Використання внутрішніх ресурсів

У житті кожного з нас були ситуації, в яких ми по-справжньому відчували успіх і щастя. У кожного це якийсь свій індивідуальний досвід. Може бути, хтось одного разу раптом побачив, як сходить сонце, і відчув дивовижну

гармонію з оточуючим світом. А хто-то, опинившись в горах, зазнав такий незвичайний захват, що надовго запам'ятав це своє переживання.

Для жінок часто народження дитини пов'язане з дуже сильним почуттям виконаного призначення. Так чи інакше, у кожного можуть бути якісь свої епізоди, в яких людина якось по-особливому сильно відчував себе цілісною особистістю. Зараз просто згадайте один з подібних випадків.

Коли спогад прийде, сядьте зручно, випряміть спину і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Ваші руки не повинні бути схрещені. Закрийте очі і повністю поринете в свій спогад.

Ваше сприйняття повинно бути таким, як і тоді, коли епізод відбувався. Тобто буквально згадуйте, що бачили ваші очі в ті миті. Поки ви налаштовуєте свою пам'ять, зауважте цю картину внутрішнього спогади і зробіть її дуже великий, яскравою, розташованого зовсім поруч.

Зображення, яке ви бачите, має бути яскравим і кольоровим. Ви можете уявити, як воно обступає вас з усіх боків подібно панорамі. Також ви можете чітко почути звуки, які пов'язані з цим епізодом. Якщо ви не чуєте їх, то налаштуйте свій слух так, щоб звуки чітко долітали до вас.

В епізоді, яке ви згадуєте, є певна динаміка, і тому він не повинен представлятися як застигла картина. Він подібний до фільму, який розгортається на ваших очах. У міру того як це відбувається, ви можете все більше і більше відчувати ті емоції, які відчували в той момент свого життя.

Відкрийтесь до них і дайте їм вільно текти в вашому тілі. Нехай вони вільно розкриваються всередині вас, подібно набухающему бутону квітки. Подумайте також про те, що в цьому епізоді є якась особлива позитивна енергія, яка дуже сильно впливає на вас. Думаючи про це, почніть вдихати її. Нехай ця енергія потрапляє всередину вас разом з вашим диханням.

Уявіть, як кожна клітинка вашої особистості насичується їй. Коли ваше переживання того, що відбувається стане достатньо сильним, стисніть правий кулак і продовжуйте згадувати далі. Коли епізод закінчиться, в уяві перенесіться в самий початок свого життя.

Ваш правий кулак раніше стиснутий. Уявіть, як ви починаєте проходити через різні складні епізоди свого життя. Проживайте їх один за іншим, думаючи над тим, як би ви поводилися в них, якщо б той самий ресурс особистого досвіду, який ви згадували, був би весь час з вами. Пройдіть так через усе своє життя.

Коли дійдете до цього, уявіть, як ви будете вести себе, маючи цей ресурс, в різних складних ситуаціях, які у вас можуть бути на цей момент. Проробивши це, відкривайте очі. Як ви себе почуваєте?

Що змінилося у вашому сприйнятті свого минулого?

Ця методика вчить нас працювати зі своїми ресурсами. Якщо колись в якійсь ситуації той чи інший ресурс особистості сильно проявився, то чому він повинен забутися? Навпаки, необхідно, щоб він увійшов у наш особистий досвід дуже глибоко.

За допомогою даної методики ви можете закріплювати в собі різні сильні ресурсні переживання. Подумайте, наскільки змінилася б ваше життя, якби ви постійно відчували всі свої позитивні ресурси!

Щоб перевірити, наскільки глибоко ви виконали цю вправу, спробуйте стиснути правий кулак. Якщо разом з цим стисненням приходять ті самі ресурсні почуття, то робота зроблена добре.

І тепер, коли та чи інша неприємність приходить у ваше життя, просто робіть дві дії: стискайте правий кулак і думайте про те, як би ви вчинили в цьому епізоді, якби дуже сильно відчували той самий ресурс.

Щоб згадати власний ресурс, ви можете також згадати те велике зорове зображення, яке пов'язане у вас з ним. Таким чином ви можете попрацювати з різними ресурсними епізодами зі свого життя.

Кожен ресурс може допомогти в якійсь певній ситуації. Технологія цієї роботи дуже проста: потрібно просто подумати про те, які якості особистості могли б допомогти вам прожити ті чи інші складні обставини.

Після цього вам потрібно знайти у своєму особистому досвіді подія, в якому ви досить сильно проявили ці самі ресурсні якості. Згадавши про таку подію, починайте використовувати описану методику.

Насправді, всередині нас є всі необхідні ресурси та якості, щоб впоратися з будь-якою життєвою ситуацією. Проблема не в тому, що у нас не вистачає якихось якостей, а в тому, що ми не можемо скористатися ними.

