Настала зима. Дні стали коротшими, подовживши володіння ночі, вулиці переодяглися в білий наряд, а морозне повітря жваво бігає по місту, кусаючи перехожих за носи. Ну що пора б, а то ми вже зачекалися маленьких чудес новорічної ночі, коли добрий старий з далекого північного полюса приносить радість під ялинки кожного будинку, з самого дитинства і донині.
Як можна схуднути до нового року
Ну ладно, щось я замріявся, давайте відкинемо вуаль фантазії і повернемося в наш грішний світ". До нового року у нас залишається місяць. Хочете привести себе в форму? Ну що ж, 30 днів наполегливої роботи, безумовно, дадуть свої результати, але я роблю акцент на словосполученні "наполеглива робота" не дарма.
Наш організм-цілісна структура, яка знаходить для себе комфортне та зручне стан, віддаючи перевагу у ньому залишатися. Будь-які спроби щось змінити, змусити себе рухатися відгукуються опором різного ступеня, організм не хоче змінюватися йому отже добре, нехай зайві кілограми обтяжують живіт, боки, ноги або сідниці, нехай...
Здорове схуднення в боротьбі із зайвою вагою
Ваша свідома спроба дати бій зайвої ваги, це стрес для всього організму, з яким він буде посилено боротися, намагаючись повернуться у своє комфортне положення на диван перед ТВ. Висновок: терпіть, проявіть силу волі і свій бійцівський характер. Перше, що вам важливо мати – настрій на перемогу і готовність працювати!
Отже, прості істини будь-якого здорового схуднення – фізичні навантаження і дієта.
Щоб підшкірний жир залишав свої комори, перетворюючись в енергію, потрібно зрозуміти одну просту річ: ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживати з їжі. Це ні в якому разі не повинно наштовхнути вас на думку не їсти взагалі, виснажуючи себе щоденним марафоном у парку.
У чому величезний мінус дієт-голодувань: організм виснажується, його рецептори починають загострюватися, немов відчуваючи небезпеку, і це логічно. Ваше тіло не розуміє, що ви на дієті, вона реагує так, наче людина потрапила в екстремальну ситуацію і не здатний добути собі їжу. Непотрібний нам результат? Сповільнюється метаболізм, організм починає цілеспрямовано економити енергію, спалюючи все менше покладів жиру.
Ну а як тільки ви припиняєте голодувати, ваш покірний слуга з крові і плоті вигукує: “Господи, невже їжа?! Потрібно запасати як можна швидше, а то минулого разу місяць/два/три з голоду сиділи", - все втрачене вами на голодування починає семимильними кроками повертатися, та ще і з лихим запасом на випадок "раптом таке повторитися".
Тому не треба впадати в крайнощі, які безглузді і навіть небезпечні. Краще робити все повільно, але вірно – фізичні навантаження і дієта.
Фізичні навантаження для схуднення:
Запишіться в тренажерний зал, групові фітнес програми, випробуйте нові танцювальні напрямки, згадайте старі, почніть ранкові пробіжки і т. п.
Ви повинні рухатися, дати своєму тілу достатню фізичне навантаження, щоб ваші м'язи почали скорочуватися, відчуваючи стрес, їм буде потрібно енергія для роботи, тільки тоді ваші жири будуть горіти, викидаючи енергію, яка піде на роботу ваших м'язових волокон, а так само їх подальшого відновлення. Не буде навантаження, значить енергія не потрібна, тобто організму немає сенсу задіяти свої резерви.
Проста дієта:
Якщо коротко, то з раціону потрібно прибрати зовсім: солодке, борошняне, краще взагалі всю випічку прибирати цілком, жирне, смажене, консерви, напівфабрикати. Умовно поділяємо прийоми їжі до 18:00 і після.
До 18:00 ви можете дозволити собі продукти насичені складними вуглеводами, наприклад, каші, бурий рис, бобові. Плюс не жирне м'ясо, рибу, овочі. Після 18:00 ніяких вуглеводів.
Що тоді є? Овочевий салат, фруктовий салат з знежиреним йогуртом, сир, не жирне м'ясо без гарніру ( можна з овочами ). Ну а за три години до сну, візьміть за правило, не є зовсім.
Всім бажаючим вдало схуднути до нового року 2015! Все у вас вийде!
Автор Владислав Громов
|