Може статися так, що в момент вашої слабкості хтось закурить поруч.
Я вже зупинявся на цій темі докладно. Використовуйте подібний момент для нагадування собі, що такого поняття як «всього одна сигарета» не існує. Порадійте тому, що змогли розірвати ланцюг.
Пам'ятайте, що курець вам заздрить, і жалійте його. Повірте мені, він потребує твого співчуття.
Інша найбільш часта причина зриву — невдалий день.
Перш ніж кидати курити, чітко усвідомте собі, що «хороші» і «погані» дні трапляються з усіма, незалежно від того, курець ви або некурящий. В житті все відносно, і ви не зможете переживати тільки злети, без падінь.
Проблема відмови від куріння у відповідності з методом сили волі полягає в тому, що як тільки для курця настає важкий день, він починає тужити про сигаретку, домагаючись цим тільки того, що «поганий» день стає ще гірше.
Некурящий не тільки фізично, але і психологічно краще пристосований справлятися зі стресами і життєвими навантаженнями. Якщо під час періоду відвикання у вас настає важкий день — просто не падайте духом.
Нагадайте собі, що важкі дні траплялися у вас і тоді, коли ви курили (в іншому випадку ви б не вирішили кинути курити).
Замість того щоб нарікати з цього приводу, скажіть собі:
«Гаразд, сьогодні не такий вже хороший день, однак курінням цього не виправиш. Завтра буде краще, а на сьогодні, принаймні, у мене є дивне перевагу. Я позбувся своєї жахливої звички палити».
Коли ви — курець, ви змушені блокувати свій розум від думок про темні сторони куріння. У курців ніколи не буває «кашлю курців», а лише постійна застуда.
Коли ваша машина несподівано ламається у чорта на рогах, ви закуриваете сигарету, але стаєте ви при цьому радісні і щасливі? Звичайно ж, немає.
Як тільки ви перестанете курити, ви будете бачити причину всіх життєвих неприємностей в тому, що кинули палити. Тепер, якщо у вас зламається машина, ви подумаєте: «у цьому випадку я б точно закурив сигарету».
Це правда, але ви забуваєте про те, що сигарета не вирішує проблему.
Сумуючи про ілюзорною опорі, ви лише караєте себе.
Ви створюєте нерозв'язну ситуацію: ви нещасні, тому що не можете закурити, але станете найнещасніші, якщо закурите.
Ви ж знаєте, що прийняли правильне рішення, кинувши палити, тому ніколи не карайте себе, піддаючи її сумніву.
Пам'ятайте: завжди особливо важливий позитивний психологічний підхід.
34. Лише одна затяжка
Це — загибель багатьох курців, які намагаються зав'язати з курінням у відповідності з методом сили волі.
Їм вдається прожити три або чотири дні, а потім вони викурюють випадкову сигаретку або роблять одну затяжку, щоб протриматися.
Вони не усвідомлюють спустошливої дії, що надають такі вчинки на їх душевний стан.
Для більшості курців смак першої затяжки — противний, і вони думають:
«Здорово. Це зовсім не приємно. Здається, у мене проходить пристрасне бажання палити».
Але насправді відбувається щось прямо протилежне.
Чітко усвідомте — СИГАРЕТИ НІКОЛИ НЕ ПРИНОСЯТЬ ЗАДОВОЛЕННЯ.
Отримання задоволення — зовсім не та причина, через яку ви курили. Якщо б курці курили заради задоволення, вони ніколи не викурили більше однієї сигарети.
Єдиною причиною, по якій ви курили, було прагнення нагодувати нікотинове чудовисько.
Тільки подумайте: ви морили його голодом протягом чотирьох днів. Який же цінною для нього повинна була стати ця сигарета або навіть всього одна затяжка!
Здоровим розумом ви не усвідомлюєте цього, але інформація про дозі, яку отримає ваше тіло, піде в підсвідомість, і вся ваша ретельна підготовка завалиться.
В глибині вашої свідомості почується тоненький голосок, який буде повторювати:
«Щоб не говорила логіка, сигарети — цінна річ. Хочу ще одну».
Ця «одна-єдина» затягування виробляє два шкідливих ефекту:
1. Вона підтримує життя маленького нікотинового чудовиська, мешкає у вашому череві.
2. Вона, що ще гірше, зберігає життя великим чудовиську, що живе у вашому розумі.
Якщо ви зробили цю, «всього одну затяжку», — зробити наступний буде ще легше.
Пам'ятайте: «всього одна сигарета» — саме так люди і зриваються на самому початку спроби кинути палити.
35. Буде мені важко?
Існує безліч комбінацій факторів, що визначають, наскільки легкою буде відмова від куріння для кожного окремого курця: адже у кожного з нас свій характер, робота, особисті обставини, вибір часу і т. д.
Представникам певних професій кинути палити може виявитися важче, ніж іншим, але так бути не повинно — за умови, що «промивання мізків» усунуто.
З цим нам допоможуть розібратися кілька прикладів. Складається враження, що особливо важко кинути палити представникам медичних професій.
