33. Період відвикання

До трьох тижнів після викурювання останньої сигарети ви можете відчувати так звані «муки відвикання».

Вони складаються з двох абсолютно різних факторів.

1. Дискомфорт відвикання від нікотину, відчуття спустошеності і невпевненості, що нагадує голод — почуття, яке курці визначають як тягу до сигарет або бажання чимось зайняти руки.

2. Психологічний пусковий механізм (певні події або дії, наприклад, телефонна розмова або завершення їжі, викликають звичне бажання палити).

Саме нездатність зрозуміти і провести відмінності між цими двома далекими один від одного факторами сильно ускладнює курцям досягнення успіху при використанні методу сили волі. Нерозуміння також є тією причиною, по якій багато курці, яким вдається досягти мети, знову потрапляють у пастку.

Хоча муки відвикання від нікотину не викликають фізичного болю, не варто недооцінювати сили їх дії. Ми говоримо про «напади голоду», якщо проводимо цілий день без їжі; у вас може «бурчати в животі», але фізичні болі відсутні. Але навіть і в цьому випадку голод — потужна сила, і швидше за все ми будемо дуже дратівливими, якщо позбавити нас їжі. Щось подібне відбувається і тоді, коли наш організм відчуває тягу до нікотину.

Відмінність полягає в тому, що їжа нашому тілу потрібна, а отрута — ні, тому при правильному налаштуванні муки відвикання легко подолати, і вони зникають дуже швидко. Якщо курцям вдається методом сили волі утриматися від куріння протягом декількох днів, то незабаром тяга до нікотину зникає.

Це другий чинник, що породжує труднощі. Курець придбав звичку знімати муки відвикання в певні моменти або за визначеними випадками, що породжує «асоціацію образів» («Я не зможу отримувати задоволення від випивки без сигарети»). Можливо, подібний ефект буде легше зрозуміти за допомогою прикладу.

Протягом кількох років у вас був автомобіль, в якому покажчик повороту розташований зліва від рульової колонки. У вашій новій машині він знаходиться праворуч. Ви знаєте, що він праворуч, але протягом пари тижнів кожний раз, коли захочете включити покажчик повороту, будете включати «двірники».

Відмова від куріння нагадує щось подібне. На початку періоду відвикання в певні моменти буде спрацьовувати психологічний пусковий механізм куріння. Ви станете думати: «Я хочу сигарету». Якщо ви з самого початку протистоїте «промивання мізків», такі механічні реакції швидко зникнуть.

У відповідності з методом сили волі курець вірить, що приносить жертву. З-за цієї свідомості у нього псується настрій, і він постійно чекає, коли ж відбудеться пристрасне бажання палити. В результаті він лише посилює дію психологічних пускових механізмів замість того, щоб позбавлятися від них.

Поширений пусковий механізм куріння — прийом їжі, особливо під час зустрічі з друзями в ресторані і т. д. Колишній курець вже відчуває себе нещасним, оскільки позбавлений своєї сигарети. Коли його друзі закурюють, відчуття обділеності посилюється. Тепер він не отримує ніякого задоволення від вечері, ні від того, що повинно було стати приємною зустріччю друзів.

При асоціювання сигарети з прийомом їжі і спілкуванням, бажання палити, як і його страждання, потроюються. Одночасно посилюється і ступінь «промивання мізків». Якщо він непохитний і зможе протриматися досить довго, то врешті-решт зробить свій вибір і досягне успіху в житті.

Однак вплив «промивання мізків» частково залишається, і тому курець, який кинув курити через турботи про здоров'я або про свої фінанси, що навіть через кілька років продовжує в певних випадках відчувати пристрасну тягу до сигарет.

Він страждає через ілюзії, яка існує лише в його уяві, і катує себе без всякої причини. Навіть у моєму методі найбільш часто невдачі пов'язані з тим, що курець піддається дії психологічних пускових механізмів. Екс-курець схильний розцінювати сигарету в якості своєрідного плацебо або втішною солодкої пігулки. Він думає: «Я знаю, що сигарета нічого не дає мені.

Але якщо я не буду про це думати, то в певні моменти вона зможе надати мені допомогу». Солодка пілюля, хоча і не надає ніякої відчутної фізичної допомоги, все ж може стати сильнодіючих психологічним засобом, що дозволяє зняти реальні симптоми і, таким чином, принести користь.

Однак сигарета — не солодка пілюля. Вона породжує ті симптоми, які сама ж і знімає, а через деякий час перестає робити це; тобто в даному випадку «пігулка» породжує хворобу, не кажучи вже про те, що вона ще й виявляється отрутою — вбивцею «номер один» у суспільстві.

