Твоя струнка фігура, самостійна боротьба із зайвою вагою

Але якщо порушений обмін речовин, то ніякі жорсткі дієти у вирішенні проблеми надлишкової ваги неприйнятні. Вони можуть лише погіршити ситуацію і навіть значно погіршити стан здоров'я, збільшивши збої в порушених функцій організму і загостривши хронічні захворювання.

А оскільки про всі тонкощі свого власного здоров'я ми знаємо далеко не завжди, краще обійтися без самостійних експериментів. Якщо є така можливість, слід звернутися до професіонала, він допоможе найкращим чином вирішити проблему, а також визначити, яка програма фітнесу вам підходить оптимально, для того щоб не тільки в найкоротші терміни відкоригувати фігуру, скинути вагу, але і надалі підтримувати її в хорошій формі.

Зрозуміти, наскільки обраний кваліфікований фахівець, можна вже через два тижні: зазвичай саме стільки часу доводиться чекати перших результатів. Але якщо позитивні зміни вашої фігури не помітні навіть через місяць, значить, рекомендована програма не підходить і консультація дана непрофесійно.

Ірина Некрасова, лікар ММЦ On Clinic

Все залежить від того, наскільки вагу людини перевищує норму. Можливо, у нього і немає особливого надлишку ваги, а присутня тільки психологічна зацикленість, особливо часто це зустрічається у молодих жінок, які всіляко підганяють себе під сучасні стандарти краси.

Якщо зайва вага людини не перевищує десяти кілограмів, то це не страшно, до зими, наприклад, ми всі трохи товстіємо. З такими надлишками можна впоратися самостійно, без допомоги лікарів. Потрібно просто переглянути харчування і закликати на допомогу свою волю.

Коли ж вагу набагато більше норми і стає загрозою для серця, судин і так далі, тоді, звичайно, потрібно звертатися до фахівців, які допоможуть не тільки грамотно знизити вагу, але і подолати психологічні бар'єри. Безумовно, існують випадки, коли у людини вага виходить за розумні рамки на 100-130 кг – в цьому випадку, мабуть, слід вдатися до екстрених методів (ліпосакція, зменшення шлунка).

Тільки не треба забувати, що всі ці агресивні способи боротьби за худобу надто глибоко зачіпають організм людини. Тому краще спробувати позбутися цієї проблеми традиційними способами з допомогою лікарів-дієтологів.

Марія Дмитрівська, лікар дієтолог Клініки лікувального харчування РАМН

Якщо відповідати на поставлене питання односкладово – за чи проти, то я однозначно проти. Без допомоги фахівців краще до корекції ваги не приступати. Адже просто так організм ніколи не поправляється, а значить, треба шукати причини зайвої ваги, що під силу лише професіоналам.

Звичайно, є люди, яким можна розправлятися з зайвою вагою самостійно. Але їх не так вже й багато. Для цього повинні дотримуватися кілька умов: по-перше, людина повинна бути практично здоровий, по-друге, в його житті повинні бути відсутні серйозні стреси, і, нарешті, він повинен планувати схуднути не занадто сильно і не дуже швидко. Однак, щоб точно знати хоча б про виконання першої умови, треба звернутися до фахівців.

Якщо все відмінно і ви абсолютно впевнені в собі – можна братися за справу. Але, на жаль, настільки райдужні перспективи, прямо скажемо, в наш час рідкість. Часто ми не тільки не володіємо достатнім здоров'ям, але ще і ставимо перед собою неймовірні мети.

Більшість з тих, хто сповнився рішучості схуднути, хочуть все і відразу: наприклад, скинути кілограмів десять, і бажано за тиждень. У гонитві за красою мало хто замислюється, що невірне схуднення може спричинити за собою сумні наслідки. А тому, щоб уникнути проблем, вдосконалюватися можна і потрібно тільки під контролем професіоналів.

Найбільш популярні і ефективні засоби – це дієти і фізичні навантаження. При їх підборі необхідний індивідуальний підхід. Наприклад, жінки дуже люблять «сісти» на овочі та фрукти і навіть вважають це виключно корисним. А насправді далеко не кожен організм перенесе подібне харчування з радістю.

Також існує багато прихильників голодування. Але в реальності такі заходи виправдані лише для людей із сильною алергією або астмою. Практично у всіх інших випадках даний метод завдасть лише шкоду. І подібні приклади можна наводити нескінченно.

Тому, якщо у ваших планах скинути не кілограм–другий, а розпрощатися з досить значним числом їх, враховуйте можливі наслідки невірного схуднення.

Ціна «самодіяльності» в цьому питанні може виявитися занадто висока: від нервових стресів до важких захворювань. Так, може, не варто ризикувати?

