостого поверху.

Міркувати або реагувати?

«Тварь я тремтяча або право маю? »

Як не шкодувати про те, що трапилося? Що ми відчуваємо, коли не можемо пробачити себе? Як працювати з прикрістю з приводу того, що вчинив не так?

Іноді в проблемних ситуаціях доводиться деякий час міркувати, як тобі вступити,

або що саме сказати в даний момент, щоб це одночасно відповідало \"намальованому\" власним образом, і уникнути психологічної травми.

Зазвичай такі моменти вимагають негайної реакції, інакше втрачається ефект. І потім, через деякий час, коли знову починаєш гнати цей випадок, розумієш, як і що треба було зробити.

От тоді з'являється досада, хочеться повернутися назад і повторити, тільки вже правильно, щоб не залишалася образа чи ще якийсь негатив.

Можливо навчиться реагувати в таких незручних ситуаціях на рівні рефлексу (що говоритися, бути самим собою)» Такий лист я знайшла у своїй щоденній поштою. І разом з автором постаралася вивчити проблему.

Міркувати або реагувати?

Найбільша проблема сучасної людини – це надконтроль. Нездатність довіритися собі, своєму тілу, ситуації, і бажання знайти найкраще рішення. Зрозуміло, правильне з точки зору розуму. Досить часто розум бреше. Побудувавши систему захистів і створивши бажаний образ, він «натягує» людини на нього, як костюмчик на манекен.

А щоб людина не сильно заперечував, придумує цілком об'єктивні відмовки – це треба для успішної кар'єри, твори гарного враження, просто треба, бо тато вважав, що так правильно. Бажаний образ вимагає бути постійно на сторожі, щоб не дай бог не вирвалося назовні справжня натура. Поки стандартні ситуації і багаторазово відпрацьовані - проблем немає.

Але варто людині потрапити в незвичну ситуацію або трохи більш агресивне середовище і настає ступор. Людина знає, як хоче зреагувати, але забороняє собі. А контроль не знає, так як у нього для такої ситуації немає шаблону-сценарію, і на всяк випадок блокує всі реакції. І людина, начебто не боязкого десятка, проковтує мову. А ще гірше, відчуває шалений страх.

Як це відбувається?

З точки зору тілесного терапевта ступор пояснюється до примітивності просто. За тілесні реакції – справжні, живі, спонтанні – відповідає наше чуттєво-інтуїтивне начало (почасти, праве півкуля мозку). А за аналіз і контроль, тобто оцінку ситуації - раціональне.

В момент сильного стресу або ситуації близькою до загрози життю, тіло бере на себе командування над розумом (це як раз ті випадки, коли побачивши ведмедя-шатуна мисливець піднімається на дерево по гладкому стовбурі) і приводить людину до найбільш правильного, з точки зору захисту психіки – рішенням.

Так що, не важливо, що ви зробили, коли на вас було скоєно, припустимо, психологічний напад – наговорили гидот, беззлобно розсміялися або банально втекли – для вас це було найкращим виходом, якщо розуміти під виходом не момент «перейми», а результат на наступні довгі роки, і самопочуття після.

Все стає набагато гірше, коли в критичній ситуації людина вирішує придушити спонтанне реагування на догоду контролю. Тут і починаються ці безглузді питання «А як мені вчинити, що зробити, як я буду виглядати? ». Розслабся, тіло вже все вирішила за тебе! Тобі досить лише випустити його імпульс!

Звідки береться цей контроль?

Все дуже просто – з дитинства нас вчать контролювати свої емоції, забуваючи пояснити, що емоції бувають різні. І між, скажімо, істерикою дитини в магазині іграшок і сльозами образи за віднятий старшими дітьми велосипед лежить величезна прірва.

І якщо перше нерідко не більше, ніж відображення розбещеності і істеричності батьків, то друге – перші зіткнення людини з добром і злом. З якого потім і формується вміння спонтанно і щиро реагувати.

Скажу більше – тіло і несвідоме завжди краще нас «вгадують», як вчинити з кривдником. Дуже вихована дівчина Тетяна була закохана в старосту курсу Антона, неприступного красеня, серцеїда, гордія. В таємних вздохах і млосних поглядах пролетіли два роки, поки на закінчення курсу Тетяна, що називається «перебрала» спиртного.

Антон відпустив слідом хитної тіхоні кілька глузливих виразів. У звичайному стані Таня б стрималася, а тут кров ударила в голову і дівчина з розмахом плеснула коханому в обличчя шампанським. І мало не зомліла від жаху, враз отямившись і зрозумівши, що зробила. А в ще більший ступор вона впала, коли побачила, що Антон посміхається.

Виявляється, у дівчат він найбільше цінував непокірність і «чертовщинку», що несподівано виявилося в Тетяні. З цього дня вже Антон не давав Тані проходу, а на третьому курсі вони одружилися.