Вони є у кожного з нас, але... змінити свій спосіб життя важко.
У глибині душі ми впевнені: якщо відмовитися від шкідливих звичок стане й справді необхідно, ми зможемо взяти себе в руки.
Для Мартіна, 50-річного адвоката, це було питання життя і смерті: коли в коронарну артерію йому поставили другий шунт, стало ясно, що третій ставити вже неможливо. Треба було терміново кинути палити, сісти на дієту і почати займатися спортом – ефект лікування серцевих захворювань в першу чергу залежить не від таблеток.
Якщо немає шансів вижити у нього залишалося небагато. І все ж Мартін ніяк не міг відважитися дати собі слово і стримати його.
А ви самі змогли б? Так? Ви правда впевнені? Дев'ять проти одного, що це у вас би не вийшло: 90% пацієнтів (опитаних через два роки після шунтування) свого способу життя не змінили.
Зауважмо: йдеться про таких самих, як ми з вами, людей – освічених, інформованих, сучасних. Про нас, нічого не змінюють у своєму житті. Може, це занадто – відразу і спорт, і дієта...
От якщо б треба було приймати в день, скажімо, по таблетці, ми б впоралися, правда? Знову ні! Цифри підтверджують: третина з тих, кому прописано ліки для зниження рівня холестерину, незважаючи на настійні поради лікарів, припиняють прийом менше ніж через рік...
Так що ж відбувається? Чому ми так люто опираємося?
Мартін страждав зайвою вагою, давно закинув спорт, пересувався лише на машині, все рідше займався сексом (виникли проблеми з ерекцією), після розлучення посварився з власними дітьми, бачив їх рідко і мучився напруженою атмосферою цих вимушених зустрічей.
Коли його адвокатську контору перекупила велика фірма, роботи стало більше – і він перестав зустрічатися з друзями, з якими вечорами грав аматорський джаз. Так як же він міг зважитися кинути ще й улюблені сигарети, десерти, картоплю фрі?
Завжди вони були поруч – останні друзі, вірні, приносять втіху тоді, коли чекати його було більше нізвідки. І потім, ідея ще на кілька років продовжити собі таке життя в глибині душі його не надихала.
Принаймні не настільки, щоб позбавити себе звичок, все ж доставляли йому задоволення. Ніяка абстрактна інформація (нехай і про загрозу власного життя) нас не мотивує.
Хтось кинув цигарку, прочитавши на пачці «Куріння – причина смертельних захворювань»?
Заповітний шлях до змін лежить через сферу емоцій: треба, щоб те, що ми маємо намір здійснити, дозволяло нам відчувати свою життя радіснішим і повніше.
Щоб ми отримували більше задоволення, міняючись, ніж залишаючи все як є.
А Мартіну все вдалося: допомогли заняття в групі психологічної підтримки. Він зрозумів: чим швидше распрощаешься з тим, що замикає тебе в самоті, укладає в тілі, яке сам уже ледве можеш виносити, тим більш живим ти себе відчуєш.
Перестати задихатися; насолодитися м'якою, п'янкої втомою після фізичних зусиль; помітити, як повернулася ранкова ерекція; знизити, навіть без ліків, рівень холестерину в крові – і через все це знову відчути себе господарем власного тіла.
Але головне – він відновив стосунки з дітьми: у Мартіна знову з'явилося бажання навчити свого сина грати джаз. А ще допомогти дочці зробити власний сайт в інтернеті. І, нарешті, переорієнтувати свою роботу на вирішення конфліктів.
Заробляти він став менше, зате відчував, що більше корисний людям і трудиться в ім'я гармонії і справедливості. Роки через три він вже говорив з усмішкою: «Моя хвороба – найкраще, що зі мною трапилося в житті! »
Відомий американський кардіолог Дін Орніш (Dean Ornish) довів: хвороби серця відступають завдяки групам підтримки, де проповідують медитацію, емоційну відкритість, особливе харчування, фізичні вправи і відмова від звички палити.
