31. Уникайте хибних стимулів

Намагаючись кинути палити за допомогою методу сили волі, багато курці намагаються підвищити мотивацію, висуваючи хибні стимули.

Ось кілька прикладів таких стимулів.

«На ті гроші, які я заощаджу, ми всією сім'єю зможемо провести чудовий відпустку». Подібний підхід здається логічним і здоровим, але на жаль помилковим, оскільки будь-який поважаючий себе людина віддасть перевагу палити 52 тижні в році і не брати відпустку.

У будь-якому випадку, внутрішньо курець сумнівається, і не тільки тому, що йому доведеться утримуватися від куріння протягом 52 тижнів. Не впевнений він у тому, що зможе отримати задоволення від відпустки, проведеного без сигарет.

Подібний підхід призводить лише до того, що робить жертву, яку, як йому здається, приносить курець, більш значною. А це, в свою чергу, збільшує цінність сигарети в його уяві.

І все це замість того, щоб зосередитися на іншій стороні проблеми: «Що я отримую від куріння? Навіщо мені потрібно палити? »

Ще один приклад: «Я зможу дозволити собі купити нову машину».

Так, це правда, подібний стимул може змусити вас утримуватися від куріння, поки ви не купите машину. Але як тільки почуття новизни проходить, ви починаєте думати, що вас образили, тому рано чи пізно знову потрапляєте в ту ж саму пастку.

Іншим типовим прикладом служить угоду кинути палити, укладену з колегами на роботі або членами сім'ї. У таких угод зазвичай є перевага: вони усувають спокуса на якийсь час протягом дня.

Тим не менш, вони теж зазвичай закінчуються невдачею внаслідок наступних причин.

1. «Помилковий стимул». Чому ви повинні кидати курити лише тому, що кидають інші? Подібний стимул лише посилює відчуття значущості отриманого вами жертви. Прекрасно, якщо всі курці одного разу щиро захочуть перестати палити. Однак ви не зможете насильно змусити їх кинути, хоча всі вони потай і хочуть цього.

Поки вони не готові кинути палити, подібні угоди лише будуть надавати додаткову цінність сигарет і посилювати бажання палити. Подібні угоди перетворюють їх учасників у таємних курців, що ще більше підсилює відчуття залежності.

2. Теорія «паршивої вівці», або «кругової поруки». У відповідності з методом сили волі курцеві доведеться період розплати, протягом якого він постійно чекає, що бажання палити зникне. Якщо він здається, приходить відчуття спіткала його невдачі.

У відповідності з цим методом рано чи пізно один з учасників угоди зобов'язаний здатися. Тоді інші учасники отримують відмовку, якої вони так довго чекали. Це не їх вина... Вони витримали б... Це з-за Джона вони опустили руки... Правда ж полягає в тому, що більшість з них вже потай порушили угоду.

3. «Розподіл відповідальності» — стимул, прямо протилежний теорії «паршивої вівці». Тут страх осоромитися в разі невдачі не так страшний, оскільки він розділений з іншими. Кидаючи курити, курець відчуває дивне відчуття величезної перемоги.

Коли ви кидаєте палити поодинці, в перші кілька днів захоплення ваших друзів, родичів і колег може стати великою підтримкою. Коли одночасно кидають палити декілька осіб, відповідальність ділиться порівну і, відповідно, знижується і захоплення.

Інший класичний приклад хибних стимулів — так звана «хабар» (наприклад, коли батько обіцяє підлітку певну суму грошей за відмову від куріння або пропонує парі: "Я дам тобі 100 фунтів стерлінгів, якщо програю "). Колись в одній з телепрограм наводився такий приклад.

Поліцейський, який намагається кинути палити, поклав пачку сигарет двадцатифунтовую банкноту. Він уклав угоду з самим собою: він може знову закурити, але колись йому доведеться спалити цю купюру. Це допомогло йому не палити протягом декількох днів, але зрештою він все-таки спалив ці двадцять фунтів.

Перестаньте обманювати самих себе. Якщо курця не зупиняють ні 50.000 фунтів стерлінгів, які середньостатистичний курець витрачає за все життя на сигарети, ні ризик страшних хвороб, становить один до двох, ні життя зі смердючим диханням, ні душевні і фізичні муки, ні рабська залежність, ні презирство з боку більшої частини суспільства і низька самооцінка — навряд чи фальшиві стимули зможуть хоч скільки-небудь змінити ситуацію.

Вони можуть призвести до одного — посилити відчуття жертвопринесення. Дивіться на протилежну сторону перетягиваемого каната.

Що дає мені куріння?

АБСОЛЮТНО НІЧОГО.

Чому мені необхідно палити?

У ВАС НЕМАЄ ПОТРЕБИ КУРИТИ! КУРІННЯМ ВИ КАРАЄТЕ САМОГО СЕБЕ.

32. Легкий спосіб кинути палити

Ця глава містить інструкції, що стосуються легкого способу кинути палити. Дотримуючись їх, ви виявите, що відмова від куріння може стати не тільки легким, але і приємним!

Але не забувайте про рекомендаціях.

(Пам'ятаєте жарт: «Брюнетка — це дівчина, яка неправильно прочитала інструкцію на тюбику з фарбою для волосся»? )

Кинути палити до смішного просто. Вам потрібно зробити лише дві речі:

1. Прийміть рішення, що ніколи більше не будете палити.

2. Не впадайте в депресію. Радійте!

Ймовірно, ви ставите питанням: «Навіщо тоді взагалі було писати цілу книгу? Чому ви не могли сказати цього з самого початку? »

Міг, але тоді ви впали б в зневіру, і як наслідок, рано чи пізно змінили своє рішення.

