Займаємося в тренажерному залі

Щоб бути здоровим і красивим потрібно постійно фізично самовдосконалюватися.

Існують основні причини для заняття спортом:

У жінок

1.Бажання схуднути

2.Скорегувати пропорції фігури

3.Зміцнити здоров'я, підняти життєвий тонус

4.Підвищити соціальний статус

5.Потреба у спілкуванні, прагнення познайомитися з новими людьми

У чоловіків

1.Накачати м'язи, домогтися рельєфу

2.Зміцнити здоров'я, підняти життєвий тонус

3.Схуднути

4.Скорегувати пропорції фігури

5.Підвищити самооцінку.

Потрібно всерйоз поставити собі таку мету в житті, зробити її пріоритетною, домагатися з усім ретельністю. Основа основ будь-якого тренажерного залу - це його спортивне оснащення.

З допомогою спортивного обладнання та спеціальної методики вправ можна швидко домогтися прекрасних результатів для стрункої фігури.

Заняття в тренажерному залі дають можливість домогтися збільшення м'язового тонусу великої кількості м'язів, що підвищує темп вашого метаболізму в стані спокою. Втягуючи в роботу всі м'язи тіла, ви збільшуєте енерговитрати організму, примушуючи його користуватися відкладеним підшкірним жиром.

Які проблеми допоможуть Вам вирішити спортивні тренажери?

Вони допоможуть зцілювати хвороби, підтримувати загальний тонус організму, цілеспрямовано розвивати ті чи інші групи м'язів, збільшувати гнучкість суглобів, зміцнювати серцево-судинну систему, скинути надлишкову вагу, змінити в кращу сторону фігуру.

Тренажерний зал включає в себе популярні пристосування для тренування преса, біцепсів і інших груп м'язів. При роботі з особистих інструктором ви досягнете значних результатів у найкоротший термін: тренер розробить індивідуальну програму, простежить за правильністю виконання і підбере систему харчування.

Якщо ви займаєтеся самостійно, пропонований комплекс вправ допоможе Вам добитися хорошого тонусу. Збалансований Комплекс, розрахований на 2 заняття в тиждень в тренажерному залі.

Займатися краще всього через день, між заняттями не повинно проходити більше 2-х діб. В ідеалі - 2 рази тренажери, 2 - аеробіка. Ніколи не вибирайте занадто важку і напружену програму - ви кинете заняття в рекордно короткий термін. Починайте з найлегшого ваги, короткої тривалості і малої інтенсивності.

Навіть двадцятихвилинне заняття може бути надзвичайно корисним. Три вправи по 10 разів на кожну відмінно для новачка. Потроху збільшуйте тяжкості, поки не відчуєте, що з легкістю виконуєте ці 10 повторень і могли б підняти трохи більше.

Частіше нагадуйте собі: "Ніколи не перенапружуватися". Заняття слід проводити через 2 години після їжі, а після тренування постарайтеся не їсти хоча б годину. Якщо Ви приймали ліки, пили чай, кава, спиртні напої або курили - починайте тренування також не раніше, ніж через годину.

Одяг для тренування повинна бути легкою і дозволяти дихати тілу; взуття - спортивна, наприклад, кросівки для бігу. Якщо ви надягнете багато одягу, то це викличе підвищене потовиділення.

Додаткова втрата ваги - це рідина, яка буде заповнена з першим випитим вами склянкою води. Кожне тренування слід починати з розминки для того, щоб підготувати тіло до подальшої роботи.

Розминка повинна бути легкою і бажано задіяти ті м'язи, які будуть включені в роботу. Зробіть присідання, нахили і вправи для плечового пояса.

Потім потрібно підготувати до майбутнього навантаження колінні суглоби: злегка помасажуйте і розітріть їх руками. У розминку також слід включити і вправи на розтяжку м'язів.

1-я тренування:

Аеробна розминка, 10 хв, мала або середня навантаження, високий темп (велосипед на 2-ці, степпер на 4-ці, бігова доріжка на 7, 5 км/год).

Ноги, сідниці.

1. Гіперекстензія 15-20 разів. Робимо поднапрягая на підйомі сідниці, тоді працює не тільки нижня частина спини, але і сідниці і стегна ззаду. Фіксуємо верхнє положення на 1-2 відліку. Найлегший варіант - руки навхрест на грудях, потім - за головою, потім - робимо з вагою (2, 3, 5 кг).

2. Румунська тяга 20 разів. Ноги злегка розставлені, спина пряма, погляд вперед, в руках малий гриф. Вдихаємо, затамувавши подих з прямою спиною нахиляємося, гриф в нижній точці трохи нижче рівня колін. Дуже важливо не круглить спину. Повільно випрямляемося, наприкінці випрямлення починаємо видих.

3. Згинання ніг лежачи на тренажері 12-15 разів. (Для початку ставимо 10 кг). Важливо носок на себе, видих при згинанні, розгинання повільне.

Груди, спина

4. Жим лежачи горизонтально 10-12 разів. Якщо порожній гриф занадто важкий, підбирайте гантелі. Видих на русі вгору. Можна для початку жим замінити віджиманнями на груди на прямих ногах, ще легше, на колінах, але в будь-якому разі, майже до торкання підлоги грудьми.

5. Вертикальна тяга на спину широким хватом 15 разів. (Для початку 15 кг), видих на русі вниз.

6. Горизонтальна тяга 15 разів. (Для початку 15 кг), видих на русі на себе. В упр. 5-6 важливо не пропустити і не прогинати спину, для цього потрібно весь час контролювати лопатки, вони повинні бути як би зведені. Якщо спина хоче відхилятися, зменшуйте вага і спробуйте знову.

