Відмовтеся від куріння саме в той день і час, який ви для себе обрали. Не раніше і не пізніше. Якщо ви зазвичай курили, скажімо, 40 сигарет на день, приготуйтеся до 40 щоденним бажанням закурити. Якщо ж вони не виникає, значить, ви пригнічуєте свої справжні бажання.
Не робіть цього! Вам обов'язково повинно захотітися палити 40 разів у день. Так що якщо чомусь не хочеться, доведеться захотіти. Вірніше, зізнатися собі в цьому.
Але якщо ви будете продовжувати придушувати свої справжні бажання, вони все одно будуть вас переслідувати і в кінці кінців зведуть з розуму. Або прорвуться назовні у хвилину слабкості.
Тому ні в якому разі не приховуйте від себе правду, навпаки, пам'ятайте і думайте про неї постійно. Так буде легше вирішити проблему. Пам'ятайте, що у вас завжди є можливість вибору.
Кожен раз, коли вам захочеться викурити сигарету, зізнайтеся собі: "Я хочу курити". Не намагайтеся обдурити себе, краще підіть в ліс і прокричите це на весь голос, якщо є така потреба. А потім скажіть собі: "Але зараз я вибираю НЕ палити".
Ви завжди можете вибрати: закурити чи ні, і в кожний конкретний момент вибирайте НЕ палити. Головне - робити правильний вибір всі 40 разів у день. З часом бажання закурити буде виникати рідше і незабаром зовсім пропаде.
Як і раніше, завжди носите з собою сигарети і сірники: ви завжди будете впевнені в тому, що у вас дійсно є вибір. Пам'ятайте, що ніхто не збирається відібрати у вас сигарети і сірники і позбавити можливості вибору.
Коли у людини немає того, що йому дуже хотілося б мати, або коли у нього забирають щось бажане, він неминуче відчуває почуття позбавлення, яке веде до озлобленості та роздратованості. Ви теж, кинувши палити, відчуєте таке почуття.
І коли це станеться, зупиніться і скажіть собі: "Ніхто не забрав у мене ні сигарет, ні сірників, так що можливість вибрати у мене є. Я можу курити. Я хочу курити. Але зараз я вибираю НЕ палити".
Живіть тільки справжнім моментом і не намагайтеся передбачити, що станеться через 5 хвилин. Відмовляйтеся від куріння тільки саме зараз, а не назавжди.
Всякий раз, коли ви вирішили саме зараз НЕ курити, подумайте про переваги відмови від цієї шкідливої звички.
Згадайте, яку шкоду здоров'ю ви могли б завдати!
Ніколи нічим не замінюйте куріння. В іншому випадку це теж придушення бажань, а цього робити не можна! Щоб кинути палити, зовсім не потрібно їсти більше або частіше звичайного, жувати гумку або смоктати льодяники, не треба довше спати або вживати алкогольні напої понад звичайної норми.
Не варто гризти нігті або насіння, придумувати собі зайву роботу або заняття, що відволікає від куріння. Все це ні до чого. І, якщо помітите, що робите що-небудь, не властиве вам, чесно зізнайтеся собі: "Мені зовсім не потрібна ніяка заміна куріння. Все, що я хочу, це курити".
І нехай з'явиться бажання палити - ви знаєте, як вчинити в такому випадку. Не змінюйте звичного способу життя у зв'язку з відмовою від куріння. Не потрібно відразу ставати спортсменом або фанатом здоров'я. Ви всього-навсього кидаєте палити, не більше.
Так що не перегинайте палицю, відмовтеся від куріння, а все інше відкладіть на потім. Не намагайтеся уникати знайомих, які курять, або ситуацій, які могли б підштовхнути ваше бажання закурити.
Якщо, наприклад, чашка міцної кави завжди нагадує вам про сигарету, це чудово! Пийте каву, і нехай вам до смерті хочеться курити. Ви вмієте вибирати і зробите правильний вибір.
Пам'ятайте головне: одна затяжка - і все пропало!