Якщо на психологічну консультацію приходить людина і каже, що він дуже невпевнений, то він не зовсім правильно формулює свою проблему. Він невпевнений в якомусь певному контексті свого життєвого досвіду.

Надійний захист від образливих слів

Образливі слова підстерігають нас щодня, коли ми найменше готові до них. Критичні випади різноманітні і не піддаються класифікації. Схоже, найгірші якості проявляються в людях всюди: в години пік, в чергах, на роботі і за святковим столом.

Образливі слова підстерігають нас щодня — часто коли ми найменше до цього готові. І, схоже, всюди: на дорозі в години пік, коли у людей проявляються гірші якості; в чергах, коли у нас закінчується терпіння; на роботі і за святковим столом, де люди вважають грубість чи не дозволеної.

Критичні випади настільки різноманітні, що не піддаються класифікації. Тут і «легкі», повсякденні уколи (вітаю, нарешті! ), і такі, коли від образи темніє в очах («я бачу, ти зайнята тим, що у тебе найкраще виходить, — знову їж»). Іноді слова видають просто байдужість.

Зібравшись з духом, син повідомив матері, що від нього пішла дружина, а у відповідь почув: «Довго ж вона збиралася». Вважається, що в родині ми можемо сховатися від світу. А насправді родичі кажуть один одному таке, чого вони ніколи не сказали б сторонній, часто додаючи в виправдання: «Ти ж знаєш, я кажу це, тому що люблю тебе».

Одна жінка згадує, як одного разу, коли їй було 12 років, вона стояла перед дзеркалом і її мати, раптом сказала: «Не хвилюйся, люба. Якщо ніс ще виросте, можна буде зробити операцію». До цього дня дівчинці і в голову не приходило, що у неї не ідеальний ніс.

Особливо «гарні» завуальовані образи, які називають «конструктивною критикою», хоча вони не мають до неї ніякого відношення. Їх легко впізнати по супроводжуючим фразам, таким як «сподіваюся, я можу говорити з тобою відверто» або «я кажу це вам для вашої ж користі».

Виходить, що ви повинні мало не захопитися чистосердечием критикує і оцінити його турботу, в той час як ви з працею приходите в себе після удару підчепивши.

Захищаючись від образ, легко опинитися в порочному колі ударів і контрударів. На щастя, є способи відобразити напад кривдника, не впустивши власної гідності.

Коли наступного разу ви станете об'єктом критики, спробуйте скористатися нашими порадами.

1. Постарайтеся зрозуміти.

Той, хто критикує інших, часто сам переповнений образою. Якщо ви не можете зрозуміти, що насправді турбує образив вас людини, запитайте його про це. Пам'ятайте: кривда не завжди призначена особисто вам.

Погляньте на ситуацію з боку і пошукайте причину. Офіціантка грубить вам не тому, що саме ви їй чимось не сподобалися, — просто напередодні її покинув коханий. Водій «підрізаючи» вас, не бажає вам дошкулити — він поспішає до хворої дитини. Пропустіть його вперед, підтримайте його. Намагаючись зрозуміти тих, чиї слова вас боляче зачепили, ви легше перенесете образу.

2. Проаналізуйте сказане.

У своїй книзі «Тонке мистецтво словесної самозахисту» Сюзетт Хейден Елджін пропонує розкласти обидевшее вас зауваження на частини і відповідати на невисловлений докір, не будуючи з себе жертву. Наприклад, почувши «якби ти мене любила, ти б схудла», можна відповісти так: «І давно ти вирішив, що я тебе не люблю? »

3. Поверніться обличчям до кривдника.

Протистояти образ непросто. Допомагає, зокрема, прямота. Зніміть негативний заряд, наприклад, таким питанням: «навіщо Тобі потрібно мене образити? » або «Ти розумієш, як можуть бути сприйняті подібні слова? »

Можна також попросити людину роз'яснити зміст зауваження: «Що ви маєте на увазі? » або «Я хочу перевірити, чи правильно я вас зрозумів? » Як тільки ваш критик відчує, що його гра розгадана, він залишить вас у спокої. Адже коли тебе зловили на гарячому, це дуже соромно.

4. Вдамося до гумору.

Моїй приятельці якось довелося почути: «У тебе нова спідниця? По-моєму, такий тканиною оббивають стільці». Вона не розгубилася і відповіла: «Що ж, сідай до мене на коліна».

Мати моєї знайомої все життя ревно стежила за чистотою в будинку. Одного разу вона виявила у дочки павутину і запитала: «Це що таке? » Я проводжу науковий експеримент», — відповіла дочка.

Краща зброя проти образливої критики — сміх. Дотепна відповідь допоможе вам впоратися практично з будь-яким кривдником.

5. Придумайте умовний знак.

Одна жінка розповіла мені, що чоловік критикував її неодмінно на людях. Тоді вона стала носити з собою маленький рушник і всякий раз, коли чоловік говорив їй щось образливе, накривала голову рушником. Йому було так соромно, що він позбувся своєї поганої звички.