Як навчитися управляти стресом

Управління стресом, як управляти стресом

Що таке стрес і як навчитися управляти стресом. Як зробити так, щоб не стрес керував вами, а ви керували стресом? Як вчинити в стресовій ситуації.

За результатами досліджень російських і зарубіжних вчених, причиною стресів у 70 % випадків є робота і все, що з нею пов'язано.

Уявіть собі: ваш проект вже майже завершено — і раптом непередбачені обставини все руйнують.

Вас ні з того ні з сього образили або, ще гірше, обмовили товариші по службі, начальник. Претендували на перемогу в тендері, підвищення зарплати, посади, але ваші очікування не виправдалися. Хтось з домочадців потребує допомоги, а вас терміново посилають у відрядження.

Так можна перераховувати до безкінечності. Все це неминуче позначається на здоров'ї. Працевлаштування та звільнення — теж свого роду стрес.

Стрес у перекладі з англійської мови — «натяг», «тиск», зараз під цим словом ми розуміємо удар, нанесений нервовій системі.

Реакція на подію у людини, як правило, миттєва. Діапазон величезний — від «в жар кинуло» до інфаркту міокарда. Постійні стреси можуть не проявлятися в конкретному захворюванні, вони дивно схожі на синдром хронічної втоми: низька працездатність, пасивність, дратівливість, млявість, безсоння.

Однак на відміну від синдрому стрес може виражатися і в підвищеної ділової активності. Така людина діє під страхом поразки в конкурентній боротьбі, бере участь у гонитві за успіхом та матеріальними благами.

Його не покидає відчуття тривоги, що рано чи пізно його звільнять за яку промашку, що за спиною уявний суперник буквально наступає на п'яти, що не впорається з дорученою завданням і т. д. І як наслідок — гіпертонія, інфаркт, виразка шлунка.

Олексій Петрович все життя працював на великому підприємстві і завжди значився в передовиках. Пройшов шлях від майстра до технічного директора підприємства, завоювавши шану і повагу. Але сам був постійно чимось незадоволений, переживав: завдання перевиконано на двісті відсотків — мало, можемо більше... і так далі.

І одного разу від такого перебору у Олексія Петровича стався інфаркт. Лежить він в заводській лікарні, слухає розмови інших співробітників, у яких справи набагато гірше, і думає: «Чого мені ще не вистачало? ».

Як же зробити так, щоб не стрес керував вами, а ви керували стресом?

Припустимо, стався конфлікт з керівництвом. Ви намагаєтеся довести свою правоту, але вас і слухати не хочуть, понад те, погрожують звільнити, якщо розпорядження не буде виконано. Ви впевнені, що так чинити не можна (питання принципове).

Перше бажання — кинути керівнику на стіл заяву про звільнення, але це не вихід. Лаєте про себе керівництво, потім починаєте терзати себе, з'являється образа на весь світ і несправедливу життя.

Перебувати у подібних думках небезпечно. Обуявшие вас почуття нічого в положенні справ не змінять, а приведуть тільки до безвиході.

У першу чергу постарайтеся не пороти гарячку, заспокойтеся будь-яким доступним вам способом: порахуйте до десяти, вийдіть на свіже повітря, вмийтеся або випийте склянку води, прийміть заспокійливе, запаліть цигарку, в кінці кінців.

Потім спокійно і тверезо обміркуйте ситуацію, не ховаючи голову в пісок, не заглиблюючись у свої переживання... Заспокоїлися? Ось ви вже й почали управління стресом, так як зробили над собою зусилля і готові подолати його.

Обов'язково простежте за ходом своїх думок. Не зайвим буде сказати собі: «Все що не робиться, все на краще», навіть якщо все, що відбувається здається катастрофою.

Не вдавайтеся до зневіри.

Проаналізуйте ситуацію. Не розумієте, що відбувається, — вимагайте пояснень, зробіть висновки і дійте, дійте, дійте. Той, хто вважає себе невдахою, в кінцевому підсумку після двох-трьох конфліктів обов'язково ним стане.

Потрібно мобілізуватися, показати силу характеру. Не можна загострювати увагу на питанні: «Як же це вийшло? » необхідно шукати вихід. Як часто ми чуємо фразу в екстремальній ситуації: «Робіть же що-небудь! ».

Відчуйте себе відповідальним за те, що відбувається. Спробуйте довести свою правоту, не вибирайте позицію нещасної жертви: вона свідомо програшна. Виходите з того, що дана ситуація вам тільки на користь.

А для цього треба попрацювати головою, так як немає нічого сильніше розуму, який підкорив собі мінливості, біль і несправедливість. Саме в «бурі життя виковується характер»

... У великої торговельної компанії різко знизився рівень продажів. Пояснити ситуацію не змогли, і президент компанії вирішив відігратися на відділі маркетингу і реклами. Він зібрав усіх співробітників в своєму кабінеті і каменя на камені не залишив від їх роботи.

Але їм не було прийнято до уваги, що грошей на рекламу виділяли мало, запропоновані проекти майже не функціонували, отже, про продукції мало хто знав і, природно, її мало хто купував.

Вислухавши керівника з гідністю, директор по маркетингу і рекламі сказав буквально наступне: «Безумовно, у падінні продажів є і наша вина. Ми пропонуємо наступні заходи...». На цей раз всі пропозиції відділу були прийняті.

Як навчитися управляти стресом?

Прийміть її як даність, не втрачаючи поваги до самого себе, воно обов'язково підвищить вашу стресостійкість. Важливо зрозуміти, чому «хотілося як краще, а вийшло...». Наше уявлення про виконуваної роботі, як і уявлення про світ, на жаль, недосконале.

