У багатьох жінок, особливо у тих, хто протягом всього робочого дня сидить і носить туфлі на високих підборах,
ноги постійно зігнуті в колінах. Така жінка не може, лежачи на спині, підняти ноги і повністю випрямити їх в колінах.
Цей недолік постави зустрічається навіть у молодих жінок, якщо вони не займаються ніяким спортом. Вони справляють враження сгорбленных бабусь.
На щастя, від цього недоліку легко позбутися, якщо систематично займатися певними вправами для ніг.
Для цього не потрібні ніякі спеціальні тренажери і походи в спортивні зали. Вправи для ніг, описані нижче, потрібно виконувати поступово і в тій послідовності, в якій вони наведені, щодня збільшуючи норму.
Ефективні вправи для ніг
Станьте обличчям до стіни на відстані кроку від неї. Поступово це відстань збільшуйте. Ноги з'єднайте разом, руки витягніть вперед, спираючись долонями об стіну. Сильно зігніть руки в ліктях. Потім випряміть руки. П'яти при цьому повинні прилягати до підлоги. Вправу повторити 10-15 разів.
Встаньте лицем до стільця або крісла, впираючись руками в спинку, відстань між руками повинна дорівнювати ширині плечей. Підніміть кожну руку по черзі на таку висоту, щоб вона становила прямий кут зі спинкою стільця, а все тіло становило пряму лінію.
З цього положення на «раз» зігніть одну ногу в коліні, підтягуючи її до грудей, на «два» зробіть енергійний мах ногою назад і вгору (п'ята другої ноги весь час прилягає до підлоги). Те ж саме проробити з другою ногою. Повторити вправу 5-8 разів.
«Верблюжий крок». Нахиліться вперед і вниз і зіпріться руками об підлогу на досить великій відстані від ніг. У такому положенні потрібно йти вперед: права рука і ліва нога, ліва рука і права нога. Починати можна з 10-15 кроків, поступово збільшуючи їх кількість.
«Котячий хребет». Присядьте на шкарпетки, коліна з'єднайте разом, зіпріться долонями об підлогу на відстані кроку від ступень. На «раз» підніміть стегна вгору, п'яти опустіть на підлогу, лікті і коліна випрямлені, голова звисає вниз. На «два» поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 3-5 разів, потім встаньте, потягніться і знову присядьте. Так повторити 5-10 разів.
Якщо вам вже вдалося позбутися від напівзігнутих колін, рекомендується все одно не кидати ці вправи для ніг.
Вони чудово зміцнюють м'язи ніг, а стрункі і красиві ноги – прикраса будь-якої жінки.
Як скинути зайву вагу, зарядка для ледачих
Як скинути зайву вагу, зарядка для ледачих
Про те, що пора починати займатися зарядкою і спортом, я задумалася після ситної вечері в 12 годин ночі.
Наївшись досхочу, лежачи на дивані, я вирішила почати нове життя з понеділка (як зазвичай), а прямо зараз. Природно, з повним шлунком займатися спортом не можна, тому я завела будильник раніше,
щоб зранку встигнути пробігти і зробити зарядку. Так само я дала собі слово записатися в тренажерний зал і з почуттям виконаного обов'язку заснула.
Всю ніч мені снилося, як я преображусь після занять спортом. Ранок запал пройшов, і замість зарядки я вирішила подовше поспати.
Вдень моя совість знову нагадала про себе, і довелося задобрити її абонементом в тренажерний зал. Я навіть чесно сходила на два сеанси. А потім подарувала абонемент подрузі, у якої набагато більше вільного часу.
- Навіть самий ледачий людина може без певних зусиль підтримувати своє тіло в тонусі, - розповідає Аліна Сергєєва - тренер зі спортивної гімнастики та шейпінгу.
Протягом дня ми постійно рухаємося. І для того, щоб цей рух приносило користь, досить стежити за собою і періодично повторювати деякі непомітні вправи.
Зарядку для ледачих
можна робити завжди, щоб скинути вагу, навіть на роботі, не ризикуючи уславитися божевільною. Оточуючі навіть не здогадаються, що ти займаєшся спортом.
Черевні м'язи
Коли є вільна хвилинка, на вдиху напруж черевні м'язи. Подумки досчитай до десяти, видихни і розслабся. Повторюй цю вправу як можна частіше. Сидячи за столом, відірви ноги від підлоги і випрями їх. Затримайся в такому положенні на декілька секунд і опусти ноги.
М'язи грудей
Сидячи за столом, постав перед собою стислі кулаки на відстані 30 см один від одного. Повільно обіприся про них, досчитай до п'яти і розслабся. Намагайся повторювати цю вправу не менше 50 разів у день.
Роздягнися і стань перед дзеркалом. Спробуй широко посміхнутися - так, щоб відчути напругу м'язів шиї. Ти побачиш, що соски злегка піднімають. Це означає, що посмішка сприяє тренуванню верхніх грудних м'язів.
Сідничні м'язи
Коли треба що-небудь підняти, намагайся присідати, замість того щоб нагинатися. Тільки не опирайся ні про що руками. До речі, з боку присідання виглядає набагато естетичніше, ніж нахил (особливо якщо ти в короткій спідниці).
Зверни увагу на те, як ти сидиш. Від м'якого крісла або дивана доведеться відмовитися. Ідеальний варіант - досить твердий стілець зі спинкою.
Стегнові і литкові м'язи
Встаючи зі стільця, намагайся спиратися тільки на ноги, і ні за що не триматися руками. Можеш узяти в руки якийсь предмет для навантаження, наприклад, книгу. В цьому випадку задіяні практично всі групи м'язів, але основне навантаження йде на ноги.
