28. Вибір відповідного часу перестати палити

З відгуків я знаю, що багато курців використовували мій первісний рада, що стосувалося вибору часу; відкласти той день, який, на їхню думку, стане страшним днем. Далі мені прийшло в голову використовувати ту ж методику, яку я застосував у главі, присвяченій переваг куріння.

Я написав би що-небудь начебто: «Вибір часу дуже важливий, і в наступному розділі я дам вам пораду, який час можна вважати найбільш підходящим і коли вам слід зробити спробу кинути палити». Ви перегортаєте сторінку, а там лише великі літери ПРЯМО ЗАРАЗ.

Це — найкращий порада, але підете ви йому? Ось в чому полягає сама підступна особливість пастки куріння. Стрес — невідповідний час, щоб перестати палити, а відсутність стресу — немає і бажання кидати. Задайте собі наступні питання.

Коли ви палили ту, найпершу, цигарку, чи дійсно ви вирішили, що будете продовжувати курити все життя, всі дні життя, кожен день, не маючи можливості перестати? — ЗВИЧАЙНО Ж НІ!

Чи збираєтеся ви продовжувати курити все життя, всі дні, кожен день, не маючи можливості перестати? — ЗВИЧАЙНО Ж НІ!

Отже, коли ви перестанете курити? Завтра? У наступному році? Через рік? Чи Не про це ви постійно питаєте себе з тих самих пір, коли вперше зрозуміли, що пристрастилися до куріння? Ви справді сподіваєтесь, що в один прекрасний ранок прокинетеся, і у вас не буде більше бажання палити?

Перестаньте дурити самого себе. Я чекав, що це станеться зі мною, протягом тридцяти трьох років. Потрапивши в наркотичну залежність, ви поступово втягувати все більше, а не менше. Ви думаєте, завтра буде легше? Не обманюйте себе.

Якщо ви не зможете зробити цього сьогодні, що змушує вас думати, що завтра буде легше? Ви збираєтеся чекати, поки насправді не заробите одне із захворювань, що ведуть до смерті? Але це дещо безглуздо...

Справжньою пасткою служить переконання, що сьогодні не найкращий час, а завтра буде легше.

Ми вважаємо, що ведемо напружене життя. Насправді це не так. Найбільш важкі стреси вже пережиті.

Виходячи з дому, ви не живете в страху, що на вас нападуть дикі звірі. Більшості з нас не доводиться хвилюватися, де взяти їжу в наступний раз або де знайти дах над головою у цю ніч. Задумайтеся про те, як живе дика тварина.

Кожен раз, вилазячи зі своєї нірки, заєць ризикує так само, як солдатів у зоні бойових дій. Однак зайцю вдається з цим впоратися. Так, у нього адреналін і інші гормони, — але ж у нас вони теж є. Правда полягає в тому, що найбільш напружені періоди в житті будь-якої істоти — дитинство і юність.

Три мільярди років природного відбору підготували нас до того, щоб справлятися зі стресом. Мені було п'ять років, коли почалася війна. Наш будинок розбомбили, і я були розлучена з батьками на два роки. Мене поселили у людей, які погано до мене ставилися. Це був неприємний період мого життя, проте я зміг з ним впоратися.

Я не думаю, що він залишив у моїй душі вічні рубці; скоріше, він зробив мене сильніше. Коли я озираюся на своє життя, в ній є тільки одне, з чим я не зміг впоратися — рабська залежність від чортового тютюну. Кілька років тому я вважав, що на мою голову обрушилася вся «світова скорбота».

Я був на грані самогубства — не в тому сенсі, що збирався зістрибнути з даху, а в тому, що знав: куріння незабаром вб'є мене. Я був впевнений, що продовжувати жити без опори — сигарети — просто не варто. Я тоді ще не розумів, що коли людина знаходиться в стані фізичного і розумового гноблення, все навколо виводить його з себе і здається жахливим. Тепер я знову відчуваю себе як хлопчисько.

Єдине, що змінилося в моєму житті, — я вибрався з нікотиновою пастки. Я знаю, що вираз «Якщо у вас немає здоров'я — у вас немає нічого» — літературний штамп, але ж воно абсолютно справедливо. Раніше я вважав фанатів фітнесу обмеженими людьми.

