Кожну ніч 1/5 населення планети страждає від безсоння.
У Росії кожен другий незадоволений якістю сну. Як стверджують психологи, головна причина порушень сну - нервове перенапруження, стреси, психологічні перевантаження. Всього цього зараз у нас предостатньо. Як же можна швидше позбутися від безсоння, читайте в статті корисні поради медиків і хороші народні кошти.
У людей з підвищеною нервовою збудливістю сон порушується навіть за самим нікчемним причин. Безсоння буває тривалої, виснажливої, коли неглибокий сон супроводжується яскравими сновидіннями, іноді з кошмарами.
Вона може бути викликана різними захворюваннями загального характеру, яким супроводжують розлади кровообігу та нервової системи, а також нападами кашлю, задишки. Особливо часто страждають безсонням люди, які постійно і багато що займаються розумовою працею.
Серед них чимало любителів підбадьорювати себе міцним чаєм або кавою, спиртними напоями. Але це лише на час позбавляє від втоми, стомлення не знімається, а продовжує наростати. Недосипання, безсумнівно, породжує масу проблем.
Людина стає дратівливою, у неї посилюються стрес і депресія, слабшає імунітет до вірусних інфекцій, знижується працездатність. Між тим потреба в сні дуже індивідуальна.
Наприклад, Черчилль спав шість годин на добу, Петро I задовольнявся п'ятьма, а винахідника Едісона було достатньо для відпочинку двох годин. Так що єдиної формули тут немає.
Допустимим вважається тривалість сну від 5, 5 до 9 годин. При нормальному стані організму спати краще на спині або животі. Якщо ви відчуваєте, що їжа переварилася не повністю, слід засипати на правому боці. Адже тільки в такому положенні тіла їжі легше вступати з шлунка в 12-палу кишку.
Наш організм працює в циклічному ритмі, тривалість циклу - приблизно 25 годин. Це наші внутрішні годинники, які впливають на температуру тіла, обмін речовин і, зрозуміло, на якість сну.
Вони реагують на світло і темряву, і це абсолютно необхідно організму для його синхронізації з зовнішнім світом. В старовину, коли єдиним джерелом штучного освітлення були свічки, справа йшла краще.
Адже тоді люди значно більшою мірою дотримувалися природному ритму - лягали, коли темніло, і вставали, коли рассветало. Довгими зимовими ночами вони спали довше, ніж короткими літніми. А це важливо. Адже будь-які порушення ходу внутрішнього годинника - світло, стрес або будь-якого роду діяльність, що триває за північ, - негативно відбиваються на сні.
Як же можна швидше позбутися від безсоння
По мірі дії внутрішніх годин організм виробляє необхідні нам гормони і хімічні речовини. Найкращий засіб підтримки природного ритму організму - вставати вранці в один і той же час. Навіть у вихідні дні!
Організм потребує певного розпорядку дня, і ви цілком можете налаштувати свої внутрішні годинники так, що будете засипати кожен вечір в один і той же час. Кожен "страждалець" шукає свій спосіб порятунку, який підходить саме для нього.
Однак треба пам'ятати одне правило: ні в якому разі не зловживайте снодійними препаратами. Вони призводять до звикання. Через два тижні безсоння повернеться, але вже з подвоєною силою.
Щоб позбутися, вселите собі, що нічого страшного не відбувається, і постарайтеся обов'язково розслабитися. Потім встаньте і викладіть турбують вас думки на папері. Цілком імовірно, що після цього мучающая вас проблема вже не буде заважати спати.
У випадку, коли проблема досить серйозна, спробуйте порадитися з ким-небудь або принаймні виговоритися.
Корисні поради медиків
- Підтримуйте в спальні нормальну температуру (16-19°С). Якщо в кімнаті дуже жарко або холодно, вам буде важко заснути. Деякі страждають безсонням беруть в помічники грілку або теплі шкарпетки.
