Дуже багато (майже всі) автори сновиденным практикам, говорячи про щоденнику, особливо відзначають, що вести його потрібно кожен день. І знаєте що? Вони чертовски праві! Кожен день! А якщо нічого писати (ну ви нічого не пам'ятаєте! ), то напишіть свій старий сон (наприклад, з дитинства), які ви пам'ятаєте.
Більш того, по закінченні декількох днів такої практики записування снів, ви помітите, що якість ваших снів підвищився, фарби стали яскравіше, пам'ять стала вловлювати якісь зокрема, які раніше ніколи не помічала.
Але крім цього, ви станете згадувати свої старі сни, які бачили раніше, і чим частіше і інтенсивніше ви будете працювати зі своїм щоденником, тим більше ви будете згадувати снів.
Записуйте їх все! Нехай не цілком, нехай не докладно (а то з плином часу доведеться сидіти над щоденником всі ранок), але хоча б тезисно, щоб закріпити в пам'яті і на папері. Одразу зауважу, з досвіду і порад інших, що особливо добре запам'ятовуються сни, якщо ви прокидаєтеся не як звичайно (наприклад, 8), а трохи раніше (наприклад, в 6).
Можна записати сон і знову лягти спати далі. А можна і просто влаштувати марафон. Для цього необхідно або налаштувати будильник таким чином, щоб він дзвонив через певний проміжок часу (через 1, 5 – 2 години), або (що більш переважно) сформувати намір (тобто озвучити всередині ментальну установку, сильне підсвідоме бажання) прокидатися кожен раз, коли буде закінчуватися один сон, щоб його записати.
Таким чином, можна за ніч записати одразу кілька снів. По своєму досвіду скажу, що подібні марафони – дуже захоплююче заняття. Через пару таких ночей в голові починається така каша, що відмінності між сновиденным і повсякденним світами стираються зовсім. Я засинав, прокидався, записував сон і знову засипав.
Потім прокидався, дивився в щоденник, бачив порожні сторінки, розумів, що я прокидався і записував все уві сні, а тут так нічого і не записав, записував знову засинав, прокидався, знову бачив порожні сторінки, крізь пелену сну розумів, що сплю, знову прокидався, бачив у щоденнику кілька записів, записував ще.
Знову засинав і знову прокидався. І так в полупаническом стані всю ніч. Після таких практик в одну ніч мені приснилося, що я гортаю свій щоденник сновидінь уві сні. Це була грубезна зошит, вся списана, з малюнками, графіками. Так що ведіть щоденник сновидінь у двох світах – щоб напевно!
2. Крім цього, згадаю ще про один невеличкий нюанс, який, тим не менш, має велике значення.
Якщо хочете домогтися усвідомлення в світі сновидінь – допоможіть усвідомлення в повсякденності.
Хто може похвалитися усвідомленої життям? Та ніхто! Ми встаємо на автоматі, вмиваємося, бреемся, чистимо зуби, їдемо в метро або на машині, працюємо, чи їмо, куримо, ходимо в туалет – все на автоматі, як зомбі по заданій траєкторії.
Ми настільки поглинені навколишнім світом, що в ньому розуміємо, розпилюючи наше усвідомлення, розмазуючи його по всьому навколишньому простору з усіма його дрібницями. Ми реагуємо на емоційні сплески оточуючих такими ж емоційними сплесками за заданими сценаріями, ми навіть думаємо чужі думки!
Про яке усвідомленні у сновидінні може йти мова?
Усвідомлювати себе!
Як можна частіше! Ставте собі питання: «Де я? », «Що я роблю? », «Що я відчуваю? ». Вдихайте повітря і відчувайте, як він тече у ваші легені, відчувайте, як одяг треться про ваше тіло, як тиснуть черевики, як біжить кров по венах, в кінці кінців.
І, ближче до теми нашої розмови, ставте собі питання: «Сплю я? » Хапайте самі себе усвідомленням як можна частіше, і як можна частіше запитуйте себе, спите ви, щоб одного разу, за звичкою, задати собі це питання уві сні! І знайти відповідь. Так, я сплю! Ну що ж, це цікаво...
При цьому існує одна проблемка (а куди ж без цього? ), а саме: з початку такі моменти усвідомлення можуть викидати зі сну. Нічого страшного – це питання звички!