Я стверджував, що в житті є більш цікаві речі, ніж відчуття бадьорості, наприклад, алкоголь і тютюн. Все це повна нісенітниця! Коли ви відчуваєте себе фізично і розумово сильним, ви можете насолоджуватися підйомами і справлятися з падіннями. Ми плутаємо відповідальність і стрес.

Відповідальність починає супроводжуватися стресом лише тоді, коли ви не відчуваєте в собі достатньо сил щоб її нести. Ричарды Бартоны нашого світу сильні і фізично і розумово.

Їх руйнують не життєві стреси, не робота і не вік, а шкідливі звички, які вони вважають своїми «опорами», до яких вдаються і які, на жаль, лише ілюзії. Сумно усвідомлювати, що і у випадку Річарда Бартона і в мільйонах інших подібних випадків, така «підтримка» вбиває.

Давайте поглянемо на ситуацію з іншої точки зору. Ви вже прийняли рішення, що не збираєтеся залишатися в пастці до кінця своїх днів. Тому в якийсь момент життя, неважливо, чи буде вам легко або важко, доведеться пройти через процес звільнення. Куріння — не звичка чи задоволення.

Це — наркотична залежність та хвороба . Ми вже встановили, що твердження «завтра кинути палити буде легше» — далеко від істини, оскільки з плином часу кинути палити стає важче і важче.

Коли мова йде про хворобу, яка поступово прогресує, відповідний час вилікуватися — ПРЯМО ЗАРАЗ (або якомога швидше, наскільки вам це вдасться). Задумайтеся, як швидко пролітають дні нашого життя, — цим все і сказано.

Задумайтеся, як здорово було б насолоджуватися радістю буття, не затьмареною цими зловісними тінями провини і страху. Але якщо ви виконаєте всі мої вказівки, вам не потрібно чекати і п'яти днів.

Загасивши останню сигарету, ви не тільки побачите, що кинути курити легко: ВАМ ЦЕ СПОДОБАЄТЬСЯ!

22. Метод сили волі

Процес кидання палити ускладнює ще один фактор — очікування того, що ось-ось має щось статися. Якщо ваша мета — скласти тест на водіння автомобіля, ви досягаєте мети як тільки пройшли його. У відповідності з методом сили волі ви говорите собі: «Якщо я зможу протриматися досить довго без сигарет, то бажання палити, зрештою, пройде».

Як ви дізнаєтеся, що досягли мети? Фокус в тому, що ви ніколи не дізнаєтеся цього, оскільки очікуєте, що ось-ось має щось статися, а відбуватися більше абсолютно нічому... Ви припинили курити в той момент, коли викурили свою останню сигарету. Зараз ви, по суті, спостерігаєте, як багато пройде часу, перш ніж ви здастеся.

Як я вже сказав, агонія, випробовуване кинув курцем, — розумова, її породжує невпевненість. Хоча вона і не супроводжується фізичним болем, але все ж робить сильний вплив: курець нещасний і невпевнений у собі.

Він не може забути про куріння, його переслідують думки про сигарети. Для нього можуть настати дні або навіть тижні чорної туги, а розумом опановують сумніви і страхи: «Як довго буде тривати тяга до куріння? »

«Стану я коли-небудь знову щасливим? » «Чи Захочу я коли-небудь вставати вранці? » «Чи зможу я коли-небудь знову отримувати задоволення від їжі? » «Як я буду справлятися зі стресами в майбутньому? » «Стану я знову отримувати задоволення від товариства друзів? »

Курець чекає, що все ось-ось зміниться на краще, але, природно, поки він перебуває в пригніченому стані, сигарета набуває для нього все більшу і більшу цінність. Насправді дещо все-таки відбувається, але людина цього не усвідомлює.

Якщо він зміг протриматися три тижні зовсім без куріння або надходження нікотину в іншій формі, то фізична тяга до нього зникає. Однак, як вже говорилося, муки відвикання від нікотину настільки незначні, що курець про них і не знає.

Приблизно через три тижні багато курці відчувають, що вони «покінчили» з цією справою. Потім вони запалять сигарету, щоб довести це, і — кінець!

