Не намагайтеся кинути палити під впливом сьогохвилинних настроїв.
Все одно не вийде... Людини неможливо змусити щось зробити проти його волі і бажання.
Тому всі ваші спроби кинути куріння будуть закінчуватися, як у Марка Твена, якщо ви не прийняли твердого рішення і не переконали себе, що припинення куріння потрібно вам і вашій родині. І мова не про косі погляди чоловіка або дружини. Діти курців батьків зазвичай теж курять.
Не намагайтеся кинути палити під впливом сьогохвилинних настроїв. Все одно не вийде, але про невдалу спробу в пам'яті залишиться «карб», преувеличивающая труднощі переходу до здорового способу життя.
Приймаючи рішення, обміркуйте всі його сторони, вислухайте всі думки близьких.
Але остаточний вибір робіть тільки самостійно і усвідомлено.
Щоб полегшити реалізацію власного твердого рішення, пропоную кілька порад, розроблених фахівцями лабораторії соціальної та профілактичної кардіології Білоруського НДІ кардіології.
1. Встановіть для себе максимальну норму
викурених сигарет щодня. Не намагайтеся виконати її у що б то не стало. Це не план, а межа, переступати яку не можна. Послідовно йдіть до мети, скорочуйте норму на одну сигарету кожні добу.
2. Не тримайте при собі цигарок більше,
чим допускає щоденний норматив. Краще взагалі не купуйте сигарети для себе. «Стріляйте» їх у друзів і знайомих. Якщо мучить совість – придбайте і подаруйте друзям сигарети, які ви можете попросити у них за якийсь час.
3. Перш ніж запалити сірник,
задайте собі питання: «палити чи не Палити? » Відкладіть вирішення питання «на потім», а сигарету поверніть в пачку.
4. Попередьте своїх родичів
і друзів про ваше рішення кинути курити. Попросіть їх допомоги і спирайтеся на їх підтримку для досягнення мети.
5. У всьому потрібна плановість. Заздалегідь намітьте дату повної відмови від тютюну. Туманні формулювання «в наступному місяці» або «після здачі звіту» не підходять. Неважливо, скільки часу до наміченої дати, два дні чи три місяці. Важливо виконати намічене.
6. «З очей геть – з серця геть»
. Сховайте подалі предмети, що нагадують про куріння: запальнички, сигарети, попільнички, і т. д.
7. Використовуйте «відволікаючі маневри»
. При виникненні бажання закурити з'їжте м'ятну цукерку, випийте склянку води або зробіть кілька дихальних вправ.
8. Не використовуйте сигарету «щоб заспокоїтися», для подолання нервозності або дратівливості. Вони – неминучі супутники початкового етапу боротьби із згубною звичкою. Тимчасові труднощі треба просто перетерпіти.
9. Припинення куріння обов'язково поєднуйте
із збільшенням фізичної активності. Орієнтуйтеся на стан здоров'я. Кому-то можна зайнятися бігом вранці, комусь достатньо обмежитися пішими прогулянками.
10. Перегляньте режим харчування
і набір продуктів, особливо, якщо є схильність до повноти. Не переїдайте. Палити зазвичай тягне після щільного обіду. Не їжте перед сном, останній «перекус» допустимо не пізніше ніж за дві години до «відбою».
За відгуками колишніх курців, найбільш важкий період для кинули палити – перші дві доби. Після того як пройдено «Рубікон», шансів забути про тютюн стає істотно більше.
Але не переоцінюйте свої успіхи і не розслабляйтеся. Ще кілька років буде достатньо всього однієї сигарети, щоб знову стати курцем.
Доброго здоров'я.
Нешкідливі сигарети
Раз вже ви курите, то постарайтеся максимально захистити себе.
Які сигарети найкращі, чому "легкі" шкідливіше звичайних, а сигари не безвреднее сигарет? Розповідає Директор НДІ канцерогенезу професор Давид Заридзе.
Наскільки нешкідливі «легкі» сигарети?
Легкі сигарети (м'які, lights, іноді «slims» — тонкі), які представлені як практично нешкідливі, насправді такими не є. Так, у них зменшений вміст смол і нікотину.
