Як кинути курити легко і невимушено

Рано чи пізно практично будь-який курець приходить до думки, що пора з цим зав'язувати.

Причини можуть бути самі різні: на роботі почалися репресії, і навіть взимку доводиться бігати палити на вулицю; здоров'я

стало пустувати – напади ранкового кашлю підозріло затягуються; зовнішній вигляд залишає бажати кращого – шкіра в'яне, пальці жовтіють, від волосся і з рота пахне так, що самому огидно... Варіантів багато, і у кожного він свій. Ось тільки реалізувати здорову думку на практиці виходить не у всіх і не відразу.

І при цьому лікарі в один голос стверджують, що переважна більшість курців в змозі кинути самі, що фізична залежність від нікотину багаторазово менше, ніж від алкоголю або наркотиків. Це перша складність.

Коментар фахівця

«Кинути палити? Що може бути простіше. Я сам робив це десятки разів».

Марк Твен

А друга складність полягає в тому, що методів і засобів, які раз і назавжди обіцяють позбавлення від тютюнової залежності – море розливане, і зорієнтуватися в ньому відразу не може навіть підготовлений у питаннях наркології людина.

Вибір такий, що очі розбігаються, в голові починається розбрат, а руки автоматично дістають з пачки чергову сигарету.

Спробуємо зорієнтуватися?

Три джерела і три складові частини

Всю масу методик позбавлення від тютюнової залежності можна розділити на три великі категорії.

Перша група методів заснована на лікувальному навіюванні в широкому сенсі цього слова.

Друга група – пов'язана з рефлексотерапією (акупунктура, електропунктура, припікання, точковий масаж і т. д.).

В третю групу включаються різні лікарські засоби, як замінники нікотину, так і різні інші, що дозволяють організму легше і швидше подолати синдром нікотинової абстиненції.

Найчастіше фахівці створюють свої, авторські методики, скомбіновані з методів всіх трьох груп. Причому у майстрів своєї справи «коктейль» створюється для кожного конкретного пацієнта.

Єдине, у чому сходиться більшість лікарів – кидати курити треба відразу. Всього через 30 хвилин після останньої затяжки концентрація нікотину в крові падає, і якщо цей момент перетерпіти, фізична потреба у черговий «дозі» піде всього через три доби.

Кожному своє

Втім, якщо б все було так просто, курців навколо нас було мізерно мало. Значить, не все так просто. І, дійсно, залежність від сигарет дуже і дуже індивідуальна. Спробуємо розібратися, хто і з яких причин курить, і як йому діяти, щоб позбутися від цієї звички.

Нервовий

Ця людина курить, щоб заспокоїтися, зібратися з думками, взяти себе в руки. Часто курить вночі в ліжку. Найчастіше для нього характерні вибухові або просто інтенсивні емоції, здебільшого негативні. Холерик, меланхолік або моторошна суміш того й іншого. При цьому цілком може бути неординарною, творчою особистістю.

Що робити? Тут обов'язково потрібен лікар і той самий індивідуальний «коктейль», який потрібно ретельно підібрати, вивіривши всі інгредієнти. Не виключено, що буде потрібно медикаментозна корекція – як мінімум, заспокійливі засоби.

І, безумовно, доведеться відмовитися від алкоголю, тому що в нашому організмі сигарети і спиртне пов'язані між собою, так би мовити, на генетичному рівні, а для такого типу особистості келих вина або чарка горілки може стати тим «тригером», який запустить звичну і повністю автоматичну програму дій (сигарета – запальничка – затяжка). Людина може навіть спочатку і не помітити, що знову курить.

Прагматик

Цигарка для нього – це лише вид відпочинку. Він отримує задоволення від процесу, нерідко курить сигари, сигарили або трубку, які намертво приростають до іміджу – згадайте Черчілля або його земляка Шерлока Холмса. Для прагматика важлива ритуальна складова – скажімо, післяобідній кави і сигарети, або сигара і коньяк. Найчастіше це сангвінік, вольовий і рішучий, наділений певною владою: бізнесмен чи політик.

Що робити? Лікарям тут робити нічого. Для таких людей часто єдиним авторитетом є вони самі, на думку інших, у тому числі докторів, для них вирішальної ролі не грає. Ні гіпноз, ні голки, ні психотерапія в даному випадку не спрацюють, тому що людина звикла вірити тільки в себе. І кинути палити він зможе тільки в тому випадку, якщо сам прийме таке рішення. Підштовхнути його до такого кроку може, наприклад, хобі з високими фізичними навантаженнями (маунтін-байк, альпінізм, сплав по гірських річках тощо).

Залежний

Особливого задоволення від куріння він не отримує. Для залежного – це спосіб комунікації. Він починає курити за компанію, причому в дуже ранньому віці. На роботі не пропускає жодного перекуру, і не тому, що хоче курити, а тому що так треба.

Що робити? Самостійно людина не відмовиться від сигарет ніколи. Потрібно дуже тривалий курс психотерапії та психологічної реабілітації (процес може затягнутися на кілька років). Добре піддається гіпнозу, реагує на всі «страшилки» про куріння, ідеальна цільова аудиторія для антитютюнової (соціальної) реклами.

