|
Ми спимо третину свого життя. Навіщо ж потрібен сон? Під час нічного відпочинку в організмі виробляються гормони серотонін і дофамін, без яких людина стає нервовим і дратівливим, а також імуноглобулін, необхідний для боротьби з інфекціями.
М'язи (насамперед слабкі мімічні і очні м'язи) отримують необхідний відпочинок, без якого можливі нервові тики, судоми та інші порушення їх роботи.
Ви «сова» і звикли засинати пізно вночі, попередньо, зрозуміло, провівши кілька годин перед телевізором, монітором комп'ютера або за читанням книги?.. Пробудження стає для вас щоденної тортурами і виглядаєте ви з ранку, зізнайтеся, далеко не свіжим, бадьорим і виспавшись людиною.
На відміну від «жайворонків», які починають свій день, як правило, в хорошому настрої і виглядають відповідно. Адже вони живуть згідно з природним ритмам: засипають рано, коли темніє, і теж прокидаються рано, разом з сонцем, коли тільки-тільки починається день. До речі, помічено, що «жайворонки» пізніше старіють і рідше хворіють.
Ви лягли спати, але не в силах заснути.
Крутитесь з боку на бік, міняєте положення голови, мнете і крутите подушку, а сну нема... Як ви думаєте, навіщо ви все-таки крутіться? Правильно, щоб скоріше заснути. А для цього потрібно, перш за все, знайти зручне місце і становище для голови. Відшукавши його, зручно розташувавши голову, ви заспокоюєтеся і солодко засинаєте.
Встаючи вранці з ліжка, не чіпайте подушку, не виправляйте її, не збивайте. Залиште її точно в такому ж положенні, в якому вона опинилася вночі. Це основна умова вашого гарного сну. Перевірено: наступного разу сон прийде до вас набагато швидше і легше!
Якщо ви прокинулися серед ночі і не можете заснути, вам знадобиться наступне засіб від безсоння. Приготуйте напій зі склянки трохи теплої кип'яченої води, 2 чайних ложок яблучного оцту і 2 чайних ложок меду.
Швидко заснути допоможе наступний спосіб. Столову ложку кропу залийте склянкою окропу. У цьому настої змочіть шматок чистої бавовняної матерії і прикладіть на лоб у вигляді компресу.
Випробуваний народний засіб проти безсоння: розітріть столову ложку маку і залийте склянкою кип'яченого молока, дайте настоятися 10-15 хвилин. Випийте за годину до сну.
Прийміть перед сном заспокійливу ванну. Спочатку пориньте в прохолодну ванну з яблучним оцтом (стакан яблучного оцту влийте в наповнену ванну, полежіть в ній 10 хвилин. Потім прийміть контрастний душ. Розітріться рушником і лягайте в ліжко.
Позбутися від порушення сну, підвищеній збудливості допоможе хміль. Приготуйте подушку, набиту хмелем. Зробіть одну сторону з кількох шарів марлі, щоб легше вдыхался аромат.
5-7 г хмелю заварюйте щодня в термосі 0, 5 л води, настоюйте добу та на наступний день випивайте в 5-6 прийомів. Якщо напій здасться вам занадто гірким, додайте в нього 2 столові ложки меду.
Приготуйте засіб для ополіскування волосся перед сном. Шишки хмелю киньте в емальовану каструлю з 3-4 л холодної води. Каструлю поставте в іншу, більше за обсягом, з киплячою водою. Таким чином, хміль не кип'ятиться, а париться.
А можна наполягати хміль 3 години без кипіння, під кришкою, на слабкому вогні, на плоскій металевій підставці, залишивши невелику щілину для пари. Отриманий відвар процідіть. Якщо хміль парився на водяній бані, залиште настоюватися до ранку. Потім процідіть і 3 рази в тиждень обполіскуйте їм волосся. У такому відварі можна приймати ванну перед сном.
Правила гарного сну:
1. Спати потрібно в дуже темній кімнаті. Чим менше в неї проникає світла, тим краще. Завісьте вікна в спальні щільними шторами.
2. Перед сном провітріть кімнату. Відкрийте кватирку на 5-10 хвилин. Подихати свіжим повітрям перед сном буде корисно і вам. Прогуляйтеся трохи в приємній компанії, выгуляйте собаку або хоча б вийдіть помилуватися нічним небом і подихати на балкон.
3. Не читайте, не дивіться телевізор, не слухайте гучну музику перед сном – все це збуджує нервову систему і заважає організму налаштуватися на сон.
4. Думайте перед сном тільки про приємне. Якщо вас долають турботи і похмурі думки, проблеми не виходять з голови, говорите собі, як знаменита героїня «Віднесених вітром»: «Я подумаю про це завтра! » Тому що перед сном час тільки для легких і приємних думок, які поступово будуть переходити в легкі і приємні сновидіння.
5. Не їжте на ніч. По-перше, це просто злочин по відношенню до вашій фігурі. А по-друге, організм, який буде зайнятий травним процесом, не зможе швидко перейти в стан сну. Вечеряйте за 4 години до сну.