Нікотин — це наркотик, смола, що осідає на фільтрі сигарети і на ваших легенях після того, як ви затягнулися.
Саме в смолі у великій кількості містяться канцерогенні речовини (поліциклічні ароматичні вуглеводні), які викликають рак. Але не це головні показники шкоди сигарети. Є ще інші, які, на жаль, на пачці не зазначаються.
Ми проводили дослідження, які показали, що «легкі» сигарети дуже висока концентрація табакспецифических нітрозамінів — так називаються канцерогени, які містяться не в смолі, а в самому тютюні. Одна група канцерогенів контролюється, а друга залишається без нагляду — на це і розраховує виробник.
До речі, з більш ніж дюжини видів досліджуваних сигарет, найпопулярніші жіночі сигарети містять найвищу концентрацію табакспецифических нітрозамінів.
Крім того, організм курця вимагає свою дозу нікотину, і якщо в сигареті його менше, ніж ви звикли, ви просто выкурите ще одну — тобто купите не одну, а дві пачки сигарет, що дуже вигідно тютюнової промисловості.
Як вибрати менш шкідливі сигарети?
Поки тільки дивитися на рівень нікотину та смоли. Чим він менше, тим краще.
Але це далеко не гарантія того, що такі сигарети менш шкідливі. У нас в країні кілька років скасували сертифікацію сигарет і ніхто не перевіряє, скільки насправді смол та нікотину в них міститься.
Тому на пачці можна вказати що завгодно. Щоб дійсно знати, наскільки шкідливі сигарети, потрібно більше інформації. Ми пропонуємо, щоб лімітували рівень не тільки смоли та нікотину, але й вказували кількість вищезазначених канцерогенних речовин.
Поки у нас в країні нормативи на вміст смоли та нікотину в порівнянні з країнами Європейського Союзу та іншими цивілізованими країнами високі — 14 мг смоли і 1, 2 мг нікотину на сигарету.
Зараз розробляються нові доповнення до закону «Про обмеження куріння тютюну», там запропоновані більш низькі нормативи.
Ніж сигари і трубки краще сигарет?
Нічим. Те, що трубка і сигари нешкідливі — міф. Є різниця в канцерогенності сигар, наприклад, і сигарет. Якщо людина курить тільки сигари і ніколи — сигарети, він не затягується. І тютюновий дим у нього всмоктується в основному не в легенях, а в горлі, носі — і замість раку легень можна заробити рак язика, горла та гортані.
Але якщо людина курить сигарети і сигари, то він у будь-якому випадку затягується — різниці ніякої. Те ж саме стосується трубки. Що стосується начебто нешкідливого куріння кальяну — в будь-якому випадку це куріння, вдихання диму, а значить вдихання канцерогенів. Вода навряд чи здатна від них позбутися.
Зарубіжні сигарети краще наших?
Російських сигарет дуже і дуже мало — більшість фабрик куплено західними виробниками. Що ж стосується іноземних сигарет, то вони відрізняються чисто смаковими якостями, тому що робляться з інших сортів тютюну, ніж у нас.
Але з точки зору впливу на здоров'я вони такі ж шкідливі, хоча за фактичними показниками вміст смоли та нікотину там нижче. Але як вже було сказано, смола і нікотин — це не головне.
Нешкідливі сигарети — це реально?
Ні, тому що, по-перше, їх ніхто не буде палити, якщо в них не буде міститися наркотик — нікотин.
По-друге, навіть якщо курити не канцерогенний тютюн, а просту траву, то в процесі горіння сигарети все одно буде утворюватися канцерогенні речовини — такі ж, як у вихлопних трубах автомобіля.
Багато хто вважає, що ми дихаємо забрудненим повітрям, так що сигаретний дим особливої ролі не грає.
Насправді речовини, що руйнують організм, як би «розчиняється» у повітрі і в будь-якому випадку ми не можемо вдихати таку кількість концентрованих канцерогенів, які надходять в організм під час куріння.
Нешкідливі сигарети
Раз вже ви курите, то постарайтеся максимально захистити себе.
Які сигарети найкращі, чому "легкі" шкідливіше звичайних, а сигари не безвреднее сигарет? Розповідає Директор НДІ канцерогенезу професор Давид Заридзе.