Ми думаємо, що лікарям має бути легше, оскільки вони знають про вплив цієї хвороби і щодня стикаються з доказами цього впливу. Хоча цей факт і додає вагомих аргументів до бажання кинути палити, він ніскільки не полегшує завдання.
Причини цього криються в наступному
.
1. Постійна поінформованість про загрозу для здоров'я створює страх, стаючи однією з обставин, при яких нам доводиться полегшувати випробовувані нами муки відвикання.
2. Робота лікаря пов'язана з величезною напругою, і, як правило, він виявляється не в змозі під час роботи зняти додатковий стрес, пов'язаний з муками відвикання.
3. Лікар відчуває додатковий стрес у вигляді почуття провини. Він відчуває, що повинен служити прикладом для інших. Це справляє на нього ще більший тиск і посилює випробовуване їм відчуття позбавлення.
Під час перерв у палінні, зароблених тяжких працею, сигарета моментально знімає звичний стрес, купуючи величезну цінність: вона, нарешті, полегшує муки відвикання.
Це — одна з форм нерегулярне куріння, застосовна до будь-якої ситуації, в якій курець змушений утримуватися від куріння протягом тривалих періодів часу.
У відповідності з методом сили волі він відчуває себе нещасним, оскільки позбавлений сигарет. Курець не отримує задоволення від перерви на відпочинок, ні від чашки чаю або кави, якої він супроводжується.
Тому почуття втрати багаторазово посилюється і, по зв'язку асоціацій, сигарета починає керувати всією ситуацією в цілому.
Однак якщо спочатку вам вдасться видалити результати «промивання мізків» і перестати мріяти про сигарету, ви будете отримувати задоволення від відпочинку і чашки чаю навіть тоді, коли ваш організм все ще буде відчувати пристрасну тягу до нікотину.
Іншою проблемою стає нудьга, особливо в поєднанні з періодами стресу. Типовим прикладом служать шофери або домогосподарки з маленькими дітьми. Їх робота вимагає напруги, до того ж більша її частина — монотонна.
Під час їх спроб кинути курити у відповідності з методом сили волі у них виникають довгі періоди часу, протягом яких вони вдаються зневірі з‑за своєї «втрати», посилюючи тим самим почуття випробовуваних поневірянь.
Але, як ви вже знаєте, подібну ситуацію легко пережити, якщо ви правильно налаштовані.
Не хвилюйтеся, що вам постійно нагадують про те, що ви кинули палити.
Використовуйте такі моменти для того, щоб зайвий раз порадіти своєму позбавленню від злого чудовиська. Якщо ви правильно налаштувалися, то цей дискомфорт перетвориться для вас в задоволення.
Пам'ятайте: будь-який курець, незалежно від віку, статі, інтелекту або професії, може виявити, як легко і приємно кидати палити, за умови, що ВИ ПРЯМУЄТЕ ВСІМ РЕКОМЕНДАЦІЯМ.
33. Період відвикання
Зміст
33. Період відвикання
Сторінка 2
До трьох тижнів після викурювання останньої сигарети ви можете відчувати так звані «муки відвикання».
Вони складаються з двох абсолютно різних факторів.
1. Дискомфорт відвикання від нікотину, відчуття спустошеності і невпевненості, що нагадує голод — почуття, яке курці визначають як тягу до сигарет або бажання чимось зайняти руки.
2. Психологічний пусковий механізм (певні події або дії, наприклад, телефонна розмова або завершення їжі, викликають звичне бажання палити).
Саме нездатність зрозуміти і провести відмінності між цими двома далекими один від одного факторами сильно ускладнює курцям досягнення успіху при використанні методу сили волі. Нерозуміння також є тією причиною, по якій багато курці, яким вдається досягти мети, знову потрапляють у пастку.
Хоча муки відвикання від нікотину не викликають фізичного болю, не варто недооцінювати сили їх дії. Ми говоримо про «напади голоду», якщо проводимо цілий день без їжі; у вас може «бурчати в животі», але фізичні болі відсутні. Але навіть і в цьому випадку голод — потужна сила, і швидше за все ми будемо дуже дратівливими, якщо позбавити нас їжі. Щось подібне відбувається і тоді, коли наш організм відчуває тягу до нікотину.
Відмінність полягає в тому, що їжа нашому тілу потрібна, а отрута — ні, тому при правильному налаштуванні муки відвикання легко подолати, і вони зникають дуже швидко. Якщо курцям вдається методом сили волі утриматися від куріння протягом декількох днів, то незабаром тяга до нікотину зникає.
Це другий чинник, що породжує труднощі. Курець придбав звичку знімати муки відвикання в певні моменти або за визначеними випадками, що породжує «асоціацію образів» («Я не зможу отримувати задоволення від випивки без сигарети»). Можливо, подібний ефект буде легше зрозуміти за допомогою прикладу.
