| Зміст |
| Як навчитися рано вставати, стати жайворонком Частина 1
|
| Сторінка 2
|
Добре вставати до світанку, тому що така звичка сприяє здоров'ю, багатства та мудрості.
Аристотель.
Раніше лягай і раніше вставай — будеш здоровим, красивим і мудрим.
Хто рано встає, тому Бог подає. Народжуються чи ранніми пташками чи стають?
У моєму випадку — безумовно друге.
Коли мені було 20 років, я рідко лягав до півночі, і майже завжди любив поспати довше. Зазвичай мої щоденні справи починалися не вранці, а ближче до полудня. Але через деякий час я помітив і вже не міг ігнорувати сильну зв'язок між досягненням успіху і раннім підйомом, навіть у своєму власному житті.
У тих рідкісних випадках, коли я все-таки вставав рано, я помічав що моя продуктивність майже завжди була вище, причому не тільки вранці, але і протягом всього дня. Крім того, я відчував себе набагато бадьоріше. Тому, будучи активним у досягненні своїх цілей, я вирішив обов'язково стати жайворонком. Я швидко встановив будильник на 5 годин...
...і на наступний ранок встав як раз до полудня.
Хм..... Я пробував знову і знову, багато разів, але мені не вдавалося на скільки-небудь значно просунутися в цьому питанні. Я вирішив, що напевно я народжений без необхідного гена, відповідального за ранній підйом. Як тільки спрацьовував будильник, моєю першою думкою завжди було зупинити цей проклятий шум і повернутися до сну.
Я слідував цій звичці кілька років, але потім, зрештою, натрапив на статтю про дослідження сну, яка показала мені що я підходив до проблеми не з того кінця. Застосувавши отримані ідеї на практиці, я нарешті зміг стати послідовним жайворонком.
Важко стати жайворонком, використовуючи невірну стратегію. Але з правильною стратегією, це відносно просто. Найбільш часто зустрічається невірна стратегія полягає в наступному: Ви припускаєте що якщо Ви збираєтеся встати раніше, то Вам краще раніше лягти спати.
Ви прикидаєте, скільки в середньому спите зараз, і потім просто зсуваєте графік на кілька годин тому. Якщо зараз Ви спите з опівночі до 8 ранку, то вважаєте що для того, щоб встати в 6, треба лягти в 10 вечора.
Звучить розумно, але здійснити це зазвичай не вдається. Мабуть, існують дві моделі сну.
Перша полягає в тому що Ви лягаєте і вставати щодня в один і той же час. Це схоже на будильник, який дзвонить два рази на добу, і за його дзвінків Ви намагаєтеся спати в одні і ті ж години. Для життя в сучасному суспільстві це здається логічним варіантом. Нам необхідно передбачуване розклад. Все, що нам треба — це забезпечити необхідний відпочинок.
Друга модель сну полягає в тому, що Ви повинні дослухатися до вимог Вашого тіла, тобто лягати тоді, коли відчуваєте втому, і вставати коли прокинетеся без всяких будильників.
Цей підхід випливає з біології. Наші тіла знають, скільки відпочинку їм необхідно, і ми повинні прислухатися до них. Методом проб і помилок я виявив, що обидві вищенаведені моделі сну не є оптимальними.
Обидві вони виявляються невірними, якщо Ви дбаєте про свою продуктивності і/або ефективності. І ось чому: Якщо Ви спите у фіксовані години, то іноді лягайте тоді, коли зовсім не хочете спати.
Якщо для того щоб щодня засипати, Вам потрібно більше 5 хвилин, Ви просто занадто бадьорі. Ви витрачаєте час даремно, лежачи в ліжку і коли не спимо замість того щоб спати.
Ще одна проблема полягає в припущенні, що Вам потрібно одне і теж час для сну кожен день, що невірно. Потреба в сні варіюється від одного дня до іншого.
Якщо Ви будете спати, прислухаючись до того, що говорить Ваше тіло, то швидше за все Ви проспите більше ніж треба — у багатьох випадках значно більше, на 10-15 годин на тиждень (еквівалент цілого світлового дня).
Більшість людей, сплячих таким чином, сплять більше 8 годин на добу, що зазвичай занадто багато. Крім того, Ваш ранок стає менш передбачуваним, якщо Ви встаєте в різний час. А так як наші природні біоритми часто не збігаються з 24-годинним циклом, то Ви можете виявити, що ваш час сну починає зміщуватися.
Оптимальне рішення для мене полягала в об'єднанні цих двох моделей. Це дуже просте рішення, і безліч жайворонків слідують йому навіть не замислюючись, але тим не менш для мене воно стало справжнім відкриттям.
Рішення полягало в тому що я лягав спати коли відчував сонливість (і тільки тоді), а вставав по будильнику в певний час (7 днів у тиждень). Таким чином, я встаю завжди в один і той же час (в моєму випадку в 5 ранку), але лягаю кожен день по-різному. Я лягаю спати, коли вже не можу спати.
Мій тест на сонливість полягає в тому, що якщо я не можу прочитати одну-дві сторінки книги, не відключившись, то я готовий для сну. У більшості випадків, лягаючи спати, я засинаю за три хвилини або менше.
Я лягаю, влаштовуюся зручніше, і тут же відключаюся. Іноді я лягаю в половині десятого, іноді сиджу до півночі. У більшості випадків це відбувається в 10-11 годин вечора.
Якщо мені не спиться, я продовжую спати до тих пір, поки у мене не почнуть злипатися очі. Найкраще в цей час що-небудь почитати, так як наступає сонливість стає очевидною.
Коли мій будильник спрацьовує вранці, я вимикаю його, пару секунд потягувати, і сідаю. Я не думаю про це. Я зрозумів що чим довше я розтягую процес підйому, тим більше ймовірність що я знову засну.
Тому я не дозволяю виникати думок в моїй голові про те, які переваги я отримаю, поспавши довше. Навіть якщо я дуже хочу продовжувати спати, я завжди тут же встаю. Через кілька днів після початку використання такого сценарію я виявив що мій сон увійшов в природний ритм.
Якщо попередній вночі я не виспався, то автоматично стаю сонним раніше і цієї ночі сплю довше. Якщо у мене багато
|