3. Ну ось, осознаться уві сні, ми осознались. А що ж далі? А далі вже відкрита дорога для власних досліджень і практик. Читайте, шукайте, спілкуйтеся з людьми, пробуйте, розвивайтеся.
Від себе можу порадити чудову практику, яку придумали хакери сновидінь, а саме: картографування сновидінь.
Автор: Курганів
« Перед. - Слід.
Безсоння - розлад сну, причини
Зміст
Безсоння - розлад сну, причини
Сторінка 2
Чим більше зусиль витрачає людина на те, щоб позбутися нав'язливих думок, не думати про неприємне, переключити свою увагу на щось інше, тим важче це йому вдається зробити.
Сама
тривога за сон, напружене очікування його, страх перед майбутньою безсонною ніччю, занепокоєння за важкий день після безсонної ночі ще більше посилюють безсоння.
Але буває і так, що людина, що страждає від безсоння, не в змозі довго перебувати в одному положенні, постійно крутиться в ліжку в пошуках найбільш зручного положення і тривалий час не може заснути.
У багатьох, які страждають розладом сну, неспокійний нічний сон призводить до частих пробуджень, також негативно позначається на їх загальному стані. Такі люди зазвичай прокидаються через 1-2 години після занурення в сон.
Тривалість засинання після пробудження серед ночі коливається в значних межах - від декількох хвилин до декількох годин. Однак бувають і такі випадки, коли, прокинувшись один раз, людина не засинає до самого ранку, і лише тоді настає короткий поверхневий сон.
Зазвичай люди, часто пробуждающиеся, скаржаться на поверхневий сон, що не приносить задоволення і бадьорості. Раннє остаточне пробудження буває рідше, ніж утруднене засинання і пробудження серед ночі. Після нього не настає ніяких ознак дрімоти, і людина не спить.
Раннє пробудження схоже на пробудження серед ночі, але відмінність лише в тому, що за ним не слід засипання і що воно частіше відбувається з дрімотного стану і поверхневого сну (перші пробудження відбуваються після глибокого сну). Передчасно прокидаються люди, у яких підвищується збудливість нервової системи.
Скорочення тривалості сну - один з постійних ознак безсоння - порівняно рідко буває вираженим. Більш істотно в характеристиці безсоння - порушення організації сну.
Люди, які страждають від безсоння, зазвичай скаржаться на недолік сну, але, як показали об'єктивні дослідження, у них тривалість сну не так вже мала і дорівнює 5-5, 5 години, в той час як у людей з нормальним сном - не менше 6, 5 години. Вся справа в порушення якості сну. У зв'язку з цим виділяється два виду безсоння - часткова і повна, або тотальна.
При частковій безсонні періоди неспання є на початку, в середині і в кінці ночі. При тотальній безсонні переважає неспання, лише зрідка переривається дрімотою. Цей вид безсоння зустрічається значно рідше. При безсонні різко змінюється структура сну порівняно з нормальним сном.
Як показали численні дослідження, структура нічного сну при безсонні найрізноманітніша: може зменшитися (навіть повністю втратити) глибока фаза повільного сну і фаза швидкого сну, а також скоротитися число періодів чергування повільного і швидкого сну. (При безсонні таких завершених циклів буває один-два, при нормальному сні - не менше трьох.)
Пробудження під час повільної та швидкої фаз сну також значно спотворюють загальну структуру сну.
Л. В. Купріянович
Біологічні ритми і сон
« Перед. - Слід.
Як тлумачити сни
Перш ніж тлумачити сни, ми, очевидно, повинні бути впевнені, що це гідний заняття. Не секрет, що багато хто вважає сновидіння маячнею, ніж - то безглуздим і даремним: сновидіння це смітник нашого розуму, покидьки денного, раціонального мислення.
Якщо ми думаємо так, то тлумачення сновидінь знецінюється, перетворюючись у дурне заняття, для дурнів і збоченців - бо, що це за сумнівне задоволення копатися в смітнику!
Інші, оптимісти, не розлучаються з сониками, вони визнають за сновидіннями деякий сенс, а тлумачення сновидінь вважають заняттям здоровим, приписуючи сновидінь можливість передбачати майбутнє.
У сновидінь є сенс? Вже добре, ми на півдорозі до успіху! Проте в цьому випадку викликає питання метод тлумачення. Походження і репутація пана Сонника - сумнівні. Психоаналітичний погляд на сновидіння особливий.