Протягом кількох років у вас був автомобіль, в якому покажчик повороту розташований зліва від рульової колонки. У вашій новій машині він знаходиться праворуч. Ви знаєте, що він праворуч, але протягом пари тижнів кожний раз, коли захочете включити покажчик повороту, будете включати «двірники».
Відмова від куріння нагадує щось подібне. На початку періоду відвикання в певні моменти буде спрацьовувати психологічний пусковий механізм куріння. Ви станете думати: «Я хочу сигарету». Якщо ви з самого початку протистоїте «промивання мізків», такі механічні реакції швидко зникнуть.
У відповідності з методом сили волі курець вірить, що приносить жертву. З-за цієї свідомості у нього псується настрій, і він постійно чекає, коли ж відбудеться пристрасне бажання палити. В результаті він лише посилює дію психологічних пускових механізмів замість того, щоб позбавлятися від них.
Поширений пусковий механізм куріння — прийом їжі, особливо під час зустрічі з друзями в ресторані і т. д. Колишній курець вже відчуває себе нещасним, оскільки позбавлений своєї сигарети. Коли його друзі закурюють, відчуття обділеності посилюється. Тепер він не отримує ніякого задоволення від вечері, ні від того, що повинно було стати приємною зустріччю друзів.
При асоціювання сигарети з прийомом їжі і спілкуванням, бажання палити, як і його страждання, потроюються. Одночасно посилюється і ступінь «промивання мізків». Якщо він непохитний і зможе протриматися досить довго, то врешті-решт зробить свій вибір і досягне успіху в житті.
Однак вплив «промивання мізків» частково залишається, і тому курець, який кинув курити через турботи про здоров'я або про свої фінанси, що навіть через кілька років продовжує в певних випадках відчувати пристрасну тягу до сигарет.
Він страждає через ілюзії, яка існує лише в його уяві, і катує себе без всякої причини. Навіть у моєму методі найбільш часто невдачі пов'язані з тим, що курець піддається дії психологічних пускових механізмів. Екс-курець схильний розцінювати сигарету в якості своєрідного плацебо або втішною солодкої пігулки. Він думає: «Я знаю, що сигарета нічого не дає мені.
Але якщо я не буду про це думати, то в певні моменти вона зможе надати мені допомогу». Солодка пілюля, хоча і не надає ніякої відчутної фізичної допомоги, все ж може стати сильнодіючих психологічним засобом, що дозволяє зняти реальні симптоми і, таким чином, принести користь.
Однак сигарета — не солодка пілюля. Вона породжує ті симптоми, які сама ж і знімає, а через деякий час перестає робити це; тобто в даному випадку «пігулка» породжує хворобу, не кажучи вже про те, що вона ще й виявляється отрутою — вбивцею «номер один» у суспільстві.
Можливо, вам буде легше зрозуміти цей ефект на прикладі некурящого або курця, «зав'язав» кілька років тому. Візьміть випадок з жінкою, яка втратила чоловіка. В такі моменти курцеві цілком природно з кращих спонукань сказати: «Візьміть сигаретку. Вона допоможе вам взяти себе в руки».
Якщо сигарета приймається, вона не буде мати заспокійливого ефекту: у цієї жінки немає залежності від нікотину і, відповідно, немає мук відвикання від нього, які потрібно полегшити. Єдине, що сигарета може зробити — надати негайну психологічну підтримку.
Сигарета палити, але страшна трагедія нікуди не поділася. Вона тільки посилилася, оскільки тепер жінка буде страждати і від браку нікотину.
У неї є вибір: перетерпіти нікотиновий голод або полегшити його, викуривши наступну сигарету, але покласти цим початок залежності. Отже, все, що зробить сигарета, — дасть короткочасну психологічну підтримку. Але того ж результату можна було досягти, висловивши співчуття або запропонувавши випити.
Багато некурящі і колишні курці придбали залежність від тютюну в результаті подібних випадків. Важливо з самого початку протистояти «промивання мізків».
Пам'ятайте: ви не потребуєте в сигареті, ви лише истязаете себе, продовжуючи вважати своєрідною формою підтримки або опори. Немає необхідності бути нещасним.
Тютюн не покращує обід або зустріч друзів; скоріше, вона їх руйнує. Не забувайте: курці під час їжі курять не тому, що отримують задоволення від куріння. Вони курять, тому що змушені. Вони — наркомани. Вони не можуть насолоджуватися ні їжею, ні життям без сигарет.
Відмовтеся від ідеї, що звичка палити приємна сама по собі. Багато курці думають: «Якщо б тільки існували чисті від нікотину сигарети». Такі сигарети існують. Будь-який курець, пробовавший трав'яні сигарети, незабаром приходить до думки, що це — марна трата часу.
Зрозумійте, що єдина причина, по якій ви курите, полягає в отриманні нікотину. Як тільки ви позбудетеся від тяги до нього, вам буде абсолютно все одно, куди сунути сигарету в рот або в вухо.
Неважливо, спричинені страждання реально існуючими симптомами відвикання або психологічним механізмом куріння, примиріться з дискомфортом.