- Тепла (не гаряча! ) ванна надає заспокійливе дію. Додайте у ванну жменю морської солі або ароматичні масла. Наприклад, лаванду, і запаліть свічки. Залишайтеся в ванні як мінімум 15 хвилин. Проробляти таку процедуру щовечора до тих пір, поки ваші внутрішні годинники не налаштуються на сон в потрібний вам час.
- Уникайте важкої їжі, енергійних фізичних вправ і алкоголю, принаймні, за чотири години до сну. Однак зниження вмісту цукру в крові може викликати безсоння, тому легка закуска за дві години перед сном послужить хорошу службу.
- Не паліть! Куріння стимулює вироблення адреналіну. Уникайте після 16.00 вживати напої, що містять кофеїн. Замість цього пийте настій ромашки, добре відомий своїми розслаблюючими властивостями.
- Не дивіться перед сном телепередачі, насичені негативною інформацією і збуджують нервову систему, краще послухайте гарну спокійну музику.
- Переконайтеся в тому, що поблизу ліжка немає ніяких побутових електроприладів. Електромагнітне випромінювання може сприяти порушенню сну.
- Світло, як відомо, активізує вироблення денних гормонів. Тому стежте за тим, щоб у вашій спальній кімнаті було досить темно. Якщо серед ночі у вас виникла потреба встати з ліжка, намагайтеся не запалювати світло, оскільки це може дезорієнтувати ваші внутрішні годинники. І, навпаки, коли ви хочете швидше прокинутися та зарядитися енергією, розсуньте штори і зачекайте деякий час біля вікна.
Гарні народні засоби:
- Випийте на ніч склянку гарячої солодкої води або теплого молока, але не чаю.
- Дуже добре допомагає втирання олії в потиличну ямку і розтирання маслом суглобів, долонь і п'ят.
- Кращим снодійним є мед. При безсонні і сильної нервової збудливості розчиніть в склянці кип'яченої води чайну ложечку меду і сік половини лимона. Випийте за 3 рази.
- Якщо вона викликана підвищеним артеріальним тиском, можна пити огірковий розсіл з медом: столова ложка меду на склянку розсолу.
- Випийте на ніч склянку гарячого настою валеріани (1 чайна ложка кореня на склянку окропу, настояти 20 хвилин, процідити).
- Розітріть стопи і гомілки смерековим маслом, надіти чисті шкарпетки. - Добре заспокоює нервову систему і викликає міцний сон настій з верхівок полину звичайної. 50 г полину залити склянкою окропу, настояти 20 хвилин, процідити і приймати по чверті склянки тричі на день.
- Можна приготувати напій з насіння кропу, відвареного в кагорі або портвейні. 50 г насіння варять на малому вогні в 0, 5 л вина і приймають перед сном по 50-60 мл Відвар можна зробити і на воді.
- При безсонні, головного болю, нервовому збудженні столову ложку насіння кропу настояти на 0, 5 л окропу, процідити і пити по третині склянки тричі на день.
-
Щоб позбутися від безсоння є дуже простий і перевірений спосіб.
Замість думок : "Скоро ніч і я знову не засну, буду страждати від безсоння". Ви протягом дня повторюєте просту і корисну фразу: "Кожну ніч я лягаю спати, легко і швидко засинаю, добре і спокійно сплю, мені сняться приємні та романтичні сни (Корисні, лікувальні, пророкує, віщі сни, дивлячись які Вам потрібні)".
Лягаючи спати, Ви вимикаєте внутрішній монолог, всі думки про минуле і майбутнє, які власне і не дають Вам спати. Повторюєте цю фразу і починаєте медитацію:
"Я здорова, у мене прекрасне здоров'я, мій організм зцілюється, оздоровлюється, омолоджується, очищається. Я молода, красива, струнка і приваблива. Я щаслива, везуча і щаслива, мені завжди і у всім щастить. Я багата, у мене багато грошей. Я кохаю й кохана. Я кидаю курити... " Ну і так далі...
Незабаром Ви не тільки позбудетеся від безсоння і станете швидко засипати, але і почнете одержувати все, про що мрієте в своїх медитаціях.
|