Сновидіння визнається повноцінним продуктом психічного функціонування, а тлумачення сновидінь стає «королівською дорогою» до несвідомого. При цьому «дивина» сновидінь розуміється як результат дії психічної цензури, спотворює думки сновидіння.
Так з'являється поділ на «явну» зміст сновидіння – те, що ми пам'ятаємо після пробудження і можемо розповісти і «приховані думки» сновидіння - реконструкція і артикуляція яких становить, власне, роботу тлумачення сновидінь. Тлумачення сновидінь проводиться в кілька етапів і підкоряється певним правилам.
Перше і найголовніше правило говорить: тлумачення сновидінь у психоаналізі є терапевтичною процедурою і проводиться при необхідності для досягнення лікувального (в широкому сенсі) ефекту. Тлумачення сновидінь - заради любові до мистецтва - в реальному психотерапевтичному процесі позбавляється сенсу і, навіть, може принести шкоду.
Наступне правило - тлумачення сновидінь без сновидця не проводиться! Справа в тому, що адекватно зрозуміти той чи інший образ сновидіння можна, лише, помістивши його в особистісний контекст сновидця.
Якщо мені приснився стіл і Вам, теж приснився стіл, це не означає, що ми думаємо про одне й те ж. Якщо я запитаю Вас, що приходить Вам в голову, коли Ви думаєте про столі, Ви, можливо, згадайте свій учорашній день народження, компанію за столом і т. д. Мій стіл це, можливо, письмовий стіл, за яким я зараз пишу цю статтю і т. д. Це думки називають асоціаціями до елементів сновидіння.
Грамотне психоаналітичне
тлумачення сновидінь проводиться на основі вільних асоціацій до всіх елементів сновидіння. Якщо, з якихось причин зібрати асоціації сновидіння неможливо, тлумачення не повинно проводиться.
Звідси, випливає психоаналітичне вимога очного присутності сновидця в момент тлумачення. Всі інші, включаючи сонники, і on-line способи тлумачення сновидінь є не коректними, і розташовуються на шкалі від полюса помилок і непрофесіоналізму, до полюса навмисної підробки, профанації і обману.
Результати тлумачення сновидінь у психоаналізі не обмежуються однією функцією, наприклад, передбаченням майбутнього (т. зв. «віщі сни»); психологи, психоаналітики частіше думають про виконання бажання, і про внутрипсихическом конфлікті, драматизирующимся в сновидінні.
Сновидіння може бути витлумачено «об'єктних» або на «суб'єктному рівні. Якщо мені приснився мій сусід дядько Вася, як це розуміти? Якщо я вирішую, що мені пора з'ясувати стосунки з дядьком Васею – я розумію свій сон на «об'єктному» рівні, як має відношення до цього реальному дяді Васі. Якщо ж я задаю собі питання, а не «живе» в мені, в моїй душі персонаж схожий на дядька Васю – я, тим самим, наближаюся до тлумачення на «суб'єктному рівні.
І той і інший рівні тлумачення мають свої показання (до застосування), і свої обмеження, і використовуються як взаємодоповнюючі. Коли всі асоціації сновидця зібрані, психоаналітик приступає до тлумачення сновидіння. З цього моменту починається мистецтво.
Якщо зібрати асоціації підмайстер міг, то тлумачення вимагає Майстра. Відбудеться успішне тлумачення, багато в чому залежить від досвіду та інтуїції психоаналітика. Ключовим у цьому процесі є, з роками виробляється, чутливість до несвідомим содержаниям і вміння висловлювати їх у слова.
Коли психоаналітик, сформулював для себе інтерпретацію, він задає собі наступний важливе питання – як «донести думку до вух пацієнта? Досвідчені психоаналітики, зазвичай, уникають складних, довгих фраз.
Тлумачення має бути по можливості коротким і емоційно зарядженим і передавати суть прихованого ( ментального та емоційного) переживання пацієнта.
Закінчуючи, зазначу, що тлумачення сновидінь це не гра розуму і не розвага для любителів. За тим або іншим сновидінням стоїть реальний, часом страждає від неврозу або депресії людина, яка розповідає свої сновидіння, розраховуючи на психологічну допомогу і підтримку.
Відгукнутися, надати цю допомогу, це вже завдання професіоналів від психотерапії, що включають метод тлумачення сновидінь у свій терапевтичний арсенал.
