|
 Знизити тиск в домашніх умовах
Для того, щоб знизити підвищений тиск в домашніх умовах
перш за все слід звернути увагу на харчування. Відмова від вживання солі і жирних страв або скорочення їх частки у повсякденному раціоні може запобігти або значно поліпшити стан при гіпертонії.
Крім дотримання дієти треба навчитися розслаблятися. Емоційний стрес і фізичне напруження змушують м'язи скорочуватися, і кров не може пройти через них легко і вільно. До того ж стрес змушує вашу нервову систему функціонувати в посиленому режимі, підвищуючи частоту биття серця і в'язкість крові, що є додатковим навантаженням для судинної системи.
Отже, найкращий спосіб знизити підвищений артеріальний тиск полягає у розслабленні.
Одним з найшвидших шляхів до розслаблення є медитація. Медитація може здійснюватися в різних формах, але суть її завжди одна: спокійна поза, глибоке регулярне дихання і зосередженість на тих образах, які несуть вам полегшення і заспокоєння.
Правильне дихання є саме по собі медитація. Підвищений засвоєння кисню при правильному диханні покращує циркуляцію крові, знімаючи навантаження з серця. В той же час глибоке дихання приносить зосередженість, заспокоєння та впорядкування думок.
Виробити правильне дихання допоможе, наприклад, таку вправу. Ляжте, зручно влаштувавшись на спині, зігніть ноги в колінах, голову покладіть на тверду подушку. Закрийте очі і подумки уявіть повну темряву або будь темний колір, який вам подобається.
Дихайте повільно, зробивши 30 довгих глибоких вдихів-видихів. Кожен раз вдихайте на 4 рахунки, після чого на мить затримайте дихання, а потім на 6 рахунків видихайте. Поступово збільшуйте тривалість вдиху, так і видиху, поки не зумієте розтягнути вдих на 10 рахунків, а видих — на 14. Уявіть, що при вдиху все ваше тіло розширюється, а при видиху злегка опадає.
Зосередьте вашу увагу почергово на кожній частині тіла і уявіть, що вона по мірі вдиху стає більше, легше і тепліше. Потім зримо уявіть, як ваша кров біжить до кожної частини тіла, розігріваючи, омиваючи і очищаючи ваші клітини.
Візуальне уява сприяє посиленню цих процесів. Щодня виконуйте цю вправу протягом півгодини.
Іншою формою медитації можна назвати прогулянки на свіжому повітрі, які дозволяють розслабитися як фізично, так і розумово.
Лікарі рекомендують сердечникам довгі прогулянки, які дійсно мають магічну дію на організм. Під час прогулянки періодично міняйте манеру ходьби і знайдіть той варіант, який дає вам найбільше розслаблення.
Наприклад, спробуйте пройти якусь відстань боком або назад. Можна також трохи походити, широко розводячи носки в сторони або, навпаки, зрушуючи їх всередину, назустріч один одному.
Швидкого розслаблення можна досягти за допомогою масажу.
При проведенні масажу з метою знизити артеріальний тиск
рекомендується масажувати комірцеву зону (шию, потилицю, область надпліч, лопаток, груди) і голову.
Навчившись розслаблятися, в якості наступної мети намітьте собі покращення кровообігу в кистях і ступнях. У цьому вам допоможуть такі вправи.
Упр. 1. Сядьте, зіпріться ліктями об стіл або про боковину кушетки і обертайте руку від ліктя. Уявіть, що рух ведуть кінчики пальців, ніби до них прикріплені нитки, за які хтось обережно тягне, щоб рухати вашу руку. В тій же позі обертайте плечем. Обертання і плеча, і руки має бути повільним. Зробіть не менше 25 обертань у кожному напрямку при глибокому і повному диханні.
Упр. 2. Покладіть одну руку собі на коліна, беріться по черзі за кожен палець і обертайте, щоб забезпечити йому пасивне рух. Потім дозвольте тільки одному пальцю рухатися активно, утримуючи в цей час всі інші пальці. Ви відчуєте, як до пальців приливає кров. Виконайте це з обома руками. Спочатку краще опрацювати одну руку (передпліччя, плече, пасивне і активне обертання пальців), а тільки потім — іншу.
Упр. 3. Встаньте, притулившись спиною до стіни. По черзі піднімайте руки вгору і опускайте їх вниз, торкаючись тильною стороною долоні до стіни над вами, коли рука піднята, і долонею — до стіни внизу, коли рука опущена. Рухайте руками вгору і вниз швидко, але не вдаряйте рукою об стіну. Уявіть, що рух ведуть кінчики пальців.
Це вправа корисно як для зняття напруги з плечей, так і для збільшення припливу крові до кистей рук. Тепер зробіть його, не притулившись до стіни.
Для поліпшення кровообігу, що буде сприяти поліпшенню кровотоку і знизить тиск, корисно виконувати таку вправу.
У положенні стоячи заведіть спочатку одну руку вгору за голову, потім поверніть її у вихідне положення. Виконайте те ж саме іншою рукою. При цьому намагайтеся не напружувати плечові м'язи. Виконуючи вправу, уявіть, що кінчики пальців як би тягнуть руку вгору і дозволяють їй рухатися без зусиль.
Ця вправа ефективно знизить артеріальний тиск, відганяючи кров до рук і тим самим полегшуючи роботу серця. Виконуючи вправу, постійно стежте за самопочуттям. При відчутті сорому у грудях припиніть вправу і зосередьте свої зусилля на розслабленні і глибокому диханні.
Якщо при виконанні вправи груди буде здавлена, а дихання буде поверховим, вправа не дасть належного ефекту.
При схильності до підвищеного артеріального тиску корисно для профілактики приймати часникові ванни. Для цього треба розтовкти 30-40 зубчиків часнику, залити кашку 10 л киплячої води і, закривши посуд, залишити настоюватися, обгорнувши, на 6-10 годин.
Отриманий настій знову розігріти, не доводячи до кипіння, вилити у ванну або тазик і долити простий гарячою водою або гарячим настоєм листя берези (на 10 частин води взяти 1 частина листя) до потрібного обсягу.
Якщо ви хочете прийняти повну часникову ванну (для всього тіла), то співвідношення часниковою і звичайної води або березового настою має бути 1:10.
Якщо хочете попарити тільки ноги або руки — 1:7.
Для посилення цілющих властивостей часниковою ванни можна додавати в неї настої листків м'яти перцевої, меліси, трави звіробою, деревію. Часникові ванни можна приймати через день або 2 рази в тиждень.
Як знизити тиск швидко: рекомендується змочити 5-6%-ним оцтом (звичайним або яблучним) шматочок тканини і прикласти тканину до ступнів на 5-10 хвилин.
Хороший ефект дають контрастні ножні часникові ванни з різкою зміною води від гарячої до холодної. Спочатку на 2 хвилини опустіть ноги в гарячу часникову ванну, потім на 30 секунд в холодну. Повторюйте цю процедуру протягом 20 хвилин. Останній ванної повинна бути холодна.
Знизити підвищений артеріальний тиск
допоможе масаж активних точок на вушних раковинах.
|