Адже куріння - це звичка, і одна-єдина сигарета навіть через 5 років може її відродити. Про це потрібно пам'ятати завжди. Як і про те, що у вас завжди є вибір.
І тепер, якщо комусь заманеться пригостити мене нехай найпрекраснішими сигаретами, яких і не бачив, я поплещу себе по кишені з пачкою "Серпанок" і скажу: "Спасибі, я кинув палити".
10 рекомендацій, як відмовитися від куріння
Відмовтеся від куріння саме в той день і час, який ви для себе обрали. Не раніше і не пізніше. Якщо ви зазвичай курили, скажімо, 40 сигарет на день, приготуйтеся до 40 щоденним бажанням закурити. Якщо ж вони не виникає, значить, ви пригнічуєте свої справжні бажання.
Не робіть цього! Вам обов'язково повинно захотітися палити 40 разів у день. Так що якщо чомусь не хочеться, доведеться захотіти. Вірніше, зізнатися собі в цьому.
Але якщо ви будете продовжувати придушувати свої справжні бажання, вони все одно будуть вас переслідувати і в кінці кінців зведуть з розуму. Або прорвуться назовні у хвилину слабкості.
Тому ні в якому разі не приховуйте від себе правду, навпаки, пам'ятайте і думайте про неї постійно. Так буде легше вирішити проблему. Пам'ятайте, що у вас завжди є можливість вибору.
Кожен раз, коли вам захочеться викурити сигарету, зізнайтеся собі: "Я хочу курити". Не намагайтеся обдурити себе, краще підіть в ліс і прокричите це на весь голос, якщо є така потреба. А потім скажіть собі: "Але зараз я вибираю НЕ палити".
Ви завжди можете вибрати: закурити чи ні, і в кожний конкретний момент вибирайте НЕ палити. Головне - робити правильний вибір всі 40 разів у день. З часом бажання закурити буде виникати рідше і незабаром зовсім пропаде.
Як і раніше, завжди носите з собою сигарети і сірники: ви завжди будете впевнені в тому, що у вас дійсно є вибір. Пам'ятайте, що ніхто не збирається відібрати у вас сигарети і сірники і позбавити можливості вибору.
Коли у людини немає того, що йому дуже хотілося б мати, або коли у нього забирають щось бажане, він неминуче відчуває почуття позбавлення, яке веде до озлобленості та роздратованості. Ви теж, кинувши палити, відчуєте таке почуття.
І коли це станеться, зупиніться і скажіть собі: "Ніхто не забрав у мене ні сигарет, ні сірників, так що можливість вибрати у мене є. Я можу курити. Я хочу курити. Але зараз я вибираю НЕ палити".
Живіть тільки справжнім моментом і не намагайтеся передбачити, що станеться через 5 хвилин. Відмовляйтеся від куріння тільки саме зараз, а не назавжди.
Всякий раз, коли ви вирішили саме зараз НЕ курити, подумайте про переваги відмови від цієї шкідливої звички.
Згадайте, яку шкоду здоров'ю ви могли б завдати!
Ніколи нічим не замінюйте куріння. В іншому випадку це теж придушення бажань, а цього робити не можна! Щоб кинути палити, зовсім не потрібно їсти більше або частіше звичайного, жувати гумку або смоктати льодяники, не треба довше спати або вживати алкогольні напої понад звичайної норми.
Не варто гризти нігті або насіння, придумувати собі зайву роботу або заняття, що відволікає від куріння. Все це ні до чого. І, якщо помітите, що робите що-небудь, не властиве вам, чесно зізнайтеся собі: "Мені зовсім не потрібна ніяка заміна куріння. Все, що я хочу, це курити".
І нехай з'явиться бажання палити - ви знаєте, як вчинити в такому випадку. Не змінюйте звичного способу життя у зв'язку з відмовою від куріння. Не потрібно відразу ставати спортсменом або фанатом здоров'я. Ви всього-навсього кидаєте палити, не більше.
Так що не перегинайте палицю, відмовтеся від куріння, а все інше відкладіть на потім. Не намагайтеся уникати знайомих, які курять, або ситуацій, які могли б підштовхнути ваше бажання закурити.
