|
 скинути зайву вагу Як можна швидко і правильно скинути зайву вагу без дієт кращі способи, корисні поради. У статті ви дізнаєтеся значення правильної постави, скільки потрібно ходити пішки, як стати стрункою, що сприяє схудненню, як можна їсти менше солодкого, овочі спалюють жир
Якщо ви хочете скинути зайву вагу, мати струнку, красиву, підтягнуту фігуру, вам допоможе одне дуже просте і доступне засіб - ходьба з п'яти на носок. Цей стиль ходьби з легкістю освоїть навіть новачок. Почніть прямо сьогодні: ходьба з п'яти на носок тонізує м'язи талії, сідниць, стегон і рук. При такій ходьбі ви спалюєте більше калорій, ніж при бігу підтюпцем.
Значення правильної постави
Без правильної постави не може бути красивої фігури. Перевірте свою поставу, вставши біля стіни. Якщо ваші потилицю, лопатки, сідниці і п'яти торкаються стіни, а вигини шиї і талії відсторонені від неї, у вас правильна постава. Тримаючи спину прямо, ви збільшуєте свій ріст на зайвий сантиметр. При цьому підтягуються м'язи живота, розправляється грудна клітка, що дозволяє вам краще дихати.
Скільки потрібно ходити пішки
Частіше ходіть пішки. Ходьба зміцнює м'язи, сприяє підвищенню щільності кісткових тканин, так як при помірних фізичних навантаженнях зростає здатність організму засвоювати кальцій. При ходьбі клітини інтенсивніше насичуються киснем. Кожен крок наближає нас до міцного здоров'я, підтягнутою фігурі і відмінного настрою.
Якщо ви проходите в день 5 км пішки три-п'ять разів на тиждень, ви втрачаєте додатково 1000-1500 калорій в тиждень і приблизно 7-10 кілограмів ваги в рік! Крім того, піші прогулянки п'ять разів на тиждень по 30 хвилин продовжують життя в середньому на два роки.
Не користуйтеся ліфтом: хвилина підйому по сходах забирає 8, 5 кілокалорій. Частіше бувайте на свіжому повітрі: кисневе голодування провокує збільшення жирових відкладень. Виходите з транспорту на одну зупинку раніше, щоб пройтися пішки.
Глибоке дихання
Скинути зайву вагу і зробити талію тонкою допоможе глибоке дихання. Навіть кілька хвилин глибокого дихання через ніс наситять кров киснем, посилюють обмінні процеси, допоможуть спалити жир і... змусять підтягти м'язи живота.
Якщо ви вчасно не захотіли їсти, забути про їжу допоможе таку вправу: встаньте перед відкритою кватиркою, ноги — на ширині плечей, руки над головою. Зробіть 10 - 15 глибоких вдихів. Голод відступить.
Що сприяє схудненню
Психологи стверджують, що синій колір відбиває апетит, — оточіть себе синіми предмети кухонного побуту, заведіть посуд синього кольору, і тоді ви спокійно зможете дотримуватися саму жорстку дієту.
Дієтологи рекомендують починати ранок зі склянки води, чаю або соку. Не нехтуйте молочними продуктами. Стакан молока або кефіру, пачка нежирного сиру забезпечать організм цінними вітамінами групи В, вітаміном А, а також кальцієм.
Не бійтеся з'їсти кілька шматочків хліба, особливо якщо це хліб з борошна грубого помелу або з цільного зерна.
Дієтологи вважають, що сніданок — найважливіший прийом їжі, який повинен забезпечувати близько 1/4 калорійності вашого денного раціону. «Правильний» сніданок сприяє схудненню.
Як скинути зайву вагу без дієт поради
Коли ви спите, обмін речовин в організмі сповільнюється. Щоб його «розбудити», треба поснідати. До того ж, позбавлений сніданку організм відчуває стрес і починає використовувати енергію, отриману під час обіду і вечері для створення жирових запасів. Так що не пропускайте сніданок!
Пам'ятайте: їсти треба тоді, коли почуття голоду ще не найшла. У цьому випадку ви можете їсти не поспішаючи, насолоджуючись смаком їжі. Пам'ятайте, що трапеза повинна тривати від 30 хвилин до години. В такому режимі мозок чітко переробляє інформацію про ступінь ситості.
Зробіть паузу перед десертом. Можливо, він вам не знадобиться. Скоротіть споживання солі: вона затримує воду в організмі. Замість солі використовувати прянощі. Особливо корисні чорний і червоний перець, гвоздика, аніс, кмин, часник, цибулю.
Як їсти менше солодкого
Ви хотіли б їсти поменше солодкого, але вам важко обмежити себе? Вам допоможе імбирний чай. Виявляється, імбирний чай знижує тягу до солодкого. Приготувати чарівний напій нескладно: чайну ложку тертого неочищеного імбиру, залийте окропом, додайте скибочку лимона, трохи меду — і чай готовий.
Прянощі й овочі спалюють жир
Включайте в свій раціон прянощі і пряні овочі, що володіють властивістю спалювати жир: петрушку, кріп, м'яту, часник, хрін, цибулю, часниковий цибулю, лавровий лист, чебрець і шавлія, мускатний горіх, чорний перець, корицю, гвоздику, ялівець.
Таким же властивістю володіють соки лимона, грейпфрута, свіжого ананаса, селери, томатний сік, а також яблучний оцет.
Приділяйте прийому їжі достатньо часу і уваги. При ретельному пережовуванні їжа засвоюється краще на 15-20%.
Щоб скинути зайву вагу не їжте в стані сильного стомлення або роздратування.
Готуйте цікаво і різноманітно.
|