Можливо, вам буде легше зрозуміти цей ефект на прикладі некурящого або курця, «зав'язав» кілька років тому. Візьміть випадок з жінкою, яка втратила чоловіка. В такі моменти курцеві цілком природно з кращих спонукань сказати: «Візьміть сигаретку. Вона допоможе вам взяти себе в руки».

Якщо сигарета приймається, вона не буде мати заспокійливого ефекту: у цієї жінки немає залежності від нікотину і, відповідно, немає мук відвикання від нього, які потрібно полегшити. Єдине, що сигарета може зробити — надати негайну психологічну підтримку.

Сигарета палити, але страшна трагедія нікуди не поділася. Вона тільки посилилася, оскільки тепер жінка буде страждати і від браку нікотину.

У неї є вибір: перетерпіти нікотиновий голод або полегшити його, викуривши наступну сигарету, але покласти цим початок залежності. Отже, все, що зробить сигарета, — дасть короткочасну психологічну підтримку. Але того ж результату можна було досягти, висловивши співчуття або запропонувавши випити.

Багато некурящі і колишні курці придбали залежність від тютюну в результаті подібних випадків. Важливо з самого початку протистояти «промивання мізків».

Пам'ятайте: ви не потребуєте в сигареті, ви лише истязаете себе, продовжуючи вважати своєрідною формою підтримки або опори. Немає необхідності бути нещасним.

Тютюн не покращує обід або зустріч друзів; скоріше, вона їх руйнує. Не забувайте: курці під час їжі курять не тому, що отримують задоволення від куріння. Вони курять, тому що змушені. Вони — наркомани. Вони не можуть насолоджуватися ні їжею, ні життям без сигарет.

Відмовтеся від ідеї, що звичка палити приємна сама по собі. Багато курці думають: «Якщо б тільки існували чисті від нікотину сигарети». Такі сигарети існують. Будь-який курець, пробовавший трав'яні сигарети, незабаром приходить до думки, що це — марна трата часу.

Зрозумійте, що єдина причина, по якій ви курите, полягає в отриманні нікотину. Як тільки ви позбудетеся від тяги до нього, вам буде абсолютно все одно, куди сунути сигарету в рот або в вухо.

Неважливо, спричинені страждання реально існуючими симптомами відвикання або психологічним механізмом куріння, примиріться з дискомфортом.

28. Вибір відповідного часу перестати палити

Не винятком явного натяку, що зараз найкращий час перестати палити, оскільки куріння не приносить вам користі, я, тим не менш, переконаний, що вирішальне значення має вибір часу. Наше суспільство ставиться до куріння легковажно, як до злегка неприємної звички, яка може нанести шкоду здоров'ю.

Це не так.

Куріння — наркотична залежність, хвороба і вбивця «номер один».

Стати залежним від нікотину — жахливо, але залишатися залежним від нього все життя — ще страшніше.

Вибір часу для лікування від нікотинової залежності має величезне значення для успіху.

Перш за все, встановіть ті моменти або події, коли куріння здається вам абсолютно необхідним. Якщо ви — бізнесмен і палите через ілюзію зняття стресу, виберіть період відносного затишшя, наприклад, час щорічної відпустки.

Якщо, як правило, ви курите від нудьги або неробства, виходите з цього, вибравши протилежний стан. У будь-якому випадку поставтеся до проблеми серйозно і зробіть цю спробу найважливішою подією в житті. Загляньте в майбутнє на три тижні вперед і спробуйте вгадати будь-яка подія, яка може призвести до невдачі.

Такі події, як весілля або Різдво, не повинні вас утримувати, за умови, що ви передбачали їх задовго, і тому не будете відчувати себе обділеними. Не намагайтеся тим часом зменшити куріння, оскільки це лише зміцнює ілюзію про задоволення від сигарети.

В дійсності ж вона допомагає лише одного: через силу заштовхати в своє горло по можливості більшу кількість всякої погані. Викурюючи свою останню сигарету, добре усвідомте її жахливий запах і смак, і подумайте, як буде чудово, коли ви дозволите собі перестати палити.

ЩОБ ВИ НЕ РОБИЛИ, НЕ ПОПАДАЙТЕСЯ ЗНОВУ В ПАСТКУ, КАЖУЧИ СОБІ: «НЕ ЗАРАЗ. ПІЗНІШЕ». ВИКИДАЙТЕ ЦЮ ДУМКУ З ГОЛОВИ.

РОЗРОБІТЬ ПРЯМО ЗАРАЗ ВЛАСНИЙ ГРАФІК І З НЕТЕРПІННЯМ ЧЕКАЙТЕ.

