Що спільного між чоловіком і жінкою? Те, що вони... проводять третину свого життя у сні, І те, що відбувається з ними на "темній стороні" свідомості, - таємниця, покрита мороком. Привідкрити завісу над нею допоможе кандидат медичних наук, психотерапевт вищої категорії, професор
альтернативної медицини Григорій Рожковский.
ФАБРИКА МРІЙ
Знаєте, де знаходиться фабрика мрій, без утоми "штампує" детективи, лав сторі, жахи і самий справжній сюр? Не в паралельному світі, а всього-навсього в потиличній частині голови! Цієї "кіностудії" доводиться неабияк працювати, адже протягом однієї ночі ми дивимося по п'ять-шість фільмів, "А мені нічого не сниться! "- скажуть деякі і будуть не праві. Бо сни сняться всім, просто багато їх забувають.
Періодично вночі у кожної людини очні яблука раптом починають швидко-швидко рухатися, як ніби він щось розглядає в прискореному темпі - це означає, що чоловік потрапив у загадковий світ сновидінь. Вчені вирахували, що приблизно 30 відсотків всього свого життя ми проводимо уві сні, з яких приблизно 25 відсотків зайняті переглядом сновидінь!
А саме стільки часу нам відводиться на сон, значить, їх цінність не тільки в цікавих сюжетах. Одного разу фахівці вирішили з'ясувати, чи є взагалі від снів якийсь зиск. Вони знайшли добровольця, підключили до його голові прилад, який дозволяв йому спати, але при цьому не бачити сни.
Як тільки у піддослідного фіксувалася швидка фаза сну (під час якої і виникають сновидіння), його будили. І що ж? Вже через кілька днів думки нещасного плуталися, мова стала плутаною, а потім і зовсім почалися "глюки". А тепер уявіть, що відбувається з людиною, яка не те що бачити сни - заснути не може!
А ВІН ЗНОВУ СЬОГОДНІ НЕ ПРИЙШОВ...
Той з вас, хто хоч раз не міг заснути, знає, яке це - цілу ніч рахувати овець, і коли, весело підморгуючи, повз пробігає 10001-е тварина, усвідомити, що він (сон) сьогодні не прийде. Природно, днем все валиться з рук і хочеться всіх "покусати". Якщо це вас хоч якось втішити, повідомляємо: у вас є друзі по нещастю - це аж 40 відсотків населення земної кулі.
Але неуважність і дратівливість - лише "квіточки" безсоння. Є і "ягідки". Чули, що величезна кількість аварій відбувається з вини невыспавшихся водіїв? Про те, що від нестачі сну трапляються провали в пам'яті і наступає слабоумство, відомо? А знаєте, що таке імпотенція і депресія, інфаркт, інсульт, гіпертонія? Дізнаєтеся, якщо не розберетеся, що заважає вашому повноцінному сну.
ПІДВИЩЕНА ЗБУДЛИВІСТЬ.
Подруга сказала, що в цій чудовій кофтині (яка, до речі, коштує два ваших місячних окладу) ви - викапана... Вупі Голдберг. Бажання вчепитися їй у волосся не покидає вас навіть вночі. Між іншим, не тільки негативні переживання, але і позитивні можуть позбавити сну - наприклад, радість з приводу побачення з чоловіком вашої мрії.
ЯК З ЦИМ БОРОТИСЯ?
Склянку теплого молока, випита через трубочку, - те, що доктор прописав. При смоктанні включається седативний (тобто заспокійливий) механізм, який був добре розвинений у всіх нас в дитячому віці. (До речі, за сигареткою адже ми теж тягнемось, щоб заспокоїтися. Однак не радимо палити на ніч дивлячись, тому що нікотин не заспокоює, а активізує.)
ПРОБЛЕМИ.
Вам треба в найкоротші терміни придумати план "відмазки" від податкової і скласти звіт роботи за півроку. Як на зло, нічого путнього в голову не лізе, та ще й дитина влаштував страйк: "Завтра в садок не піду! "Ви розумієте, що у вас проблеми, але заспокоюєте себе: "Ранок вечора мудріший" - і намагаєтеся заснути. Не тут-то було. Сон не йде і крапка! Воно і зрозуміло - мозок намагається вирішити проблеми, тому не має права на відпочинок.
ЯК З ЦИМ БОРОТИСЯ?
Покладіть подушку в холодильник. Звісно, не просту, а з поліакрилового полотна. Такий компрес, на думку винахідників, не тільки забезпечує здоровий і міцний сон, але і знімає головний біль, стрес. Якщо у вас під рукою не виявилося замороженої подушки, досить "охолодити" кімнату до 18 °С.
ПЕРЕВТОМА.
Ви сумлінно відпрацювали без відпочинку... надцять годин і, задоволена собою, йдете в ліжко. Але що це? "... Завтра о 10.00 зустріч з Івановим, в 11.00 нарада, о 13.00... " - і так всю ніч. Це - горе від розуму. Вашому мозку зараз треба б перейти на альфа-ритми (цілющий сон зі сновидіннями), а він по інерції продовжує працювати, працювати і працювати. Так адже і "перегрітися" може.
ЯК З ЦИМ БОРОТИСЯ?
Цікавий спосіб придумали московські вчені. Людині робиться электроэнцефалограмма і на її основі створюється індивідуальна музика мозку. Кажуть, випробування пройшли успішно - ледь почувши перші акорди "снодійної мелодії", пацієнти починали клювати носом. Фахівці вважають, що музику мозку кожен може підібрати собі сам - з числа улюблених (але обов'язково повільних, спокійних) пісень.
