Кожна жінка мріє про стрункості, так як її досягти, як завжди бути в хорошій формі? Сидіти на дієті виснажливої. Відповідь невірний, є багато інших більш м'яких засобів, варто лише цього захотіти. Поради жінкам про схуднення.
Багато дієти не тільки не корисні, а навіть шкідливі для організму. Дієту можуть розробляти тільки фахівці, лікарі-дієтологи, сидіти на певній дієті самостійно не можна.З чого ж почати? Перегляньте свій раціон. Правильно ви харчуєтеся? Які продукти вживаєте? Чи корисні вони? Якщо відповідати відверто, то звичайно, немає.
Так от, постарайтеся виключити з щоденного меню деякі продукти або хоча б зменшити їх кількість. Це: солодкі, борошняні, жирні, солоні страви. А замість них постарайтеся додати свіжі овочі, фрукти, соки, води, каші (особливо корисні гречана і вівсяна), кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, сир, сир, молоко, йогурт).
Повірте їсти ці продукти набагато корисніші, ніж набивати свій шлунок важкою їжею. Після такої дієти вам відразу стане легше, за спиною виростуть крила!
Ще одна порада якщо хочете завжди бути в хорошій формі: не наїдайтеся на ніч, тим самим ви шкодите не тільки фігуру, але і шлунку (крім цілого дня, ви не даєте йому відпочити навіть вночі! ). Бажано їсти невеликими порціями, краще менше і частіше, ніж один раз і на ніч!
Періодично влаштовуйте собі розвантажувальні дні, для цього вам потрібно вибрати пару продуктів, на яких ви зможете просидіти весь день. Це може бути яблука і кефір, може бути йогурт і апельсини, молоко і варену картоплю. Вибирайте на ваш смак, але продукти повинні бути корисними!
Далі поговоримо про користь фізичних вправ, ніхто не змушує вас відвідувати фітнес клуб або стати майстром спорту. Досить банальної ранкової гімнастики, до речі, не обов'язково тільки з ранку, можна і увечері. Для цього слід робити упор на проблемні зони.
Із самих ефективних і простих вправ - хитання преса, присідання, віджимання, використання гімнастичного обруча і т. д. Зарядка не займе у вас багато часу, навіть 10-15 хвилин буде достатньо. Але є інша важлива умова – вона повинна бути регулярною!
Зарядку можна замінювати пробіжкою або іншим активним видом спорту, наприклад, лижами.
Третій етап полягає у водних процедурах. Вода – символ здоров'я і краси.
Якщо у вас є можливість відвідувати басейн – чудово, але якщо немає, не турбуйтеся, є багато інших варіантів! Влітку – це обов'язкове купання у водоймах, виконання вправ у воді, в інший час року – контрастний душ, обтирання, баня/сауна, загартовуючі процедури. До останніх відносять: обливання, обтирання (в тому числі і снігом), купання в холодній воді та ін. Тут головне поступовість!
Усі ці поради потрібні нам не тільки для краси і стрункості, але і для здоров'я. Саме тому так важливо вести здоровий спосіб життя і завжди бути в хорошій формі!
Як змусити себе схуднути, мотивація, поради
Багато жінок хочуть скинути ненависні зайві кілограми, але, в той же час, вважають це дуже важким завданням. Звичайно, потрібно знайти вихід з цієї ситуації і змусити себе почати реалізовувати свої бажання!
Варто для початку з'ясувати, чому себе так важко змусити почати худнути, і наскільки велика роль в процесі схуднення позитивного настрою, мотивації, а також оточуючих людей і наших звичок.
Варто спочатку визначитися з мотивацією
Щоб змусити себе схуднути, потрібно, для початку, конкретно й чітко знати, для чого вам це потрібно. За твердженням психологів для переважної кількості жінок, які хочуть схуднути, основні мотивами є прагнення до привабливості або турбота про здоров'я. Варто зосередитися на цих цілях.
Досить просто уявити, скільки зважаться проблем, пов'язаних зі здоров'ям, коли ви скинете зайву вагу. Цукровий діабет перестане бути для вас загрозою, так само ви рідше будете переживати інфекційні захворювання, а так само вам не загрожуватиме проблеми з серцево-судинною системою, а також інші хвороби. Потрібно це зрозуміти, і тоді ви отримаєте реальне бажання схуднути, щоб стати красивою і здоровою, і перестанете змушувати себе худнути.
Ще, коли зайва вага піде, безсумнівно до вас зміниться ставлення оточуючих вас людей. Адже Вам не подобається те, що ви бачите в дзеркалі? Важко прикласти зусилля, щоб схуднути для придбання привабливого зовнішнього вигляду?
Адже ви не раз помічали, як чоловіки дивляться на дівчат зі стрункою фігурою? І невже ви не хочете ловити такі ж погляди на собі? А якщо торкнутися стильного одягу? Адже напевно не раз вам доводилося йти з магазину без вподобаної речі, тому що потрібного вам великого розміру там не виявилося.
Дуже важливим пунктом в успішному схудненні є позитивний настрій. Хто це сказав, що обов'язково треба себе змушувати худнути? Невже потрібно змушувати людину займатися тим, що приносить йому задоволення і насолоду?
Корисна і, до того ж, смачна їжа - це насолода! Заняття фітнесом з подругами - теж! А пробіжка з ранку, коли навколо нікого немає, тільки ви, свіжий вітер, дерева, і прокидаються пташки - взагалі райську насолоду.
