Грейзінга дієта, дробове харчування меню для схуднення
Традиційний режим харчування передбачає наявність сніданку, обіду і вечері. Перерви між трапезами складають, як правило, 4-5 годин. Такий тривалий проміжок часу сприяє тому, що організм починає "хвилюватися" і включати режим економії енергетичних запасів.
Крім того, зголоднівши, ми поглинаємо більше їжі, ніж потрібно організму. В результаті більшість з нас мають порушений обмін речовин, погану роботу шлунково-кишкового тракту і зайва вага. Їжа, з'їдена після тривалої перерви, легко відкладається «про запас» у вигляді жирових відкладень.
Можна з легкістю позбавитися від ненависних кілограмів, якщо дотримуватися режиму дрібного харчування. При такій системі не відбувається переробки їжі в підшкірний жир, оскільки вона з легкістю розщеплюється і засвоюється. Оскільки організм не встигає за короткий проміжок часу сильно зголодніти, ви не будете відчувати вовчого апетиту і з'їсте набагато меншу порцію.
Основні принципи
Кількість їжі слід розділити на 5-6 прийомів, проміжки між прийомами їжі не повинні перевищувати 2-2.5 години. Можна запропонувати 2 варіанти системи дрібного харчування.
Варіант 1. Ви, як завжди, снідаєте, обідаєте і вечеряєте, тільки порції повинні бути дещо менше тих, до яких ви звикли. Між головними прийомами їжі слідують легкі перекуски.
Варіант 2. Всі продукти, які ви запланували витратити, розподіляються на рівні порції.
Меню для схуднення
Не слід забувати про калорійність продуктів. Перекушуючи чіпсами, сухариками, бутербродами, печивом, ви навряд чи сильно втратити у вазі.
На сніданок краще вживати складні вуглеводи у вигляді каші, зерновий булочки, невелику кількість фруктів.
Обід і вечеря складається з білкової їжі, наприклад, шматочок нежирного м'яса, риби, курки або іншої птиці. Не слід вживати картоплю, макарони, крупи. Додайте до білкових страв некрохмалисті овочі. Наприклад, шпинат, селера, капусту, томати, огірки, кабачки, редис.
Що ж можна їсти?
Нежирними молочними продуктами: ряжанкою, сиром, кефіром, йогуртом без наповнювачів, шматочком сиру. Також можна з'їсти мюслі, салати зі свіжих овочів з рослинним маслом, яблуко. Дозволено посмакувати чаєм з ложечкою меду, сухофруктами, свіжовичавленим соком.
Чим корисно дробове харчування?
Система дробового харчування має ряд переваг. У тих, хто слідує зазначеним принципам, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, збільшується витрата енергії і поліпшується обмін речовин, підвищується працездатність.
І, саме головне, люди, які мало їдять, повільніше старіють і довше живуть.
Грейзінга дієта, дробове харчування меню для схуднення
Традиційний режим харчування передбачає наявність сніданку, обіду і вечері. Перерви між трапезами складають, як правило, 4-5 годин. Такий тривалий проміжок часу сприяє тому, що організм починає "хвилюватися" і включати режим економії енергетичних запасів.
Крім того, зголоднівши, ми поглинаємо більше їжі, ніж потрібно організму. В результаті більшість з нас мають порушений обмін речовин, погану роботу шлунково-кишкового тракту і зайва вага. Їжа, з'їдена після тривалої перерви, легко відкладається «про запас» у вигляді жирових відкладень.
Можна з легкістю позбавитися від ненависних кілограмів, якщо дотримуватися режиму дрібного харчування. При такій системі не відбувається переробки їжі в підшкірний жир, оскільки вона з легкістю розщеплюється і засвоюється. Оскільки організм не встигає за короткий проміжок часу сильно зголодніти, ви не будете відчувати вовчого апетиту і з'їсте набагато меншу порцію.
Основні принципи
Кількість їжі слід розділити на 5-6 прийомів, проміжки між прийомами їжі не повинні перевищувати 2-2.5 години. Можна запропонувати 2 варіанти системи дрібного харчування.
Варіант 1. Ви, як завжди, снідаєте, обідаєте і вечеряєте, тільки порції повинні бути дещо менше тих, до яких ви звикли. Між головними прийомами їжі слідують легкі перекуски.
Варіант 2. Всі продукти, які ви запланували витратити, розподіляються на рівні порції.