Пити багато на ніч теж не варто, якщо не хочете прокинутися з набряками і мішками під очима. Обмежтеся старовинними перевіреними засобами, що сприяють хорошому сну: чашкою ромашкового чаю або теплого молока з крапелькою меду.
6. Лягайте спати і прокидайтеся завжди в один і той же час. Дотримання режиму – відмінна профілактика безсоння.
7. Спати голим або в спеціальному одязі – вирішувати тільки вам. Однак і в цьому питанні не варто міняти своїх звичок. Ваш мозок повинен запам'ятати, що коли ви одягаєте свою затишну піжаму, значить – пора спати. З цієї причини не варто носити одяг, в якій ви спите, як домашній одяг.
8. Поговоримо про секс перед сном – усталеному в свідомості людей стереотип. А адже насправді ніч створена не стільки любові, скільки для сну, відпочинку організму, емоційного і фізичного, для відновлення сил. Так що якщо хочете добре виспатися і відпочити, переглянете свої погляди на час для любовних утіх.
Прекрасний час для сексу – ранок, коли кількість гормону тестостерону, який відповідає за сексуальність, у крові чоловіків максимальну кількість. До того ж саме вранці збігаються біоритми партнерів, а значить, і бажання. Не пропустіть моменту!
9. Запах лаванди, витікаючий від постільної білизни, швидко вас заспокоїть, розслабить і приспить. Це перевірений століттями спосіб. До речі, вибирайте постільна білизна спокійних тонів. Кричущі червоний, малиновий, оранжевий у однотонному білизна збуджують нервову систему і заважають налаштуватися на сон.
10. Не забувайте міняти подушки кожні 1, 5-2 року. В пір'яних подушках скупчується величезна кількість бактерій, які можуть викликати у людини серйозні захворювання. Вибирайте тонкі подушки – пишні і високі псують поставу, що згодом може відгукнутися болями в шиї і спині.
Веселилися всю ніч? А може, готувалися до важливого іспиту? У будь-якому разі вранці ви відчуваєте себе абсолютно розбитою(им) і мрієте тільки про одне – впасти на ліжко і закрити очі. Однак робити цього не варто.
Вам доведеться потерпіти до ночі і тільки тоді лягти спати, причому в звичайне для вас час. Організму потрібно три доби, щоб відновити свої біоритми після безсонної ночі. Постарайтеся не порушувати режим і, пересилюючи втому, лягайте спати все-таки вночі.
Як пережити безсонну ніч
Іноді просто необхідно не спати всю ніч. Як же перемогти себе і не поринути в обійми Морфея? Пропонуємо вам кілька дієвих способів:
- прийміть гарячий душ;
- випийте напій, що містить таурин, з'їжте шоколадку;
- понюхайте свіжий апельсин або апельсинове масло;
- увімкніть бадьору, енергійну музику ;
- думайте про секс. Але тільки фантазуйте, а не переходьте до дії.
Ви переможете сонливість, коли вам потрібно відняти кілька годин від вашого сну, якщо:
1. Розіб'єте свій сон на частини: 2-3 години спите вночі і годину вдень.
2. Не будете займатися фізичним працею вночі, адже тілу сон і відпочинок потрібен більше, ніж мозку. Вночі можливі тільки інтелектуальні навантаження.
Скрип зубами уві сні (бруксизм)
Багато батьків лякаються, почувши дивний звук, схожий на скрип, що доноситься вночі з ліжка дитини. Як правило, неприємні звуки виникають внаслідок ритмічного скорочення жувальних м'язів.
Цей феномен зустрічається досить часто, проте механізми його виникнення не дуже зрозумілі. Відомо, що в цей час відбувається зміна пульсу, артеріального тиску, дихання.
Вважається, що бруксизм може бути одним із проявів порушень регуляцій глибини сну, таких як сомнамбулізм і нічні кошмари. Це неприємне явище відзначається приблизно у 50% дітей у всьому світі. Як правило, з часом бруксизм зникає сам собою і не несе за собою ніяких серйозних наслідків.
Якщо ваша дитина страждає від бруксизму, порадьтеся зі стоматологом. Лікар може виготовити спеціальну шину, яка не дозволить зубах стикатися. Тоді ваша дитина уникне зубного болю, зносу зубів і суглоба, що з'єднує нижню щелепу з черепною кісткою – наслідків бруксизму.
Регулярні фізичні навантаження, знімають стрес і м'язову напругу, також допоможуть попередити або вилікувати цю недугу. Нехай дитина активно рухається днем, однак за годину до відходу до сну всі ігри слід припинити.
Також не варто їсти і пити, крім простої води, за годину до відходу до сну. Напруженим м'язам потрібен час, щоб розслабитися, перш ніж дитина засне. Можливо, що причина бруксизму в перевтомі.
У цьому випадку укладіть дитину спати на годину раніше звичайного часу відходу до сну. І обов'язково поговоріть з ним. Обговоріть його справи в школі, в дитячому садку, у дворі... Цей діалог надасть заспокійливу дію і допоможе зняти напругу.
|