Якщо, наприклад, чашка міцної кави завжди нагадує вам про сигарету, це чудово! Пийте каву, і нехай вам до смерті хочеться курити. Ви вмієте вибирати і зробите правильний вибір.
Пам'ятайте головне: одна затяжка - і все пропало!
Адже куріння - це звичка, і одна-єдина сигарета навіть через 5 років може її відродити. Про це потрібно пам'ятати завжди. Як і про те, що у вас завжди є вибір.
І тепер, якщо комусь заманеться пригостити мене нехай найпрекраснішими сигаретами, яких і не бачив, я поплещу себе по кишені з пачкою "Серпанок" і скажу: "Спасибі, я кинув палити".
Як легко кинути курити
Завзятий курець Жорж Сіменон дотепно зауважив: починаєш курити, щоб довести, що ти чоловік, потім намагаєшся кинути палити, щоб довести, що ти чоловік. Приблизно те ж саме відбулося і з автором цих рядків.
Після 25 років регулярного куріння з третьої спроби вдалося подолати тягу до тютюнового диму. Сподіваюся, остаточно.
Порівняно з одним знайомим архітектором, себе і курцем не можу назвати. Не знаю, що він робив ночами, а вдень на роботі його дуже важко було побачити без сигарети в зубах. Йому навіть і сірники не були потрібні – перш ніж викинути викурену сигарету, він від неї прикурював нову. Помер у розквіті сил, не доживши до 60 років.
Багато починаючі курці думають, що в будь-який час можуть перестати палити, поки в один прекрасний день не відчують, що вже стійка залежність від тютюнового диму виробилася, що утриматися від їжі легше, ніж від сигарети.
Потім починається болісний і найчастіше невдалий «процес кидання». З понеділка кину, «кину з нового року», кину, коли дружина народить – ці заклинання не допомагають. Не допомагають і суперечки – на ящик горілки, на баранчика і навіть на корову.
«Немає нічого легшого, ніж кинути палити, — я вже тридцять разів кидав», — говорив Марк Твен.
«Дорослий» дим
Буваючи в центральних областях Росії, дивувався з того, що переважна більшість підлітків курить. І навіть дітей. І навіть дівчаток. У Дагестані це не так впадало в очі. Та й зараз не кидається – різниця, що ні говори, відчутна. Мабуть, не зовсім зникла наша ментальність, заснована на повазі до старших.
Адже У нас не прийнято курити при старших, не кажучи вже про батьків, навіть, коли сам став батьком. Але це не означає, що у нас такої проблеми не існує, що наші люди, і в першу чергу підлітки та молодь, вільні від цієї згубної звички. Механізм того, як підлітки стають курцями, вивчений досить докладно.
Починають самі нахабні, хлопчаки, частіше з неблагополучних сімей. Вони першими починають демонструвати оточуючим, які вони дорослі і самостійні. Поганий приклад, як відомо, заразливий, і вже той, який не пропах сигаретним димом, у товаристві однолітків стає білою вороною.
Кому це треба, легше адже закурити, тим більше, що кинути (як вони думають) можна в будь-який час. Нещодавно Федеральна служба по нагляду у сфері захисту прав споживачів і благополуччя людини (Росспоживнагляд) розповсюдила повідомлення, в якому констатується зростання тютюнової залежності серед російської молоді. До 1995 року у нас курив кожен другий чоловік, близько 5 % жінок і 16% підлітків. Порівняємо ці цифри з іншими.
У Росії нині курять 65% чоловіків і понад 30 відсотків жінок. За останні 20 років частка курців збільшилася майже на півмільйона чоловік, у першу чергу, за рахунок залучення молоді та жінок. У віці 15-19 років курять 40 відсотків хлопців і 7% дівчат.
Куріння вбиває
Про шкоду куріння списані гори паперу, але чому-то, як свідчать наведені вище цифри, кількість курців зростає. Сигарету вже називають наркотиком № 1 у світі. Згідно з доповіддю Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), приблизно чверть регулярних курців чекає передчасна смерть, викликана згубною звичкою.
