Як кинути курити легко і невимушено

Рано чи пізно практично будь-який курець приходить до думки, що пора з цим зав'язувати.

Причини можуть бути самі різні: на роботі почалися репресії, і навіть взимку доводиться бігати палити на вулицю; здоров'я

стало пустувати – напади ранкового кашлю підозріло затягуються; зовнішній вигляд залишає бажати кращого – шкіра в'яне, пальці жовтіють, від волосся і з рота пахне так, що самому огидно... Варіантів багато, і у кожного він свій. Ось тільки реалізувати здорову думку на практиці виходить не у всіх і не відразу.

І при цьому лікарі в один голос стверджують, що переважна більшість курців в змозі кинути самі, що фізична залежність від нікотину багаторазово менше, ніж від алкоголю або наркотиків. Це перша складність.

Коментар фахівця

«Кинути палити? Що може бути простіше. Я сам робив це десятки разів».

Марк Твен

А друга складність полягає в тому, що методів і засобів, які раз і назавжди обіцяють позбавлення від тютюнової залежності – море розливане, і зорієнтуватися в ньому відразу не може навіть підготовлений у питаннях наркології людина.

Вибір такий, що очі розбігаються, в голові починається розбрат, а руки автоматично дістають з пачки чергову сигарету.

Спробуємо зорієнтуватися?

Три джерела і три складові частини

Всю масу методик позбавлення від тютюнової залежності можна розділити на три великі категорії.

Перша група методів заснована на лікувальному навіюванні в широкому сенсі цього слова.

Друга група – пов'язана з рефлексотерапією (акупунктура, електропунктура, припікання, точковий масаж і т. д.).

В третю групу включаються різні лікарські засоби, як замінники нікотину, так і різні інші, що дозволяють організму легше і швидше подолати синдром нікотинової абстиненції.

Найчастіше фахівці створюють свої, авторські методики, скомбіновані з методів всіх трьох груп. Причому у майстрів своєї справи «коктейль» створюється для кожного конкретного пацієнта.

Єдине, у чому сходиться більшість лікарів – кидати курити треба відразу. Всього через 30 хвилин після останньої затяжки концентрація нікотину в крові падає, і якщо цей момент перетерпіти, фізична потреба у черговий «дозі» піде всього через три доби.

Кожному своє

Втім, якщо б все було так просто, курців навколо нас було мізерно мало. Значить, не все так просто. І, дійсно, залежність від сигарет дуже і дуже індивідуальна. Спробуємо розібратися, хто і з яких причин курить, і як йому діяти, щоб позбутися від цієї звички.

Нервовий

Ця людина курить, щоб заспокоїтися, зібратися з думками, взяти себе в руки. Часто курить вночі в ліжку. Найчастіше для нього характерні вибухові або просто інтенсивні емоції, здебільшого негативні. Холерик, меланхолік або моторошна суміш того й іншого. При цьому цілком може бути неординарною, творчою особистістю.

Що робити? Тут обов'язково потрібен лікар і той самий індивідуальний «коктейль», який потрібно ретельно підібрати, вивіривши всі інгредієнти. Не виключено, що буде потрібно медикаментозна корекція – як мінімум, заспокійливі засоби.

І, безумовно, доведеться відмовитися від алкоголю, тому що в нашому організмі сигарети і спиртне пов'язані між собою, так би мовити, на генетичному рівні, а для такого типу особистості келих вина або чарка горілки може стати тим «тригером», який запустить звичну і повністю автоматичну програму дій (сигарета – запальничка – затяжка). Людина може навіть спочатку і не помітити, що знову курить.

Прагматик

Цигарка для нього – це лише вид відпочинку. Він отримує задоволення від процесу, нерідко курить сигари, сигарили або трубку, які намертво приростають до іміджу – згадайте Черчілля або його земляка Шерлока Холмса. Для прагматика важлива ритуальна складова – скажімо, післяобідній кави і сигарети, або сигара і коньяк. Найчастіше це сангвінік, вольовий і рішучий, наділений певною владою: бізнесмен чи політик.

Що робити? Лікарям тут робити нічого. Для таких людей часто єдиним авторитетом є вони самі, на думку інших, у тому числі докторів, для них вирішальної ролі не грає. Ні гіпноз, ні голки, ні психотерапія в даному випадку не спрацюють, тому що людина звикла вірити тільки в себе. І кинути палити він зможе тільки в тому випадку, якщо сам прийме таке рішення. Підштовхнути його до такого кроку може, наприклад, хобі з високими фізичними навантаженнями (маунтін-байк, альпінізм, сплав по гірських річках тощо).

Залежний

Особливого задоволення від куріння він не отримує. Для залежного – це спосіб комунікації. Він починає курити за компанію, причому в дуже ранньому віці. На роботі не пропускає жодного перекуру, і не тому, що хоче курити, а тому що так треба.

Що робити? Самостійно людина не відмовиться від сигарет ніколи. Потрібно дуже тривалий курс психотерапії та психологічної реабілітації (процес може затягнутися на кілька років). Добре піддається гіпнозу, реагує на всі «страшилки» про куріння, ідеальна цільова аудиторія для антитютюнової (соціальної) реклами.