Як можна скинути зайву вагу з задоволенням

6-й день

Вранці

Каша на воді з вівсяних пластівців (200 г)

Опівдні

Філе тріски з овочами Готуємо: рибу (150 г) збризнути лимонним соком (3 ст. ложки) і залишити на 10 хвилин. Обсмажити ріпчасту цибулю (1 шт) на вершковому маслі (1 ч. ложка), додати дрібно нарізаний болгарський перець (1 шт.), тушкувати 3 хвилини. Змішати мінеральну воду (3 ст. ложки), молоко (третину склянки), сіль, прянощі за смаком і вилити суміш на сковороду. Філе нарізати кубиками, поперчити, покласти в соус, тушкувати 10 хвилин. Посипати зеленню.

Увечері

Французький цибульний суп Готуємо: ріпчасту цибулю (1 шт), зубчик часнику подрібнити і обсмажити на вершковому маслі (2 ч. ложки). У каструлю налити склянку води, сухе біле вино (3 ст. ложки), всипати тертий сир (1 ст. ложка), довести до кипіння, додати цибулю, часник і подрібнену зелень за смаком. Подавати з грінками.

Перекусити перед сном

Підлогу грейпфрута і 3 ст. ложки сиру

7-й день

Вранці

Груша з сиром Готуємо: грушу розрізати навпіл і видалити серцевину. Змішати сир (1 ст. ложка), молоко (1 ст. ложка), цукрову пудру (0, 5 ч. ложки), імбир (на кінчику ножа) і збити. Приготовлений крем викласти в половинки груші.

Опівдні

Цукіні з сиром і яйцем Готуємо: невеликий цукіні очистити, нарізати кільцями і обсмажити в рослинній олії (1 ч. ложка). Змішати яйце, молоко (5 ст. ложок), тертий сир (2 ст. ложки), ви-лити яєчно-сирну суміш в сковороду, додати прянощі за смаком, посипати зеленню і готувати ще 2 хвилини.

Вечеря

Форель з шафран соусом Готуємо: філе форелі (100 г) обсмажити в рослинній олії (1 ст. ложка) 10 хвилин, додати подрібнений ріпчаста цибуля (1 шт), половину дрібно нарізаного болгарського перцю і тушкувати 5 хвилин. Для соусу змішати лимонний сік (1 ч. ложка), воду (3 ст. ложки), додати шафран (на кінчику ножа), подрібнений кріп (1 ч. ложка), сіль, перець. Полити приготованим соусом рибу і тушкувати ще 3 хвилини. Подавати з картоплею (1-2 шт.), відварених у мундирах, зеленим салатом і свіжими печерицями.

Перекусити перед сном

100 г винограду

8-й день

Вранці

Кефір (1 склянка), тост з білого хліба, одна чайна ложка сиру і скибочку яблука.

Опівдні

Гриби з сиром Готуємо: гриби (100 г) нарізати, обсмажити, додати подрібнений ріпчаста цибуля {1 шт.) і тушкувати 5 хвилин на вершковому маслі (1 ч. ложка). Додати нарізані кружками маслини (4 шт.) без кісточок, сметану (1 ст. ложка), панірувальні сухарі (1 ч. ложка) і готувати ще 5 хвилин. Посипати тертим сиром і поставити в духовку на 3 хвилини. Подавати з зеленим салатом.

Увечері

Омлет з начинкою Готуємо: дрібно нарізані болгарський перець (1 шт.) і ріпчасту цибулю (1 шт) тушкувати 8-10 хвилин на вершковому маслі (1 ч. ложка), додати подрібнену зелень за смаком, вершки (1 ст. ложка), поперчити, посолити. Приготувати омлет з 2 яєць (на воді), викласти на тарілку і подавати з овочами.

Перекусити перед сном

Салат з моркви (1 шт.), апельсина (1 шт.), подрібнених волоських горіхів (1 ч. ложка) і рослинної олії (1 ч. ложка).

Наша дієта пропонує чотириразове харчування, причому з можливістю перекусити перед сном, що, погодьтеся, завжди приємно.

Твоя струнка фігура, самостійна боротьба із зайвою вагою

Знайти людину, який був би абсолютно задоволений своєю фігурою, досить складно – особливо якщо ця людина-жінка. Бажання схуднути, напевно, хоч раз в житті відвідує кожного. Але коли подібні думки з категорії теоретичних і захованих в дальній кут лабіринтів нашої свідомості переходять в розряд керівництва

активної дії, мимоволі задумаєшся: якими ж ці активні дії повинні бути?