У своїй книзі «Любов і виживання» він точно резюмував відкриття Мартіна:
«Кращий мотив змінити себе – не страх перед смертю, але радість від того, що ти живеш! »
Як позбутися шкідливих звичок?
Вони є у кожного з нас, але... змінити свій спосіб життя важко.
У глибині душі ми впевнені: якщо відмовитися від шкідливих звичок стане й справді необхідно, ми зможемо взяти себе в руки.
Для Мартіна, 50-річного адвоката, це було питання життя і смерті: коли в коронарну артерію йому поставили другий шунт, стало ясно, що третій ставити вже неможливо. Треба було терміново кинути палити, сісти на дієту і почати займатися спортом – ефект лікування серцевих захворювань в першу чергу залежить не від таблеток.
Якщо немає шансів вижити у нього залишалося небагато. І все ж Мартін ніяк не міг відважитися дати собі слово і стримати його.
А ви самі змогли б? Так? Ви правда впевнені? Дев'ять проти одного, що це у вас би не вийшло: 90% пацієнтів (опитаних через два роки після шунтування) свого способу життя не змінили.
Зауважмо: йдеться про таких самих, як ми з вами, людей – освічених, інформованих, сучасних. Про нас, нічого не змінюють у своєму житті. Може, це занадто – відразу і спорт, і дієта...
От якщо б треба було приймати в день, скажімо, по таблетці, ми б впоралися, правда? Знову ні! Цифри підтверджують: третина з тих, кому прописано ліки для зниження рівня холестерину, незважаючи на настійні поради лікарів, припиняють прийом менше ніж через рік...
Так що ж відбувається? Чому ми так люто опираємося?
Мартін страждав зайвою вагою, давно закинув спорт, пересувався лише на машині, все рідше займався сексом (виникли проблеми з ерекцією), після розлучення посварився з власними дітьми, бачив їх рідко і мучився напруженою атмосферою цих вимушених зустрічей.
Коли його адвокатську контору перекупила велика фірма, роботи стало більше – і він перестав зустрічатися з друзями, з якими вечорами грав аматорський джаз. Так як же він міг зважитися кинути ще й улюблені сигарети, десерти, картоплю фрі?
Завжди вони були поруч – останні друзі, вірні, приносять втіху тоді, коли чекати його було більше нізвідки. І потім, ідея ще на кілька років продовжити собі таке життя в глибині душі його не надихала.
Принаймні не настільки, щоб позбавити себе звичок, все ж доставляли йому задоволення. Ніяка абстрактна інформація (нехай і про загрозу власного життя) нас не мотивує.
Хтось кинув цигарку, прочитавши на пачці «Куріння – причина смертельних захворювань»?
Заповітний шлях до змін лежить через сферу емоцій: треба, щоб те, що ми маємо намір здійснити, дозволяло нам відчувати свою життя радіснішим і повніше.
Щоб ми отримували більше задоволення, міняючись, ніж залишаючи все як є.
А Мартіну все вдалося: допомогли заняття в групі психологічної підтримки. Він зрозумів: чим швидше распрощаешься з тим, що замикає тебе в самоті, укладає в тілі, яке сам уже ледве можеш виносити, тим більш живим ти себе відчуєш.
Перестати задихатися; насолодитися м'якою, п'янкої втомою після фізичних зусиль; помітити, як повернулася ранкова ерекція; знизити, навіть без ліків, рівень холестерину в крові – і через все це знову відчути себе господарем власного тіла.
Але головне – він відновив стосунки з дітьми: у Мартіна знову з'явилося бажання навчити свого сина грати джаз. А ще допомогти дочці зробити власний сайт в інтернеті. І, нарешті, переорієнтувати свою роботу на вирішення конфліктів.
Заробляти він став менше, зате відчував, що більше корисний людям і трудиться в ім'я гармонії і справедливості. Роки через три він вже говорив з усмішкою: «Моя хвороба – найкраще, що зі мною трапилося в житті! »
Відомий американський кардіолог Дін Орніш (Dean Ornish) довів: хвороби серця відступають завдяки групам підтримки, де проповідують медитацію, емоційну відкритість, особливе харчування, фізичні вправи і відмова від звички палити.