ВООЗ зазначає, що загальна втрата здорових років життя, обумовлена захворюваністю та передчасною смертю, призводить до глобальних соціально-економічних втрат суспільства. По суті, так американські індіанці, які першими почали палити і від яких пішла ця звичка, мстять за своє підкорення європейцям. І помста ця страшна.
Не можна сказати, що державні мужі не стурбовані цією ситуацією. Держдума ратифікувала Рамкову конвенцію ВООЗ по боротьбі з тютюном. Цей документ, до якого вже приєдналися 172 країни світу, включаючи весь Євросоюз, складається з безлічі заборон і обмежень. Ключовими пунктами є повна заборона на рекламу тютюнових виробів та обмеження куріння в громадських місцях.
Зараз Моз і профільний комітет Думи працюють над створенням національної антитабачної стратегії, яка допоможе адаптувати вітчизняне правове простір до вимог ВООЗ. Але представників тютюнової індустрії це поки не засмучує, вони давно навчилися обходити будь-які заборони.
Тут можна нагадати і про те, що суворість наших законів компенсується необов'язковістю їх виконання. Але тим не менш багатьом очевидно, що ситуацію потрібно змінити. В першу чергу передбачено збільшити попереджувальний напис на пачках: інформація про шкоду тютюну повинна займати не менше 30 % площі пачки проти нинішніх 4 %.
Напис на лицьовій стороні упаковки — «Куріння вбиває» — займе не менше 30 відсотків площі. На тильній стороні пачки розмістяться 12 додаткових написів, в тому числі попереджувальних споживача про те, що куріння веде до передчасної смерті, раку легенів, інфарктів, безпліддя та інших тяжких захворювань.
Тяжкість «легких» сигарет
Але сигарети адже купують не для того, щоб читати страшні написи, а щоб палити. І тому народні обранці не збираються обмежитися тільки цим. Передбачено заборонити продаж сигарет у вуличних кіосках, придбати їх можна буде тільки в супермаркетах.
Правда, дата цього нововведення поки не встановлена. Крім того, планується підвищити ціни на куриво за рахунок збільшення вартості акцизних марок. На думку експертів ВООЗ, збільшення акцизу на тютюнові вироби на 10 відсотків зменшує число курців на 5-8 відсотків.
Що стосується реклами тютюну, то парламентарії поки розмірковують, заборонити її повністю або залишити «в спеціалізованих місцях». А для початку – з 1 липня цього року постери з спокусливо прочиненими пачками приберуть з зупинок громадського транспорту, в метро, на вокзалах і в аеропортах.
За останні 10 років виробництво сигарет в РФ зросла з 250 до 414 млрд. штук на рік. Росія займає третє місце після Китаю та США місце в світі за кількістю виробленої тютюнової продукції, а по споживанню – перше.
Якщо 12 років тому наша країна займала 14-е місце по смертності від хронічних захворювань легенів, то зараз перебралася вже на 4-е. Це пов'язано і з тим, що вміст нікотину і смол, за оцінками фахівців, у вітчизняних сигаретах приблизно на 20 відсотків більше, ніж в аналогічних імпортних.
Тому на вимогу Рамкової конвенції ВООЗ, російська тютюнова промисловість повинна перейти на випуск більш «легких» сигарет.
Дим із золота і золото з диму
Проте курці на власному прикладі можуть підтвердити: від легких сигарет не накуриваешься, починаєш курити більше і в результаті за рахунок цього набираєш свою звичну порцію нікотину.
По суті, виходить, що ця сама доза елементарно подорожчала. Важливим стає і економічний фактор.
Найпростіші підрахунки показують, що курці щомісяця пускають на вітер від 500 до 1000 рублів, а деякі і більше. Виходить, що за 25-30 років кожен курець спалює по автомобілю. Воістину так: димить не тютюн – це горять здоров'я і гроші.
Як свідчить історична наука, коли імператрицю Єлизавету I познайомили з першим російським тютюновим промисловцем, вона йому сказала: «Я бачила багатьох чоловіків, що звернули своє золото в дим, але ви перший, хто звернув дим в золото».
