Як дихати правильно

Більшість дорослих людей дихають неправильно, чомусь вважаючи, що тіло регулює необхідну йому кількість повітря. Тільки тоді, коли у нас з'являється задишка, ми починаємо турбуватися і приймати різні заходи: сідаємо на дієту, намагаємося час від часу робити спеціальні вправи, приймаємо ліки.

Невже тільки захворівши, людина розуміє, наскільки важливим є правильне дихання? Якщо раз в тиждень, в неділю, під час прогулянки ви глибоко вдихаєте повітря і вважаєте, що щось зробили для свого здоров'я, то глибоко помиляєтеся. Як і ті, хто раз у році, провівши відпустку в горах або біля моря, думають, що за цей час вони наковталися повітря на цілий рік.

Щоб зберегти здоров'я і красу, необхідно щодня бувати на свіжому повітрі. Свіже повітря в необхідних кількостях не замінює ні ліки, ні масаж, ні ванни, ні креми або лосьйони, ні будь-яка інша косметика. Навіть старанно соблюдаемая дієта не сприятиме оновленню організму, якщо не супроводжується правильним диханням. Значення регулярного і правильного діафрагмального дихання важко переоцінити.

Рухаючись під час дихання, діафрагма діє на серце як своєрідний масажер, полегшуючи йому роботу і допомагаючи при постачанні організму кров'ю. Тісні бюстгальтери та корсети ускладнюють кровообіг і вільні дихання. Тісний шнурівка талії може з часом призвести до переродження діафрагми.

Про взаємозв'язок дихання і психоемоційного стану людство знало давно. Але світ навколо нас змінюється, і багато дихальні техніки вже не підходять міському жителю, тому тренінг включені найбільш прості і природні вправи. Велике значення має усвідомлене дихання. Такий тип дихання абсолютно безпечний для організму, так як звичний ритм не змінюється, і в той же час корисний для заспокоєння думок і емоцій.

Досить просто стежити за своїм диханням, і через деякий час Ви помітите приємні відчуття легкості. Щоденні дихальні вправи при відкритому вікні або на свіжому повітрі допоможуть на тривалий час зберегти здоров'я і молодість.

Вільне і глибоке дихання стане для вас необхідним і природним.

При щоденних вправах 10 10 вдихів і видихів цілком достатньо. Надмірне навантаження в цьому випадку так само шкідлива, як і у багатьох інших. Під час дихання важливо зовсім розслабити м'язи. У перші дні, виконуючи дихальні вправи, намагайтеся глибоко дихати, змушуючи брати участь у цьому процесі діафрагму. Пізніше, коли вже не потрібно буде контролювати кожен вдих, треба одночасно розширювати грудну клітку.

Дихальні вправи

1. Ляжте вільно, витягнувши ноги і руки вздовж тулуба. Вільно видихніть повітря з легенів, щоб живіт був втягнутий. Дихайте при повному розслабленні м'язів, глибоко вбираючи в себе діафрагму. Робіть це повільно і спокійно. Вважайте до 3.

2. Зробіть видих, вживши на нього в два рази більше часу, ніж на вдих. Вважайте до 6. Перш ніж зробити новий вдих, порахуйте до 9 (пауза між видихом і вдихом повинна бути в три рази довше вдиху). Чим довша пауза, тим більш глибоким і повним вийде вдих. Щоб краще контролювати своє дихання, покладіть обидві руки на живіт. При вдиху ви відчуєте, як черевна порожнина розширюється, при видиху - як вона знову скорочується.

3. Якщо ви захочете зробити друге вправу більш ефективним, повторіть його, поклавши на живіт важку книгу або який-небудь предмет. Під час дихальних вправ як можна більше розслабте м'язи живота. Дихайте тільки через ніс із закритим ротом, при легкому опорі легко зімкнутих губ.

Мета цих вправ - привчити себе вільно, ритмічно дихати.

Глибоке, рівномірне дихання зміцнює мускулатуру, покращує кровообіг, надає правильну поставу. Такі вправи можна робити стоячи або сидячи, на свіжому повітрі або під час короткої перерви в роботі.

4. При застудах корисно об'єднати дихальні вправи з одночасними вправами для носа. Закривайте вказівним пальцем поперемінно то ліву ніздрю, то праву і робіть глибокий вдих відповідно правою і лівою ніздрею, тримаючи недалеко носа пляшечку з евкаліптовим маслом.

Зробивши вдих лівою ніздрею, закрийте її пальцем і випустіть повітря через праву, і навпаки. Повторіть вправу три рази, вдихаючи масло, і потім ще три рази вже без масла.

Бережіть себе

Щоб кровоносні судини не закупорювались жиром

Щоб кровоносні судини не закупорювались жиром

З-за вживання ненатуральної їжі і малорухливого способу життя погіршується циркуляція крові, судини стають слабкими, ламкими, у них відкладаються жирові прошарки і бляшки, розвивається захворювання під назвою атеросклероз.

Надалі ці жирові прошарки і бляшки можуть перекрити артерії, що інколи призводить до смертельного результату.

Причина - вживання жирної і пройшла теплову обробку їжі, надлишок цукру і крохмалю, мала рухова активність.

Щоб уникнути такого пошкодження судин, а значить, розвитку атеросклерозу, треба:

Регулярно виконувати вправи для капілярів,

Спати на жорсткому ліжку,

Систематично налагоджувати рівновагу всіх деструктивних і конструктивних сил за допомогою змикання долонь і стоп і інших фізичних вправ,

Забезпечувати активність м'язів,

Харчуватися переважно злаками, сирими свіжими овочами та фруктами.