Займаємося в тренажерному залі

Щоб бути здоровим і красивим потрібно постійно фізично самовдосконалюватися.

Існують основні причини для заняття спортом:

У жінок

1.Бажання схуднути

2.Скорегувати пропорції фігури

3.Зміцнити здоров'я, підняти життєвий тонус

4.Підвищити соціальний статус

5.Потреба у спілкуванні, прагнення познайомитися з новими людьми

У чоловіків

1.Накачати м'язи, домогтися рельєфу

2.Зміцнити здоров'я, підняти життєвий тонус

3.Схуднути

4.Скорегувати пропорції фігури

5.Підвищити самооцінку.

Потрібно всерйоз поставити собі таку мету в житті, зробити її пріоритетною, домагатися з усім ретельністю. Основа основ будь-якого тренажерного залу - це його спортивне оснащення.

З допомогою спортивного обладнання та спеціальної методики вправ можна швидко домогтися прекрасних результатів для стрункої фігури.

Заняття в тренажерному залі дають можливість домогтися збільшення м'язового тонусу великої кількості м'язів, що підвищує темп вашого метаболізму в стані спокою. Втягуючи в роботу всі м'язи тіла, ви збільшуєте енерговитрати організму, примушуючи його користуватися відкладеним підшкірним жиром.

Які проблеми допоможуть Вам вирішити спортивні тренажери?

Вони допоможуть зцілювати хвороби, підтримувати загальний тонус організму, цілеспрямовано розвивати ті чи інші групи м'язів, збільшувати гнучкість суглобів, зміцнювати серцево-судинну систему, скинути надлишкову вагу, змінити в кращу сторону фігуру.

Тренажерний зал включає в себе популярні пристосування для тренування преса, біцепсів і інших груп м'язів. При роботі з особистих інструктором ви досягнете значних результатів у найкоротший термін: тренер розробить індивідуальну програму, простежить за правильністю виконання і підбере систему харчування.

Якщо ви займаєтеся самостійно, пропонований комплекс вправ допоможе Вам добитися хорошого тонусу. Збалансований Комплекс, розрахований на 2 заняття в тиждень в тренажерному залі.

Займатися краще всього через день, між заняттями не повинно проходити більше 2-х діб. В ідеалі - 2 рази тренажери, 2 - аеробіка. Ніколи не вибирайте занадто важку і напружену програму - ви кинете заняття в рекордно короткий термін. Починайте з найлегшого ваги, короткої тривалості і малої інтенсивності.

Навіть двадцятихвилинне заняття може бути надзвичайно корисним. Три вправи по 10 разів на кожну відмінно для новачка. Потроху збільшуйте тяжкості, поки не відчуєте, що з легкістю виконуєте ці 10 повторень і могли б підняти трохи більше.

Частіше нагадуйте собі: "Ніколи не перенапружуватися". Заняття слід проводити через 2 години після їжі, а після тренування постарайтеся не їсти хоча б годину. Якщо Ви приймали ліки, пили чай, кава, спиртні напої або курили - починайте тренування також не раніше, ніж через годину.

Одяг для тренування повинна бути легкою і дозволяти дихати тілу; взуття - спортивна, наприклад, кросівки для бігу. Якщо ви надягнете багато одягу, то це викличе підвищене потовиділення.

Додаткова втрата ваги - це рідина, яка буде заповнена з першим випитим вами склянкою води. Кожне тренування слід починати з розминки для того, щоб підготувати тіло до подальшої роботи.

Розминка повинна бути легкою і бажано задіяти ті м'язи, які будуть включені в роботу. Зробіть присідання, нахили і вправи для плечового пояса.

Потім потрібно підготувати до майбутнього навантаження колінні суглоби: злегка помасажуйте і розітріть їх руками. У розминку також слід включити і вправи на розтяжку м'язів.

1-я тренування:

Аеробна розминка, 10 хв, мала або середня навантаження, високий темп (велосипед на 2-ці, степпер на 4-ці, бігова доріжка на 7, 5 км/год).

Ноги, сідниці.

1. Гіперекстензія 15-20 разів. Робимо поднапрягая на підйомі сідниці, тоді працює не тільки нижня частина спини, але і сідниці і стегна ззаду. Фіксуємо верхнє положення на 1-2 відліку. Найлегший варіант - руки навхрест на грудях, потім - за головою, потім - робимо з вагою (2, 3, 5 кг).

2. Румунська тяга 20 разів. Ноги злегка розставлені, спина пряма, погляд вперед, в руках малий гриф. Вдихаємо, затамувавши подих з прямою спиною нахиляємося, гриф в нижній точці трохи нижче рівня колін. Дуже важливо не круглить спину. Повільно випрямляемося, наприкінці випрямлення починаємо видих.

3. Згинання ніг лежачи на тренажері 12-15 разів. (Для початку ставимо 10 кг). Важливо носок на себе, видих при згинанні, розгинання повільне.

Груди, спина

4. Жим лежачи горизонтально 10-12 разів. Якщо порожній гриф занадто важкий, підбирайте гантелі. Видих на русі вгору. Можна для початку жим замінити віджиманнями на груди на прямих ногах, ще легше, на колінах, але в будь-якому разі, майже до торкання підлоги грудьми.

5. Вертикальна тяга на спину широким хватом 15 разів. (Для початку 15 кг), видих на русі вниз.

6. Горизонтальна тяга 15 разів. (Для початку 15 кг), видих на русі на себе. В упр. 5-6 важливо не пропустити і не прогинати спину, для цього потрібно весь час контролювати лопатки, вони повинні бути як би зведені. Якщо спина хоче відхилятися, зменшуйте вага і спробуйте знову.