Пам'ятайте: ви ні від чого не відмовляєтеся, а збираєтеся зробити чудові придбання.

Протягом багатьох років я постійно стверджував, що знаю більше про таємниці куріння, ніж хто‑небудь інший в світі.

Найбільша проблема полягає в наступному: хоча кожен курець курить виключно для того, щоб полегшити хімічну тягу до нікотину, тримає його у стані залежності не потреба в нікотині, а «промивання мізків» — результат цієї залежності.

Навіть розумна людина попадається на вудку, коли зловживають його довірою. На щастя, більшість курців — не дурні, вони лише вважають себе дурнями. Скільки курців — стільки методів «промивання мізків».

Ось чому здається, що існує безліч різних типів курців, що лише ускладнює становище.

Спираючись на досвід багаторічного листування і зустрічей з курцями, який я накопичив з моменту першої публікації цієї книги, і пам'ятаючи, що нове дізнаюся про куріння щодня, я був приємно здивований, зрозумівши, що філософія, яку я запропонував до обговорення в першому виданні, все ще працює.

Досвід, який я придбав за наступні роки, стосується саме того, як передати це знання кожного окремого курцеві. Моє власне знання про те, що будь-який курець може виявити, що кинути курити легко і навіть отримати від цього процесу справжнє задоволення, не має ніякого сенсу, якщо я не зможу передати його самому курцеві.

Багато говорили мені: «Ви радите: „Продовжуйте курити, поки не прочитаєте книгу“. Це призводить до того, що або у курця йдуть роки на те, щоб прочитати її, або він просто не дочитує до кінця. Вам слід змінити це вказівка».

Звучить логічно, але я знаю, що якби надійшла вказівка: «Кинь палити негайно», деякі курці навіть і не почали б читати.

На самому початку моєї діяльності мені зустрівся курець, з якими я консультувався. Він сказав:

«Мені дійсно не подобається, що я змушений вдаватися до вашої допомоги. Мені відомо, що я — людина вольова. В будь-якій іншій області життя все знаходиться під контролем. Чому ж відбувається так, що всім іншим курцям вдається кинути палити, використовуючи силу волі, а мені доводиться ходити до вас? »

Він продовжив: «Я думаю, що зміг би кинути і сам, якщо б можна було курити, поки я це роблю». Подібне твердження може здатися суперечливим, але я розумію, що він мав на увазі. Ми вважаємо, що кинути палити — немислимо важка справа. В чому ми потребуємо, якщо нам потрібно зробити що-небудь важке? Нам потрібна наша маленька подружка — сигаретка. Тому відмова від куріння здається «подвійним ударом».

Перед нами не тільки важке завдання, яке треба виконати: те, на що ми зазвичай спиралися в подібних ситуаціях, недоступне. Ще довгий час після того, як цей чоловік пішов, мені не приходило в голову, що вказівку продовжувати палити — родзинка мого методу. Ви можете продовжувати палити, поки долаєте процес кидання палити.

Спочатку ви позбавляєтеся від всіх своїх сумнівів і страхів, а коли ви потушкуйте ту, останню сигарету, — ви вже стали некурящим, і вам це подобається.

Єдина глава, яка змусила мене піддати серйозному сумніву свій первісний рада, — це справжня глава, присвячена питанню вибору правильного часу.

Вище я радив, що якщо для вас приводами викурити сигарету є стресові ситуації в офісі, візьміть відпустку і зробіть спробу кинути палити, і навпаки. Насправді це не найлегший спосіб.

Найлегший спосіб — вибрати те, що ви вважаєте найважчим часом, щоб це зробити, неважливо, стрес це, чи світська зустріч, момент зосередженості або нудьги.

Як тільки ви доведете, що можете впоратися з цим і отримувати задоволення від життя в найжахливішою з можливих ситуацій, — будь-яка інша ситуація стане легкою. Але якщо б я дав вам таке чітке зазначення, зробили б ви коли-небудь спробу кинути палити? Дозвольте мені провести аналогію. Ми з дружиною збираємося разом поплавати.

Ми приїжджаємо в басейн в один і той же час, однак рідко плаваємо разом. Причина полягає в тому, що вона занурює в воду пальчики ніг і лише через півгодини починає плавати. Я не можу виносити таку повільну тортури. Я заздалегідь знаю, що незалежно від температури води в басейні, я, зрештою, збираюся зважитися поплавати.

Тому я навчився робити це найлегшим способом: пірнаю відразу. Тепер припустимо, що я став би наполягати на тому, що якщо вона не пірне відразу ж, то зовсім не зможе плавати. Упевнений: вона не стане плавати зовсім. Тепер ви розумієте, в чому полягає проблема?