|
Загальновідомо, які небезпеки підстерігають курців, любителів алкоголю і рясних трапез. Як змусити себе відмовитися від настільки згубних пристрастей? У багатьох випадках досить ефективною виявилася наступна техніка.
Ідея полягає в уявному, а не реальному винагороду та/або покарання.
Техніка.
Уявіть себе в ситуації, коли вас спокушають випивка, сигарети або застілля. Ви чуєте свій внутрішній голос: "Ні, я в цьому більше не потребую. Я вільний. В житті є незрівнянно більш приємні речі". Уявіть як ви успішно чините опір спокусі.
Потім уявіть себе в бажаної ситуації - біжить уздовж пляжу в прекрасній фізичній формі: зараз ви забули про своїх прокурених легень, про свою задишці. Можна уявити собі й протилежну картину. Ви не прислухалися до голосу, сказав "Ні"; ви і далі йдете на поводу у спокуси і бачите наслідки: ви обрюзгли, розпливлися жиром, ваші легені вкриті чорним нальотом. Практикуйте цю вправу кілька разів в день.
Як важлива налаштованість.
Мета. Людський організм може відображати гармонію або дисгармонію між нашими намірами і вчинками. Якщо наша совість розходиться з вчинками, ми можемо відчувати стрес, неспокій і депресію, якій, здавалося б, нізвідки і взятися. Це старовинне вправа пов'язує вас з вашим внутрішнім "Я", спонукаючи до вчинків потрібним і бажаним.
Техніка.
Закрийте очі і розслабтеся. Уявіть себе лежачим на узліссі мальовничого лісу. Зелена трава покрита запашними квітами. Яскраво забарвлені співочі птахи пурхають серед чарівних дерев. Сонячні відблиски грають в холодній кришталево-чистій воді струмка. Далеко височіють гори. Від однієї з вершин відокремилася невелика біла крапка. Від неї виходить яскраве світло, і вона повільно пливе вниз до вас.
Заінтригований цим баченням, ви встаєте, йдете в напрямку до нього і, наблизившись, відчуваєте, що це розумна і добра істота, яка повністю поінформована про вашому минулому, сьогоденні і майбутньому. І ось ви зійшлися з ним лицем до лиця.
Це ваш внутрішній радник. Він може прийняти форму кого-небудь з тих, хто вам добре знайомий, але може бути і зовсім стороннім особам. Цей радник не обов'язково повинен мати людський образ - він може бути просто мудрої сутністю. Поговоріть з ним про своє життя.
Не соромтеся задавати йому будь-які питання з приводу своїх проблем. Терпляче дочекайтеся відповіді. Ваше спілкування з цим радником не обов'язково повинна виражатися в словах, але так чи інакше ви зрозумієте його послання. Коли зустріч підійде до кінця, подякуйте мудре істота за його поради і, може бути, домовтеся про новий побаченні.
Потім поступово дозвольте образу згаснути, але затримайтеся на отриманих радах. Відкрийте очі. Це, звичайно, не означає, що потрібно стрімголов кинутися виконувати поради свого внутрішнього гіда. Необхідна їх попередня ретельна оцінка. І якщо після такого аналізу висловлених ідей ви будете переконані, що вони не принесуть вам шкоди, спробуйте втілити їх у життя.
Отже, ми розглянули основні психофізіологічні способи, що допомагають зменшувати напругу, викликане стресами, попереджати стреси або їх негативні наслідки. Ще раз хочеться нагадати, що краще знайти той, який буде не "гіркими ліками", а бажаним заняттям.
В принципі всі розглянуті способи можуть бути джерелами задоволення і гарного самопочуття.
Отже, потрібно вирішити, з чого почати. Можна і навіть потрібно починати з розслаблення. Не відкладайте початок занять до відповідного моменту, і вас чекають результати, які отримують мої слухачі на навчальних курсах з медитації.
В якості прикладу пропоную розповідь: "Мене звуть Нінель Іванівна Гуріна. Зараз я на пенсії, а п'ять років тому працювала завгоспом у "Спецэнергоавтоматике". До того часу у мене стало різко погіршуватися зір. Зрештою лікарський консиліум виніс мені вирок: дистрофія обох очних нервів. І навіть термін відміряв - два місяці. А потім повна сліпота.
Так і сказали: використовуйте цей час, щоб навчитися себе обслуговувати і ходити без сторонньої допомоги. Самі розумієте, як мені було усвідомлювати, що останні дні бачу білий світ. На роботі до моєї біди співчутливо поставилися з розумінням. Начальник мені навіть помічника виділив, щоб я свою безпорадність не так відчувала. А я слізьми обливаюся, так тут ще мучать головні болі.
Відміреною мені до сліпоти часом я вирішила скористатися по-своєму: надивитися на рідне місто. Все життя прожила в ньому, а красу його начебто і не розглянула. І я пішла бродити по місту, що до того часу було вже не так просто. Зір моє вже було обмежено, бачила я тільки частину картинки і кожен крок як ніби провалювалася в темряву.
Так буває іноді в темному під'їзді - просчитавшись, шукаєш ногою останню сходинку, якої немає, і здається, на рівному місці ось-ось впадеш. Так от і я ходила по місту. Ходила і натрапила на оголошення про лекції Кондрашова в парку Горького. Пішла. Віктор Валентинович розповідав про психічної саморегуляції, про те, як з її допомогою можна позбутися багатьох неприємних речей, в тому числі і від головного болю. А мене, як я вже говорила, до всього іншого мучили сильні головні болі.
Віктор Валентинович розповів про те, що починає тримісячні курси, тоді ще у Палаці культури хіміків, я тут же пішла і записалася на них. Головний біль пройшов після першого заняття. І вже одне це примусило мене відразу ж повірити йому. Після третього або четвертого заняття я підійшла до нього і запитала, чи можна мені з допомогою його методу зупинити сліпоту.
"Нічого обіцяти не можу, але спробувати можна", - сказав мені Віктор Валентинович, І я стала щодня вранці протягом 30 хвилин займатися медитацією. Не пропускала жодного дня. Через півтора місяці зір моє стало+ 3 на обидва ока. Якими словами передати моє почуття? Немає таких слів. Думаю, що ви зрозумієте мене.
Закінчила курси я, і почалася моя нова життя. Тепер, відчувши втому або роздратування, я за допомогою ключа привожу себе в норму. Через два роки я все-таки вирішила піти здатися лікарям. Зайшла в кабінет до завідуючої, та глянула на мене і обмерла. Потім інші лікарі, ті, що мені ставили діагноз, набігли. Вертіли мене так і сяк, повірити не можуть, а факт очевидний.
Що ще цікаво: на моїй роботі, всі були настільки вражені дивом, що відбулися у них на очах, що тут же все купили абонементи на курси Кондрашова". Багато клієнтів після сеансів гіпнотерапії кажуть, що їм трапляється впадати в гіпнотичний стан у себе вдома, коли вони відновлювали ситуацію сеансу.
Фіксували погляд на якому-небудь предметі і згадували звучання мого голосу. Вони відзначали, що поринав у сон і вдень, і ввечері.
Гіпнотичний стан, що викликається довільно суб'єктами після гіпнотичних сеансів, говорить про те, що треба навчати клієнтів самогіпнозу.
|