Смак сигарети жахливий, але тепер екс-курець ввів у свій організм дозу нікотину і, як тільки він докурит сигарету, нікотин знову почне залишати його тіло. У глибині свідомості курця відразу зазвучить тихий голосок: «Як хочеться ще одну сигарету! ».

Так, він покінчив з курінням, але зараз знову зробив себе залежним. Зазвичай курець не відразу закурює наступну сигарету. Він думає: «Я не хочу знову потрапляти у залежність від нікотину».

Тому він дозволяє пройти деякого безпечного періоду, який може складати години, дні і навіть тижні. Тепер екс-курець може сказати: «Ну, так як я не пристрастився до куріння, я можу абсолютно спокійно викурити ще одну сигарету».

Він знову потрапив в ту ж саму пастку, і вже став на слизький шлях. Курці, яким вдалося кинути палити за допомогою методу сили волі, зазвичай говорять, що це було складне завдання, відняла багато часу.

Це пояснюється тим, що основна проблема полягає в промиванні мізків», і ще довго після того, як фізична залежність від нікотину згасне, курець хандрить без сигарет. Зрештою, якщо йому вдасться протриматися досить довго, до нього починає доходити, що він може і не здаватися.

Тоді він припиняє хандрити і сприймає як належне, що життя залишається приємною і без сигарет. Багатьом курцям вдається домогтися успіху, застосовуючи подібний метод, але це дуже важко, а невдачі зустрічаються набагато частіше, ніж перемоги. Навіть ті, кому вдається утриматися від куріння, живуть в уязвленном стані.

Вони не зжили наслідки «промивання мізків» і все ще вірять, що в хвилини горя або радості сигарета може надати гарну підтримку. (Більшість некурців перебувають у подібному ж омані, т. к. теж схильні до дії «промивання мізків».

Але вони або не розуміють, що не можуть навчитися отримувати задоволення від куріння, або не хочуть відчувати на собі його негативні наслідки — за що їм велике спасибі.) Цим пояснюється, чому багато курці, надовго перестали курити, починають знову. Багато екс-курці час від часу викурюють сигарету: або як «особливе частування», або щоб переконати самих себе, які ж вони все-таки мерзенні.

Все відбувається саме так, але як тільки вони докуривают, починається виведення нікотину з організму, а тихий голос у глибині свідомості знову заводить свою пісню: «Ти хочеш ще одну сигаретку! »

Якщо вони запалять ще одну, її смак виявляється таким самим огидним, і курці кажуть: «Чудово! Поки що я не отримую задоволення від куріння, я не потраплю в залежність від нього. Після Різдва/відпустки/травми я перестану курити».

Занадто пізно. Вони вже знову стали наркоманами. Пастка, в яку вони потрапили в самому початку, знову зажадала свою жертву.

Як я постійно повторюю, у палінні немає задоволення. І ніколи не було! Якщо б ми курили заради задоволення, ніхто і ніколи не став би палити більше однієї сигарети.

Ми вважаємо, що насолоджуємося курінням тільки тому, що не можемо повірити, що настільки дурні, щоб палити, не отримуючи від сигарет ніякого задоволення. Ось чому в нашому курінні так багато несвідомого.

Якби під час куріння кожної сигарети ви віддавали собі повний звіт про кількість та дії шкідливих речовин, що надходять у легені, вам довелося б сказати собі: «Отже, в загальній складності за все життя це обійдеться мені в 50 000 фунтів стерлінгів, і, може бути, саме ця сама цигарка стане тієї, з якою почнеться раковий процес в легенях».

Але в цьому випадку пропаде навіть сама ілюзія отримання насолоди. Намагаючись заблокувати свій розум від негативних сторін куріння, ми відчуваємо себе нерозумно. А якщо б нам довелося примиритися з ними, то це стало б нестерпним!

Якщо ви поспостерігаєте за курцями, особливо при виконання громадських функцій, то зрозумієте, що вони щасливі лише тоді, коли не усвідомлюють, що палять. Як тільки вони розуміють це, то, як правило, починають відчувати себе винувато і ніяково.

Ми палимо, щоб нагодувати маленьке чудовисько... і як тільки ви видаліть його з вашого тіла і розуму, у вас не буде ні потреби, ні бажання палити.