Паління: 10 факторів повинен знати кожен

Чому у всіх цивілізованих країнах населення кидає палити , а в Росії все більше закурює? Тому що наші люди не знають усієї правди про шкоду тютюну, вважають фахівці, в той час як на Заході для цього працюють потужні профілактичні програми.

Адже навіть серед лікарів у нас курить 70%, в сша - всього 2%.

КУРІННЯ - головний предотвратимый фактор, який впливає на здоров'я населення розвинених країн. А більш того на здоров'я населення країн, що розвиваються. Боротьба з тютюнопалінням у розвинених країнах спонукає виробників сигарет шукати нові ринки збуту.

Тютюнові компанії вклали майже 2 мільярди доларів у розвиток виробництва сигарет в Росії - 5% від усіх іноземних інвестицій у економіку Росії після розпаду СРСР. Ці гроші дозволяють корпораціям впливати на недалекоглядних політиків, але не роблять країну багатшою.

Якщо б росіяни не курили, тривалість життя чоловіків в Росії зросла на 6 років, а жінок - на 3 роки. Це без урахування несмертельних наслідків куріння.

Тютюнові компанії не хочуть, щоб кількість курців скорочувалася, у зв'язку з чим підкуповують політиків і вчених, обманюють громадськість і приховують правду про тютюн: класичним прикладом може служити судовий розгляд, що послідувало за викриттям досліджень, профінансованих тютюновими компаніями з метою приховати дійсні масштаби шкоди тютюну.

Тютюн вбиває курців.

Це єдиний продукт, який при застосуванні за призначенням, навіть в малих дозах негативно впливає на здоров'я. Задовольняючи свою тягу до куріння, курець помирає на 10 років раніше. При цьому зменшення тривалості життя не збільшує її якість, яке знижується навіть при незначному стажі куріння за рахунок зниження фізичної тренованості, підвищення стомлюваності, поганого самопочуття, інших хвороб.

Куріння знижує потенцію. Крім зеленої слизу, жовтої шкіри, поганого запаху з рота і хворих зубів тютюн є причиною багатьох захворювань і скорочує життя. Курінням обумовлено мінімум 90% випадків раку легені, 15-20% випадків інших онкологічних захворювань, 75% випадків хронічного бронхіту та емфіземи легких, 25% смертей від серцево-судинних захворювань.

Куріння шкодить здоров'ю і вбиває людей навколо курця.

Бічний потік диму, що виділяється сигаретою поза моменту затягування, в 4 рази канцерогенней (злокачественней) і шкідливі втягується диму за рахунок низької температури горіння. У зв'язку з цим пасивне куріння практично лише наполовину менш шкідливо, ніж активне. Пасивне куріння скорочує життя в середньому на 5 років.

У Росії багато діти живуть в накурених квартирах, багато професії (офіціант, бармен) пов'язані з щоденним пасивним курінням. Куріння шкодить здоров'ю і вбиває дітей. Паління до і особливо під час вагітності, при годуванні груддю суттєво шкодить здоров'ю дитини, а також збільшує ризик ряду захворювань протягом всього його життя.

Ризик смерті новонароджених зростає у курців приблизно в 2 рази, і навіть у тих, хто «інколи бавиться сигаретами», - як мінімум на 10%. Паління при дітях підвищує у них ризик розвитку нікотинової залежності і в подальшому - куріння з усіма витікаючими наслідками.

Куріння викликає сильну залежність, яку можна порівняти за силою з героїнової.

За даними дослідження, проведеного однією із найбільших у світі тютюнових компаній (Imperial Tobacco, 1989 р.): «протягом 6 місяців 43% курців намагалися кинути палити, але лише 1, 8% це вдалося. 72% жінок, які припинили курити під час вагітності, відновлюють куріння після пологів. Знову починають палити після операцій 50% хворих на рак легені і 40% хворих на рак гортані».

При цьому більшість курців хотіли б кинути курити.

І в довгостроковій перспективі при наявності підтримує оточення і в деяких випадках кваліфікованої медичної допомоги кинути палити можна (не завжди з першого разу і завжди не дуже просто). У ряді країн, де існують подібні сприятливі умови, кинули палити майже 40% курців.

Не буває безпечного тютюну.

Вплив «легких», «м'яких» і інших сигарет на здоров'я не відрізняється від будь-яких інших сигарет, це лише тонкий маркетинговий хід тютюнових компаній, спрямований на обман курців. Відповідність стандартам якості (наприклад Дст), наявність фільтрів, обробка тютюну не впливають на його шкідливість, так як палить людина сам дозує дим, отримуючи більшу кількість шкідливих речовин за рахунок більш глибоких і частих затяжок.

Всі, хто говорить про більш безпечних та якісних сигаретах в контексті здоров'я, або безграмотні, або (і це буває частіше) працюють на тютюнові компанії. Виробники сигарет аморально і цинічно дезінформують споживачів.

Реклама тютюну та інші маркетингові ходи спрямовані не на спробу поділити ринок з конкурентами, а на збільшення розмірів ринку за рахунок жінок і дітей (так як кількість курящих чоловіків вже близько до максимуму).

Ореол дорослості і мужності навколо куріння - метод зробити наших дітей курцями. Гламурність, псевдосексуальность, витонченість тонких сигарет з ментолом - спосіб збільшити число курців.