Чи можна впоратися з проблемою самому або допомога спеціалістів просто необхідна?

Звичайно, можна взятися за справу самим, благо полиці магазинів і аптек буквально ломляться від різних чаїв для схуднення та косметики, обіцяє бажану стрункість через пару-трійку тижнів застосування. Журнали – глянцеві і не дуже – навперебій розповідають про те, як схуднути. Загалом, складається враження, що впоратися з проблемою зайвих кілограмів може будь-хто, вміє читати. Але чи так це насправді?

Може бути, не варто ризикувати, краще довірити «диригування» процесом набуття стрункості професіоналам?

Альбер Лапорт, керівник лабораторії Gernetic Synthese

Спеціаліст найчастіше не відрізняється системним підходом. Скажімо, лікар може прописати гормони для корекції зайвої ваги, але не дасть рекомендації по харчуванню. Гормони ж дуже небезпечні, оскільки порушують ендокринну систему. Тому слід бути обережними.

І прислухатися до думки професіоналів потрібно, якщо тільки вони не агітують за протиприродні й радикальні заходи.

Струнка фігура. А взагалі, кожна людина повинна розуміти, що найкращий шлях до стрункості – це шлях здоров'я, без операцій і ліків. І ні в якому разі не можна їсти те, що пропонує телевізор!

Світлана Ковальова, лікар-дерматолог, косметолог компанії Центус

Самостійна боротьба із зайвою вагою можлива, але, як і всяка боротьба, вимагає детального вивчення «ворога» – його слабких і сильних сторін. Дуже важливо знати причину, по якій тіло наполегливо «переростає» ваші улюблені сукні. А тому перше, що повинен зробити той, хто збирається худнути, – це проконсультуватися у ендокринолога.

Якщо які-небудь захворювання (цукровий діабет тощо) будуть виключені, то причина лежить в спадково-конституціональних особливостях, гіподинамії і порушення режиму харчування. Щоб схуднути в розумних межах (не на 30 кілограмів за місяць), необхідно завести «харчовий щоденник» і переглянути свою фізичну навантаження.

В «щоденник» записуйте все, що з'їли, навіть «крихти», і проставте калорійність (зараз повно довідників на цю тему). Запевняю, ви будете вражені кількістю з'їденого. Для оцінки розтрачених калорій можна придбати «калориметр» (на талію прилад кріпиться на зап'ясті – датчик) або приблизно порахувати, користуючись тим же довідником.

Вилучення з раціону цукерок, тістечок і позбавлення від звички «перекушувати», суворе табу на їжу після шести вечора дасть приголомшливий ефект. Не відразу, звичайно, але місяці через 1, 5-2 ви почнете «зменшуватися». Головне, до цього часу не озвіріти від вечірнього голоду і неможливості «з'їсти смакота».

Хороші результати дає роздільне харчування і дієта, заснована на аналізах крові. Дуже важлива розумна фізичне навантаження з відчуттям «м'язової радості» (хоча б піші прогулянки до метро і по сходах). Одним словом, можна схуднути самостійно, якщо тільки у вас немає ніяких супутніх захворювань і процес розрахований на тривалий час.

Дуже небезпечні різкі схуднення, виснажливі навантаження, строгі дієти – все це сприймаються організмом як потужний стрес, провокує розвиток або загострення багатьох захворювань.

Небезпечними є і різного роду «кодування» (я вважаю, що не можна допускати ніяких зовнішніх маніпуляцій з власною психікою).

В аптечному асортименті є багато ліполітіков («розчинників жирів»). Зовнішні безпечні і ефективні при системному застосуванні (видимий ефект з'являється на початку третього тижня). Пероральні, для прийому всередину, дуже різні за дії, тому необхідно уважно читати інструкції. Дозволити собі прийом «Меридиа» і т. п. можуть тільки дуже здорові люди.

Якщо хочеться трохи схуднути, не втратити при цьому здоров'я, не злитися і отримувати радість від життя, то потрібно просто є трохи менше звичайного, а рухатися трохи більше. І найголовніше – полюбити те тіло, яке вибрала ваша Душа. А всі перетворення своєї зовнішності здійснювати не під хибним девізом «Ненавиджу це тіло і хочу змінитися! », а з гаслом «Люблю себе і хочу зробити свою фігуру ще краще! ».

Світлана Кружалина, керівник європейської фітнес-студії «Фрау-Клас»

Можна займатися процесом зменшення своєї ваги самостійно, якщо ви чітко усвідомлюєте в правильності обраного шляху. Всі чудово знають: щоб прибрати зайві кілограми і відразу не набрати їх знову, треба обмежити себе в харчуванні, зменшивши кількість споживаних калорій.