Ви дотримуєтеся дієти, або зовсім голодуєте, відмовляєтеся від різних улюблених ласощів, скоротили прийом калорійних страв, багато рухаєтеся, але зайві кілограми ніяк не йдуть. Що ж робити, що насправді заважає схуднути? Найвідоміші і найпоширеніші причини, варто звернути на них увагу.
1. Якщо у вас на тарілці ще залишилася їжа, і ви не відчуваєте голоду, залиште, не треба насильно запихати їжу в себе.
2. Ви комунікабельна людина і живете інтересами колективу. Це гарна якість. Але, не варто переносити це якість на той випадок, коли ви їсте за компанію, хоча їсти зовсім не хочете. Ви не можете відмовитися від шматочка іншого торта або пирога, пропонованого вам приятелем.
Постарайтеся пояснити, що ви не голодні і не знущайтеся над шлунком. Якщо іншого виходу немає, і ви знаходитесь в гостях, покладіть на свою тарілку трохи їжі і показуйте всім, що ви їсте.
3.Ви зібралися з духом і вирішили з понеділка сісти на дієту. Але, о, жах! Вам весь час хочеться їсти. У вашому мозку крутяться думки про їжу, і ви вважаєте годинник від сніданку до обіду, від обіду до вечері.
Не можете обмежити себе в їжі відразу, робіть це поступово. Перейдіть на дієту повільно, скорочуючи одну страву за іншим (в тому числі саму порцію).
4. У будинку, крім вас, нікого немає, і з'явилася можливість не готувати. З'являються кексики, горішки, бутерброди з сиром, кефір і... зайві калорії. Не лінуйтеся і готуйте кожен день. Тоді у вас буде струнка фігура, і шлунок скаже вам спасибі.
5. Перегляд улюбленого серіалу – справа хороша. Зазвичай він супроводжується попкорном, чіпсами, тістечком або кухликом пива, що звичайно ж заважає схуднути. Задоволення ви отримаєте, але і знайдете зайві калорії і зайві грами. Не треба під час перегляду фільму жувати. Краще поїсти після того, як сеанс завершено.
6. Не варто їсти тоді, коли їсти зовсім не хочеться. Це може бути від нудьги, або під час роботи над серйозним проектом.
7. Деякі люди, стресовий стан заїдають. Чим більше хвилюєшся, тим більше хочеться їсти. Ось вам і зайві кілограми. Потім, це входить у звичку. Вирішуйте проблему без їжі.
8. Якщо ви не подобаєтеся собі в дзеркалі, зберіться з духом і починайте худнути. Але, не з понеділка (невідомо з якого), а з завтрашнього дня. Скоротіть прийом калорійної їжі, складіть меню зі страв, від яких не товстіють.
9. Набирайтеся терпіння. Не у всіх з першого разу виходить скинути вагу. Сумно, якщо після чотирнадцяти днів дієти ви не втратили жодного кілограма. Не кидайте думка схуднути. Відображення в дзеркалі повідомляє вам, що потрібно спробувати ще і ще. Дієт дуже багато. Порадьтеся з лікарем.
10. Всі чудово розуміють, що будь-яка дієта – це стресовий стан для всього організму. Багато хто не вирішуються почати худнути, щоб не нашкодити. Захочете і не пошкодуєте. Зате потім як приємно дивитися на себе в дзеркало.
Всі перераховані причини звичайно заважають схуднути і потрібно звернути на них увагу.
Поради по здоровому схудненню і дієті
При нашому шаленому ритмі життя, коли найчастіше є припадає на бігу, не особливо розбираючись у тому, що саме їж, зберегти здорову вагу може бути справжньою проблемою, а втратити вага – ще більшою головним болем.
Якщо в минулому ви вже намагалися схуднути і ваша спроба була невдалою, у вас може з'явитися враження, що дієти – не ваше, що вони просто вам не підходять. Може бути, ви навіть маєте рацію: традиційні дієти дійсно не працюють – а якщо працюють, то недовго.
Тим не менш, існує безліч маленьких, але дієвих заходів, які допоможуть вам уникнути найпоширеніших помилок, досягти тривалого результату у втраті ваги і вступити в більш здорові відносини з їжею.
Ваш здоровий вага – справа підтримування тонкого балансу, але спосіб підтримати цей баланс досить простий: якщо ви з'їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу.
І навпаки: якщо ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, ви скидаєте вагу.
Оскільки 3, 500 калорій – це приблизно півкіло жиру, то якщо ви зменшите щоденне вживання калорій на 500, ви будете втрачати близько 500 грам ваги в тиждень. Досить просто, чи не так? Тоді чому втрачати у вазі так важко?
Часто ми робимо схуднення набагато більш складним процесом, ніж воно має бути, якщо сідайте на екстремальні дієти, які роблять нас дратівливими і вічно голодними, або робите вибір на користь не самих здорових звичок, який зводить до мінімуму всі наші зусилля.
Але є і кращий вибір! Ви дійсно можете худнути і при цьому не виснажувати себе. Підходячи до дієти з розумом кожен день, ви зможете придбати нові звички і уподобання в харчуванні, будете цілком задоволені собою – і виграєте вашу битву з вагою.