Меню для схуднення
Не слід забувати про калорійність продуктів. Перекушуючи чіпсами, сухариками, бутербродами, печивом, ви навряд чи сильно втратити у вазі.
На сніданок краще вживати складні вуглеводи у вигляді каші, зерновий булочки, невелику кількість фруктів.
Обід і вечеря складається з білкової їжі, наприклад, шматочок нежирного м'яса, риби, курки або іншої птиці. Не слід вживати картоплю, макарони, крупи. Додайте до білкових страв некрохмалисті овочі. Наприклад, шпинат, селера, капусту, томати, огірки, кабачки, редис.
Що ж можна їсти?
Нежирними молочними продуктами: ряжанкою, сиром, кефіром, йогуртом без наповнювачів, шматочком сиру. Також можна з'їсти мюслі, салати зі свіжих овочів з рослинним маслом, яблуко. Дозволено посмакувати чаєм з ложечкою меду, сухофруктами, свіжовичавленим соком.
Чим корисно дробове харчування?
Система дробового харчування має ряд переваг. У тих, хто слідує зазначеним принципам, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, збільшується витрата енергії і поліпшується обмін речовин, підвищується працездатність.
І, саме головне, люди, які мало їдять, повільніше старіють і довше живуть.
Ефективна антицелюлітна дієта допоможе схуднути
До настання літнього сезону деяким жінкам потрібно старанно готуватися, а не сидіти склавши руки. Якщо ви хочете скинути мінімум п'ять кілограм і одночасно вирішити проблему з целюлітом, то попрактикуйтесь спеціальну ефективну дієту проти целюліту.
Антицелюлітна дієта допоможе схуднути на 5 кг
Антицелюлітна дієта розрахована на 10 днів. Більше можна, але тільки тим, у кого достатньо міцне здоров'я і сила волі. Дана дієта має протипоказання, які входять вагітність, лактація, гастрит, панкреатит, сечокам'яна і жовчнокам'яна хвороба, діарея.
Основними продуктами щоденного раціону є фрукти та овочі. Як і в будь-якій дієті необхідно випивати не менше двох літрів рідини для того, щоб позбутися від шлаків і токсинів.
Серед фруктів перевагу потрібно віддати чорниці і грейпфруту, так як вони містять велику кількість антиоксидантів і флавоноїдів. З овочів можна готувати салати, для заправки яких потрібно використовувати лимонний сік або оливкова олія.
Ця ефективна дієта допоможе позбутися целюліту
Фрукти та овочі є джерельно вітамінів, мінералів і харчової клечатки. Клечатка стимулює перистальтику кишечника, сприяє евакуації його вмісту та очищенню. Крім того, фрукти посилюють жовчовиділення. За рахунок цього відбувається активне розщеплення жирових капсул і зникнення целюліту.
Проте слід врахувати, що така дія фруктів і соків може викликати утворення виразок і привести до гастриту. На одних фруктах і овочах протриматися десять днів досить складно. Тому в якості джерела клечатки і вуглеводів можна вживати в невеликих кількостях такі крупи, як рис, гречка, пшоно, овес.
Під час дієти необхідно поповнювати недолік омега-3 жирних кислот. Цей компонент містять горіхи, насіння, оливкова або лляне масло. Дані продукти потрібно вживати два або три рази в тиждень, але в помірній кількості.
Крім води в якості напоїв корисно пити сведевыжатые фруктові соки, очищаючі відвари на основі трав і зелений чай. Чай містить кофеїн, який вас підбадьорить, та природні антиоксиданти, що допомагають боротися з процесами старіння організму.
У період дієти не варто виснажувати себе важкими фізичними навантаженнями, але і не можна весь час сидіти на дивані. Потрібно зрозуміти, що шлаки і токсини, собержащиеся в жирових капсулах, повинні вийти разом з потом. Тому важливо пити багато рідини і займатися лікувальною гімнастикою вранці.
У поєднанні з дієтою проти целюліту можна пройти курс обгортання шоколадом, яке активізує кровопостачання і лімфоток, покращує обмін речовин. Для позбавлення від зайвої рідини підходить обгортання морськими водоростями. Також відмінному засобом позбавлення від целюліту є масаж, який може здійснюватися ручним або апаратним методом.
Застосовуючи дієту і дані поради, ви зможете не тільки схуднути на 5 кг і позбутися целюліту в домашніх умовах, але і допоможіть своєму організму очиститися від шкідливих продуктів метаболізму.
