|
Весняна депресія, або сезонне афективний розлад, як називають цей стан лікарі, - річ малоприємна.
Сонце світить, природа оновлюється, а на душі - непроглядний морок, апетиту немає, все болить, сон не йде, сам собі не милий. Про причини цього парадокса наука сперечається багато років.
Гіпотез багато: зимова втома, авітаміноз, гормональна перебудова організму на літо, недолік кисню, надлишок світла після темної зими... Ясно одне — миритися з весняною депресією не можна, треба чинити опір всіма доступними способами. А якщо сам не впорався — кликати на допомогу медицину.
Страждає душа, а болить шлунок
Депресія нерідко ховається під маскою інших хвороб. Людина відчуває болі в серці, шлунку, кишечнику, неприємні відчуття в спині, проблеми з шкірою, випадінням волосся і т. п. Детальне обстеження не показує ніяких відхилень, його починають лікувати, але нічого не допомагає. Він йде до іншого лікаря, третього, четвертого, нерідко ходить так роками.
Досвідчені лікарі вважають, що до 10% постійних пацієнтів поліклінік страждають не тілесними недугами, а саме депресією. З іншого боку, депресія може бути симптомом небезпечних хвороб. Нещодавно встановлено, наприклад, що у літніх людей наростаюча депресія може бути передвісником інсульту або інфаркту.
За статтю та віком
Слабка стать депресія вражає майже в два рази частіше сильного. Чи це загадка ніжної жіночої душі, то причина банальна — чоловіки рідше звертаються за допомогою до психолога. У групі ризику — жінки нових росіян. Багато з них не працюють, присвячуючи час собі або розчиняючись в інтересах чоловіка.
Поступово їх світ зменшується до розмірів фітнес-центру, косметичного салону і власного житла, а чоловік стає єдиним об'єктом уваги. Із-за найменшого конфлікту з ним світ валиться, негативні емоції переповнюють. Друга група ризику — молоді мами, які доглядають за дитиною. Важка робота, великі емоційні навантаження, постійна тривога за малюка — досить малого приводу, щоб світ убрався в чорний колір.
Ще дві групи ризику — розлучені та самотні жінки старше 40 років. У молодих людей піки депресії припадають на 16 і 19 років. Але якщо юнаки в цей час частіше втягуються в антисоціальні форми поведінки, то дівчата нерідко заганяють проблему всередину, віддаючись розпачу повністю.
І тут гени винні
Чи буде людина страждати чи ні, визначають і гени. Один з них завідує виробленням двох важливих гормонів — норадреналіну і серотоніну. Вони відповідають за доставку нервового сигналу у відділи мозку, які беруть участь у формуванні емоцій, поведінки і нервової регуляції. Мутація в цьому гені на 80% скорочує вироблення серотоніну, які ще називають "гормоном радості".
Мало того, на таких людей майже не діють і ліки-антидепресанти. Ще один ген "завідує" транспортом серотоніну в мозку. Він буває різним: довга версія гена перешкоджає розвитку депресії, так як доставляє "гормон радості" швидко і точно. А ось короткий — мутантний — ген працює погано, у таких людей депресія розвивається в два рази частіше.
9 правил мирної війни з депресією
1. Візьміть аркуш паперу, розділіть його навпіл вертикальною рискою. Зліва запишіть все, що вас турбує по пунктах. Праворуч — причини цього. Наприклад: погано сплю. Причина: мене не залишають думки про... Знайдіть аргументи, чому це неправильно і запишіть їх.
2. Щоб змінити пріоритети, придумайте нову, цікаву, але розв'язувану мета. Наприклад: "поїхати на вихідні до подруги в інше місто" або "купити новий спортивний костюм". Детально опишіть на папері всі етапи того, як ви будете її реалізовувати.
3. Весняна депресія — саме час, щоб почати все спочатку". Змініть розпорядок дня: почніть відвідувати басейн, включіть в розпорядок дня вечірню прогулянку за будь-якої погоди і т. п.
4. Намагайтеся щодня доставляти собі і близьким маленьку радість: квиток в кіно, нову книгу, хороший манікюр, приготування нового страви і т. п.
5. У вихідний день дозвольте собі "свято ліні" — добре виспіться, прийміть ароматну ванну, сходіть в перукарню.
6. Спробуйте щось змінити в квартирі: наведіть меблі, купіть нову фіранку або килимок для передпокою, пересадити квіти.
7. З вечора записуйте докладний план на завтра, намагаючись не залишати в ньому вільного часу.
8. Запросіть близьку подругу в кафе або до себе додому і гарненько поскаржтеся один одному на всі свої негаразди, навіть, може бути, поплачте удвох, поки вам самим не стане смішно.
9. Пам'ятайте, що перепади настрою викликають деякі ліки, наприклад протизаплідні засоби. Можливо, їх треба поміняти. Якщо ці заходи не допоможуть, варто звернутися до психотерапевта.
Салат бадьорості, сік задоволення
Якщо напади весняної хандри все частіше, зверніть увагу на свій раціон харчування. Обов'язково включіть в нього полівітаміни. Намагайтеся уникати як низькокалорійних дієт, так і важких, жирних і солодких страв.
Обмежте себе в міцному чаї і кави. Їжте більше продуктів, що містять йод — кольорову і морську капусту, морську рибу. Обов'язково готуйте салати зі свіжих овочів, зелені (петрушки, селери, цибулі-порею і ін), часнику, горіхів. Піднімають настрій чорний шоколад, курага, банани, апельсини та інші цитрусові.
Гарні і східні прянощі — ними можна приправляти як готові страви, так і свіжі салати, десерти. Не забувайте про свіжовичавлених соках — не тільки фруктових, але і овочевих: морквяному, капустяному, буряковому. Додавайте в соковижималку або блендер кілька гілочок петрушки.
|