Звичайно ж, не існує універсальних, безпомилкових порад щодо здорового зниження ваги на всі часи, але є кілька правил, з яких варто почати:
• Дієта – це не короткочасне захід, це стиль життя. Для того, щоб скинути вагу і підтримувати його в нормі, дієти «по-швидкому» недостатньо. Думайте про дієту як про постійної зміни в стилі життя, звички в харчуванні.
• Емоційна підтримка з боку оточуючих має величезне психологічне значення, знайдіть свою «групу підтримки» серед друзів і родичів.
• Тихіше їдеш – далі будеш. Націльте на втрату до кілограма на тиждень, і ви не відчуєте, що ваша дієта – величезний тягар як для тіла, так і для вашого емоційного стану.
• Встановлюйте для себе цілі. Думайте про те, скільки переваг ви отримаєте, коли станете здоровішими і легше.
І запам'ятайте, що для того, щоб знайти оптимальну дієту, вам знадобиться час і бажання експериментувати. Дуже важливо, щоб ви були задоволені поточною програмою по зниженню ваги, яку ви самі для себе встановили – в такому разі, вона дійсно зможе залишитися з вами надовго.
Якщо одна програма вам не підходить, спробуйте іншу. Є багато способів схуднути, головне в тому, щоб знайти саме той, який підходить особисто вам.
Незвичайні способи скинути зайву вагу
Напевно, ви знаєте про те, що для ефективної втрати ваги необхідно дотримуватися одне правило: їсти менше і спалювати більше калорій. Цього можна досягти різними способами: дієти, заняття спортом та ін Однак не завжди такі способи прийнятні для нас. Давайте розглянемо альтернативні варіанти.
Незвичайні способи боротьби із зайвою вагою
Якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, то вам необхідно перебудувати свій спосіб життя. Вам необхідно правильне харчування і фізичні навантаження. Проте не багато хто з нас здатні на такі кардинальні зміни. Тому ми вам пропонуємо застосовувати кілька нехитрих прийомів, які допоможуть вам у боротьбі з зайвою вагою:
1. Для початку вам доведеться попрацювати зі своєю підсвідомістю. Перш, ніж почати боротьбу із зайвою вагою, ви повинні отримати правильний настрій. Налаштуватися на позитивний результат можна різними способами.
Перший спосіб - розслабитися. Саме стреси часто є причиною збільшення ваги. Якщо не можете зробити це самостійно спробуйте використовувати спеціальні техніки розслаблення.
Спосіб другий - визначити мету. Чим точніше, тим краще. Просто схуднути - це не мета! Діліть завдання на етапи: припустимо схуднути на 5 кілограмів до нового року. Після закінчення першого етапу, ви можете поставити собі нову мету, а успішне його завершення буде вас надихати на нові подвиги.
Третій спосіб - психологічний настрій на успіх. Давно доведено, що наші думки здатні матеріалізуватися. Тому вам варто частіше думати про позитивному результаті. Уявіть себе таким, яким ви хочете стати. Подумки надіньте улюблене плаття, яке стало вам мало або джинси на 2 розміри менше. Намагайтеся представляти виразно, чітко продумуючи кожну деталь. На ефекті психологічного впливу, заснований популярний зараз метод схуднення - 25 кадр. Ви можете купити диск для схуднення 25 кадр і спробувати схуднути без особливих зусиль. Головне - ви повинні бути впевнені, що все вийде, інакше будь-який метод не спрацює.
2. Отже, настрій є. Тепер можна переходити до перегляду свого харчування. Не варто повністю відмовлятися від жирів. Замість цього вибирайте продукти, які здатні забезпечити ваш організм жарами. Це можуть бути: мед, яйця, частково знежирений сир, темний шоколад, креветки.
3. Скоротіть прийом висококалорійних продуктів. Наприклад, ви можете додати лише одну ложку морозива в тарілку зі свіжими фруктами, або ж вживати в їжу чіпси виключно з соусом і свіжим салатом.
4. Пийте багато води. На сніданок ви можете дозволити собі випити склянку апельсинового соку. Однак протягом дня зосередьтеся на вживанні води. Пам'ятайте про те, що в соках міститься багато калорій. Однак вони не викликають відчуття ситості.
5. Заведіть щоденник, в якому ви будете відзначати все, що з'їдено вами за день. Дослідження показують, що люди, які ведуть щоденник, їдять приблизно на 15% менше людей, які цього не роблять.
6. Купіть крокомір і робіть в день додатково 1000 кроків. Це допоможе вам зупинити ваш поточний вагу. Якщо ви будете робити додатково 2000 кроків в день, то ви зможете позбутися від пари зайвих кілограмів.
7. Їжте часто. Вам необхідно є п'ять – шість разів на день невеликими порціями. Дослідження показують, що, коли люди їдять часто, вони споживають менше калорій. Інші дослідження показують, що частий прийом їжі допомагає підтримувати рівень цукру в крові і контролювати почуття голоду.
