Як зробити груди красивою і пружною, вправи для грудей

Корисна стаття про те, як зробити груди красивою і пружною. Турбота про красу грудей і догляд за грудьми не вимагатиме у вас багато часу. Саме основне, це потрібно щодня приймати прохолодний душ чи обтирання.

Прохолодна вода зробить шкіру пружною, а прекрасний масаж ви отримаєте розтиранням рушником.

Самим уразливим місцем в організмі нерідко виявляється груди. Вночі наша груди погано забезпечується кров'ю, не покращує кровообіг і постійне носіння бюстгальтерів.

Щоб зробити груди красивою і пружною, попередити захворювання молочної залози, потрібно робити вправи для зміцнення грудей. Починати робити вправи з мінімальним навантаженням, поступово можна збільшувати.

Вправи для грудей:

Встати, витягнути руки вперед на ширину плечей і не поспішаючи, з силою, ніби долаючи опір, розведіть руки в сторони, далі поверніть руки у вихідне положення. Робити вправу 10 - 15 разів.

У положенні стоячи, підняти руки догори і з силою натискати правою рукою на ліву протягом 4 - 5 секунд, потім руки поміняти. Виконувати вправа для грудей слід по 5 разів кожною рукою.

В положенні лежачи на спині, руки покласти на плечі. Злегка напружуючи, повільно розводити лікті в сторони і у вихідне положення. Робити вправа 20-25 разів.

Опуститися на коліна, руки розвести на ширину плечей і спертися руками на підлогу. Згинати і розгинати руки в ліктях, віджимаючись від підлоги, при цьому груди повинна торкатися підлоги. Виконувати вправу 5-10 разів.

Встати, руки покласти на потилицю, повільно, з напругою зводити і розводити лікті вперед і назад. Щоб зробити груди красивою і пружною виконувати цю вправу 20 - 25 разів.

Встати прямо, руки зігнути на рівні грудей, долоні рук скласти докупи пальцями вгору. З силою стискати і расжимать долоні, протягом 3-5 секунд. Виконувати вправу 5-10 разів, повторити, але тепер зі складеними долонями пальцями вниз.

Встати, прямі руки розвести в сторони. Робити невеликі кругові рухи руками вперед і назад Виконувати вправу по 15 - 20 разів у кожну сторону.

Встати, ноги поставити на ширину плечей. Праву руку підняти вгору і зігнути за головою. Ліву руку завести за спину і з'єднати руки за спиною. Потім так само повторити вправу, міняючи руки. Робити вправу по 5-10 разів кожною рукою.

Встати до стіни обличчям, на відстані півметра, ноги поставити на ширині плечей, долонями прямих рук торкнутися стіни. Робити віджимання від стіни, лікті розвести в сторони. Виконувати вправу 15 - 20 разів.

Покладіть долоні на груди. Обертайте руки спочатку за годинниковою стрілкою, а потім — проти. Поставте ноги на ширину плечей, руки розведіть в сторони. Робіть кругові рухи руками за годинниковою стрілкою і проти неї. Виконуйте вправу 1-2 хвилини.

Витягніть руки перед собою, між долонями затисніть товсту книгу. Підніміть руки вгору, а потім поверніть їх у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Після зарядки прийміть контрастний душ або протріть груди шматочком льоду, а після — розітріть рушником. Якщо робити вправи для грудей регулярно, груди буде красивою і пружною.

Правильний догляд за нігтями після нарощування

Сьогодні на піку популярності різні процедури по нарощуванню нігтів. Такі послуги пропонують практично в будь-якому салоні.

Дійсно, це швидкий і ефективний спосіб надати, навіть не дуже акуратним від природи рук, доглянутий вигляд.

Але ось, одного разу розлучившись зі штучною красою, багато дівчат стикаються з проблемами своїх натуральних, даних природою, нігтів.

Як правило, нігті, що пройшли через процедуру нарощування, втрачають здоровий вигляд, стають ламкими, починають розшаровуватися. Як бути? За такими нігтями потрібен особливий догляд, щоб повернути їх до життя».

Правильний догляд за нігтями після нарощування

Зменшити процес розшарування нігтів допоможуть гарячі сольові ванночки. Для цього необхідний розчин з однієї склянки води і чайної ложки морської солі. Опустіть руки в розчин на 20-30 хвилин, розслабтеся. Послухайте музику, подивіться фільм, і час пролетить швидше, ніж здається, а ваші нігті отримувати маленький заряд здоров'я.

Тут важлива регулярність – балувати ручки такими ванночками слід щодня, протягом 7-10 днів. Для досягнення кращого результату через місяць процедуру можна повторити.