Потрібно поставитися до процесу схуднення ні як до каторги, а як до джерела з морем позитивних емоцій. Поплавати в басейні кілька кілометрів, встати на ваги і побачити, що вага-таки дещо зменшився! Шикарна новину! Загальна: мінус невелику вагу плюс гарний настрій.
Правда, часто жінки не в змозі налаштуватися на позитивний лад, так як бояться поразки в боротьбі із зайвою вагою. Існує страх: "а раптом я після тижня, проведеного на дієті, встану на ваги, а моя вага всі колишній? ". Ну так і що? Варто подивитися правді в очі: чим раніше гірше не буде! Ну а краще - дуже навіть може бути!
Є складний момент - доведеться змінити свої уподобання і звички. Для більшості людей проблема схуднення виражається саме в цьому страху - за зміни в житті, адже буде змінюватися ритм, графік.
Але ніхто ж не заважає виробити звички інші - здорові і правильні. Це також допоможе вам змусити себе схуднути!
Незабаром, після того, як ви почнете худнути, ви пристраститесь до смачним і корисним салатів замість фаст-фуду, а замість того, щоб лежати на дивані, полюбите їздити на природу з друзями, або ж займатися спортом. Тому потрібно не просто почати змінювати свої звички, але так само пам'ятати про користь нових звичок! І потрібно обов'язково висловлювати собі похвалу за будь-яке подібне досягнення!
Ще один, по праву діючий метод, що підтримує прагнення змусити себе схуднути - спілкування. Змусити себе схуднути можна, спілкуючись на цю тему з тими, хто підтримує вас, хто худнув і схуд, але потрібно уникати тих людей, які не вірять ні в що.
Варто повідомити своїх друзів та рідних про те, що ви прийняли рішення почати худнути і вже дієте.
І тоді вам просто нікуди відступати, тому що навколо вас будуть спостерігати за вашими успіхами. Ну і вам буде кому розповісти про свої успіхи, а це підтримує бойовий настрій.
Проблема зайвої ваги, як вирішити проблеми ожиріння
Інтерв'ю у дієтолога Діани і медсестри Олен, які займаються проблемами зайвої ваги і ожиріння. Діана і Елен погоджуються, що дієти з обмеженою кількістю вуглеводів і збільшеною кількістю білків (м'яса) можуть допомогти схуднути.
Однак, на їхню думку, якщо довгий час так харчуватися, це може призвести до негативних наслідків. Про це ж свідчить медичний документ "Підтримуйте нормальну вагу" (англ.). У ньому сказано: "Дієти, що виключають вуглеводи, можуть бути небезпечними, особливо якщо дотримуватися їх без нагляду лікаря".
Далі там говориться: "[Такі дієти] викликають швидке схуднення за рахунок небажаного для організму накопичення кетонових тіл ( згоряння жирів). Якщо ви хочете сісти на таку дієту, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Піраміда раціонального харчування на день:
Кондитерські вироби (рідко;
до 75 калорій за день).
Жири Оливкова олія, горіхи, авокадо (3-5 порції; з розрахунку на порцію - 1 ч. ложка масла або 2 ч. горіхів).
Фрукти і овочі Різноманітніше (в необмеженій кількості, щонайменше, тричі на день).
Молочні продукти, білки Бобові, риба, яйця, пісне
м'ясо, нежирні молочні продукти, сир (3-7
порцій; одна порція - 100 грамів
вареного м'яса або риби).
Вуглеводи в особливості з цільного зерна - макарони, хліб
рис, крупи (4-8 порції; 1 порція - шматочок
хліба).
Ми не пропагуємо ніяких дієт і методів схуднення. Ми лише знайомимо читачів з деякими можливостями. А кожна людина, перш ніж почати фізичні заняття або сісти на дієту, повинен проконсультуватися у лікаря.
(за порадами клініки Мейл)
Рекомендації для тих, хто бажає запобігти проблеми зайвої ваги і ожиріння
1. Слідкуйте за кількістю калорій в продуктах харчування і напоях. Зауважте, що у напоях може бути досить багато калорій, особливо в підсолоджених соках. Також чимало калорії міститися в алкогольних і популярних сьогодні безалкогольних напоях. Звертайте увагу на кількість калорій, вказане на етикетці. Цифри можуть шокувати вас.
2. Уникайте спокус. Якщо тримати біля себе шоколад або печиво, ви обов'язково їх з'їсте! Замініть їх чим-то низькокалорійним, наприклад яблуками, морквою або прісними сухариками з цільного зерна.
3. Перед обідом або вечерею трохи перекусіть. Так ви перебьете апетит і потім менше з'їсте.
4. Не їжте все, що вам пропонують. Будьте розбірливими. Відмовтеся від висококалорійної їжі.
5. Не поспішайте. Їжте з насолодою, втішаючись смаком, видом і запахом того, що споживаєте. Прислухайтеся до організму, коли він каже: "Досить. Я вже ситий".
6. Припиніть є ще до того, як відчуєте ситість.
7. У деяких ресторанах подають занадто великі порції. Залиште півпорції або з ким-то поділіться.
8. Обід або вечеря не обов'язково закінчувати десертом. Кращий з'їжте якийсь фрукт або щось низькокалорійне.
9. Пам'ятайте: виробники харчів зацікавлені в тому, щоб ви їли як можна більше. Адже тоді їх прибутки будуть рости. Вони спробують використовувати ваші слабкості. Не потрапте в пастку їх реклами і привабливих малюнків. Вмійте сказати "ні", щоб вам потім не довелося вирішувати проблеми ожиріння!
Поради взяті з книги Уолтера Уіллетта "Пийте, їжте і будете здорові".
