Рекомендації кращим

Ідеально, якщо Ви зможете відмовитися від куріння самостійно, без допомоги медиків , і нижче наведені деякі рекомендації з цього приводу.

Але, так як, куріння - це захворювання з розряду наркотичних залежностей, не всім вдасться впоратися з цією бідою наодинці.

Офіційно визнаних способів лікування тютюнопаління більше сотні. Їх різноманітність вражає.

Тут є все - від чисто психотерапевтичних та лікарських, до складно-технічних, спираються на останні досягнення науки і технології. Тут, далі, наведено короткий огляд найбільш поширених і дієвих методів. Отже, ви вирішили кинути палити.

ЦЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВО, ЩО САМЕ ВИ САМІ ВИРІШИЛИ КИНУТИ ПАЛИТИ.

Якщо ви робите це, наприклад, на прохання дружини, а самі не впевнені в тому, хочете ви цього чи ні, - краще навіть не починати. Ніякі найсучасніші методи лікування Вам не допоможуть.

У кращому випадку вас вистачить на кілька місяців. А потім, при збігу обставин (а вони обов'язково стекутся :-), невидима рука Вам знову протягне сигарету.

До речі, велика кількість тих, що кинули палити і повернулися знову до цього дурного заняття, зробили це в нетверезому стані.

Але якщо Ви самі усвідомили згубність сигарети і сповнені рішучості боротися за своє здоров'я і заодно довести собі, що у Вас ще залишилося те, що колись називалося силою волі, то Вас очікує практично 100% успіху.

Перше, що потрібно зробити, це вирішити - чи зможете ви кинути палити самі, без допомоги лікаря чи ні. Тут не так все просто. По-перше, Ви, як кращий знавець самого себе, повинні задатися питанням: "А чи зможу я? "Якщо відповідь суворо ствердну - сміливо в дорогу.

Якщо Ви сумніваєтеся, у себе коханого, то ось вам деякі відомості з медицини. Виділяють три стадії куріння. Перша - стадія випадкового куріння, друга - звичного і третя - упередженого.

Перша - якщо Ви курите не більше 5 років та не дуже багато, в основному, в залежності від ситуації, друга - якщо Ви курите 5 - 15 років постійно не більше пачки в день і третя - якщо Ви курите більше 15-20 років, викурюєте пачку і більш за день, встаєте покурити ночами.

Так от, на першій стадії залежність чисто психологічна, ви ще не сильно хворі, спостерігається тільки слабо виражені вегето-судинні зміни. При бажанні Ви легко кинете палити, і організм досить скоро прийде в норму (зникнуть зміни в судинах).

Якщо Ви на другій стадії - справа гірша. У Вас все ще великий шанс кинути курити самому, але процес буде болісним. Залежність вже більше фізична. Не всі нанесені організму палінням рани вдасться відновити, але роки життя ви додасте собі, кинувши палити.

На третій стадії залежність найсильніша і непереборне бажання палити, відмова від куріння супроводжується симптомами важкої тютюнової абстиненції. Тут у більшості випадків потрібен лікар! Ви важко хворі! Кидайте курити якомога швидше, а не то недовго Вам залишилося.

Ну ось, скажімо, Ви впевнені, що лікар Вам не потрібен. Для цього випадку є просто величезна кількість рад і навіть цілих систем, розписують у найменших подробицях, що і як Вам робити.

Наприклад, одні радять розповісти всім оточуючим про те, що Ви кидаєте палити, інші раджу приховати цей процес від оточуючих, перші радять заховати попільнички і все супутнє, другі, навпаки, радять частіше згадувати про те, що раніше Ви палили і т. д. і т. п.

Так от, не слухайте нікого! Ви самі не дурні (раз вже Ви зважилися кинути палити, я в цьому впевнений) і знаєте, що Вам робити.

ГОЛОВНЕ - ЩОБ ВИ ДІЙСНО ХОТІЛИ КИНУТИ КУРИТИ!

Найважче - витримати перші пару тижнів, і можливі рецидиви протягом 3-6 місяців. А з порад тільки два:

1) не можна кидати курити поступово, необхідно кидати раз і назавжди (краще, якщо не впевнені у своїх силах, відкласти це велике діло на кілька днів);

2) якщо дозволяють кошти, скористайтесь никотиносодержащей жувальною гумкою - це сильно полегшить Вам життя в період відвикання (треба зазначити, що це, дійсно, дороге задоволення, т. к. жувати її треба тривалий час, а варто якісна жувальна гумка з нікотином (наприклад - "Нікоретте" виробництва Швеції) недешево.

Ну і ще один ма-а-аленький советик - пам'ятайте, що не Ви один кидаєте палити в даний момент, не Ви перший, не Ви останній - кожен рік кидають палити мільйони людей на Земній Кулі, кидають, щоб НІКОЛИ не доторкнутися більше до сигарети і у них це виходить. Вийде і у Вас!

Тепер, короткий огляд методів лікування, для тих, хто не може кинути курити самостійно. І тут теж, головне - Ваше бажання. Всі ці методи швидше Вам допомагають боротися з недугою, чим лікують самостійно.

Поради, які допоможуть Вам кинути палити

20 коротких порад від Фреда Келлі, які допоможуть Вам кинути палити.

1. Повірте в себе. Повірте, що ви можете кинути.

Згадайте самі складні речі, які ви робили і усвідомте,

що у вас є сила волі і рішучість кинути палити. Все залежить від Вас.

2. Після того як Ви прочитаєте цей список, сядьте і напишіть свій, перероблений у відповідності з Вашими рисами характеру й особливостями. Створіть свій власний план, як кинути курити.