Розвиток упевненості в собі

Впевненість — це один з ключових моментів для досягнення бажаної мети в житті. У свою чергу, коли ви досягнете того, чого хочете, ви відчуваєте себе більш впевнено і відчуваєте ще більшу впевненість у собі.

Це процес, який починається з усвідомлення впевненості. І часто, коли люди тільки починають якусь справу, вони не відчувають впевненості, і це може створити труднощі.

Так як коли ви не відчуваєте впевненості в собі, іншим легко зламати вас найменшої критикою в адресу або з приводу того, що ви робите. Потім, без твердої впевненості в собі ви легко можете почати погоджуватися з ними і відмовлятися від своїх поглядів замість того, щоб об'єктивно розглядати будь-яку критику, як думка про вашу поведінку, а не як критику вас особисто.

Перевага об'єктивного погляду на речі полягає в тому, що ви можете перетворити будь-яку критику можливість змінюватися і рости, якщо вважаєте справедливою критику, або не звертати на неї уваги, як на вислів, з яким ви не згодні, якщо ви вважаєте критику несправедливою. Коли у вас немає внутрішнього почуття самоповаги, ви потрапляєте в полон сприйняття вас іншими людьми, і ви можете легко дозволити цим поглядам придушити вас.

У свою чергу, це може викликати багато негативні наслідки, наприклад, ви не будете отримувати те, чого ви хочете досягти на роботі. Потім, також, якщо ви не відчуваєте впевненості в своїх достоїнствах, ви будете оцінювати себе нижче і також будете отримувати менше грошей, менше прибутку, менший престиж, менше сили, менше всього що завгодно у всіх сферах життя.

І навпаки, коли ви направляєте можливості сил вашого розуму на створення впевненості в собі і самоповаги, ви не тільки будете почувати себе краще, але і отримувати набагато більше за все, що ви хочете.

Ви будете домагатися цього, ви будете відчувати, що заслуговуєте цього, і інші люди також погодяться з цим. Ви своєю позицією будете передавати ці думки, і коли інші люди вловлять ваші думки, їм не залишиться нічого іншого, як погодитися.

ЯК ЗМІНИТИ ВАШ ІМІДЖ ДЛЯ ТОГО, ЩОБ ЗМІНИТИ ВАШЕ ЖИТТЯ.

Я знаю багатьох людей, які змогли докорінно змінити своє життя і добитися успіху в обраній кар'єрі, почавши зі зміни своєї позиції. Вони спочатку відчували себе невпевнено, але придбали впевненість у собі.

Концентруючись на своїх позитивних якостях, вони подумки бачили, що вони досягли успіху, процвітання та визнання іншими людьми їх старань і досягнень. Причиною дієвості цього підходу є те, що якщо ви вірите в свою велич — ви великий!

І перш за все ви повинні почати з цієї віри, тому що ця віра допомагає вам отримати практичний досвід підтверджує цю віру. Наприклад, якщо ви переконані, що отримаєте певну роботу або підвищення, ви будете випромінювати ауру впевненості і діяти так, ніби ви маєте цю роботу, і тоді люди будуть представляти вас в цій ролі.

Крім того, маючи цю віру, ви будете переконані, що зможете зробити все, що потрібно, і зможете зробити це. І скоро ви виявите, що маєте цю роботу, тому що ви створюєте реальність, відображає вашу віру.

Звичайно, зовнішні обставини і вдала можливість опинитися в потрібному місці в потрібний час може допомогти вам знайти упевненість в собі. Але якщо вам не вистачає цього внутрішнього почуття впевненості в собі, будь-яке везіння і сприятливі обставини не дадуть вам цього почуття власної сили, що вам потрібно, щоб змушувати обставини приймати потрібний вам оборот.

Згадайте багатьох людей, які отримали просування по роботі на нову посаду. Потім вони виявили, що не можуть нести додаткову відповідальність. В дійсності тут діє такий принцип, і він полягає в тому, що людей просувають по службі до тих пір, поки вони не досягнуть рівня, на якому вони некомпетентні.

Однак причини спрацьовування цього принципу — це старі позиції, які деякі переносять на нове місце. Свідомо чи підсвідомо, вони все ще бачать себе у своєї старої ролі, і вони не відчувають цієї впевненості, щоб підвищити рівень виконуваних обов'язків. Їм здається, що вони не заслуговують підвищення, що вони недостойні і т. д.

В результаті вони, зрештою, виявляються неспроможні, і їх можуть знизити до посади, на якій вони почуваються спокійно. І навпаки, коли ви відчуваєте внутрішню впевненість в собі, ви думаєте: "Я можу зробити це, яким би важким це не виявилося", і ви готові взяти на себе нові завдання, відповідальність і готові зростати.

Ви вірите в те, що можете це зробити, і тому ви можете це зробити. Таким чином, все базується на вірі. Ви повинні вірити, що у вас є сили домогтися бажаного успіху, і тоді ця віра додасть вам сили, які вам потрібні, щоб зробити це, як описано в наступних прикладах. Як Світлана втілила свої мрії в життя.

Світлана працювала в якості секретаря, хоча це і гнітило. У неї було безліч творчих ідей і сильна тяга до свободи, але вона боялася почати діяти. Чого вона дійсно хотіла, так це організувати свій бізнес з конструювання одягу. Але вона весь час думала про багатьох перешкоди, що стоять на її шляху — про те, що у неї не було достатньо грошей, не було досвіду і не було обладнання і службовців для того, щоб почати.

Всі її думки про перешкоди були викликані страхом, що у неї немає здібностей зробити те, що вона хоче. Таким чином, кілька років вона продовжувала працювати секретарем, хоча вона почувалася незадоволеність і її постійно переслідувало бажання кинути роботу.