Наскільки нешкідливі «легкі» сигарети?
Легкі сигарети (м'які, lights, іноді «slims» — тонкі), які представлені як практично нешкідливі, насправді такими не є. Так, у них зменшений вміст смол і нікотину.
Нікотин — це наркотик, смола, що осідає на фільтрі сигарети і на ваших легенях після того, як ви затягнулися.
Саме в смолі у великій кількості містяться канцерогенні речовини (поліциклічні ароматичні вуглеводні), які викликають рак. Але не це головні показники шкоди сигарети. Є ще інші, які, на жаль, на пачці не зазначаються.
Ми проводили дослідження, які показали, що «легкі» сигарети дуже висока концентрація табакспецифических нітрозамінів — так називаються канцерогени, які містяться не в смолі, а в самому тютюні. Одна група канцерогенів контролюється, а друга залишається без нагляду — на це і розраховує виробник.
До речі, з більш ніж дюжини видів досліджуваних сигарет, найпопулярніші жіночі сигарети містять найвищу концентрацію табакспецифических нітрозамінів.
Крім того, організм курця вимагає свою дозу нікотину, і якщо в сигареті його менше, ніж ви звикли, ви просто выкурите ще одну — тобто купите не одну, а дві пачки сигарет, що дуже вигідно тютюнової промисловості.
Як вибрати менш шкідливі сигарети?
Поки тільки дивитися на рівень нікотину та смоли. Чим він менше, тим краще.
Але це далеко не гарантія того, що такі сигарети менш шкідливі. У нас в країні кілька років скасували сертифікацію сигарет і ніхто не перевіряє, скільки насправді смол та нікотину в них міститься.
Тому на пачці можна вказати що завгодно. Щоб дійсно знати, наскільки шкідливі сигарети, потрібно більше інформації. Ми пропонуємо, щоб лімітували рівень не тільки смоли та нікотину, але й вказували кількість вищезазначених канцерогенних речовин.
Поки у нас в країні нормативи на вміст смоли та нікотину в порівнянні з країнами Європейського Союзу та іншими цивілізованими країнами високі — 14 мг смоли і 1, 2 мг нікотину на сигарету.
Зараз розробляються нові доповнення до закону «Про обмеження куріння тютюну», там запропоновані більш низькі нормативи.
Ніж сигари і трубки краще сигарет?
Нічим. Те, що трубка і сигари нешкідливі — міф. Є різниця в канцерогенності сигар, наприклад, і сигарет. Якщо людина курить тільки сигари і ніколи — сигарети, він не затягується. І тютюновий дим у нього всмоктується в основному не в легенях, а в горлі, носі — і замість раку легень можна заробити рак язика, горла та гортані.
Але якщо людина курить сигарети і сигари, то він у будь-якому випадку затягується — різниці ніякої. Те ж саме стосується трубки. Що стосується начебто нешкідливого куріння кальяну — в будь-якому випадку це куріння, вдихання диму, а значить вдихання канцерогенів. Вода навряд чи здатна від них позбутися.
Зарубіжні сигарети краще наших?
Російських сигарет дуже і дуже мало — більшість фабрик куплено західними виробниками. Що ж стосується іноземних сигарет, то вони відрізняються чисто смаковими якостями, тому що робляться з інших сортів тютюну, ніж у нас.
Але з точки зору впливу на здоров'я вони такі ж шкідливі, хоча за фактичними показниками вміст смоли та нікотину там нижче. Але як вже було сказано, смола і нікотин — це не головне.
Нешкідливі сигарети — це реально?
Ні, тому що, по-перше, їх ніхто не буде палити, якщо в них не буде міститися наркотик — нікотин.
По-друге, навіть якщо курити не канцерогенний тютюн, а просту траву, то в процесі горіння сигарети все одно буде утворюватися канцерогенні речовини — такі ж, як у вихлопних трубах автомобіля.
Багато хто вважає, що ми дихаємо забрудненим повітрям, так що сигаретний дим особливої ролі не грає.
Насправді речовини, що руйнують організм, як би «розчиняється» у повітрі і в будь-якому випадку ми не можемо вдихати таку кількість концентрованих канцерогенів, які надходять в організм під час куріння.