Всі вправи нормалізують циркуляцію крові і всіх рідин організму, а нормальне харчування дасть організму потрібні речовини і звільнить від шкідливих.

Овочі і фрукти - тільки сирі.

Якщо з якоїсь причини неможливо не варити овочі, тоді варити їх треба тільки на воді або у власному соку, під кришкою і протягом дуже короткого часу.

Нічого не готувати на олії.

Рослинна олія вживати без термічної обробки і тільки свіже, не стояв у відкритій пляшці в теплі або на світлі.

Пийте воду для здоров'я

Зневоднення, або Чому важливо пити воду?

Вода... Що ми знаємо про неї? І багато, і мало.... Всім відомо про важливість води в нашому організмі. Вода є лише рідиною без кольору та запаху, яка здатна перешкоджати старінню.

Вода присутня у всіх клітинах і тканинах, граючи головну роль практично у всіх біологічних процесах – від травлення до кровообігу.

Оскільки вода виконує так багато важливих функцій, наше тіло постійно потребує поповнення запасу чистою водою. Щодня з потом, сечею і диханням з організму виділяється мінімум 2-3 літри води, які повинні бути знову заповнені протягом доби.

І це все лише для того, щоб були задоволені наші мінімальні фізіологічні потреби. Вода повинна стати для Вас, мій дорогий читачу, самим ключовим інгредієнтом, якщо Ви прагнете мати здорове тіло і відмінне самопочуття.

Ніщо так не впливає на наше здоров'я, як споживання води. Води... води... сю хвилину! Людське тіло може більш-менш стерпно протриматися без води не більше трьох діб.

Ви що-небудь чули про зневодненні? Багато людей вважають, що воно має місце тоді, коли тіло висихає подібно соломі. Але чи відомо Вам, що навіть коли внутрішній зміст рідини опускається трохи нижче норми, вже може наступити зневоднення? Якщо б органи могли говорити, вони кричали голосно: «Води... води... СЮ ХВИЛИНУ! ». Тим не менш, людина отримує сигнал про нестачу рідини. Ми відчуваємо спрагу і поспішаємо швидше втамувати її.

Але іноді здатність реагувати на спрагу не встигає за іншими факторами, такими як спека, перебування високо над рівнем моря, непомірні фізичні навантаження, а також вік. Адже Правда?

І з часом чутливість до жадобі починає притуплятися. Коли організм перебуває в стані зневоднення, людина втрачає воду і цінні мінерали, такі як калій і натрій. Цей факт нестачі води може викликати особливу виснаження. В першу чергу, може серйозно постраждати діяльність головного мозку.

Які перші ознаки тривоги посилає нам організм? Адже зневоднення підкрадається часто непомітно. Ви навіть не встигнете усвідомити цього, а вже відчувати небезпечну сухість у тілі. Хто попереджений, той озброєний! Будьте пильні і чуйні, звертаючи увагу на такі сигнали небезпеки. Чому мені так погано?

Ранні сигнали. Запаморочення, втома. Слабкість, головний біль. Втрата апетиту. Сухість у роті. Жар в шкірі.

Сигнали серйозної небезпеки. Затуманений зір, втрата слуху. Труднощі ковтання. Суха, гаряча шкіра. Прискорений пульс, коротке дихання. Нерівна хода. Часте сечовипускання (особливо якщо Ви давно пили рідина).

Як же зробити «щеплення від зневоднення»? Як завчасно попередити симптоми, щоб потім не «пожинати плоди» неправильного ставлення до себе? Вода є всюди, отже, вживати її в достатніх кількостях досить просто. Запропоную кілька ділових рекомендацій, які використовую у своїй життя. Нехай вони стануть і Вашою доброю звичкою.

Адже відомо, що при бажанні будь-яку звичку можна прищепити мінімум за три тижні. Саме в такий термін я в свій час позбулася споживання цукру в чаї та інших стравах. Термін «ремісії», так би мовити, досить значний, тому я маю право говорити, що звичка реально щеплена в моє життя саме за три тижні. Що ж, приступимо безпосередньо до рекомендацій.

Вітайте кожен новий день склянкою води.

Поки Ви спали, Ваш організм був позбавлений припливу рідини протягом кількох годин. Не починайте день з ранкового чаю або кави. Це можна зробити і пізніше, якщо так вже хочеться. Вживайте трохи чистої води перед кожним прийомом їжі. Візьміть це собі за правило і дотримуйтесь в будь-якій ситуації. Бажано пити воду як мінімум за 20 хвилин до прийому їжі.

Як здорово бути здоровим!

Пийте поступово протягом дня.

Не намагайтеся залити в себе всю денну норму рідини за один раз. Не дозволяйте тіла «тріскатися по швах» від такого перевантаження. Краще пити потроху кожну годину або два, щоб підтримувати постійний приплив води.

Харчуйтеся регулярно багатими рідиною овочами та фруктами.

А також не викидайте м'якоть з соків, приготованих будинку в соковижималці, тому що там міститься багато харчового волокна і додаткові поживні компоненти. У склянку з соком завжди додавайте трохи м'якоті.

Уникайте висушуючу солоної їжі.

Надмірне споживання такої їжі в буквальному сенсі може Вас висушити. Адже відомо, що після солоного пити хочеться більше. Якщо Вам доводиться їсти солоне, максимально обмежуйте кількість і обов'язково багато пийте.

Подалі від алкоголю і кофеїну.

Міцні напої, чай, кава, пиво є діуретиками. І, відповідно, сприяють виділенню рідини з організму. Хоча спочатку ці напої начебто втамовують спрагу. Краще пити компоти, соки і просту воду.