Перед. - Слід. »
Як правильно прокинутися
Щоб у вас був вдалий день, треба правильно прокинутися
Якщо у людини все валиться з рук, кажуть, що "він встав не з тієї ноги". Це не просто слова. Медициною доведено: для того щоб у вас був гарний день, треба правильно прокинутися. Насамперед не треба при першому ж звук будильника різко схоплюватися з ліжка.
Перехід зі сну в стан неспання повинен бути неспішним і правильним. Для цього навіть практично здоровій людині корисно зробити кілька вправ і потягувань. Адже уві сні одні процеси сповільнюються (обмінні, наприклад), а інші посилюються (скажімо, нервові).
Вважається, що уві сні мозок переробляє всю ту інформацію, яку він отримав за день, як би розкладаючи її по поличках. Відбуваються зміни в серцево-судинній системі, зменшується об'єм циркулюючої крові. Розслабляється хребет. Всі ці системи треба підготувати до денної роботи.
Для цього є кілька дуже простих рекомендацій. Вранці потрібно зарядитися радістю, а тому, ще не разлепив очі, починати перебирати всі справи, які потрібно буде зробити в цей день, протипоказано. Краще увімкніть приємну музику. Зараз ранок і треба займатися виключно собою коханим.
Якщо ви здорові
Щоб активізувати серцево-судинну систему, треба, лежачи на спині, поклавши руки на живіт, зробити кілька глибоких вдихів і видихів, напружуючи живіт і дуже сильно випинаючи черевну стінку при вдиху, а при видиху максимально задвигая її в себе. Таким чином, ви разгоните застояну в черевній порожнині кров. Зробіть 10-15 таких вдихів.
Ті, кому складно виконувати вправу з витягнутими ногами, можуть їх трохи зігнути. Після цього переверніться на лівий бік і ляжте в позу зародка, тобто, максимально підтягнувши коліна до підборіддя. Покладіть праву руку на праве підребер'я і також зробіть від 5 до 15 вдихів.
Цією вправою ви прочищаете жовчні шляхи, воно дуже корисно тим, у кого тугий кишечник. Ще одна річ, яку потрібно зробити вранці, це розтягнути хребет: права рука витягується вперед, праву п'яту тягнете в протилежну сторону, потім те ж саме з лівого боку.
Потім двома руками ви тягнетеся вгору, а п'ятами вниз. Згадайте, як прокидається кішка, як вона розминає свій хребет, тобто в колінно-ліктьовому положенні потрібно зробити вигинання, а потім прогинання спини, торкаючись грудьми ліжку. Після цієї невеликої гімнастики теж не треба схоплюватися відразу. Сядьте і перш посидьте трохи на ліжку.
Якщо ви гіпертонік
Якщо у вас є якісь хронічні захворювання, у ранковому пробудженні з'являються деякі особливості. Для людей з гіпертонічною хворобою ранок - найважчий час, і статистика, на жаль, підтверджує, що найбільша кількість катастроф з гипертониками (криз, інсульт, раптова смерть) відбувається між 6 і 11 годинами ранку.
Тому гипертонику ще в ліжку потрібно прийняти ліки і деякий час полежати. Для того щоб з ранку не було зайвого навантаження, все необхідне - від сніданку, який треба буде тільки розігріти, до костюма, який ви надягнете, не стоячи півгодини перед шафою, нервуючи через нестачу часу, - має бути приготовлено з вечора. Ранкова метушня може спровокувати хворобу.
Якщо є проблеми зі спиною
У людей, які страждають остеохондрозом, особливо шийного і грудного відділу, вранці бувають неприємні відчуття, запаморочення, подташніванія. Їм можна порадити зробити всі дихальні вправи, про які говорилося вище, але після цього вставати потрібно дуже акуратно. Спочатку спустити ноги з ліжка і полежати так небагато.
Потім сісти і з відкритими очима, дуже м'яко зробити 5-10 нахилів голови вправо-вліво і 5-10 разів нахилити її вперед-назад. Після цього піднятися, трохи постояти і починати свій день. Приблизно такий же ритуал повинен бути у хворих з гіпотонією (зниженим артеріальним тиском). Вони знають, що при різкому переміщенні, особливо при переході з горизонтального у вертикальне положення, буває шум у вухах, темніє в очах.
Якщо у вас варикоз
Вранці потрібно зробити гімнастику для ніг (невеликі підйоми, ножиці). Після цієї гімнастики, не встаючи, підняти ноги, притулити їх до стінки під прямим кутом до тулуба. У такому положенні треба пробути не менше десяти хвилин, і лише після цього можна обережно натягувати еластичний панчіх або починати бинтувати ноги.
Якщо ви встали вранці, опустили ноги, а потім схаменулися і надягаєте панчіх, ви собі шкодите, тому що венозні клапани вже опустилися вниз і еластичний панчіх чи бинт фіксує їх патологічне положення. Краще тоді не бинтувати взагалі.
Як бачите, все це не дуже складно, правда, займає трохи більше часу, але це лікувальні профілактичні процедури, і краще витратити щоранку 15-20 хвилин і підтримувати себе в нормальному стані, ніж потім протягом дня мучитися від болю і ходити по лікарях. Якщо ж ви все зробите правильно, ніхто не скаже, що ви встали не з тієї ноги.
