|
Життя-це нескінченна боротьба з самим собою. Мене звуть Олена, мені 29 років і все своє свідоме життя я прагну до ідеалу, тому єдиному особисто моєму ідеалу, створеному моєю уявою. При зрості 171 см моя вага завжди був на рівні 60 кг, в той час як ідеальним вагою для себе я вважаю 50 кг.
У своїй боротьбі з зайвими кілограмами мною було випробувано мільйони різних дієт популярних так і не дуже, але результату я змогла домогтися, лише вивівши свій спосіб, звичайно, заснований на досвіді інших.
З чого ж почати, запитаєте ви. Першим і основним кроком до себе ідеальною є ваше бажання, бажання змінитися назавжди, а не на короткострокове час вашої дієти.
Вам необхідно домовитися з собою, що саме з сьогоднішнього дня, тому що завтрашній день ви відкладаєте ви повністю зміните своє життя, своє ставлення до себе.
Станьте перед дзеркалом і скажіть, що ви любите себе і саме тому ви будете боротися за свою красу та вилучите всі свої недоліки. Перший крок зроблено, пора рухатися далі.
У чому ж полягає принцип моєї розумної дієти
Ви, мабуть, чекаєте, що зараз піде величезні перелік того, що потрібно виключити, про що треба забути, назавжди. Так от, єдине про що треба забути назавжди, так це пасивний, інертний спосіб життя.
Запорукою успіху нашої дієти буде рух, будь-які його прояви, найголовніше, щоб ви рухалися. Не обов'язково бігти в тренажерний зал і там годинами пропадати, може бути, я відкрию для вас секрет, але при відвідуванні залу ваш вага навпаки піде вгору, ви будете нарощувати м'язову масу, яка в рази важче жирового прошарку.
У моєму випадку все так і було. Вага не тільки стояв на місці, але стрілка вагою невблаганно повзла далі. Звичайно, моя фігура стала більш спортивною, але вона навпаки зросла за рахунок м'язів.
Тому мені довелося змінити тактику. Я почала просто робити гімнастику вранці протягом 30 хвилин і багато гуляти. Ходьба це наше все. Щоб не було нудно, і щоб прибрати можливість якої-небудь відмовки, що я завела собі собаку.
Маленьке диво, мій милий мопс, став для мене не тільки другом, а й особистим тренером в ходьбі. Мій особистий мінімум ходьби, годину зранку і дві години ввечері. Плюс не забуваємо про гімнастики, яку я роблю після прогулянки.
Дана фізичне навантаження підійде будь-якій людині. Найголовніше не лінуйтеся, ви це робите для себе. Під словом гімнастика, я маю на увазі роботу над проблемними зонами вашого тіла. Для мене це зони живота і стегон.
Тому акцент я роблю на прес, який качаю через день і ноги, тут мені допомагають присідання, як з гантелями так і без, махи і т. д. Але це не означає, що я обмежилася тільки цими зонами, потрібно розминати все тіло, всі його ділянки, просто особливу увагу ви приділяєте чогось одного, в залежності від вашого тіла.
Таким чином, у вас вже вимальовується новий режим дня. Ви стали більш активними і тут постає питання, а що ж робити з харчуванням, організм працює, і ви хочете їсти. Моя дієта передбачає частий прийом їжі, чим частіше ви їсте, тим краще.
В день я їм мінімум шість разів у день. Це дозволяє прискорити метаболізм і обмін речовин в організмі. Звичайно ж, у вас відразу виникло питання, яка ж це дієта і як можна схуднути, коли ви так багато їсте. Відповідь проста, їжте часто, але потроху.
Вживати можна будь-які продукти, але в один прийом їжі ви не повинні з'їдати більше 300 грам. Проміжок між прийомами їжі повинен бути не менше 2-3 годин. Якщо в цей час ви хочете їсти, не сиди і не страждайте, з'їжте яблуко або огірок.
Для покращення та прискорення результату скоротіть кількість борошняних і хлібобулочних виробів у своєму раціоні, але я не кажу про те, щоб повністю від них відмовитися.
В якості прикладу, я розпишу раціон одного з моїх днів, однак відразу обмовлюся, що у кожної людини свої пристрасті в продуктах, і я не виняток. Я не вегетаріанка, але м'ясо не дуже люблю, тому їм його дуже рідко.
Чай і каву п'ю без цукру, але тільки за смакових якостей, якщо ви любите пити з цукром, на здоров'я, але нехай це буде 1-1, 5 чайних ложечок. Мало не забула, намагайтеся пити воду, та звичайну воду, мінімум 1 літр в день. І так, ось він мій денний раціон:
6:00 – підйом, 1 склянка води,
6:00-6:30 – гімнастика,
6:30-7:30 – прогулянка з коханим мопсом,
7:45 – вівсяна каша на молоці/сир зі сметаною/будь-яка інша каша, кава з молоком, два тости з маслом/сиром,
9:00 – огірок/помідор/банан/яблуко,
9:30 – склянка води,
10:00 – салат (помідори, огірки, перець, бринза, сіль і масло за смаком),
11:00 – чай або кава + цукерочка/шоколадка/печенюшка/
булочка,
12:30 – обід: картопля/каша + курка/риба +чай,
14:00 – огірок/помідор/банан/яблуко,
15:00 – склянка води,
16:00 – тушковані овочі,
17:00 – чай або кава,
18:00 – 19:00 – прогулянка з коханим мопсом,
19:30 – сир зі сметаною/сирники/ вінегрет + кефір,
20:00 - огірок/помідор/банан/яблуко,
20:30 – склянка води,
22:00 – сон.
Продукти ви можете вживати будь-які, в залежності від ваших смаків, звичайно ж, я думаю, ви розумієте, що це не повинен бути торт, розділений на шість або сім шматків і з'їдений за день.
Стежте, щоб ви їли корисні продукти, овочі і фрукти повинні бути основою вашого раціону. І результат не змусить себе чекати.
Цим я дотримуюся режиму на протязі 6 місяців, у підсумку я втратила 8 кілограмів при зрості 171 см важу 52 кг. Я задоволена результатом, мій зовнішній вигляд мене не просто радує, я подобаюся собі.
Вага знижується планомірно, завдяки фізичним навантаженням шкіра не обвисає, а залишається підтягнутою. Якщо ви зіткнулися з появою млявості, це можна виправити масажем або походами в басейн. Я впевнена, що робота над собою не пройшла даремно, і я на правильному шляху до тієї собі ідеальною. Вірте в себе і у вас все вийде.
|