Можливо, саме так і робили вже багато разів. Як я вже багато разів говорив, весь тютюновий бізнес — підступна, зловісна пастка.

Основна проблема у відмові від куріння полягає не в хімічної залежності, а в «промиванні мізків», тому спочатку необхідно розвіяти всі міфи і помилки.

Зрозумійте ворога, дізнайтеся його тактику: тоді ви з легкістю отримаєте перемогу.

Більшу частину життя я провів спроби кинути палити, переживаючи тижні страшної депресії. Коли я нарешті кинув палити, то перейшов від ста сигарет в день до повного їх відсутності без найменших негативних наслідків. Навіть під час відвикання від куріння я почував себе чудово, і з тих пір жодного разу не відчув ніякого дискомфорту.

Навпаки, це саме чудове, що відбулося в моєму житті. Я не міг зрозуміти, чому кинути палити було настільки легко, і в мене пішло багато часу, щоб зрозуміти це. Причина ж полягала в наступному: я точно знав, що ніколи не буду знову курити.

Протягом попередніх спроб, як би рішуче я не був налаштований, я намагався кинути палити, сподіваючись, що якщо мені вдасться досить довго протриматися без сигарети, то бажання палити зникне. Природно, воно не зникало, оскільки я чекав, що ось-ось щось станеться. Чим більше я впадав у зневіру з цього приводу, тим більше хотів курити, тому тяга до куріння ніколи не проходила.

Моя остання спроба була зовсім іншою. Як і всі курці сьогодні, я серйозно роздумував над цією проблемою. Всякий раз, зазнавши невдачі, я втішав себе думкою, що в наступний раз кинути палити буде легше. Мені ніколи не приходило в голову, що, діючи подібним чином, я обрекаю себе курити все життя.

Ця думка сповнила мене жахом і змусила задуматися над проблемою серйозно. Замість того, щоб несвідомо закурювати сигарету, я почав аналізувати свої відчуття в процесі куріння. І це спостереження підтвердило те, що я вже знав: мені не подобається курити, а сигарета — неймовірно огидна.

Я почав спостерігати за некурящими. Раніше я завжди вважав їх слабкими, відлюдькуватими, педантичними людьми. Однак коли я придивився до них, вони здалися мені набагато сильніше і вільніше. Вони виявилися людьми, здатними впоратися з життєвими стресами та навантаженнями, і створювалося враження, що вони отримують набагато більше задоволення від спілкування, ніж курці. Я почав спілкуватися з колишніми курцями.

До того моменту я вважав, що екс-курці — це люди, яких насильно змусили кинути палити з-за проблем зі здоров'ям і грошима, а потай вони продовжують випробовувати непереборне бажання палити.

Декілька осіб сказали: «Так, іноді відчуваєш напади болісного бажання, але вони такі несерйозні і трапляються так рідко, що про них не варто турбуватися».

Але більшість сказала наступне: "Сумую за куріння? Так, ви, мабуть, жартуєте. Ніколи в житті я не відчував себе краще".

Бесіди з колишніми курцями розвінчали ще один міф, постійно крутившийся у мене в голові. Я завжди думав, що маю якусь вроджену слабкість характеру, і раптом мене осінило, що через цей таємний жах проходять всі курці.

Я сказав самому собі: «Сьогодні мільйони людей кидають палити і ведуть абсолютно щасливе життя. У мене не було потреби курити, поки я не почав, і добре пам'ятаю, що мені довелося неабияк потрудитися, щоб звикнути до огидного смаку сигарет. Навіщо ж мені потрібно палити зараз? »

Так чи інакше, куріння мені очевидно не подобалося. Я ненавидів весь цей огидний ритуал і не хотів провести решту життя, будучи рабом огидного тютюну. Потім я сказав собі: «Аллен, ПОДОБАЄТЬСЯ ТОБІ ЦЕ ЧИ НІ, АЛЕ ТИ ВИКУРИВ СВОЮ ОСТАННЮ СИГАРЕТУ».

І в той момент я точно знав, що ніколи не курити знову. Я зовсім не очікував, що мені буде легко. Я був абсолютно впевнений, що мене чекають місяці важкої депресії і що я проведу залишок життя, періодично хворіючи.

Але відмова від куріння з самого початку став для мене абсолютним щастям. У мене пішло багато часу на те, щоб з'ясувати, чому кинути палити було настільки легко і чому на цей раз я не страждав від жахливих мук періоду відвикання. Тепер я знаю причину: цих мук просто не існує, їх породжують сумніви і невпевненість.

Правда ж полягає в тому, що КИНУТИ КУРИТИ ЛЕГКО.

Процес ускладнюють лише нерішучість і пригнічений настрій.

У певні періоди життя навіть затяті курці можуть прожити досить довго, не турбуючись про сигарети.

Ви страждаєте лише тоді, коли вам забороняють курити. Ключ до легкого відмови від куріння — у вашій впевненості в остаточності прийнятого рішення — відмовитися від куріння. Треба не сподіватися, а знати, що ви вже кинули палити, прийнявши таке рішення. Ніколи не піддавайте його сумніву.

Ви повинні надходити навпаки: завжди радійте йому. Я запевняю вас, що кинути курити легко. Але як ви можете бути впевнені в тому, чого не знаєте? Тому вам слід прочитати заключну частину цієї книги — деякі важливі моменти необхідно чітко усвідомити собі до того, як ви приступите до досягнення мети.

Усвідомте, що можете досягти мети. Ви нічим не відрізняєтеся від інших, тому єдина людина, яка може змусити вас викурити наступну сигарету — ви самі.