Рекомендації кращим

Ідеально, якщо Ви зможете відмовитися від куріння самостійно, без допомоги медиків , і нижче наведені деякі рекомендації з цього приводу.

Але, так як, куріння - це захворювання з розряду наркотичних залежностей, не всім вдасться впоратися з цією бідою наодинці.

Офіційно визнаних способів лікування тютюнопаління більше сотні. Їх різноманітність вражає.

Тут є все - від чисто психотерапевтичних та лікарських, до складно-технічних, спираються на останні досягнення науки і технології. Тут, далі, наведено короткий огляд найбільш поширених і дієвих методів. Отже, ви вирішили кинути палити.

ЦЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВО, ЩО САМЕ ВИ САМІ ВИРІШИЛИ КИНУТИ ПАЛИТИ.

Якщо ви робите це, наприклад, на прохання дружини, а самі не впевнені в тому, хочете ви цього чи ні, - краще навіть не починати. Ніякі найсучасніші методи лікування Вам не допоможуть.

У кращому випадку вас вистачить на кілька місяців. А потім, при збігу обставин (а вони обов'язково стекутся :-), невидима рука Вам знову протягне сигарету.

До речі, велика кількість тих, що кинули палити і повернулися знову до цього дурного заняття, зробили це в нетверезому стані.

Але якщо Ви самі усвідомили згубність сигарети і сповнені рішучості боротися за своє здоров'я і заодно довести собі, що у Вас ще залишилося те, що колись називалося силою волі, то Вас очікує практично 100% успіху.

Перше, що потрібно зробити, це вирішити - чи зможете ви кинути палити самі, без допомоги лікаря чи ні. Тут не так все просто. По-перше, Ви, як кращий знавець самого себе, повинні задатися питанням: "А чи зможу я? "Якщо відповідь суворо ствердну - сміливо в дорогу.

Якщо Ви сумніваєтеся, у себе коханого, то ось вам деякі відомості з медицини. Виділяють три стадії куріння. Перша - стадія випадкового куріння, друга - звичного і третя - упередженого.

Перша - якщо Ви курите не більше 5 років та не дуже багато, в основному, в залежності від ситуації, друга - якщо Ви курите 5 - 15 років постійно не більше пачки в день і третя - якщо Ви курите більше 15-20 років, викурюєте пачку і більш за день, встаєте покурити ночами.

Так от, на першій стадії залежність чисто психологічна, ви ще не сильно хворі, спостерігається тільки слабо виражені вегето-судинні зміни. При бажанні Ви легко кинете палити, і організм досить скоро прийде в норму (зникнуть зміни в судинах).

Якщо Ви на другій стадії - справа гірша. У Вас все ще великий шанс кинути курити самому, але процес буде болісним. Залежність вже більше фізична. Не всі нанесені організму палінням рани вдасться відновити, але роки життя ви додасте собі, кинувши палити.

На третій стадії залежність найсильніша і непереборне бажання палити, відмова від куріння супроводжується симптомами важкої тютюнової абстиненції. Тут у більшості випадків потрібен лікар! Ви важко хворі! Кидайте курити якомога швидше, а не то недовго Вам залишилося.

Ну ось, скажімо, Ви впевнені, що лікар Вам не потрібен. Для цього випадку є просто величезна кількість рад і навіть цілих систем, розписують у найменших подробицях, що і як Вам робити.

Наприклад, одні радять розповісти всім оточуючим про те, що Ви кидаєте палити, інші раджу приховати цей процес від оточуючих, перші радять заховати попільнички і все супутнє, другі, навпаки, радять частіше згадувати про те, що раніше Ви палили і т. д. і т. п.

Так от, не слухайте нікого! Ви самі не дурні (раз вже Ви зважилися кинути палити, я в цьому впевнений) і знаєте, що Вам робити.

ГОЛОВНЕ - ЩОБ ВИ ДІЙСНО ХОТІЛИ КИНУТИ КУРИТИ!

Найважче - витримати перші пару тижнів, і можливі рецидиви протягом 3-6 місяців. А з порад тільки два:

1) не можна кидати курити поступово, необхідно кидати раз і назавжди (краще, якщо не впевнені у своїх силах, відкласти це велике діло на кілька днів);

2) якщо дозволяють кошти, скористайтесь никотиносодержащей жувальною гумкою - це сильно полегшить Вам життя в період відвикання (треба зазначити, що це, дійсно, дороге задоволення, т. к. жувати її треба тривалий час, а варто якісна жувальна гумка з нікотином (наприклад - "Нікоретте" виробництва Швеції) недешево.

Ну і ще один ма-а-аленький советик - пам'ятайте, що не Ви один кидаєте палити в даний момент, не Ви перший, не Ви останній - кожен рік кидають палити мільйони людей на Земній Кулі, кидають, щоб НІКОЛИ не доторкнутися більше до сигарети і у них це виходить. Вийде і у Вас!

Тепер, короткий огляд методів лікування, для тих, хто не може кинути курити самостійно. І тут теж, головне - Ваше бажання. Всі ці методи швидше Вам допомагають боротися з недугою, чим лікують самостійно.