У своїй книзі «Любов і виживання» він точно резюмував відкриття Мартіна:
«Кращий мотив змінити себе – не страх перед смертю, але радість від того, що ти живеш! »
Як допомогти собі коханому кинути палити?
Десять порад кардіологів.
Не намагайтеся кинути палити під впливом сьогохвилинних настроїв.
Все одно не вийде... Людини неможливо змусити щось зробити проти його волі і бажання.
Тому всі ваші спроби кинути куріння будуть закінчуватися, як у Марка Твена, якщо ви не прийняли твердого рішення і не переконали себе, що припинення куріння потрібно вам і вашій родині. І мова не про косі погляди чоловіка або дружини. Діти курців батьків зазвичай теж курять.
Не намагайтеся кинути палити під впливом сьогохвилинних настроїв. Все одно не вийде, але про невдалу спробу в пам'яті залишиться «карб», преувеличивающая труднощі переходу до здорового способу життя.
Приймаючи рішення, обміркуйте всі його сторони, вислухайте всі думки близьких.
Але остаточний вибір робіть тільки самостійно і усвідомлено.
Щоб полегшити реалізацію власного твердого рішення, пропоную кілька порад, розроблених фахівцями лабораторії соціальної та профілактичної кардіології Білоруського НДІ кардіології.
1. Встановіть для себе максимальну норму
викурених сигарет щодня. Не намагайтеся виконати її у що б то не стало. Це не план, а межа, переступати яку не можна. Послідовно йдіть до мети, скорочуйте норму на одну сигарету кожні добу.
2. Не тримайте при собі цигарок більше,
чим допускає щоденний норматив. Краще взагалі не купуйте сигарети для себе. «Стріляйте» їх у друзів і знайомих. Якщо мучить совість – придбайте і подаруйте друзям сигарети, які ви можете попросити у них за якийсь час.
3. Перш ніж запалити сірник,
задайте собі питання: «палити чи не Палити? » Відкладіть вирішення питання «на потім», а сигарету поверніть в пачку.
4. Попередьте своїх родичів
і друзів про ваше рішення кинути курити. Попросіть їх допомоги і спирайтеся на їх підтримку для досягнення мети.
5. У всьому потрібна плановість. Заздалегідь намітьте дату повної відмови від тютюну. Туманні формулювання «в наступному місяці» або «після здачі звіту» не підходять. Неважливо, скільки часу до наміченої дати, два дні чи три місяці. Важливо виконати намічене.
6. «З очей геть – з серця геть»
. Сховайте подалі предмети, що нагадують про куріння: запальнички, сигарети, попільнички, і т. д.
7. Використовуйте «відволікаючі маневри»
. При виникненні бажання закурити з'їжте м'ятну цукерку, випийте склянку води або зробіть кілька дихальних вправ.
8. Не використовуйте сигарету «щоб заспокоїтися», для подолання нервозності або дратівливості. Вони – неминучі супутники початкового етапу боротьби із згубною звичкою. Тимчасові труднощі треба просто перетерпіти.
9. Припинення куріння обов'язково поєднуйте
із збільшенням фізичної активності. Орієнтуйтеся на стан здоров'я. Кому-то можна зайнятися бігом вранці, комусь достатньо обмежитися пішими прогулянками.
10. Перегляньте режим харчування
і набір продуктів, особливо, якщо є схильність до повноти. Не переїдайте. Палити зазвичай тягне після щільного обіду. Не їжте перед сном, останній «перекус» допустимо не пізніше ніж за дві години до «відбою».
За відгуками колишніх курців, найбільш важкий період для кинули палити – перші дві доби. Після того як пройдено «Рубікон», шансів забути про тютюн стає істотно більше.
Але не переоцінюйте свої успіхи і не розслабляйтеся. Ще кілька років буде достатньо всього однієї сигарети, щоб знову стати курцем.