3. Викладете на папері причини, по яких Ви хочете кинути палити (переваги життя без куріння): довше жити, відчувати себе краще, для своєї сім'ї, зберегти гроші, пахнути краще, легше знайти пару, і т. д. Ви знаєте, що поганого в курінні і що Ви придбаєте кинувши. Запишіть все на папері і читайте щодня.

4. Попросіть свою сім'ю та друзів підтримати Вас у Вашому рішенні кинути палити. Попросіть їх про повну підтримку і терпимості. Поставте їх до відома заздалегідь, що Ви, можливо, будете дратівливим навіть дратує під час розставання з цією шкідливою звичкою.

5. Призначте дату закінчення куріння. Вирішіть, в який день Ви розлучитеся з сигаретами назавжди. Запишіть цю дату. Сплануйте її. Підготуйте свій мозок до «першого дня нового життя». Ви навіть можете провести невелику церемонію з приводу Вашої останньої сигарети або ранку дня відмови від куріння.

6. Поговоріть з Вашим лікарем з приводу відмови палити. Підтримка і спрямованість, отримані від лікаря - перевірений спосіб поліпшити Ваші шанси на успіх.

7. Почніть робити зарядку. Спорт просто несумісний з курінням. Вправи знімають стрес і допомагають Вашому тілу відновитися від шкоди завданої сигаретами. Якщо необхідно, починайте поступово, з короткої прогулянки раз або два в день. Доведіть це до 30-40 хвилинних вправ 3 або 4 рази на тиждень. Порадьтеся з лікарем, перш ніж почнете будь-які вправи.

8. Робіть глибокі дихальні вправи кожен день по 3-5 хвилин. Дуже повільно вдихніть через ніс, затримайте дихання на кілька секунд, дуже повільно видихніть через рот. Спробуйте робити дихальні вправи із закритими очима і переходьте до п. 9

9. Чітко уявіть собі, як Ви перестанете бути курцем. Під час дихальних вправ п. 8 Ви можете закрити очі і уявити себе некурящим. Ви повинні побачити себе насолоджується вправами п. 7. Уявіть себе відмовляються від запропонованої сигарети. Побачте, як Ви викидаєте всі свої сигарети геть і отримують за це золоту медаль. Розвивайте свої власні креативні подання. «Візуалізація» спрацює.

10. Зменшуйте кількість сигарет поступово (якщо Ви зменшуєте кількість сигарет, обов'язково призначте день ОСТАТОЧНОЇ відмови від куріння). Способи поступової відмови від куріння включають в себе: планування кількості викурених цигарок на кожен день до закінчення куріння, зменшення кількості викурених сигарет щодня, купівлю сигарет у кількості не більше однієї пачки, заміну марки, щоб не так подобався процес куріння. Віддайте свої сигарети кому-небудь іншому, щоб Вам доводилося щоразу їх просити, коли Ви захочете палити.

11. Спробуйте "зав'язати" - кинути курити раз і назавжди. Багато курців перевірили на собі, що єдиний спосіб розлучитися з сигаретами - кинути різко і повністю, без спроб зменшити кількість випалених цигарок. Тим не менш, знайдіть метод, який буде найбільш підходящим для Вас: кидати поступово або відразу. Якщо один з методів не спрацює - спробуйте інший.

12. Знайдіть собі партнера - іншого курця, який також хоче кинути палити. Підбадьорюйте і допомагайте один одному, звертайтесь до одного, коли відчуєте, що не витримуєте.

13. Ретельно чистити зуби. Звертайте увагу на те, як швидко поліпшується їх стан і як вони біліють. Уявіть собі і отримаєте задоволення від думки про те, як вони будуть виглядати через місяць, три чи рік.

14. Після того як Ви кинули палити, заплануйте відзначити круглі дати на Вашому шляху від кращого до іншим. Через 2 тижні - сходіть в кіно. Через місяць - сходіть в хороший ресторан або кафе (обов'язково сядьте в секції для некурців! ). Через 3 місяці - проведіть вихідні у Вашому улюбленому місці. Через 6 місяців - купіть собі що-небудь серйозне. Через 1 рік влаштуйте собі вечірку. Запросіть свою родину та друзів на "день народження" людини, який придбав шанс прожити довге і здорове життя.

15. Пийте багато води. Вода хороша в будь-якому випадку і більшість людей не п'ють її в достатній кількості. Вода допоможе "вимити" нікотин та іншу хімію з організму, до того ж вона допоможе зняти тягу до сигарет, відповідаючи на запити рота".

16. Усвідомте, в який час у Вас з'являється бажання палити, наприклад: під час стресу, після їжі, під час прибуття на роботу і т. д. Постарайтеся уникати цих ситуацій, а якщо це неможливо - знайдіть інші моделі поведінки в ці моменти.

17. Знайдіть що-небудь, що можна тримати в руці і в роті, що б замінити цим сигарети. Спробуйте використовувати соломинки для пиття, можете так само спробувати замінники сигарет звані "E-Z Quit". Додаткову інформацію можна знайти тут.

18. Напишіть воодушевительную пісню або вірш на тему «Кидаю курити», про сигарети, і що для Вас означає розлучитися з тютюном. Читайте її кожен день.

19. Носіть з собою фотографію своєї сім'ї або того, хто Вам доріг. Напишіть на аркуші паперу: "Я кидаю для себе і для тебе (вас)" і прикріпіть його до фотографії. Коли у Вас з'явиться бажання палити, подивіться на фотографію і прочитайте напис.

20. Кожен раз, коли у Вас з'являється бажання палити, замість того, що б закурити запишіть свої почуття або все, що у вас на думці. Носіть цей лист завжди з собою.

Бажаємо удачі у вашому прагненні кинути палити. Це того варте!