Відмовся від ліфтів і ходи по сходах пішки. Але наступай на кожну сходинку, а не стрибай, як молода лань. Дуже корисно виконувати цю вправу на ескалаторі в метро.
Так що йди по життю з посмішкою. Ось побачиш, результат не змусить себе довго чекати. Вже через кілька тижнів подібних тренувань ти відчуєш різницю.
З часом зарядка для ледачих увійде в тебе в звичку і ти перестанеш помічати, що регулярно займаєшся спортом, непомітними вправами.
Як схуднути без підрахунків калорій
Що таке система «Світлофор», або Як схуднути без підрахунків калорій
Для тих, хто не хоче займатися підрахунком калорій, придумана система «Світлофор» для здорового, правильного харчування і зниження ваги.
Зелений світло: їжте вільно.
Свіжі та заморожені фрукти, свіжі та заморожені овочі (крім зазначених в інших групах); картопля і інші коренеплоди; всі салатні овочі; зелень і прянощі;
всі бобові (наприклад, червона квасоля, біла квасоля, сочевиця); будь-яка риба і молюски; нежирний йогурт, нежирні сири (наприклад, сир, домашній сир),
нежирна сметана, знежирене молоко; птиця (без шкіри) і дичина; кворн (японський гриб), сир тофу.
Жовте світло: їжте помірно.
Вироби з борошна вищого сорту (наприклад, білий хліб); високоякісні рослинні олії (наприклад, оливкова, горіхове, арахісова);
сухофрукти, крім згаданих вище; жирний йогурт, нормалізоване молоко; сметана;
сири середньої жирності (наприклад, брі, эдамский, козячий, фета); яйця; пісне темне м'ясо; свіжі горіхи і насіння (несолоні, смажені);
Ось знову, ти незадоволена своїм відображенням у дзеркалі.
Знову пора худнути. Як це вже набридло. Просто як повітряна кулька якийсь, то надуваешься, то титанічними зусиллями волі сдуваешься. Як скинути вагу назавжди?
Приймаючи рішення скинути вагу назавжди, ти починаєш пошук нових дієт, бажаючи негайно, в найближчий же понеділок, стати володаркою ідеальної фігури. Відбувши покладену дієтою тиждень або два, і, може бути, навіть втративши пару кіло, ти вважаєш, що цілком можеш побалувати себе чим-небудь смачненьким.
Знайома картинка? Знайома до болю і смутку. Необхідно визнати, що короткочасні дієти ще нікому не допомогли скинути вагу. Дієтологи пояснюють це тим, що дієти пропонують змінити звички харчування на тиждень, дві, нехай навіть три, не змінюючи кардинально ставлення до їжі.
Тому більшість любителів скинути пару-трійку кілограмів за допомогою дієт, через деякий час виявляють, що втрачені кілограми повернулися, разом зі старими звичками харчування.
Що ж робити?
Як скинути вагу назавжди, а головне утримати здоровий вагу?
Це можливо лише в тому випадку, якщо вдасться змінити свої звички харчування і спосіб життя назавжди. Наші рекомендації допоможуть тобі стати на шлях нової, легкої, щасливого і здорового життя:
Фізичні навантаження
Регулярні заняття фітнесом допоможуть спалити зайвий жир і сформувати м'язову масу, що допоможе тобі скинути вагу, добре виглядати і дасть заряд бадьорості і гарного настрою.
Причому не важливо, якого роду фізичні навантаження ти вибираєш: прогулянки з собакою, велосипед, ролики, плавання або заняття в клубі – це неодмінно допоможе тобі наблизитися до мети. Посиливши інтенсивність навантаження, ти швидше досягнеш пункту призначення.
Проводь менше часу біля телевізора
Одна єдина причина, по якій у тебе практично не залишається часу на заняття спортом – це те, що ти проводиш багато часу біля екрану телевізора або монітора комп'ютера. Якщо скоротити цей час до 2 годин на день, то выкроишь годинку на заняття спортом.
Контролюй кількість і якість споживаної їжі
Розміри порцій, значно зросли за останні 10 років, що, безсумнівно, вніс свій внесок у переможний хід ожиріння на планеті. Крім того, що ми їмо більше, ми ще й п'ємо солодкі напої замість чистої води, яка реально потрібна організму.
Зменш вдвічі свою порцію і зовсім відмовтеся від солодких напоїв. Це допоможе у два з половиною рази знизити кількість калорій на добу.
Пий не менше 2 літрів чистої води в день.
Вода прискорює обмін речовин, виведення шлаків і токсинів, що допоможе схуднути, швидко скинути вагу.
З'їдай 5 порцій овочів і фруктів на день.
Фрукти і овочі – це набагато більше, ніж просто вітаміни і мінерали. Вони містять клітковину, яка заповнює шлунок, залишаючи все менше місця для висококалорійної їжі.
Не пропускай сніданок.
Сніданок запускає обмінні процеси, дає вам енергію на весь день. Люди, які пропускають сніданок, за обідом з'їдають набагато більше, ніж ті, хто звик снідати.
Їж 3-4 рази в день.
Науково доведено, що цей режим харчування найбільш сприятливий для організму. Як більше так і менше кількість прийомів їжі в день веде до надмірної ваги.
Поради прості і, може бути, навіть не нові, але якщо ти читаєш цю статтю, значить, ти все ще шукаєш свій шлях до краси і гармонії.
Зроби ці поради своїми життєвими принципами, і результат неодмінно виправдає твої очікування скинути вагу назавжди.