Для нігтів, що шаруються також підійдуть щотижневі масляні «маски». Робити їх краще на всю ніч. Нанесіть на руки оливкова олія, надіньте бавовняні рукавички. Поки ви будете дивитися сни, вітаміни, що містяться в олії, допоможуть зміцнити структуру нігтя.

І ще – якщо нігті шаруються, відкладіть в сторону манікюрні ножиці. Такі нігті краще обробляти неметалевої пилкою. При цьому руки не повинні бути вологими, щоб не пошкодити ніготь.

А якщо нігті стали ламкими?

Тоді їм потрібно додаткове зволоження. Крім щоденного використання живильного крему для рук, необхідно також 1-2 рази в тиждень втирати в нігті ефірні олії певних рослин.

Так, масло мигдалю робить нігтьову пластину більш еластичною, пом'якшують шкіру навколо нігтя, а масло лимона стимулює здоровий ріст і зменшує ламкість.

Надалі, щоб уникнути небажаних проблем з нігтями, а також для профілактики, слід дотримуватися простих правил:

- ні в якому разі не економити на хорошу основу під лак;

- для зняття лаку використовувати тільки рідини на масляній основі, а не засоби, що містять ацетон.

- не забувати влаштовувати нігтям «розвантажувальні дні»

- балувати їх хоча б раз на тиждень ванночками, на ніч обов'язково наносити живильний крем.

Зробити нігті здоровими і міцними може також правильне харчування.

Урізноманітніть ваш раціон молочними продуктами, курагою, родзинками, помідорами, печеною картоплею і апельсиновим соком.

Ця їжа багата кальцієм і просто незамінна для краси натуральних нігтів після нарощування.

Автор Оксана Бадяєва

Секрети краси і привабливості, супермаска від зморшок

У статті описані сімейні секрети краси і привабливості.

Мені 35 років. Я часто чую компліменти, що виглядаю дуже молодо, на 10 років молодше свого віку. Те ж саме кажуть моїй мамі і навіть бабусі.

Оточуючі вважають, що в нашій родині такі гени.

Насправді ж у нас просто є маленькі сімейні жіночі секрети краси і привабливості.

В нашому раціоні багато фруктів і овочів, а також страв з морської риби. У ній містяться жирні кислоти, які захищають шкіру від передчасного старіння.

Ми намагаємося бути активними, багато гуляти на свіжому повітрі, робити ранкову зарядку. Багато маски і креми робимо самі з трав, овочів і фруктів.

Щоб очистити шкіру, я перемішую 1 ч. л. кава з м'якоттю половину банана і наношу суміш на обличчя на 3-5 хв. Таку маску я роблю раз в 2 тижні.

Весняне підживлення моїй шкірі дає маска зі сметани. Освіжити обличчя допомагає настій ромашки або огірковий сік.

Супермаска від зморшок

Унікальний рецепт маски від зморшок для всіх типів шкіри, яким користуюся сама. Маска зволожує шкіру і забезпечує її всіма необхідними вітамінами, завдяки цьому — допомагає продовжити молодість.

Перед процедурою потрібно очистити обличчя скрабом, щоб маска краще вбереться в шкіру.

Для приготування маски змішайте 1 ст. л. білої глини і 1 ч. л. гліцерину, додайте 1 ч. л. обліпихової олії і 1 ч. л. води.

Все це ретельно перемішайте. Нанесіть маску на обличчя рівномірним шаром на 15 хв, потім змийте водою. Після скористайтеся своїм кремом для обличчя.

Ця маска від зморшок дуже ефективна і недорога. Всі компоненти без проблем можна купити в будь-якій аптеці. Я роблю супермаску від зморшок 1-2 рази в тиждень і дуже задоволена результатом. Спробуйте і переконайтеся самі.

Як доглядати за руками

Хочу поділитися своїми знаннями по догляду за руками. Мити руки слід в тепленькій водичці. І крем, бажано наносити відразу ж.

Якщо шкіра рук огрубіла, допоможе відвар кореня селери (його потрібно варити 30 хв в 1 літрі води). Потім злегка остудіть відвар і опустіть в нього руки на 10-15 хвилин. Після витріть їх м'яким рушником і нанесіть живильний крем.

Корисно робити спеціальну гімнастику

Зіпріться ліктями об стіл і з'єднайте долоні. Притискаючи як можна сильніше пальці, відштовхніть долоні. З цього ж положення описуйте кистями кола в одну і в іншу сторону.

Стисніть пальці в кулак, а потім з силою розкрийте, відводячи пальці якомога далі назад. Сцепите пальці в замок. Обертайте великими пальцями один довкола іншого.