|
«Все, треба терміново худнути! » - одного разу Ви сказали собі. Але як тут можна схуднути, якщо навколо стільки смачних принад? У статті ми пропонуємо вам низькокалорійну дієту роздільне харчування для схуднення, рекомендовані страви і зразкове меню на тиждень. Система і правила, основні принципи і суть роздільного харчування.
Займатися спортом – безсумнівно треба, але не мучачи себе, а в задоволення. Голодувати – однозначно не можна, оскільки давно вже доведено, що під час голодування організм може тільки накопичувати жири, як для екстреної ситуації. Та й після заповітних годин або днів без їжі можна так на неї накинутися, що кілограми лише додадуться до початкових цифр.
Роздільне харчування для схуднення
Висновок один – є обов'язково треба, але якось по-особливому. І дієтологи пропонують наступну методику ефективного схуднення: роздільне харчування. А принцип цієї дієти дуже простий: за один прийом їжі Ви повинні з'їдати продукти або рослинного або тваринного походження.
Завдяки цьому вуглеводи і органічні кислоти (що містяться, наприклад, в овочах) не будуть гальмувати травлення і засвоюваність білків (наприклад, у м'ясі) і організм швидше засвоїть поживні речовини.
Отже, яку ж дієту можна скласти за принципом роздільного харчування?
Низькокалорійну дієту (не більше 1200 ккал у день), але містить досить спокусливих страв, щоб і не думати про звичному болісному процесі схуднення.
Наприклад, таку:
Дієта меню на тиждень
Понеділок:
сніданок - йогурт (можна фруктовий), круто зварене яйце (1 шт), чай або кава (бажано без цукру, або з цукрозамінником);
на обід – салат з овочів (огірки, помідори, різна зелень) з рослинним маслом, тушкована буряк з чорносливом і яблучний сік;
вечеря – куряче м'ясо відварне (100г) з шматочком сиру і стакан нежирного кефіру.
Вівторок:
на сніданок – 2 шматочки хліба (краще з висівками), апельсин і чай;
обід – салат з креветок варених (100г) з заправкою з майонезу (низькокалорійного) з кропом, телятина або яловичина відварні (100г) і йогурт без наповнювача;
вечеря – кольорова капуста відварна (150г), картоплю в мундирі (1шт), шматочок хліба з висівками) і чай.
Середа:
на сніданок - знежирений сир (100г), шматочок пісної шинки, чай або кава без цукру;
обід – салат з варених печериць (100г) з оливковою олією і зеленню, тушкована капуста з відвареної картоплиною; ківі (2 шт);
вечеря – риба тушкована (200г), йогурт (без наповнювача) і стакан кефіру (знежиреного).
Четвер:
на сніданок – мюслі (25г), банан (1шт), чай або кава з цукрозамінником;
обід – яйце круто (1шт), філе окуня (можна обсмажити з цибулею – 100г);
вечеря – салат з овочів з рослинним маслом, квасоля тушкована з зеленню, картопля відварна (1шт), шматочок хліба з висівками) і чай.
П'ятниця:
на сніданок - йогурт (без наповнювача), яйце «в мішечок» (1 шт), чай або кава;
обід - буряк відварна (100г) з оливковою олією, рис відварний (100г) (можна з кетчупом) і томатний сік;
вечеря – сир (знежирений – 100г) з шматочком сиру, йогурт без наповнювача і склянку теплого молока (не більше 1, 5% жирності).
Субота:
на сніданок – кукурудзяні пластівці (25г) з соком або молоком, йогурт без наповнювача, чай або кава;
обід – тушкована яловича печінка (150г), яйце круто (1шт) і йогурт без наповнювача;
вечеря – салат з овочів з оливковою олією і зеленню, шматочок хліба з висівками), ківі (2шт) і чай.
Неділя:
на сніданок – яйце круто з скибочкою сиру, чай або кава;
обід – салат з моркви і капусти з рослинним маслом, рис відварний (100г), печериці смажені (100г) і апельсиновий сік;
вечеря – тушкована яловича печінка (150г), крабові палички (50г) і склянку теплого молока.
На додаток, якщо звикли влаштовувати собі полуденки, то замість рясних перекусів візьміть за правило пити чай (трав'яний), бульйон (м'ясний, рибний, курячий) або просто стакан улюбленого соку.
Роздільне харчування – ключ до схуднення.
Успіхів!
|
